A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição Muscular

Tempo de leitura: 6 minutos

A primeira coisa que você precisa saber é que não existe fórmula mágica ou fácil para a definição muscular.

Além disso, os resultados e o tempo que se leva para alcançar a definição muscular variam de pessoa para pessoa.

A verdade é que a chave para ter o corpo definido é uma dieta balanceada, com alimentos de qualidade.

Você deve equilibra sua dieta com os macronutrientes:

  • Proteínas;
  • Carboidratos de qualidade (esqueça os refinados);
  • Gorduras boas (saudáveis).

Quanto mais naturais os alimentos melhor, evite ao máximo alimentos processados, industrializados e refinados.

Isso tudo se mantendo sempre longe dos doces, frituras com óleo vegetal extraído de sementes, bebidas alcoólicas, alimentos industrializados, etc.

Ter um dia para “sair um pouco” da dieta pode trazer benefícios, para modificar seu metabolismo (dar um susto nele rs).

Outro fator é fazer com que a vontade de um doce não se torne uma obsessão que pode levar a um exagero.

Se conseguir, exclua se sua alimentação todo açúcar refinado.

Outro fator importante para definição muscular é que você precisa ter músculos, secar apenas a gordura não vai te levar a lugar nenhum.

Alternar treinos aeróbicos e anaeróbicos é importante se você quer definição muscular:

Dieta Balanceada Para Definição Muscular:

Dieta Balanceada Para Definição Muscular
Dieta Balanceada Para Definição Muscular

Se você está propensa a fazer algo sério com relação à definição muscular, comece procurando um nutricionista capacitado que entenda de dietas de baixo carboidrato (Low Carb).

Ele irá analisar seus objetivos, verificar seus treinos e sua rotina diária.

Com essas informações poderá adequar um cardápio que te dê energia na medida certa.

Você pode fazer o “Dia do Lixo” com responsabilidade, comendo um doce, ou uma fritura, mas é uma ou duas refeições em apenas um dia na semana.

Carboidratos têm de se manter na dieta, mas evite comer eles após o lanche da tarde.

De preferência aos carboidratos de qualidade como: arroz integral, aveia sem glúten e legumes (também são carboidratos).

Dietas muito restritivas também trazem resultados, mas podem fazer com que você não consiga mantê-la por muito tempo.

Experimente uma dieta de médio a longo prazo para que não fique com tanta vontade de cair em tentação.

Açúcares e bebidas alcoólicas devem ser abolidas de sua dieta, principalmente os açúcares (Wikipédia) e carboidratos simples.

Pois são absorvidos mais rapidamente e podem virar gordura.

Já o álcool dá a aparência de inchado, o que é justamente o contrário do que você procura.

As proteínas servem de substrato à fibra muscular, você deve sempre consumi-las após os treinos.

A suplementação pode ser feita se receitada por um nutricionista ou médico.

Existem alimentos termogênicos naturais que podem entrar em sua dieta, como a pimenta, gengibre, chás verdes, entre outros.

As gorduras não devem ser totalmente eliminadas.

Elas auxiliam na queima de gordura e fazem bem para a sua saúde.

Priorize as encontradas na natureza como as sementes, oleaginosas, frutos do mar, abacate, coco, óleo de coco, manteiga, bacon de qualidade, azeite de oliva, gordura animal de qualidade, etc.

Beber água é importante, ingira de 2 a 3 litros de água por dia normalmente, além de mais 1 litro durante os treinos.

Uma proporção interessante de macronutrientes para definir o corpo é 40% proteínas, 30% gorduras e 30% carboidratos.

Descanso

Descanso Para Definir o Corpo
Descanso Para Definição Muscular

Sabemos que descansar é fundamental para o crescimento dos nossos músculos.

Ter uma boa noite de sono vai te ajudar a ganhar massa muscular e definir os músculos.

Dormir oito horas por dia vai ajudar você a chegar ao seu objetivo.

Além de dormir estas 8 horas por dia, tente ir dormir e despertar sempre no mesmo horário.

Nos treinos de musculação de 48 horas de descanso para os grupos musculares maiores.

Treinamento

Treinamento Para Definir o Corpo
Treinamento Para Definir o Corpo

Como já mencionei você deve alternar treinos aeróbicos e anaeróbicos.

O Treino HIIT no inicio você pode praticar um dia sim e um não, depois pode intensificar e praticar 5 vezes na semana.

Já a musculação de 3 a 4 vezes por semana já está ótimo.

Os treinos de musculação devem ser sempre alterados, eles não devem ultrapassar 2 meses.

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Se fizer sempre o mesmo treino, com a mesma carga, vai ter sempre o mesmo resultado e não haverá alteração em seu corpo.

Treine em ciclos de 8 semanas, por exemplo, de uma semana de descanso e depois troque o treino.

Diminua também em alguns exercícios o tempo de intervalo entre as séries, isso faz com que ele fique mais intenso.

Descanse até 45 segundos entre elas, alterne estes intervalos curtos e intervalos de 60 a 90 segundos.

Em relação às cargas, treine sempre com pesos acima de 65% de 1 RM (uma repetição máxima).

Isso vai fazer você ganhar massa muscular.

Você pode calcular 1 RM neste link, utilize a última calculadora.

Você pode treinar com séries de 3 a 4 e seguir estas repetições:

  • Para 12 repetições, utilize peso equivalente a 70,3% de 1 RM;
  • Para 10 repetições, utilize peso equivalente a 74,4% de 1 RM;
  • Para 8 repetições, utilize peso equivalente a 78,6% de 1 RM;
  • Para 6 repetições, utilize peso equivalente a 83,1% de 1 RM.

Resumindo:

1. Foco Na Dieta e Se Alimente Com Alimentos Saudáveis;

2. Durma no mínimo 8 horas por dia e de no mínimo um dia de intervalo entre os treinos de musculação;

3. Pratique Treino HIIT + Musculação, essa é a melhor combinação para definição muscular.

Conclusão: A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição Muscular

Conclusão A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição Muscular
Conclusão: A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição Muscular

No início pode parecer muito difícil, mas se você quiser mesmo ter o corpo definido tenha força de vontade e foco que vai alcançar seus objetivos!

Tenha em mente que a dieta é o mais importante, se você é leiga no assunto procure um nutricionista que entenda de Low Carb para lhe orientar.

Mas, os treinos devem ser corretos, procure sempre orientação profissional para montar os seus treinos.

Se tiver alguma dúvida sobre definição muscular deixe-a nos comentários logo abaixo.

Descubra mais informações sobre como definir o corpo AQUI.

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A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição
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A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição
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Descubra agora os 3 principais fatores que você tem que fazer se seu objetivo é definição muscular. Você vai ficar surpresa!
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