A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição Muscular

Tempo de leitura: 6 minutos

A primeira coisa que você precisa saber é que não existe fórmula mágica ou fácil para a definição muscular.

Além disso, os resultados e o tempo que se leva para alcançar a definição muscular variam de pessoa para pessoa.

A verdade é que a chave para ter o corpo definido é uma dieta adequada para este objetivo com “alimentos de qualidade”.

Você deve equilibrar sua dieta com os macronutrientes:

  • Proteínas de qualidade (melhor de fonte animal);
  • Carboidratos de qualidade (esqueça os refinados);
  • Gorduras boas (saudáveis).

Quanto mais próximo do natural forem os alimentos melhor.

Portanto evite ao máximo alimentos processados, industrializados e refinados.

Se mantendo sempre longe dos doces, açúcar, glúten, frituras com óleo vegetal extraído de sementes, bebidas alcoólicas, alimentos industrializados, etc.

Ter um dia para “sair um pouco” da dieta pode trazer benefícios.

Isso para modificar seu metabolismo (dar um susto nele rs).

Mas é somente um dia na semana e no máximo duas refeições.

Outro fator é fazer com que a vontade de um doce não se torne uma obsessão que pode levar a um exagero.

Se conseguir, exclua se sua alimentação todos os açúcares, mesmo os naturais.

Outro fator importante para definição muscular é que você precisa ter músculos (ganhar massa muscular).

Então secar apenas a gordura não vai te levar a lugar nenhum.

Sobretudo alternar treinos aeróbicos e anaeróbicos é importante se você quer definição muscular:

Dieta Balanceada Para Definição Muscular:

Dieta Balanceada Para Definição Muscular
Dieta Balanceada Para Definição Muscular

Em primeiro lugar se você está propensa a fazer algo sério com relação à definição muscular.

Comece procurando uma nutricionista capacitada que entenda de dietas de baixo carboidrato (Low Carb).

Ele irá analisar seus objetivos, verificar seus treinos e sua rotina diária.

Com essas informações poderá adequar um cardápio que te dê energia na medida certa.

Você pode fazer o “Dia do Lixo”, mas com responsabilidade.

Comendo um doce, ou uma fritura, mas é uma ou duas refeições em apenas um dia na semana.

Carboidratos têm de se manter na dieta, mas evite comer eles após o lanche da tarde.

De preferência aos carboidratos de qualidade como: vegetais, legumes (também são carboidratos) e frutas menos doces.

Dietas muito restritivas também trazem resultados, mas podem fazer com que você não consiga mantê-la por muito tempo.

Experimente uma dieta de médio a longo prazo para que não fique com tanta vontade de cair em tentação.

Açúcares e bebidas alcoólicas devem ser abolidas de sua dieta.

Principalmente os açúcares (Wikipédia) e carboidratos simples.

Pois são absorvidos mais rapidamente e podem virar gordura.

Já o álcool só dará a aparência de inchado, o que é justamente o contrário do que você procura.

As proteínas servem de substrato à fibra muscular.

Portanto você deve sempre consumi-las após os treinos e em todas as refeições que fizer.

A suplementação pode ser feita se receitada por um nutricionista ou médico.

Existem alimentos termogênicos naturais que podem entrar em sua dieta, como a pimenta, gengibre, chás verdes, entre outros.

Além disso, as gorduras não devem ser totalmente eliminadas.

Porque elas auxiliam na queima de gordura, na absorção de vitaminas, na produção de hormônios e fazem bem para a sua saúde.

Priorize as encontradas na natureza como, por exemplo…

As sementes, oleaginosas, frutos do mar, abacate, coco, óleo de coco, manteiga, bacon de qualidade, azeite de oliva, gordura animal de qualidade, etc.

Beber água é importante também, ingira de 2 a 3 litros de água por dia normalmente, além de mais 1 litro durante os treinos.

Uma proporção interessante de macronutrientes para definir o corpo é 40% proteínas, 30% gorduras e 30% carboidratos.

Descanso

Descanso Para Definir o Corpo
Descanso Para Definição Muscular

Sabemos que descansar é fundamental para o crescimento dos nossos músculos.

Ter uma boa noite de sono vai te ajudar a ganhar massa muscular e definir os músculos.

Dormir oito horas por dia vai ajudar você a chegar ao seu objetivo.

Além de dormir estas 8 horas por dia, tente ir dormir e despertar sempre no mesmo horário.

Nos treinos de musculação de 48 horas de descanso para os grupos musculares maiores.

Treinamento

Treinamento Para Definir o Corpo
Treinamento Para Definir o Corpo

Como já mencionei você deve alternar treinos aeróbicos e anaeróbicos.

O Treino HIIT no inicio você pode praticar um dia sim e um não, depois pode intensificar e praticar 5 vezes na semana.

Já a musculação de 3 a 4 vezes por semana já está ótimo.

Os treinos de musculação devem ser sempre alterados, eles não devem ultrapassar 2 meses.

Se fizer sempre o mesmo treino, com a mesma carga, vai ter sempre o mesmo resultado e não haverá alteração em seu corpo.

Treine em ciclos de 8 semanas, por exemplo, faça o treino por 2 meses, de uma semana de descanso e depois troque o treino.

Diminua também em alguns exercícios o tempo de intervalo entre as séries, isso faz com que ele fique mais intenso.

Descanse até 45 segundos entre elas, alterne estes intervalos curtos e intervalos de 60 a 90 segundos.

Em relação às cargas, treine sempre com pesos acima de 65% de 1 RM (uma repetição máxima).

Isso vai fazer você ganhar massa muscular.

Você pode calcular 1 RM neste link, utilize a última calculadora.

Você pode treinar com séries de 3 a 4 e seguir estas repetições:

  • Para 12 repetições, utilize peso equivalente a 70,3% de 1 RM;
  • Para 10 repetições, utilize peso equivalente a 74,4% de 1 RM;
  • Para 8 repetições, utilize peso equivalente a 78,6% de 1 RM;
  • Para 6 repetições, utilize peso equivalente a 83,1% de 1 RM.

Resumindo:

1. Foco Na Dieta e Se Alimente Com Alimentos Saudáveis;

2. Durma no mínimo 8 horas por dia e de no mínimo um dia de intervalo entre os treinos de musculação;

3. Pratique Treino HIIT + Musculação, essa é a melhor combinação para definição muscular.

Conclusão: A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição Muscular

Conclusão A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição Muscular
Conclusão: A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição Muscular

No início pode parecer muito difícil.

Mas se você quiser mesmo ter o corpo definido tenha força de vontade e foco que vai alcançar seus objetivos!

Tenha em mente que a dieta é o mais importante.

Se você é leiga no assunto procure um nutricionista que entenda de Low Carb para lhe orientar.

Mas, os treinos devem ser corretos também, procure sempre orientação profissional para montar os seus treinos.

Se tiver alguma dúvida sobre definição muscular deixe-a nos comentários logo abaixo.

Descubra mais informações sobre como definir o corpo AQUI.

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A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição
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A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição
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Descubra agora os 3 principais fatores que você tem que fazer se seu objetivo é definição muscular. Você vai ficar surpresa!
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