Descubra Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente Com 10 Estratégias

Tempo de leitura: 6 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre como ganhar massa muscular rapidamente, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Ganhar massa muscular pode ser uma tarefa fácil se você seguir todas as estratégias que vou passar aqui.

Mas, erra quem pensa que é apenas ir para academia e pronto, vai ficar “grandão”.

Alguns pontos têm de ser observados para que consiga fazer os músculos crescerem.

Após ler este artigo você terá uma ideia de como ganhar massa muscular rapidamente, mas terá que ter foco e se dedicar.

Um conjunto de fatores te levará ao corpo desejado, como treino, alimentação correta, sono, suplementação, ajuda de especialistas, além de muito foco e determinação.

Sempre é bom lembrar que a orientação profissional é fundamental, procure academias com profissionais qualificados e que te deem atenção.

Agora Vamos Ao Que Interessa! Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente?

1. Rotina De Treinos

Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente Rotina De Treinos

Comece treinando 3 vezes por semana com descanso de 48 horas, treine todos os músculos com pelo menos 1 exercício de cada quando for treinar.

Quando for evoluindo pode aumentar para 4 vezes por semana, e mudar um pouco o treino, treinando todos os músculos, mas pegando mais pesado em alguns deles.

Por exemplo, um dia pegue mais pesado no peito e costas e leve nos ombros e braços, no outro dia inverta.

Faça treinos de 1 hora por seção no máximo, pois após 45 minutos seus níveis de testosterona e hormônio do crescimento irão cair, assim como o seu foco e concentração.

Mude seu treino a cada 2 meses, os resultados serão mais rápidos e muito melhores.

2. Exercícios

Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente Exercícios

Você deve fazer 1 exercício por músculo e fazer com que esses exercícios sejam diferentes para cada dia da semana.

Se treina 3 vezes por semana, em um dia faça supino reto, no outro inclinado e no terceiro crucifixo.

Quando chegar ao final da semana terá trabalhado cada músculo 3 vezes, mas todas elas de ângulos diferentes, isso fará que eles cresçam como um todo.

3. Aumente o Peso

Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente Aumente o Peso

Você deve sempre aumentar os pesos progressivamente, isso é o básico para se ganhar massa muscular.

Para saber o peso certo para treinar cada exercício calcule 1RM (uma repetição máxima), você pode fazer isso neste link.

Para ganhar massa muscular rapidamente você deve treinar com os pesos 65% acima de 1RM.

4. Troca De Treino

Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente Troca De Treino

Com 2 meses você precisa trocar seu treino, pois seus músculos irão se acostumar e isso fará que não ganhe mais massa.

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A mudança de treino será um estímulo para você e para seus músculos continuarem crescendo.

Treine em períodos de 8 semanas, que dará um mês, depois descanse uma semana sem treinar ou treino bem leve.

5. Comer Bem

Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente Comer Bem

Um dos principais fatores para você ganhar massa muscular é comer, você já deve saber disso 🙂 , sem comida seus músculos não irão crescer.

Dê preferência por alimentos naturais que irão ajudar tanto a baixar seu percentual de gordura, te deixando com um aspecto mais definido, como também irão lhe auxiliar no ganho de massa.

A refeição deve ser completa com vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos, vegetais, frutas e gorduras boas como azeite de oliva extra-virgem, nozes e castanhas.

Equilibre todas suas refeições com carboidratos de qualidade (esqueça os refinados), proteínas e gorduras boas (confira este artigo com todas gorduras boas).

6. Beba Água

Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente Beba Água

Beber água é um ponto fundamental para o ganho de massa muscular.

Primeiro pelo fato de 70% do corpo ser feitos de água.

Segundo por que a água é responsável por várias funções vitais no organismo.

A água regula o funcionamento de nossos órgãos e mantém a temperatura do corpo.

O ideal é beber de 3 a 4 litros de água por dia.

Beba pelo menos 500 ml antes e depois dos treinos e mais 200 ml para cada 20 minutos de treino.

7. Suplementos

Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente Suplementos

Os suplementos são uma forma rápida de repor as perdas com o excesso de exercícios.

Além de ajudarem nos treinos dando mais força, disposição e melhorando os ganhos musculares.

Uma dica legal é tomar “Whey Protein de qualidade” logo após treinar, isso irá ajudar você ganhar massa muscular rapidamente.

Aqui é preciso atenção, pois o uso sem recomendação de especialistas pode trazer malefícios.

Então, nunca tome suplementos antes de passar pela aprovação de um médico ou nutricionista.

Lembre-se não adianta ter um corpo bonito e doente.

Antes de procurar suplementos foque em sua alimentação, quando acertar ela se achar necessário acrescente o Whey.

8. Aeróbicos

Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente Aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são muito bons para a sua saúde e também para manter a massa muscular magra.

Principalmente para a definição, mas cuidado com o excesso que pode trazer o efeito contrário, que é a perda de massa muscular magra.

Se faz um treino de 3 vezes por semana, use esses outros 2 dias para treinos aeróbicos leves.

Ou se preferir, treine depois dos treinos de hipertrofia, assim só perderá gordura nesses treinos mantendo a massa muscular.

Uma dica Top é fazer aeróbicos nos moldes HIIT, eles irão te ajudar muito mais na definição muscular do que os aeróbicos tradicionais.

9. Sono

Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente Sono

O sono é fundamental para o descanso e recuperação muscular do seu corpo.

Durma pelo menos 8 horas por dia, respeite seu corpo, ele precisa descansar para que possa manter seu ritmo de treinos e fazer a reposição muscular.

O sono e o descanso são tão importantes como todo o resto, tente ir dormir e acordar na mesma hora.

Não treine musculação todos os dias, como falei anteriormente de 48 horas de descanso entre os treinos no inicio, depois que estiver mais treinando descanse 24 horas no mínimo.

10. Foco e Determinação

Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente Foco e Determinação

Não se consegue nada na vida sem foco e determinação, se quiser alcançar o objetivo do corpo perfeito então se mantenha no seu foco e não caia nas tentações.

Mentalize o corpo que quer e lute por ele, se alimentando bem, treinando direito e descansando o necessário.

Conclusão

Conclusão Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente Com 10 Estratégias

Parece muita coisa mas com o tempo você vai ver que não é, estas 10 estratégias irão ajudar você ganhar massa rapidamente com toda certeza.

Mas, não saia de sua dieta, ou seja, não se permita apenas uma cerveja, ou um chocolate, isso não é manter o foco.

Se quer ter o corpo dos sonhos tem de abdicar de algumas coisas. Esqueça a preguiça, não dá para ganhar músculos dormindo, então vá treinar!

Tudo que aprendi sobre como ganhar massa muscular rapidamente foi lendo o livro eletrônico bestseller “Hipertrofia Muscular” do meu amigo Rodrigo, de uma olhada neste link.

Ficou com alguma dúvida sobre como ganhar massa muscular rapidamente? Deixe-a nos comentários logo abaixo que lhe ajudo.

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Ganhar massa muscular pode ser fácil se você se dedicar e se alimentar da maneira correta. Aprenda hoje mesmo como ganhar massa muscular em pouco tempo.
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