7 Maneiras De Melhorar Sua Dieta Balanceada e Perder 7 Quilos Nas Próximas 2 Semanas

Tempo de leitura: 10 minutos

Se seu objetivo é o emagrecimento já deve ter ouvido em algum momento que o correto é ter uma dieta balanceada, não é mesmo?

Mas o que é uma dieta balanceada para emagrecer que as pessoas tanto falam?

O que é dieta equilibrada e balanceada?

Quem define o que realmente é ou não uma dieta balanceada?

Em termos gerais uma dieta balanceada é uma alimentação onde há o equilíbrio entre os macronutrientes e micronutrientes.

São 3 os macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas.

Já os micronutrientes são as vitaminas e os sais minerais (Wikipédia).

Dieta balanceada é uma alimentação onde contenha alimentos naturais diversos como:

  • Carnes de todos os tipos;
  • Peixes;
  • Ovos;
  • Verduras;
  • Legumes;
  • Derivados de leite como queijos (menos os processados) e iogurte natural caseiro ou integral;
  • Oleaginosas;
  • Frutas;
  • Gorduras boas;
  • Etc.;

Com estes alimentos você atenderia todas as necessidades nutricionais para ter uma boa saúde e ainda emagrecer.

As pessoas acham que se comer um pouco de cada coisa, estará tendo uma dieta balanceada.

Isso está certo se os alimentos forem naturais e saudáveis.

Nós vemos na natureza exemplos bem diversos disso.

Um leão, por exemplo, só come carne e nem por isso ele não é o “rei das selvas”.

Carnes estão entre os alimentos naturais e saudáveis que mais possuem nutrientes.

Ainda falando em termos de natureza e de nossos antepassados.

Eles não comiam macarrão, farinhas, óleos vegetais extraídos de sementes, glúten, margarina, grãos, açúcar, refrigerantes, etc.

A dieta balanceada não é a que contém um pouco de cada alimento.

Mas sim a que contém os alimentos certos.

Você deve se alimentar mais com alimentos naturais e comer menos alimentos industrializados, processados, modificados e refinados.

Deve também pensar sempre na qualidade do que você está comendo.

Para isso é bom você saber o valor nutricional de cada alimento.

Existem aplicativos que mostram este valor nutricional, apps como o FatSecret, podem te ajudar bastante nesta parte.

A dieta balanceada para emagrecer ideal é a que se aproxima mais com a alimentação que nossos antepassados tinham.

Dietas com baixo teor de carboidratos, como a dieta low carb, se aproximam a alimentação de nossos antepassados.

Por isso, dietas low carb são muito eficientes no emagrecimento.

Pequeno Resumo Do Que é Dieta Low Carb:

Dieta Balanceada Cardápio e Pequeno Resumo Do Que é Dieta Low Carb
Pequeno Resumo Do Que é Dieta Low Carb

A dieta Low Carb segue uma linha parecida com a dieta Paleo.

Ambas as dietas tem como princípio a alimentação semelhante à de nossos antepassados.

Onde a alimentação era baseada em alimentos naturais e saudáveis e nada de alimentos industrializados e modificados.

A dieta Low Carb visa “reduzir” o consumo de carboidratos, principalmente os refinados.

Privilegiando os carboidratos da dieta balanceada com baixo índice glicêmico.

Que não são absorvidos rapidamente pelas nossas células, como fonte de energia.

Um ponto muito importante é este, consumir sempre carboidratos com baixos índices glicêmicos.

Quando isso acontece, estes carboidratos não serão armazenados no seu organismo em forma de gordura.

Outro ponto da dieta Low Carb é o consumo de fibras.

Pois elas auxiliam na saciedade e o bom funcionamento do nosso intestino.

Legumes fibrosos são ótimas fontes de fibras e micronutrientes.

Além dos carboidratos de baixo índice glicêmico, em low carb também é importante o consumo de gorduras boas de alimentos naturais e proteínas de qualidade.

As gorduras boas também irão ajudar na saciedade, são fontes de energia, auxiliam na produção de hormônios e absorção de vitaminas.

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Já as proteínas são constituintes básicas do nosso organismo e estão presentes em todas as nossas células e nossos tecidos.

São hormônios, enzimas, agentes protetores e têm ação anti-infecciosa.

Ainda são responsáveis pela regulação das reações químicas do nosso corpo, pela reparação de tecidos e pelo crescimento dele.

Se alimentando assim, com carboidratos corretos, proteínas de qualidade e gorduras boas, a glicose e insulina ficaram baixas no seu organismo.

Assim você irá desbloquear a queima de gordura de forma natural.

Seu organismo irá começar a queimar o seu estoque de gordura para te dar energia.

Para saber mais sobre dieta low carb leia este artigo:

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato.”

7 Passos Para Melhorar Sua Dieta Balanceada Low Carb:

Vou descrever aqui sete passos para você seguir e ter sucesso na sua dieta balanceada Low Carb para emagrecer.

Vamos a eles…

1. Bebidas Com Açúcar, Não!

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Bebidas Com Açúcar, Não!

As bebidas ricas em açúcar aumentam a resistência à insulina.

Podem causar diabetes do tipo 2 e obesidade quando são consumidas em excesso.

Uma lata de refrigerante, por exemplo, têm em média 38 gramas de carboidratos e uma de chá gelado adoçado 36 gramas.

Para as bebidas o melhor é água, café e chás sem açúcar.

Sucos somente naturais e com muita moderação porque não vão te ajudar a emagrecer.

Açúcares de todos os tipos, mesmo os naturais, você não deve consumir também.

2. Pães, Jamais!

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Pães, Jamais!

Os pães são alimentos quase que básicos para qualquer dieta que não funciona para emagrecer rs, ele é rico em carboidratos e pobre em nutrientes.

Os pães de todos os tipos impactam negativamente nossa saúde e peso.

Mesmo pão integral, olhe os rótulos que vai verificar que são cheios de açúcar, carboidratos ruins e outras porcarias.

Coma por exemplo os pães low carb, que possuem menos carboidratos e mais gorduras saudáveis e proteínas.

O melhor é você mesma fazer o seu pão low carb.

Confira esta receita:

“Receita Fit De Pão Integral LowCarb, Fácil, Rápida e Muito Gostosa!”

3. Lanches, Sempre Low Carb

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Lanches, Sempre Low Carb

Não são só as principais refeições que devem ser Low Carb.

Mas sim os lanches também.

Alimentos como barrinhas de cereais, salgadinhos, batatas fritas e biscoito, fuja!

Estes alimentos além de não serem saudáveis, eles não provocam sensação de saciedade e são péssimos para sua saúde.

Veja alguns lanches saudáveis:

  • Amêndoas;
  • Amendoim;
  • Macadâmia;
  • Avelã;
  • Nozes;
  • Castanhas (Caju, Pará,etc.);
  • Abacate;
  • Coco;
  • Queijo, peito de peru e presunto (enroladinhos);
  • Salame.

Mas, não vá se “entupir” destes alimentos rs, tenha bom senso e consuma com moderação.

4. Ovos São Seus Melhores Amigos

Ovos São Seus Melhores Amigos Na Dieta Balanceada Cardápio Semanal
Ovos São Seus Melhores Amigos

Aqui no Brasil não temos o costume de consumir ovos no café da manhã.

Mas os ovos são o alimento ideal para essa hora.

Pois eles contêm muitas proteínas, gorduras boas e menos de 1 grama de carboidratos.

Ovos são fontes de proteínas de alta qualidade, possuem todos os aminoácidos essenciais para nossa saúde.

Podendo dar a sensação de saciedade por muitas horas.

Isso faz você comer menos durante o dia.

Além disso, estas gorduras e proteínas são ótimas para você manter sua massa muscular.

No seu café da manhã você pode comer uma bela omelete ou fritar seus ovos na gordura de uma fatia de bacon e comer o bacon junto.

Eu faço meus ovos assim.

5. Alguns Legumes Não São Legais

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Alguns Legumes Não São Legais

Alguns legumes podem ser uma “pegadinha”.

Pois você acha que está se alimentando bem, mas está ingerindo altas doses de carboidratos.

Legumes como as batatas você deve evitar, pois são puro amido e podem ter 30 gramas de carboidratos por porção.

O ideal é consumir legumes Low Carb, como brócolis, couve-flor, abobrinha, berinjela, cebola, tomate, etc.

Pois além deles conterem menos carboidratos, são ricos em fibras e micronutrientes também.

6. Substitua a Farinha De Trigo

Substitua a Farinha De Trigo Na Sua Dieta Balanceada Para Perder Peso
Substitua a Farinha De Trigo

Você não deve consumir farinha de trigo e nada que possua glúten.

Alimentos deste tipo causam inflamação no seu corpo e não vão te ajudar no emagrecimento.

Isso inclui a farinha de trigo integral, ela contém mais fibras que a farinha branca, mas tem 61 gramas de carboidratos por 100 gramas.

Além disso, trigo possui glúten, que é tóxico e inflamatório para nosso corpo.

A alternativa são as farinhas de oleaginosas.

Como farinha de amêndoas, de amendoim, de coco, de castanha de caju, castanha do Pará, farinha de linhaça (esta deve ser moída na hora que for utilizar), etc.

A farinha de amêndoas, por exemplo, tem menos de 11 gramas de carboidratos e a de coco 21 gramas, para 100 gramas do produto.

7. Gorduras Saudáveis De Alimentos Naturais Estão Liberadas

Gorduras Saudáveis De Alimentos Naturais Estão Liberadas
Gorduras Saudáveis De Alimentos Naturais Estão Liberadas

Em uma dieta low carb correta à gordura torna-se aproximadamente mais de 60% das calorias diárias.

Por isso é importante escolher bem as gorduras que irá ingerir.

Gorduras saudáveis de alimentos naturais como:

  • Óleo de coco e coco;
  • Manteiga;
  • Abacate;
  • Azeite;
  • Gordura animal;
  • Oleaginosas;
  • Sementes;
  • Etc.

São ótimas gorduras para o bem de nossa saúde e amigas do emagrecimento.

As gorduras que você não deve consumir são as gorduras trans, margarina e óleos vegetais extraídos de sementes como óleo de milho, de soja, de girassol, etc.

Resumindo 7 Maneiras De Melhorar Sua Dieta Balanceada e Perder 7 Quilos Nas Próximas 2 Semanas:

1. Se Sua Dieta Não For Low Carb, Comece a Fazer Low Carb;

2. Bebidas Adoçadas e Açúcar, Não!

3. Pães, Jamais!

4. Lanches, Sempre Low Carb;

5. Ovos São Seus Melhores Amigos;

6. Alguns Legumes Não São Legais;

7. Substitua a Farinha De Trigo;

8. Gorduras Saudáveis De Alimentos Naturais Estão Liberadas.

Conclusão

Conclusão 7 Maneiras De Melhorar Sua Dieta Balanceada e Perder 7 Quilos Nas Próximas 2 Semanas
Conclusão 7 Maneiras De Melhorar Sua Dieta Balanceada e Perder 7 Quilos Nas Próximas 2 Semanas

Acredito que entendeu que uma dieta balanceada low carb é uma das melhores opções para o emagrecimento definitivo.

Só pra reforçar, dieta balanceada é uma dieta onde existe um equilíbrio entre os macronutrientes e micronutrientes.

Mas, os macronutrientes e micronutrientes devem ser de alimentos saudáveis e naturais.

Se quiser emagrecer e nunca mais engordar comece a fazer dieta low carb e siga estes sete passos.

Eu já faço low carb faz mais de 2 anos, hoje sei que é um estilo de vida alimentar que posso levar a vida toda sem sofrer e sem prejudicar a minha saúde.

Para conferir um cardápio de dieta balanceada para perder peso leia este artigo:

“Dieta Cetogênica: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Passo a Passo.”

Qualquer dúvida que tiver sobre dieta balanceada para emagrecer fale comigo!

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Ficarei feliz em te ajudar a chegar a seu objetivo.

Leia mais artigos sobre dietas AQUI e mais artigos para emagrecer AQUI.

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Resumo
7 Maneiras De Melhorar Sua Dieta Balanceada e Perder 7 Quilos Nas Próximas 2 Semanas
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7 Maneiras De Melhorar Sua Dieta Balanceada e Perder 7 Quilos Nas Próximas 2 Semanas
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【CONFIRA AQUI】Uma dieta balanceada para eliminar 7 quilos nos próximos 15 dias! Dieta balanceada é aquela que fornece todos os nutrientes essenciais que nosso corpo precisa para funcionar adequadamente. Estes nutrientes são necessários para nossas células, tecidos e órgãos. Dieta balanceada não é uma "dieta da moda"...
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