Dieta Cetogênica Cardápio Completo Para Emagrecer Rápido E Com Saúde

Tempo de leitura: 13 minutos

Em primeiro lugar acredito que chegou até aqui para conferir um cardápio de dieta cetogênica.

Então leia o artigo até o final.

Pois vai encontrar uma sugestão de cardápio para sua dieta cetogênica.

No entanto antes de se aventurar nesta dieta recomendo que inicie com uma dieta low carb.

Primeiramente faça low carb e depois que se adaptar a este estilo de vida alimentar.

Mude para a dieta cetogênica se achar necessário ou se quiser experimentar uma estratégia low carb mais avançada, que é a cetogênica.

Assim você irá conseguir seguir a dieta cetogênica mais tranquilamente.

Só para você ter uma ideia antes de fazer cetogênica eu fiz low carb por 2 anos.

Atualmente não preciso mais emagrecer, no entanto ainda sigo a dieta cetogênica.

Pois é um estilo de vida alimentar saudável e que posso levar a vida toda sem sofrer.

Pode parecer mentira, mas emagrecer rápido e com saúde não tem mistério.

Você deve conhecer muitas pessoas que dizem não conseguir emagrecer.

Mas talvez elas não tenham duas coisas principais, disciplina e uma dieta que realmente traga resultados.

E é isso que você vai ler nesse texto hoje. Fique ligada!

Antes de iniciar a dieta cetogênica, é preciso saber que ela é baseada em uma ingestão mínima de carboidratos.

E é rica em gorduras saudáveis e proteínas de alto valor biológico (fontes animais).

Obrigando assim o nosso corpo a entrar em estado de cetose.

Por incrível que pareça, a criação desta dieta não foi com o objetivo para o emagrecimento.

Ela foi desenvolvida muitos anos atrás para tratar epilepsia.

Porém, com a criação de novos anticonvulsivos, ela foi entrando em desuso.

Como pode né? Pense comigo…

Se é possível diminuir as convulsões somente com uma alimentação cetogênica, para que recomendar anticonvulsivos?

A indústria farmacêutica só quer nos fuder mesmo, desculpe o palavrão rsrsrs.

Como falei para iniciar primeiro em low carb.

Se não sabe como fazer, faz assim leia também estes artigos:

“Dieta Low Carb Cardápio Grátis Completo Para Emagrecer Com Saúde”.

“Dieta Low Carb: Cardápio Fácil E Saudável Para Emagrecer Urgente”.

“Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Low Carb”.

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato”.

O Que É A Dieta Cetogênica?

O Que É A Dieta Cetogênica
O Que É A Dieta Cetogênica

Como falei anteriormente, a dieta cetogênica tem uma ingestão mínima de carboidratos.

Portanto, este estilo alimentar é todo focado em usar a gordura que esta estocada no corpo como combustível.

Queimando assim sempre que possível.

Logo mais, nesse mesmo texto, você vai poder ler sobre a dieta cetogênica cardápio e poder saber exatamente o que você pode e o que não pode comer.

O estado de cetose que citei anteriormente.

É um processo que ocorre no corpo quando nosso organismo não possui mais nenhuma fonte de glicose proveniente da alimentação e o armazenamento do glicogênio já acabou.

Quando isso acontece, automaticamente o nosso corpo começa a quebrar as gorduras em ácidos graxos e glicerol.

Transformando esses ácidos graxos em Acetil-CoA, que por fim, são transformados em corpos cetogênicos no nosso fígado.

Ou seja, em um metabolismo cetogênico, o seu organismo irá utilizar as gorduras vindas da alimentação e daquelas já armazenadas no seu corpo como fonte de energia primaria.

E você vai saber como induzir o seu corpo a entrar nesse processo através deste cardápio de dieta cetogênica.

5 Passos Para Começar A Dieta Cetogênica:

5 Passos Para Começar A Dieta Cetogênica
5 Passos Para Começar A Dieta Cetogênica

Iniciar uma dieta nem sempre é fácil, pois, em algumas delas, são muitas mudanças e o corpo pode demorar a se adaptar.

Sendo assim, vou definir 5 passos pra você começar a dieta cetogênica o mais rápido possível.

Recomendo que você primeiro procure ajuda profissional.

Este artigo é para você ter uma ideia de como fazer a dieta cetogênica.

Portanto o ideal é você ter um acompanhamento com uma nutricionista capacitada na área.

Mas, esta profissional deve entender de dietas low carb.

1. Obedeça A Proporção De Macronutrientes:

Obedeça A Proporção De Macronutrientes
Obedeça A Proporção De Macronutrientes

Um dos segredos do cardápio cetogênico é saber exatamente a proporção de macronutrientes a serem consumidos.

Macronutrientes são as proteínas, carboidratos e gorduras.

Esse passo é fundamental, alguns iniciantes na dieta cetogênica não tem a noção exata da quantidade de cada macronutriente e por vezes acabam não tendo o efeito esperado.

Na dieta cetogênica, você deverá respeitar as seguintes quantidades:

  • Consumo de gorduras de 60% a 75% das calorias diárias;
  • Consumo de proteínas de 15% a 25% das calorias diárias;
  • Consumo de carboidratos de 5% a 10% das calorias diárias.

Para facilitar esta parte é bom você ter aí em sua casa uma balança de alimentos.

Além disso, também é bom utilizar algum aplicativo para contagem de calorias.

Eu utilizo o aplicativo FatSecret.

Por estes detalhes que falei que a dieta cetogênica é um pouco mais avançada.

No inicio vai ser meio “chatinho” utilizar a balança e o aplicativo.

Mas é assim que você terá os resultados que tanto deseja.

2. Tire Suas Medidas Corporais E Fotos Do Seu Corpo:

 Tire Suas Medidas Corporais E Fotos Do Seu Corpo
Tire Suas Medidas Corporais E Fotos Do Seu Corpo

Toda mudança brusca, principalmente na alimentação, tende a começar com muita empolgação, mas depois o ritmo diminui.

E quando isso acontece e você não vê resultado, acaba ficando desanimada.

Por isso a motivação é algo tão importante para continuar executando a dieta cetogênica.

Portanto, antes de iniciar a cetogênica, tire as medidas do seu corpo, se pese e tire fotos.

Assim para ter uma comparação posterior.

Elas serão ótimos indicadores para saber se você está indo na direção certa e se sua dieta cetogênica está funcionando.

3. Teste A Dieta Cetogênica Pelo Menos Por 4 Semanas:

Teste A Dieta Cetogênica Pelo Menos Por 4 Semanas
Teste A Dieta Cetogênica Pelo Menos Por 4 Semanas

Se você quer emagrecer rápido e com saúde, não seja uma daquelas pessoas que inicia uma dieta e rapidamente para.

É preciso entender que as mudanças não ocorrem da noite para o dia.

Com toda a certeza você não engordou tudo em um mês! Né? Rsrs.

Portanto, o período de 4 semanas será ideal para que o seu corpo e sua mente se adaptem e você comece a ter resultados significativos.

Além disso, a dieta cetogênica e a dieta low carb são muito mais que dietas.

São estilos de vida alimentares que você pode seguir a vida toda.

Pois ambas são baseadas em “comida de verdade”.

Que são alimentos naturais e saudáveis.

4. Após As 4 Primeiras Semanas, Meça Suas Medidas Novamente:

Após As 4 Primeiras Semanas Meça Suas Medidas Novamente
Após As 4 Primeiras Semanas, Meça Suas Medidas Novamente

Nesse penúltimo passo, você vai apenas medir o seu progresso.

Caso a dieta cetogênica tenha sido bem feita.

É provável que os resultados em tão pouco tempo sejam satisfatórios e animadores.

Depois deste período você pode iniciar a medir o seu progresso uma vez por semana.

Faça isso somente em um dia na semana.

E procure sempre fazer no mesmo dia e horário.

5. Avalie E Ajuste A Dieta Ao Seu Estilo De Vida:

Avalie E Ajuste A Dieta Ao Seu Estilo De Vida
Avalie E Ajuste A Dieta Ao Seu Estilo De Vida

Caso você pense que poderia ter resultados melhores ou alinhar melhor a dieta ao seu estilo de vida, essa é a hora de avaliar isso.

Lembrando que a dieta cetogênica tem o objetivo de queimar gorduras mesmo que você não faça exercícios físicos.

Se você não esta tendo um bom resultado, é hora de rever a sua alimentação.

E verificar se esta fazendo alguma coisa errada.

Você também pode associar o jejum intermitente.

Mas, isso somente depois que seu corpo estiver adaptado a queimar os estoques de gordura para te dar energia.

Benefícios Da Dieta Cetogênica:

Benefícios Da Dieta Cetogênica
Benefícios Da Dieta Cetogênica

Se você pensa que adotar a dieta cetogênica serve apenas para emagrecer.

Você está muito enganada, fique atenta aos seguintes benefícios…

Você Não Perde Massa Muscular:

Com a dieta cetogênica, fazendo a ingestão necessária de proteínas e presença de corpos cetônicos no sangue.

Não é necessário que o corpo quebre as proteínas dos músculos, dessa forma, você evita a perda de massa magra.

No entanto é bom praticar musculação também.

A musculação vai auxiliar no ganho de massa muscular e também na tonificação muscular.

Além disso, a musculação vai ajudar a “modelar” o seu corpo.

Facilita A Perda De Peso:

Apenas com essa dieta você consegue entrar em estado de cetose.

Tornando o emagrecimento bem mais fácil.

Mesmo que a gordura esteja em regiões onde as pessoas têm mais dificuldade de eliminar gordura.

Como, por exemplo, pernas, culotes e abdômen.

Ajuda No Tratamento Do Câncer:

A dieta cetogênica tem sido usada para auxiliar no tratamento do câncer.

Pois as células cancerígenas se alimentam de glicose (carboidratos).

E com uma alimentação cetogênica, você contribui para o não crescimento delas.

Ainda são necessários vários estudos sobre isso.

Mas, a dieta cetogênica é uma ótima aliada contra o Câncer.

Reduz O Risco De Doenças Cardíacas:

Ingerindo alimentos de um cardápio cetogênico.

Você além de diminuir o risco de doenças cardíacas, ainda reduz drasticamente à diabete, diminui o colesterol ruim, a pressão arterial e os níveis de insulina.

Inibe O Apetite:

Para quem reclama de ter fome toda hora, normalmente quem consome muitos carboidratos sente isso.

A dieta cetogênica te faz comer menos, porque ela é rica em alimentos que causam saciedade.

Que são os alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis.

Como, por exemplo, os ovos e carnes de todos os tipos.

Principalmente as carnes vermelhas.

Dieta Cetogênica Cardápio Semanal:

Dieta Cetogênica Cardápio Semanal
Dieta Cetogênica Cardápio Semanal

Agora você terá acesso a um cardápio dieta cetogênica completo.

Seguindo ele e substituindo por outros alimentos permitidos.

Você com toda a certeza irá eliminar suas gorduras localizadas em pouquíssimo tempo.

Lembrando que é uma sugestão para você ter uma ideia.

Cada organismo reage de uma maneira porque somos todos “diferentes”.

Portanto a dieta cetogênica deve ser personalizada especialmente pra você.

Procure uma nutricionista que entenda de low carb para te acompanhar.

Agora vamos a sugestão de cardápio para dieta cetogênica…

Café Da Manhã:
  • Omelete, ovos mexidos ou cozidos;
  • Queijo e presunto (ou salame, ou peito de peru);
  • Chá ou café, sem açúcar ou com adoçante natural;
  • Abacate ou coco (pouca quantidade porque possuem carboidratos).
Almoço:
  • Frutos do mar, frango ou peixe;
  • Carne bovina ou suína;
  • Salada verde com azeite, sal e temperos naturais a seu gosto.
Lanche Da Tarde:
  • Castanha de caju, amêndoas, castanha do Pará;
  • Abacate;
  • Chá ou café sem açúcar;
  • Queijo minas ou coalho, ou outro de sua preferência.
Jantar:
  • Ovos fritos na manteiga ou omelete;
  • Carne vermelha ou outra de sua preferência frita na manteiga ou azeite;
  • Salada verde temperada com sal e azeite.

Você não precisa fazer todas estas refeições.

Siga o seu corpo, se não estiver com fome pule a refeição.

Se você quer saber quais alimentos pode substituir na dieta cetogênica, fique atenta a essa lista abaixo…

Dieta Cetogênica Alimentos Permitidos:

Dieta Cetogênica Alimentos Permitidos
Dieta Cetogênica Alimentos Permitidos
  • Carnes, aves e peixes;
  • Queijos;
  • Creme de leite, requeijão e nata;
  • Iogurtes naturais integrais ou caseiros, sem açúcar;
  • Amendoim, castanhas, nozes;
  • Vegetais com pequenas porcentagens de carboidratos;
  • Ovos;
  • Embutidos (presunto, linguiça, bacon, salame, etc. Melhor os artesanais);
  • Gorduras saudáveis (manteiga, azeite, óleo de coco e banha);
  • Bebidas como café e chá devem ser adoçadas com adoçantes naturais ou puros;
  • Água com gás também é permitido.

Alimentos Proibidos:

Alimentos Proibidos
Alimentos Proibidos
  • Arroz, milho, feijão, soja;
  • Alimentos industrializados;
  • Cereais;
  • Derivados do trigo como, por exemplo, massas e pães;
  • Frutas com alto teor de açúcar (carboidratos);
  • Doces em geral e todo tipo de açúcar;
  • Tubérculos ricos em carboidratos (batatas, mandioca, etc.).

Resumindo O Que Você Precisa Saber:

  • O Que É A Dieta Cetogênica;
  • Obedeça A Proporção De Macronutrientes;
  • Tire Suas Medidas Corporais E Fotos Do Seu Corpo;
  • Teste A Dieta Cetogênica Pelo Menos Por 4 Semanas;
  • Após As 4 Primeiras Semanas, Meça Suas Medidas Novamente;
  • Avalie E Ajuste A Dieta Ao Seu Estilo De Vida;
  • Benefícios Da Dieta Cetogênica;
  • Dieta Cetogênica Alimentos Permitidos;
  • Alimentos Proibidos.

Referências:

Jejum Intermitente

Senhor Tanquinho

Conclusão:

Conclusão
Conclusão

Em conclusão, você não precisa mais sofrer com dietas muito restritivas em calorias ou demorar meses para emagrecer.

Basta seguir a dieta cetogênica para você ter resultados rápidos sem deixar de comer comidas deliciosas.

Envie este artigo para uma amiga que esta buscando o emagrecimento.

Pois a dieta cetogênica é uma ótima estratégia alimentar para perder peso rápido e sem sofrimento.

Eu vivo muito bem seguindo a dieta cetogênica e mantenho meu peso ideal até hoje.

O melhor de tudo é que minha saúde atualmente é de “ferro”.

Nem lembro qual foi a última vez que peguei uma gripe ou resfriado rsrs.

Ademais, se ainda tiver dúvidas sobre dieta cetogênica cardápio.

Faz assim deixe-as nos comentários logo abaixo que ficarei muito feliz em te ajudar a otimizar o seu emagrecimento.

Sobretudo confira mais artigos sobre dieta low carb e dieta cetogênica AQUI.

Você também pode conferir receitas cetogênicas AQUI.

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Dieta cetogênica existe há muitas décadas e é uma das dietas mais saudáveis que existe! Confira neste artigo o que é dieta cetogênica, cardápio completo...
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