11 Dicas Para Emagrecer Rápido, Fácil, Saudável e Sem Sofrimento

Tempo de leitura: 14 minutos

Em primeiro lugar aqui neste artigo você não vai encontrar “fórmulas mágicas” para o emagrecimento e sim onze dicas para emagrecer rápido que funcionam!

Emagrecer pode ser mais fácil do que pensa e ainda por cima de uma forma saudável.

Você só precisa seguir essas pequenas dicas para emagrecer rápido que são super simples de realizar.

Com elas você emagrecerá sem que seja preciso a ingestão de medicamentos e suplementos.

Medicamentos geralmente trazem muitos efeitos colaterais para a nossa saúde.

Além disso, a maioria destes remédios para emagrecer não funciona.

Já os suplementos que mais “prometem” do que funcionam, no emagrecimento rápido.

Podem até funcionar…

Mas, só funcionam se forem acompanhados de uma dieta correta.

Atualmente estamos abertos a diversas dietas e todas elas prometem o tão sonhado emagrecimento.

Mas essa escolha pode ser um problema se você não sabe onde procurar as informações corretas.

Para facilitar a sua vida, preparei estas 11 dicas que irão te auxiliar no emagrecimento.

11 Dicas Para Emagrecer Rápido, Fácil, Saudável e Sem Sofrimento:

1. Foco Na Dieta (Melhor Se Ela For Low Carb)

Como Emagrecer Rápido Em Uma Semana Foco Na Dieta Melhor Se Ela For Low Carb
Foco Na Dieta (Melhor Se Ela For Low Carb)

Tenha em mente que o seu emagrecimento virá 95% de sua alimentação (dieta).

Então, esta é a parte mais importante.

Se você corrigir a sua alimentação e seguir a linha low carb (Wikipédia) talvez nem precise seguir as dicas seguintes.

Aqui não vou falar sobre dieta low carb porque já escrevi vários artigos sobre ela.

Se ainda não leu, leia agora antes de continuar lendo este artigo:

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato”.

“Low Carb Dieta Para Emagrecer Rápido! Tudo O Que Você Precisa Saber”.

“5 Receitas Low Carb Para Sua Dieta Equilibrada Para Perder Peso”.

“Dieta Low Carb: 6 Erros Que Você Não Sabe Que Está Cometendo”.

“Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Low Carb”.

“Dieta Low Carb: Cardápio Fácil E Saudável Para Emagrecer Urgente”.

Agora que já sabe o que é low carb, inicie hoje mesmo e tenha foca na dieta.

Como já mencionei aqui em meu site em outros artigos é preciso ter foco em tudo que fazemos para chegar aos nossos objetivos.

Sendo assim, não vacile, não deixe aquela vontade inesperada fazer ir por água abaixo todo o seu esforço na dieta.

2. Jejum Intermitente

Dica Para Emagrecer 5kg Em 3 Dias Com Jejum Intermitente
Jejum Intermitente

Outro ponto que temos como fundamental é o jejum intermitente.

Mas, só fazer jejum intermitente e não fazer dieta não adianta nada.

Primeiro corrija a sua alimentação fazendo dieta low carb.

Faça dieta low carb pelo menos por 1 mês.

Depois se achar necessário associe o jejum intermitente.

Alternar períodos de alimentação com jejum é uma prática comum do ser humano desde a época das cavernas.

Ao jejuar, vários processos ocorrem dentro de nossas células.

Como a alteração dos níveis hormonais que tornam a gordura armazenada disponível para as células.

Assim seu corpo vai eliminar gordura naturalmente.

Além disso, as células iniciam processos fundamentais de reparo e recuperação (autofagia).

Tudo isso vai te auxiliar bastante no emagrecimento.

Saiba mais sobre jejum intermitente aqui:

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“Jejum Intermitente: O Que é? Confira Um Guia Absolutamente Completo Sobre Esta Técnica”.

3. Beba Água

Dicas Para Emagrecer E Perder Barriga Beba Água
Beba Água

Essa dica é quase um clichê, não é? Rsrs.

Pois ela é para a nossa vida, independentemente se estamos em processo de emagrecimento ou não.

Beber água é importante em qualquer situação.

Ande sempre com uma garrafa de água com você, e beba no mínimo 2 litros por dia.

Aumentando essa quantidade em dias quentes e nos dias que praticar atividades físicas.

Para saber uma quantidade de água ideal para você beber todos os dias multiplique seu peso por 3.

Este valor é aproximado.

Mas vai te auxiliar a ter uma ideia da quantidade de água que precisa beber diariamente.

4. Esqueça Os Doces

Receitas Para Emagrecer Rápido Esqueça Os Doces
Esqueça Os Doces

Acredito que isso você já sabia, né? Rsrs.

Mas, o açúcar é um dos principais inimigos do emagrecimento.

Os doces além de engordarem, não trazem nenhum benefício para o nosso organismo.

Além disso, são calorias vazias, pois não possuem nutrientes.

A dica que dou aos viciados em doces é reduzir e não cortar tudo de uma vez.

Isso fará que você não tenha crises de abstinência, o que leva em geral ao consumo exagerado.

Se você gosta de comer doces todos os dias, passe a comer dia sim e dia não.

Assim o período será pequeno e você saberá que no dia seguinte terá essa “recompensa”.

Vá progredindo até que tenha apenas um dia na semana para comer um doce.

Mas como disse, é apenas um doce e não a travessa toda.

O ideal é substituir todo o açúcar de sua alimentação por adoçantes naturais.

Você também pode fazer sobremesas low carb como esta aqui:

“Receita Fit De Brownie De Chocolate Com Amêndoas, Fácil E Low Carb!”.

Se você tem problemas com doces, leia este artigo que vai te ajudar:

“11 Dicas Para Ajudar Você a Controlar Sua Compulsão Por Doces”.

Além disso, não é só os doces que são calorias vazias.

Estas calorias vazias são as provenientes de alimentos que não possuem quantidade significativa de nutrientes úteis para o nosso organismo.

Por exemplo: pães, açúcares, refrigerantes, salgadinhos, biscoitos, bolachas, macarrão, massas, etc.

Portanto, praticamente a maioria dos alimentos industrializados.

Sobretudo tenha em mente que todos estes alimentos são basicamente carboidratos simples.

Que são de rápida absorção!

Como você quer emagrecer não consuma este tipo de carboidrato.

De preferência aos carboidratos complexos e naturais.

Legumes e vegetais são as melhores opções.

5. Controle Do Sal

Como Emagrecer Rápido E Fácil E De Graça Controle Do Sal
Controle Do Sal

Como você já deve saber, o excesso de sódio pode levar a retenção de líquidos no nosso corpo e ao inchaço.

Pode também causar flutuações no nosso peso total, as quais podem passar uma ideia errada.

Além disso, ele tem relação direta ao aumento da pressão arterial no nosso organismo.

Por isso, tenha atenção ao consumo de sal.

Se você optar por fazer low carb não vai ter que se preocupar com isso.

Isso porque como estará consumindo quase nada de alimentos industrializados.

Assim já consumirá bem menos sódio.

Por exemplo, refrigerantes e biscoitos possuem muito sódio.

Mas, como esta misturado com um monte de açúcar você nem percebe pelo gosto.

O ideal é que o consumo diário de sal fique entre 3 e 6 gramas por dia.

Mais que isso vai ser prejudicial a sua saúde, e o mais notável é que muito menos que isso também não é bom.

Atualmente os brasileiros estão longe disso, o consumo médio no país é de 12 gramas por dia.

Será que é porque hoje muita gente ainda almoça nos Fast Food?

6. Coma Fibras

Coma Fibras Como Emagrecer Rápido Com Exercícios
Coma Fibras

Elas são fundamentais para quem busca o emagrecimento.

Pois auxiliam a controlar o nosso apetite, melhoram a nossa função intestinal e reduzem a absorção de carboidratos.

Elas estão presentes em legumes, vegetais e frutas.

Ou seja, todos os alimentos que podem e devem fazer parte de sua dieta.

Pois além de serem cheios de fibras, são saudáveis e nutritivos.

Legumes e vegetais, você pode consumir a vontade.

Agora as frutas, consuma com moderação e de preferência as menos doces.

Você não precisa comer grãos, pães integrais e nem cereais integrais para consumir fibras.

Legumes e vegetais são bem mais nutritivos.

Além disso, hoje estes grãos são todos transgênicos.

Alimentos deste tipo só vão causar inflamações em seu organismo e não fazem nada bem a sua saúde.

7. Reduzir As Calorias

Dicas De Emagrecimento Caseiro Reduzir As Calorias
Reduzir As Calorias

Esta dica vai te auxiliar, mas não deve ser o foco da sua dieta.

Foque mais na “qualidade” do que você come do que na quantidade.

Leia os artigos sobre dieta low carb que indiquei no inicio que vai entender o porquê.

Entenda as calorias que você consome diariamente como o seu orçamento mensal.

Se você ganha R$ 1.000,00 ao mês não pode gastar R$ 1.100,00.

Tem gente que consegue essa façanha né? Rsrs.

Pois isso com o tempo vai te levar a um processo de endividamento.

Com as calorias é a mesma coisa.

Se sua necessidade diária é 2.500 calorias, nunca vai emagrecer se consumir 3.000.

Claro que não estou levando em conta os exercícios físicos.

Se quiser emagrecer você precisa consumir menos calorias do que necessita.

Assim irá emagrecer, veja só…

Se você consumir 100 calorias a menos por dia.

No final de um mês terá “economizado” 3.000 calorias.

O mesmo que tivesse ficado um dia inteiro sem comer.

Você não precisa ficar “bitolada” e se preocupar com isso o tempo inteiro.

Mas pelo menos uma vez na vida vai ter que fazer isso para verificar a sua real situação.

Escreva tudo que consome em um dia comum.

Utilize algum aplicativo para te auxiliar a contabilizar a sua ingestão diária e comparar com sua necessidade calórica.

Você pode calcular a sua necessidade calórica neste link.

Com isso em mãos você terá uma visão clara de onde está.

E assim pode traçar de maneira correta os passos até seu objetivo.

Seguindo uma alimentação low carb você não vai ter que se preocupar tanto com as calorias.

Isso porque você irá consumir mais gorduras boas e proteínas.

Estes dois macronutrientes nos deixam mais saciados.

Consequentemente sentimos menos fome e acabamos consumindo menos calorias.

8. Sistema Imunológico Forte

Sistema Imunológico Forte E Como Emagrecer Rápido E Fácil E De Graça
Sistema Imunológico Forte

Consumir mais alimentos naturais e nutritivos já vai te auxiliar a melhorar sua imunidade.

Pois eles são ricos em sais minerais e vitaminas.

Para dar um reforço para seu sistema imunológico consuma também alimentos fermentados e probióticos.

Por exemplo, tenha em sua alimentação iogurte natural integral, chucrute, kimchi, etc.

Além disso, nada pode ser pior para quem está progredindo no emagrecimento do que uma doença inesperada.

Por isso sempre indico consultar um médico antes de começar qualquer tipo de dieta.

Assim ele pode detectar algum problema que deve ser resolvido antes de você iniciar nesta empreitada.

Consulte também uma nutricionista que entenda de low carb.

Ela irá te auxiliar a montar seus cardápios completos de acordo com sua rotina.

9. Coloque Metas Possíveis

Emagrecer Rápido Urgente Coloque Metas Possíveis
Coloque Metas Possíveis

A motivação é um fator muito importante para alcançamos qualquer objetivo em nossas vidas e com o emagrecimento não é diferente.

Sendo assim coloque uma meta para seu emagrecimento.

Por exemplo: vou eliminar 4 quilos um mês!

Mantenha-se na sua rotina de boa alimentação (dieta) sem erros.

Tenho certeza que vai alcançar o seu objetivo.

E isso vai te animar a continuar no processo.

Mas se colocar uma meta de perder 20 quilos em 1 mês.

Já será bem mais difícil alcançar esse número e isso pode te levar a frustração.

Assim, vai acabar colocando a culpa na dieta rsrsrs.

10. Atividades Físicas

Como Emagrecer Rápido Com Exercícios E Atividades Físicas
Atividades Físicas

Como já falei a alimentação é 95% do processo de emagrecimento, mas aqueles 5%…

É, aqueles 5% devem vir através das atividades físicas.

Se você é sedentário inicie 3 vezes na semana e em dias intercalados.

Com o tempo vá aumentando até uns 5 dias na semana.

Outro ponto importante para o emagrecimento é a escolha do tipo correto de exercícios para emagrecer.

Para isso indico o HIIT, que são exercícios de alta intensidade.

Eles podem ser feitos em casa e em um curto espaço de tempo.

Se gostar de frequentar academias.

Pratique também musculação, exercícios de força são ótimos para o emagrecimento também.

Só não tenha as atividades físicas como o principal.

Se quiser mesmo emagrecer foque primeiro em corrigir a sua alimentação.

Não vai adiantar nada se matar na academia e não se alimentar direito.

11. Planeje

Planeje E Remédios Para Emagrecer Rápido
Planeje

Planejamento é fundamental, principalmente em relação à alimentação.

Pois se você chega em casa e não tem nada saudável para comer.

Irá sucumbir a alimentos fáceis e rápidos e nós sabemos que em geral eles não são saudáveis.

Por isso planeje sua dieta da semana.

Aproveite o fim de semana para comprar todos os alimentos.

Inicie sempre suas compras na feira e no açougue.

E depois se achar necessário termine as compras no supermercado.

Assim irá comprar menos alimentos industrializados.

Não vale comer pastel e tomar caldo de cana na feira heim! Rsrs.

Adiante processos no fim de semana.

Para que no dia a dia você tenha tudo pronto para não sair da dieta.

Na hora da pressa, estresse e da preguiça…

Encher a sua casa de guloseimas só vai testar a sua força de vontade a um limite extremo.

Resumindo 11 Dicas Para Emagrecer Rápido, Fácil, Saudável e Sem Sofrimento:

Resumindo 11 Dicas Para Emagrecer Rápido Fácil Saudável e Sem Sofrimento
Resumindo 11 Dicas Para Emagrecer Rápido, Fácil, Saudável e Sem Sofrimento

1. Foco Na Dieta (Melhor Se Ela For Low Carb);

2. Jejum Intermitente;

3. Beba Água;

4. Esqueça Os Doces;

5. Controle Do Sal;

6. Coma Fibras;

7. Reduzir As Calorias;

8. Sistema Imunológico Forte;

9. Coloque Metas Possíveis;

10. Atividades Físicas;

11. Planeje.

Conclusão 11 Dicas Para Emagrecer Rápido, Fácil, Saudável e Sem Sofrimento:

Conclusão 11 Dicas Para Emagrecer Rápido Fácil Saudável e Sem Sofrimento
Conclusão 11 Dicas Para Emagrecer Rápido, Fácil, Saudável e Sem Sofrimento

Todas estas dicas para emagrecer rápido irão te ajudar.

Mas, como falei, tenha em mente que a alimentação é o mais importante.

Não vai adiantar nada seguir as outras 10 dicas se não otimizar a sua alimentação para o emagrecimento.

Na minha experiência com dietas e estratégias para emagrecer.

A que melhor me adaptei e tive resultados foi dieta low carb mais jejum intermitente.

Então, se você quer começar seu processo de emagrecimento hoje, inicie pela dieta low carb.

Depois de 1 mês associe o jejum intermitente.

Garanto pra você que se seguir isso e se dedicar, vai chegar ao seu peso ideal rapidamente.

Espero que estas dicas para emagrecer rápido lhe ajudem a chegar ao seu objetivo.

Se ainda tiver dúvidas sobre dicas para emagrecer rápido…

Faz assim deixe-as nos comentários logo abaixo.

Assim ficarei muito feliz em te auxiliar no seu emagrecimento.

Confira mais dicas para emagrecer rápido AQUI.

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