Dieta De Carboidratos: 8 Benefícios De Iniciar Sua Dieta Low Carb

Tempo de leitura: 11 minutos

Em primeiro lugar embora seja conhecida como “dieta de carboidratos” ou “dieta dos carboidratos”.

Na verdade esta dieta se chama low carb (poucos carboidratos) e exclui da alimentação alimentos ricos em carboidratos (Wikipédia).

A dieta low carb pode trazer muitos benefícios te dando mais saúde e transformando o seu corpo.

Então se você esta procurando uma dieta para emagrecer chegou ao lugar certo.

Pois a dieta low carb é uma das melhores estratégias alimentares para emagrecer rápido sem prejudicar a saúde.

Mas começar a fazer e saber o que comer pode ser um desafio para você.

Portanto preparei esse texto para você nunca mais precisar procurar uma dieta para perder peso e nem simpatia para emagrecer. Rsrs.

Leia e comece a fazer sua deita low carb hoje!

Como Iniciar Uma Dieta De Carboidratos (Dieta Low Carb)?

Como Iniciar Uma Dieta De Carboidratos Dieta Low Carb
Como Iniciar Uma Dieta De Carboidratos (Dieta Low Carb)

Toda transição alimentar é difícil, seja qual for a dieta que você vai adotar.

Pois mudar uma alimentação que você já está acostumada a consumir pode causar estranheza ao corpo e a mente.

Além disso, a dificuldade pode ser maior quando você decide mudar uma alimentação rica em carboidratos para começar uma dieta low carb.

Com toda a certeza uma das principais dúvidas é não saber o que comer, ficando na dúvida do que é certo ou errado.

A dificuldade de adotar a dieta de carboidratos é compreensível.

Afinal, você viveu a vida toda ouvindo que se você comer gorduras.

Você vai entupir as veias e aumentar a sua barriga.

Mas nada foi falado sobre os carboidratos e eles são o problema!

Portanto a verdade é que poucas pessoas sabem como uma alimentação de verdade deve ser para alguém emagrecer.

Se você ficar ouvindo aquelas pessoas que sempre dão pitacos sobre dietas.

Mas elas mesmas não conseguem emagrecer, você nunca atingirá o seu objetivo.

Dessa forma você tem a opção de iniciar a dieta de carboidratos e emagrecer de verdade com saúde

Ou ficar testando dietas da moda que não te dão resultados em longo prazo, qual você prefere?

Se você optar pelo lado certo, que é escolhendo a dieta low carb.

Você já terá iniciado a mudança, que primeiramente acontece na sua mente.

E depois, com toda a certeza, acontecerá no seu corpo.

Como Começar A Dieta De Carboidratos (Low Carb) E Integrar Ela No Seu Dia A Dia?

Como Começar A Dieta De Carboidratos Low Carb E Integrar Ela No Seu Dia A Dia
Como Começar A Dieta De Carboidratos (Low Carb) E Integrar Ela No Seu Dia A Dia

Antes de tudo, é preciso saber que a dieta low carb começa no mercado.

Para você iniciar e ter sucesso em uma dieta para o emagrecimento.

Uma dica valiosa, porem simples, é você saber escolher os alimentos certos e assim comprar comida de verdade.

É preciso falar isso porque muitas pessoas acham que tem controle sobre sua dieta.

No entanto mesmo assim compram alimentos errados e deixam em casa pensando que vão resistir às tentações.

Isso sempre acontece e é um erro.

Mas isso não quer dizer que você vai viver na dieta de carboidratos de forma 100% restritiva.

Você pode ter tempo para comer mais carboidratos sim, no entanto em ocasiões especiais.

Por exemplo, você segue a dieta low carb a semana toda certinho e no fim de semana vai a uma festa e come uma guloseima ou toma uma cerveja.

Isso não vai atrapalhar seu emagrecimento se no seu dia a dia seguir a low carb.

Além disso, o melhor é que você não ficará abalada psicologicamente se sentindo culpada e abalada por comer besteiras de vez em quando.

A seguir você encontra uma lista de alimentos low carb para te auxiliar no seu emagrecimento.

Aliás, você sentirá a transformação da dieta low carb quando chegar em casa após um dia estressante e em vez de se entregar as guloseimas.

Porque irá sentir prazer em comer alimentos nutritivos e permitidos em sua dieta.

Se sentindo saciada e comendo apenas o necessário para você se manter bem.

Portanto antes de pensar em integrar os alimentos certos a sua dieta de carboidratos.

Pense que será muito mais fácil quando você tem uma dispensa cheia de comida de verdade.

Que são alimentos saudáveis que favorecem o seu emagrecimento.

Aliás, um ponto importante para você ter uma adaptação mais fácil à dieta dos carboidratos.

É você saber quais são os alimentos low carb e incluí-los em sua dieta para emagrecer.

Com essa lista em mãos, ficará muito mais fácil você elaborar uma lista do que comprar e posteriormente preparar seu cardápio.

Ademais, outra dica valiosa é você fazer suas compras sempre na feira livre e no açougue.

Assim você evita passar naqueles corredores de supermercados cheios de porcarias.

O Que Pode Comer E O Que Não Pode Na Dieta De Carboidratos?

O Que Pode Comer E O Que Não Pode Na Dieta De Carboidratos
O Que Pode Comer E O Que Não Pode Na Dieta De Carboidratos

Falando de forma mais direta, agora você vai entender o que pode e o que não pode comer na dieta low carb.

Resumindo, se você tiver dúvida algum dia do que poderá comer em um restaurante, se apegue a 5 regras:

  • Não coma nenhum tipo de açúcar;
  • Evite grãos;
  • Não consuma derivados do trigo;
  • Evite óleos vegetais extraídos de sementes;
  • Principalmente coma comida de verdade!

Dieta Low Carb Cardápio O Que Comer:

Dieta Low Carb Cardápio O Que Comer
Carnes De Todos Os Tipos:

Qualquer tipo de carne é bem vinda, a gordura da carne não é um problema, assim como a pele do frango.

A carne animal deve ser consumida de preferência de animais que consumiram grama e que não comeram ração a base de grãos.

No entanto não se prenda a isso, se não tiver acesso a estas carnes não tem problema.

Então o importante é consumir proteínas de origem animal.

Peixe E Frutos Do Mar:

Todos os tipos de peixes e frutos do mar são permitidos.

Principalmente os peixes gordos, como salmão, cavala, atum e arenque.

Camarão, ostras, polvo, lula, etc. Também são ótimos!

Ovos:

Você poderá comer em todas as suas formas, mexidos, cozidos ou em forma de omeletes.

Consuma os ovos inteiros e não desperdice as gemas.

Vegetais De Baixo Amido:

Vegetais de baixo amigo como, por exemplo:

Tomate, alface, brócolis, couve-flor, aspargos, azeitonas, agrião, rúcula, abobrinha, berinjela, chuchu e muitos outros.

Fique à vontade.

Gordura Natural Dos Alimentos Como, Por Exemplo:
  • Manteiga;
  • Azeite de oliva;
  • Óleo de coco;
  • Banha;
  • Queijos mais amarelos;
  • Bacon;
  • Entre outras.
Nozes, Castanhas E Sementes:

Oleaginosas como, por exemplo: castanha do Pará, castanha de caju, amêndoas, nozes, pistache, etc.

Amendoins, sementes de linhaça, sementes de abóbora, chia, etc.

No entanto se forem temperadas, deve ser apenas com sal e nada mais.

O Que Não Comer Na Dieta Low Carb:

O Que Não Comer Na Dieta Low Carb
O Que Não Comer Na Dieta Low Carb
Açúcares De Todos Os Tipos:

Sem exceção, todos os alimentos com açúcar refinado são proibidos.

Além disso, todos os açúcares, mesmo os naturais.

Pois nosso corpo não sabe diferenciar se esta metabolizando açúcar refinado ou açúcar marrom.

Portanto o efeito ruim será o mesmo (aumento de glicose no sangue e consequentemente aumento de insulina).

Alimentos Ricos Em Amido:

Pães, arroz, massas, e todos os derivados do trigo.

Margarina:

Alimento muito industrializado, e que esta associado a diversas doenças cardiovasculares.

Álcool:

Principalmente a cerveja, mas é permitido o consumo moderado de vinho ou espumante “seco”.

8 Benefícios De Iniciar Sua Dieta Low Carb:

1. A Dieta De Carboidratos Diminui A Sua Fome:

A Dieta De Carboidratos Diminui A Sua Fome
A Dieta De Carboidratos Diminui A Sua Fome

Uma das razões pela qual as pessoas comem muito é por estar sempre sentindo fome.

Mas ingerindo alimentos que dão saciedade, como proteínas animais e gorduras boas.

Você comerá menos e com mais consciência.

Assim ficará saciada por mais tempo.

2. Emagrecimento Rápido:

Emagrecimento Rápido

Com toda a certeza cortar carboidratos é a melhor estratégia alimentar para emagrecer rápido.

Pois, estudos comprovam que pessoas que cortam carboidratos da sua alimentação emagrecem com mais rapidez do que as que cortam as gorduras.

Ou seja, a partir de agora você estará no caminho certo.

3. Menos Triglicerídeos No Seu Organismo:

Menos Triglicerídeos No Seu Organismo
Menos Triglicerídeos No Seu Organismo

Os triglicerídeos são moléculas de gordura.

Você precisa saber que o nível de triglicerídeos elevado no sangue, com toda a certeza, aumenta o risco de doenças cardíacas.

Aliás, a principal razão para você ter mais triglicerídeos no organismo é o consumo excessivo de carboidratos refinados.

4. Aumento Do Nível Do HDL:

Aumento Do Nível Do HDL
Aumento Do Nível Do HDL

Não sei se você sabe, mas o HDL é o colesterol bom.

Ele tem a missão de transportar os cristais de colesterol, que são depositados nas artérias no nosso corpo para o fígado, onde poderá ser excretado.

Já o LDL, o colesterol ruim, faz o caminho inverso.

Então, em uma dieta low carb você tem o equilíbrio perfeito do colesterol.

5. A Sua Pressão Arterial Tende A Diminuir:

A Sua Pressão Arterial Tende A Diminuir
A Sua Pressão Arterial Tende A Diminuir

Uma pressão arterial elevada é um dos maiores fatores de risco para doenças cardíacas.

A dieta de carboidratos vai te ajudar a reduzir a pressão arterial e te afastar de infartos, insuficiência renal e outras doenças.

Portanto se você se preocupa com a pressão alta consuma menos carboidratos refinados.

6. A Dieta De Carboidratos Vai Diminuir A Sua Barriga:

A Dieta De Carboidratos Vai Diminuir A Sua Barriga
A Dieta De Carboidratos Vai Diminuir A Sua Barriga

A gordura na região abdominal é ruim, pois é uma das partes que mais afetam a autoestima das pessoas.

Além disso, quanto maior a circunferência na região do umbigo, maior o risco de doenças do coração.

Com a dieta low carb você vai conseguir emagrecer e consequentemente vai diminuir a gordura da barriga.

7. Redução Do Nível De Açúcar (Glicose) E Insulina:

Redução Do Nível De Açúcar Glicose E Insulina
Redução Do Nível De Açúcar (Glicose) E Insulina

Com o consumo de carboidratos, eles se dividem em açúcares simples.

Logo após eles entram na corrente sanguínea e elevam os níveis de açúcar no sangue.

Dessa forma, o corpo responde com um hormônio chamado insulina.

Que informa as células para “diminuir” a glicose no sangue.

Iniciando assim um acúmulo de gordura no corpo, pois a insulina bloqueia a queima de gordura.

Com toda a certeza a melhor forma de reduzir o nível de açúcar e insulina é reduzindo a ingestão de carboidratos.

8. As Dietas Low Carb Te Afastam Da Síndrome Metabólica:

As Dietas Low Carb Te Afastam Da Síndrome Metabólica
As Dietas Low Carb Te Afastam Da Síndrome Metabólica

A síndrome metabólica é uma condição médica associada ao risco de diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade e muitas outras doenças graves.

Além disso, tela tem todos os sintomas do alto consumo de carboidratos.

Como, por exemplo, muita gordura na região abdominal, triglicerídeos altos, baixo nível de HDL e nível de açúcar no sangue elevado.

Resumindo O Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Carboidratos (Dieta Low Carb):

  • Como Iniciar Uma Dieta De Carboidratos;
  • Como Começar A Dieta De Carboidratos (Low Carb) E Integrar Ela No Seu Dia A Dia;
  • O Que Pode Comer E O Que Não Pode Na Dieta De Carboidratos;
  • Dieta Low Carb Cardápio O Que Comer;
  • O Que Não Comer Na Dieta Low Carb;
  • 8 Benefícios De Iniciar Sua Dieta Low Carb.

Referências:

Senhor Tanquinho

Low Carb Paleo

Vida Low Carb

Conclusão:

Conclusão Dieta De Carboidratos 8 Benefícios De Iniciar Sua Dieta Low Carb
Conclusão Dieta De Carboidratos: 8 Benefícios De Iniciar Sua Dieta Low Carb

Em conclusão a dieta low carb parece ser complicada até você começar a entender melhor ela.

Então agora, após essa leitura, você deve estar mais ciente do que fazer para emagrecer.

Mas não basta só ler, tem que botar em prática!

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Para aprender mais sobre dieta low carb, leia outros artigos aqui do Blog sobre este assunto.

Aliás, se ainda tiver dúvidas sobre dieta de carboidratos e dieta low carb.

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A dieta low carb é baseada principalmente em uma redução do consumo de carboidratos. Algumas pessoas acham que ela se chama dieta de carboidratos, isso é...
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