21 Dicas Para Emagrecer E Levar Uma Vida Mais Saudável

Tempo de leitura: 11 minutos

ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre dicas para emagrecer.

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Cansada de dicas para emagrecer que não funcionam?

Emagrecer é muito mais do que se sentir bem consigo mesma.

Portanto é ter um ganho de saúde e uma vida mais saudável que lhe trará benefícios em muitos pontos.

Para você ganhar mais disposição e até mesmo estar de bem consigo mesma.

A meta nunca deve ser “apenas emagrecer”, pois o peso vai e volta, até por isso não é indicado se pesar sempre.

Os números da balança oscilam e muitas vezes o aumento na balança é massa muscular magra.

O ideal é ter uma rotina de alimentação saudável para que o emagrecimento seja uma consequência desse trabalho.

Então Confira Agora 21 Dicas Para Emagrecer E Viver Melhor:

1. Saiba O Que Comer

Saiba O Que Comer
Saiba O Que Comer

Saber o que comer é o principal se você deseja emagrecer.

Ingerir os alimentos certos faz toda a diferença na hora de perder peso.

E o que seria estes alimentos certos? Parece complicado, mas não é!

Você deve se alimentar com alimentos de verdade, quanto mais naturais melhor.

Esqueça os alimentos industrializados, refinados e processados.

Além disso, se preocupe mais com a “qualidade” do que está comendo do que com a “quantidade”.

2. Saiba O Que Não Comer

Saiba O Que Não Comer
Saiba O Que Não Comer

Saber o que não comer também é importante, deve estar cansada de ouvir isso.

Mas sempre é bom reforçar.

Saber o que não comer é tão importante como saber o que comer.

Corte de sua alimentação o que não faz bem para a sua saúde e não irá ajudar você emagrecer.

Exclua de vez de sua alimentação gorduras vegetais como margarina e óleos de cozinha.

Esqueça os açúcares de todos os tipos, o glútenbebidas alcoólicas, refrigerantes, doces, bolos, biscoitos, etc.

3. Beber Água É Muito Importante

Beber Água É Muito Importante
Beber Água É Muito Importante

Hidrate-se, beber água é fundamental para repor os líquidos e sais minerais perdidos durante o dia.

Além disso, beber água pode ajudar na retenção de líquidos e diminuição de inchaço.

Beba de 2 a 3 litros de água todos os dias.

Nos dias que for se exercitar beba mais um litro de água.

4. Coma Proteínas

Coma Proteínas
Coma Proteínas

As proteínas são importantes para a construção de massa muscular magra.

Além disso, são ótimas aliadas no processo de emagrecimento.

Pois elas junto com as gorduras saudáveis nos deixam saciados por mais tempo.

Assim acabamos comendo menos.

Não se alimente delas apenas antes e depois dos treinos.

Tente consumir proteínas em todas as refeições que fizer.

De preferências sempre as proteínas de origem animal.

Porque nosso corpo absorve melhor estas proteínas do que as de origem vegetal.

Se conseguir consuma galinhas e ovos caipiras e carne de gado alimentado só de pasto.

5. Consuma Carboidratos De Qualidade Para Emagrecer

Consuma Carboidratos De Qualidade Para Emagrecer
Consuma Carboidratos De Qualidade Para Emagrecer

Coma “carboidratos de qualidade” e saudáveis, eles são ótimas fontes de nutrientes e micronutrientes.

Junto com as gorduras saudáveis e proteínas de origem animal eles farão suas refeições mais nutritivas.

Mas não é só no pão e no arroz branco que você encontra carboidratos.

Legumes de baixo amido e vegetais são as melhores fontes de carboidratos para quem visa o emagrecimento.

Além disso, você pode comer frutas menos doces.

Que também são carboidratos.

6. Coma Gorduras Boas

Coma Gorduras Boas
Coma Gorduras Boas

Gorduras boas também são ótimas fontes de energia e irão lhe ajudar a ficar mais saciada.

Além disso, auxiliam na produção de hormônios e em funções vitais de nosso organismo.

Consuma gorduras boas como:

  • Abacate;
  • Bacon de qualidade;
  • Leite de coco, coco e óleo de coco;
  • Azeitonas e azeite extra virgem prensado a frio;
  • Manteiga e gordura animal;
  • Amêndoas, nozes e castanhas de todo tipo (natural e sem açúcar né);
  • Amendoim e pasta de amendoim integral.

7. Dicas Para Emagrecer: Atenção As Frutas

Dicas Para Emagrecer Atenção As Frutas
Dicas Para Emagrecer: Atenção As Frutas

As frutas menos doces são boas fontes de carboidratos e micronutrientes.

Mas consuma frutas com moderação se deseja mesmo emagrecer.

A frutose é 100% metabolizada no fígado e isso promove gordura ao redor dos órgãos e na região do abdômen.

Então, consuma frutas menos doces como: morangos, abacate, coco, amoras, mirtilos, pitangas, kiwi, limão, etc.

Se quiser mesmo emagrecer não consuma frutas muito doces como, por exemplo: bananas, manga, figos, uvas, etc.

8. Sucos De Fruta

Sucos De Fruta
Sucos De Fruta

Aqui vale as mesmas dicas das frutas, se quer mesmo emagrecer fique ligada nisso!

Sucos de frutas perdem as fibras, então a frutose é absorvida mais rápido ainda e vira gordura, cuidado!

Prefira suco de frutas menos doces feitos na hora e in natura

Sem adição de açúcar, leite ou outros ingredientes.

No entanto é melhor comer a fruta do que tomar o suco, não beba as suas calorias.

9. Alimentos Integrais

Alimentos Integrais Para Emagrecer
Alimentos Integrais

Cuidado com os alimentos integrais, pois isso só quer dizer que eles estão com as cascas.

Se for integral, mas tiver muitos carboidratos não consuma.

Os pães integrais pior ainda rsrs.

Porque não irão te ajudar emagrecer.

Para saber mais sobre pães, faz assim leia este artigo:

“Saiba Que Tipo De Pão É Ruim Pra Você E Descubra Todas As Verdades!”.

10. Alimentos Lights E Diets

Alimentos Lights e Diets Para Emagrecer
Alimentos Lights E Diets

Cuidado! Você não precisa de alimentos lights e diets para emagrecer.

Os lights possuem muito conservantes e outras porcarias.

Além disso, na maioria destes produtos foi tirado a gordura e como você já sabe algumas delas nos fazem bem.

Os diets possuem menos açúcar e são para diabéticos.

Apesar de que alguns nem para diabéticos devia ser, infelizmente.

Para adoçar prefira sempre adoçantes naturais como a Stevia, Xilitol ou Eritritol.

11. Alimentos Industrializados E Refeições Congeladas

Alimentos Industrializados E Refeições Congeladas
Alimentos Industrializados E Refeições Congeladas

Evite ao máximo os alimentos industrializados como já falei.

E também, é claro! As refeições congeladas.

Que são péssimas para sua saúde.

Pois sempre possuem muitos conservantes, aditivos e outras porcarias.

Portanto não irão lhe ajudar em nada no emagrecimento.

12. Fuja Das Tentações

Fuja Das Tentações Para Perder Peso
Fuja Das Tentações Para Perder Peso

Eu sei que você ainda tende a cair em tentações.

Então, evite ir a locais onde sabe que pode “pecar”, “jacar”, “comer porcarias”, etc.

Se não tiver como fugir faz assim, coma alimentos de verdade antes de ir e faça uma refeição completa.

Porque pelo menos a vontade de comer porcarias será menor.

Foque no seu objetivo que é emagrecer e esqueça as guloseimas.

13. Pequenos Lanches

Pequenos Lanches
Pequenos Lanches

Tenha sempre perto de você pequenos lanches como, por exemplo:

Castanhas, nozes, sementes ou amendoim “in natura”.

Se a fome apertar é melhor comer um alimento saudável assim.

Estas oleaginosas irão lhe ajudar a ficar mais saciada.

Portanto não terá vontade de comer porcarias.

Mas, não é para comer meio quilo de castanhas né rsrs.

Tenha sempre bom senso!

14. Dicas Para Emagrecer: Atenção A Insulina

Dicas Para Emagrecer: Atenção A Insulina
Dicas Para Emagrecer: Atenção A Insulina

Primeiramente seguindo estas dicas que já falei você já evitará picos de glicose (açúcar) e insulina no seu sangue.

Porque a insulina está intimamente ligada ao emagrecimento.

Quando temos muita insulina no nosso sangue, nosso corpo não irá utilizar a energia das células de gordura.

Isso ocorre porque quando temos muita insulina no sangue o corpo libera a enzima Lipo Lipase.

E essa enzima favorece o armazenamento do excesso de energia como gordura corporal, bloqueando assim a queima de gordura.

Saiba mais sobre o impacto da insulina no seu emagrecimento neste artigo.

15. Atividades Diárias

Atividades Diárias Para Emagrecer
Atividades Diárias

Para ir trabalhar ou estudar, se for possível, vá caminhando ou de bicicleta.

Quando encontrar escadas pelo caminho, indo trabalhar ou estudar, vá por elas.

Se exercitar vai fazer muito bem para sua saúde e irá te ajudar a perder peso.

São pequenas queimas que fazem grande diferença no final de um mês.

No entanto não tenha os exercícios como foco principal.

Pois 95% do seu emagrecimento virá da alimentação correta.

16. Exercícios Aeróbicos

Exercícios Aeróbicos Para Emagrecer
Exercícios Aeróbicos

Faça exercícios aeróbicos, mas esqueça dos tradicionais de longa duração.

Pois eles não são os melhores para emagrecer.

Pratique treinos nos moldes HIIT, eles são muito mais eficientes para eliminar gordura.

Se ainda não conhece este tipo de treino faz assim leia este artigo.

17. Musculação

Musculação Para Emagrecer
Musculação Para Emagrecer

Faça exercícios anaeróbicos (musculação), eles são importantes para o ganho de massa muscular.

Além disso, musculação também é importante para a manutenção da massa muscular.

Aliás, os músculos consomem mais calorias que as gorduras para se manter.

Assim você emagrece mesmo em repouso.

A melhor combinação de atividades físicas para emagrecer é o HIIT + Musculação.

18. Dicas Para Emagrecer: Abdominais

Abdominais
Abdominais

Abdominais são ótimos exercícios para “fortalecer” o abdômen.

Mas não farão você ficar com uma barriga tanquinho se você não comer e se exercitar corretamente.

É fundamental queimar gordura também.

Treine a musculatura do abdômen como treina os outros músculos na musculação.

19. Chame Suas Amigas Pra Treinar

Chame Suas Amigas Pra Treinar
Chame Suas Amigas Pra Treinar

Treine sempre que possível com suas amigas.

E também converse com elas sobre sua alimentação.

Isso te fará ficar mais estimulada e motivada.

Quando não estiver com vontade de ir ao treino elas provavelmente irão te incentivar.

No entanto, não dependa totalmente de suas amigas né!

Foque no seu objetivo de emagrecimento e não desanime.

20. Dicas Para Emagrecer: Atitudes Positivas

Atitudes Positivas
Atitudes Positivas

Tenha atitudes positivas, sei que no inicio é ruim, já passei por isso rsrs.

Mas seguindo as dicas que falei sobre alimentação em uma semana você já irá se sentir melhor.

Pense como você se “sentirá bem” quando eliminar todo excesso de peso que precisa.

Além disso, evite ficar estressada.

Pois, o cortisol que é o hormônio do stress é inimigo do emagrecimento.

21. Dicas Para Emagrecer: Ajuda Profissional

Ajuda Profissional
Ajuda Profissional

Procure a ajuda de profissionais capacitados na área antes de tomar alguma atitude drástica em sua vida.

Vá a um médico, nutricionista e consulte um profissional de educação física.

Eles irão verificar como está sua saúde, alimentação e exercícios.

Só uma dica a mais aqui, se for ao nutricionista, procure um que entenda de dieta de baixo carboidrato.

Aliás, procure profissionais que se atualizam em suas áreas.

Pois existem muitos profissionais ruins que não se atualizam.

E estes não irão te auxiliar no seu emagrecimento.

Conclusão 21 Dicas Para Emagrecer E Levar Uma Vida Mais Saudável

Conclusão 21 Dicas Para Emagrecer E Levar Uma Vida Mais Saudável
Conclusão 21 Dicas Para Emagrecer E Levar Uma Vida Mais Saudável

Selecionei essas melhores dicas para emagrecer para você começar a queimar gordura hoje!

Além disso, levar uma vida muito mais saudável.

Inicie pela alimentação saudável seguindo as dicas que dei aqui neste artigo.

Que é o mais importante e irá fazer você emagrecer rapidamente.

Se quiser seguir uma dieta siga a dieta low carb, cetogênica ou a dieta paleo.

Pois são as melhores para um emagrecimento rápido e saudável.

Se você tiver alguma dúvida sobre emagrecimento e low carb.

Faz assim deixe-a nos comentários logo abaixo que irei lhe ajudar.

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Emagrecer e levar uma vida mais saudável é o objetivo de muitas pessoas atualmente, mas o que funciona? Confira agora 21 dicas para emagrecer naturalmente.
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