Descubra Como Deve Ser Sua Alimentação Pré-Treino e Pós-Treino

Tempo de leitura: 8 minutos

Hoje você vai aprender tudo sobre alimentação pré-treino e pós-treino.

Atualmente as pessoas estão mais ligadas não só na manutenção da saúde, mas também no desenvolvimento dos corpos, todos procuram ter um corpo mais bonito e malhado.

Você já deve saber que para se chegar a esse corpo ideal é preciso levar a sério três fatores: treino, descanso e alimentação.

De nada adianta você treinar pesado e comer mal, como não adianta comer bem e não treinar direito.

Se não tiver o descanso adequado também, não terá resultados.

Os três estão intimamente ligados e não podem ser negligenciados.

A alimentação pré-treino e pós-treino é muito importante em qualquer esporte que você for praticar.

Os alimentos certos irão te auxiliar no seu rendimento no treino e na recuperação muscular.

Aqui vou focar na alimentação pré-treino e pós-treino de musculação ok 🙂 .

Isso para te auxiliar no ganho de massa muscular e na eliminação do excesso de gorduras.

Alimentação Pré-Treino:

Alimentação Pré-Treino

Você deve dar preferência aos alimentos ricos em carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

Os carboidratos evitam o catabolismo muscular, que é a perda da massa magra e ajudam no seu rendimento no treino.

Alimentos como batata doce, batata inglesa, tapioca, crepioca, ovos, iogurtes naturais, frutas ou frango são fontes de energia de rápida absorção.

Por isso não vá treinar de barriga vazia coma alguma dentre essas que indiquei, a única exceção é se tiver fazer jejum intermitente, mas isso é uma “técnica avançada” e assunto para outro artigo.

É importante que você faça esta alimentação pré-treino de 45 a 60 minutos antes do treino de musculação, isso vai dar tempo para seu corpo transformar os alimentos em energia.

Termogênicos Naturais:

Alimentação Pré-Treino Com Termogênicos Naturais

Inserir alimentos termogênicos em sua alimentação pré-treino é uma atitude positiva.

Pois eles são de fácil absorção, auxiliam na queima de calorias e aceleram o metabolismo, mas claro que como tudo deve ser feito com “equilibro e bom senso”.

Ótimos exemplos de termogênicos são o gengibre, a canela, cafeína e o chá verde.

Aprendendo a Comer:

Aprendendo a Comer No Pré-treino

Aprender a comer com uma reeducação alimentar e nos horários corretos é importante para alcançar seus objetivos.

Antes dos treinos o ideal é comer pelo menos 45 minutos antes como já falei, para que o seu organismo possa ter feito a digestão e você possa usar a energia do que comeu.

É importante também comer de 3 em 3 horas ou até de 2 em 2 horas, isso se seu objetivo for ganhar massa muscular.

Isso porque você talvez não consiga ingerir todas as calorias que necessita para ganhar massa só em 3 refeições.

Para saber a quantidade de calorias que deve consumir por dia para ganhar massa calcule seu e metabolismo basal e gasto calórico diário.

Você pode fazer este cálculo neste link.

Durante os treinos apenas se hidrate, não é indicado comer.

Apenas nos treinamentos acima de 2 horas precisam de reposição, mas você não irá fazer este treinamento porque não é nenhum atleta de maratona rs.

Para você ganhar massa muscular os treinos de 45 minutos a 60 minutos na musculação são os ideais.

Sugestões Para Sua Alimentação Pré-Treino:

Sugestões Para Sua Alimentação Pré-Treino

  • 1 banana amassada com 2 colheres de sopa de aveia e 1 fatia de queijo (qualquer queijo que não seja industrializado);
  • Salada de frutas com, 2 colheres de sopa de granola sem glúten e 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral;
  • 2 ovos mexidos ou frango desfiado mais uma batata doce;
  • 1 copo com vitamina com 200 ml de leite integral (melhor se for direto da vaca) com 1 banana ou ½ de mamão papaya, 2 colheres de aveia, mais 3 castanhas.

*Não acho necessário adoçar sua vitamina, salada de frutas ou banana amassada porque as frutas já são doces, mas se mesmo assim quiser adoçar utilize Stevia ou Eritritol (Wikipédia) .

Essas são opções interessantes, mas tenha em mente que qualquer refeição que fizer ao longo do dia pode ser seu pré-treino.

Mas lembre-se sempre de equilibrar a refeição com carboidratos de qualidade (esqueça os refinados), proteínas e gorduras boas.

Está gostando do artigo? Que tal conhecer a Forma Mais Rápida (e comprovada) Para Ganhar Músculos? Ebook “Hipertrofia Muscular a Verdade!” Saiba Mais Clique Aqui.

Alimentação Pós-Treino:

Alimentação Pós-Treino

Com a adequada alimentação pós-treino é possível maximizar o trabalho desprendido neles.

Aqui o objetivo é otimizar as sínteses metabólicas, que irão colaborar com maior anabolismo e diminuir o catabolismo.

Quando se reduz o processo catabólico no pós-treino otimiza-se as sínteses metabólicas, tanto as proteicas, quanto as energéticas.

Há uma reposição de energia e combate aos processos oxidativos, além da diminuição da hipoglicemia e desidratação.

Quando você termina seu treino de musculação o corpo está precisando de diversas substâncias.

Você pode comer no pós-treino o mesmo que comeu na alimentação pré-treino, entre 30 a 45 minutos depois do treino de musculação.

Se quiser otimizar o ganho de massa muscular além deste pós-treino tome Whey Protein de “qualidade” batido com uma fruta logo que acabar o treino.

Isso irá te auxiliar na recuperação muscular, consequentemente auxiliará no ganho de massa e na eliminação do excesso de gorduras.

Alimentação Pós-Treino Visando Hipertrofia:

Alimentação Pós-Treino Visando Hipertrofia

Após treinos focados em hipertrofia é importante fazer uma alimentação adequada, para isso é preciso agir rapidamente.

Esse fato ajudará na recuperação das fibras musculares, além de repor as reservas de glicogênio e fontes de proteínas.

O ideal é consumir Peso x 0,5 gramas de proteínas, isso deve ser feito logo após o treino e após 30 a 45 minutos deles.

O melhor suplemento para o pós-treino imediato é o Whey Protein, eu tomo logo após o treino batido com uma banana e água gelada.

Após 30 a 45 minutos do término do treino faça uma refeição igual a alimentação pré-treino.

Quais Alimentos Naturais Devem Ser Consumidos?

Quais Alimentos Naturais Devem Ser Consumidos No Pré-treino e Pós-treino

Ter uma alimentação mais natural no pré-treino e pós-treino é uma opção para aqueles que não são adeptos aos suplementos.

Pensando nisso, fiz uma pequena lista de alimentos naturais que você pode consumir e ter uma alimentação natural para ganhar massa muscular:

  • Ovos – é sem dúvida a melhor opção de alimento natural para ingerir proteínas e gorduras boas, eles têm apenas 70 calorias e 6,3g de proteínas;
  • Quinoa – composta por uma enorme quantidade de fibras, vitaminas, proteínas e carboidratos;
  • Suco de laranja – como ele possui potássio, ajuda a restaurar os fluídos do corpo, também possui Vitamina C que é antioxidante;
  • Banana – ajuda na reposição da glicose e do potássio, é uma ótima fonte de carboidrato;
  • Amendoim e pasta de amendoim integral – ótima fonte de proteínas e gorduras boas;
  • Castanhas – excelente fontes de gorduras boas;
  • Frutas secas – são ótimas fontes de fibras e carboidratos;
  • Abacaxi – rico em bromelina, tem função anti-inflamatória e ameniza contusões e inchaços. A vitamina C encontrada nele ajuda na reparação dos tecidos musculares;
  • Batata doce – fonte de carboidratos e rica em vitamina B6, C, e D, além de magnésio e potássio.

Estes são só alguns alimentos saudáveis para sua alimentação pré-treino e pós-treino.

O importante é você ter em mente que sua alimentação deve ser com mais alimentos naturais e quase nada de alimentos industrializados.

Em todas refeições que fizer equilibre carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

Alimentação Para Eliminar Gordura:

Alimentação Pré-treino Para Eliminar Gordura

  • Acelerar o metabolismo é fundamental, esta alimentação que falei mais a musculação farão isso;
  • Coma sempre após os treinos;
  • Coma vegetais crus e legumes de todo tipo;
  • Coma proteínas de origem animal;
  • Alimentos com baixo índice glicêmico;
  • Beba muita água, antes, durante e após os treinos.

Finalizando:

Finalizando Como Deve Ser Sua Alimentação Pré-Treino e Pós-Treino

Como você pode perceber a alimentação pré-treino e pós-treino é fundamental para se ganhar massa muscular e eliminar gorduras.

Não se esqueça da hidratação que também é muito importante, você deve beber de 2 a 3 litros de água por dia, em dias mais quentes beba mais 1 litro.

Beba 500 ml de água antes e após os treinos de musculação, durante o treino beba 200 ml a cada 20 minutos.

Só mais uma coisa, o descanso é tão importante quanto os treinos, de um intervalo de 48 horas de descanso para os grupos musculares maiores.

Você pode treinar musculação um dia sim e no outro não.

Durma pelo menos 8 horas todos os dias e tente ir dormir e despertar no mesmo horário.

Agora você já sabe tudo sobre alimentação pré-treino e pós-treino para ganhar massa muscular.

É muito importante você procurar um Nutricionista capacitado para lhe ajudar a montar um cardápio adequado a sua rotina de exercícios.

E também um professor de educação física capacitado para montar seus treinos na musculação.

Ficou com alguma dúvida sobre alimentação pré-treino e pós-treino? Deixe-a nos comentários logo abaixo que te ajudo.

Descubra mais informações sobre alimentação saudável AQUI e sobre musculação AQUI.

Para me seguir nas Redes Sociais basta ir no Twitter AQUI, Google+ AQUI e Pinterest AQUI.

Banner Promotor Sobre Hipertrofia Novo

Resumo
Nome do Artigo
Descubra Como Deve Ser Sua Alimentação Pré-Treino e Pós-Treino
Descrição
Alimentos saudáveis e suplementos corretos na alimentação pré-treino e pós-treino irão lhe auxiliar a ganhar massa muscular e eliminar gorduras.
Autor
Organização
Logo
Avalie Este Artigo
[Total: 9 Média: 3]