Como Definir Músculos Em 56 Dias Sem Fazer Dieta, Provado Cientificamente!

Tempo de leitura: 9 minutos

Se você quer definir músculos o básico é: alimentação regrada (saudável) e treinamento correto (regular).

Esse é o segredo, mas quando o prazo é curto (56 dias), talvez não seja o suficiente.

Vamos ver algumas estratégias que podem acelerar esse processo.

O que vou propor aqui é compartilhar algumas estratégias para potencializar ainda mais o seu treino.

E ajudá-lo a extrair o máximo que você tem no seu corpo de uma maneira eficiente.

Muito pode ser feito em 56 dias de treinamento, serão algumas semanas intensas de trabalho muscular.

Mas os resultados compensarão, você irá ficar surpreso!

Volume No Treino Com Menos Descanso Para Definir Músculos:

Volume No Treino Com Menos Descanso Para Definir Músculos Em 3 Meses
Volume No Treino Com Menos Descanso Para Definir Músculos

Para começar a turbinar o seu treino de musculação é preciso que ele seja mais veloz, trabalhando assim mais o corpo.

O ideal aqui é você ter um descanso entre as séries menor, adicionando então mais volume aos seus treinos.

O descanso pode ser de 45 segundos entre as séries, mas não em todos os exercícios, o melhor é intercalar.

No começo será bem difícil, mas os resultados serão compensadores.

Esse tipo de mudança nos treinos pode fazer com que seus objetivos sejam atingidos com algo tão simples.

Essa medida faz você forçar mais sangue para os músculos, alongando a fáscia e abrindo espaço para o crescimento muscular.

Essa combinação de maior volume e menor descanso, não é algo que você deve ser forçado de uma vez.

Pois a fadiga pode gradualmente ir se acumulando e prejudicar a qualidade de seus treinos.

Faça esses treinos de alta intensidade, apenas uma ou duas vezes por semana.

Lembre-se que você tem 56 dias para definir os músculos.

Você também pode adicionar algum exercício aeróbio entre as séries, como por exemplo, a inclusão de polichinelos entre as séries.

Ajuste o Seu Ritmo Para Definir Músculos:

Ajuste o Seu Ritmo Para Definir Músculos Treino Definição Muscular
Ajuste o Seu Ritmo Para Definir Músculos

Entende que a quantidade de hipertrofia está diretamente relacionada ao tempo total sobtensão.

Mas a maioria das pessoas simplesmente aumentam as faixas de repetições.

Faça lentas contrações concêntricas e excêntricas, isso irá aumentar o tamanho da fibra muscular do tipo I.

Por outro lado, contrações isométricas são focadas na fibra muscular do tipo II, conhecidas como fast-twitch.

Na próxima vez que você treinar o seu bíceps, diminua o ritmo para que possa sentir os seus músculos trabalhando.

Faça o movimento concêntrico por 3 segundos e o excêntrico por 4 segundos.

Intensidade Total Na Última Série:

Intensidade Total Na Última Série Para Definir Músculos Femininos
Intensidade Total Na Última Série

A última série vai te deixar exausto, mas também torná-lo melhor e mais forte.

Além de treiná-lo para os exercícios mais difíceis.

Os drop sets, que destroem seus músculos, são uma técnica simples onde você faz uma série até a falha, depois diminui a carga e continua até a falha, mas com menos peso.

Essa técnica consegue atingir as fibras musculares mais profundas, até mesmo aquelas fibras que se recusam a ser usadas.

Treinando assim o crescimento muscular é melhor e maior se comparado com uma série clássica.

Faça drop sets no último exercício de cada treino.

Ajuste o Seu Pré Treino e Pós Treino:

Ajuste o Seu Pré Treino e Pós Treino
Ajuste o Seu Pré Treino e Pós Treino

Sabe aquele ditado: “Abdômen é feito na cozinha, não na academia”, é verdade!

Você tem de estar muito atento ao que come no pré e pós-treino.

Os nutrientes que ingere durante o dia, influenciam em seu objetivo de crescimento durante o treino.

Você deve consumir uma quantidade moderada de carboidratos certos, proteínas e gordura saudável.

De 45 a 60 minutos antes do treino, além de um Whey Protein logo depois do treino, isso é perfeito.

Faça uma refeição pós-treino substancial de carboidratos glicêmicos altos, gorduras boas e proteína para terminar.

Não dá para errar na alimentação com apenas 56 dias para você ter uma boa definição muscular.

Você não precisa seguir uma dieta, mas deve se alimentar direito.

Não adianta ficar se entupindo de porcarias rs, tenha bom senso.

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Seja Mais Agressivo Com Os Carboidratos:

Seja Mais Agressivo Com Os Carboidratos Para Definir Músculos
Seja Mais Agressivo Com Os Carboidratos

A comida pode ser sua amiga, se você quer definir músculos, você tem que comer para ajudar na construção dos músculos.

Para maximizar a massa muscular faça um “ciclo de carboidratos”.

A ideia é comer mais carboidratos nos dias de treino e menos em dias de descanso.

Acredita-se que esta abordagem maximiza o crescimento de massa muscular magra e modera o ganho de gordura ao mesmo tempo.

É um bom método que ganhou muitos adeptos que desejam ganhar massa muscular magra.

Nos próximos 56 dias você vai ter uma alta ingestão de carboidratos nos dias de treino pesado, isso ajudará você a definir os músculos.

Com isso seu corpo ficará mais anabólico nos dias de mais esforço.

Por outro lado, cortará a ingestão de carboidratos em 50 por cento ou mais nos outros dias.

Lembre-se que a ingestão de boas gorduras também é muito importante para a sua alimentação saudável.

E sempre é bom lembrar que os carboidratos devem vir de fontes boas, esqueça os refinados.

Boas opções são: arroz integral, aveia sem glúten e legumes (também são carboidratos).

Treine HIIT Com o Método Q48 Para Definir Músculos:

Treine HIIT Com o Método Q48 Para Definir Músculos Das Pernas
Treine HIIT Com o Método Q48 Para Definir Músculos

Você já deve ter ouvido falar do método HIIT Queima de 48 horas (Q48), não é?

Ele realmente é um treino eficaz para quem quer queimar gorduras sem perder massa magra.

Esse que é o “mantra” da definição muscular (musculação + HIIT Q48 + alimentação saudável).

Agora vamos analisar os 4 principais benefícios desse tipo de treino:

1. Eficiência Com Treinos Mais Curtos

Imagina ter resultados com apenas 15 minutos de treino por dia, de três ou quatro vezes por semana?

No treino HIIT Q48 você vai conseguir isso.

Eles são capazes de produzir excelentes resultados realmente.

Se você é iniciante vai conseguir resultados ótimos em pouco tempo.

Eu já eliminei 16 kg de pura gordura e 18 centímetros de barriga com o Q48.

Pratico de segunda a sábado, no conforto de minha casa e no meu quarto.

2. Queime Gordura No Automático

Ele faz com que você queime mais gordura mesmo treinando menos tempo.

Os treinos intervalados de cinco minutos acabam queimando mais gordura do que treinos aeróbicos longos, de meia hora.

Eles são intensos e isso faz seu corpo continuar queimando calorias e gordura após o término do treino.

O segredo do HIIT Q48 é que seu metabolismo em repouso fica acelerado até por 48 horas (por isso o nome).

3. Melhora a Capacidade Cardiovascular

Quando você faz treinos aeróbicos, muitas vezes não chega ao fundo, ou seja, não entra na zona anaeróbia.

Os treinos HIITs Q48 vão levá-lo até lá, e isso é muito bom!

O HIIT aumenta o fôlego para exercícios aeróbios de longa duração, embora os treinos sejam curtos.

4. Aumenta o Metabolismo

Além de queimar mais gordura e preservar a massa muscular.

Os treinos intensos chegam a aumentar a produção do HGH (o hormônio do crescimento) em até 450%.

Isso é uma ótima notícia, pois o HGH não é só responsável por aumentar a queima calórica, mas também auxilia no ganho de massa e retarda o envelhecimento.

Resumindo Como Definir Músculos Em 56 Dias:

1. Volume No Treino Com Menos Descanso Para Definir Músculos;

2. Ajuste o Seu Ritmo Para Definir Músculos;

3. Intensidade Total Na Última Série;

4. Ajuste o Seu Pré Treino e Pós Treino;

5. Seja Mais Agressivo Com Os Carboidratos;

6. Treine HIIT Com o Método Q48 Para Definir Músculos.

Conclusão

Conclusão Como Definir Músculos Em 56 Dias Sem Fazer Dieta Provado Cientificamente
Conclusão Como Definir Músculos Em 56 Dias Sem Fazer Dieta Provado Cientificamente

Fica provado cientificamente que se você treinar em alta intensidade e com a alimentação correta, poderá definir músculos em apenas 56 dias.

Você deve ter achado estranho o título deste artigo “sem fazer dieta” rs.

E realmente você não precisa seguir uma dieta da moda, o que você precisa fazer para definir os músculos é se alimentar com comida de verdade.

Esqueça os alimentos industrializados, processados e refinados.

Treine musculação como falei, mude seus hábitos alimentares com as minhas dicas e pratique o Q48, depois de 56 dias me mostre seus resultados.

Agora que você já sabe como definir os músculos, saiba que 56 dias é um período relativamente curto, por isso tem de ser levado com o máximo de seriedade.

Aplique as dicas que dei aqui, treine com muito afinco, mantenha o foco em seus objetivos, pois os resultados estão muito mais perto do que você possa imaginar!

Se quiser conferir mais provas científicas sobre o programa Queima de 48 horas acesse este link.

Se tiver alguma dúvida sobre definição muscular ou sobre o programa Q48 deixe seu comentário logo abaixo que te ajudo.

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Então, você decidiu definir músculos para sua viagem para praia porque o Verão está chegando, mas não sabe por onde começar? Descubra o que você deve fazer.
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