Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Low Carb

Tempo de leitura: 12 minutos

Como chegou neste artigo acredito que já sabe o que é dieta do carboidrato baixo (dieta low carb).

Se não sabe o que é, parece complicado, mas é simples.

Dieta do carboidrato baixo é uma dieta low carb.

Dieta low carb (Wikipédia) é uma estratégia nutricional onde o consumo de carboidratos é baixo.

Dieta low carb ou dieta do carboidrato baixo não é:

  • Dieta zero carboidrato;
  • Dieta da proteína;
  • Dieta sem nenhum carboidrato;
  • Nova dieta do carboidrato.

É bom que você tenha isso em mente porque muita gente ainda fala um monte de bobagens sobre este tipo de dieta.

Na dieta low carb o consumo de carboidratos é baixo, principalmente carboidratos refinados.

Além disso, se prioriza o consumo de carboidratos naturais, proteínas de qualidade e gorduras boas (saudáveis).

Dieta low carb é uma das melhores estratégias para quem deseja emagrecer ou quer levar uma vida mais saudável.

Eu sei que você também adora um carboidrato?

Eles estão espalhados por diversos alimentos, que muitas vezes você nem sabia que tinha.

Reduzir o consumo de carboidratos refinados é fundamental para o emagrecimento.

Ao se manter em uma dieta low carb você emagrece e ainda melhora os níveis de açúcar (glicose) e insulina no sangue.

Melhorar os níveis de açúcar e insulina no sangue é um dos pontos principais que vai te fazer emagrecer com esta dieta.

Isso porque melhorando estes níveis seu corpo começará a queimar a gordura que está armazenada em seu corpo para te dar energia.

Cortar parcialmente os carboidratos da dieta traz grandes benefícios para a nossa saúde.

Este tipo de dieta ajuda na perda de peso e mantém a glicose e insulina controlada no nosso corpo, como já falei.

Se não sabe como fazer dieta low carb siga estes 9 passos que eles irão mudar a sua vida.

E ainda irão te auxiliar no emagrecimento.

9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Do Carboidrato Baixo (Low Carb):

1. Esqueça As Bebidas Adoçadas E O Açúcar Também

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Esqueça As Bebidas Adoçadas E O Açúcar Também

As bebidas ricas em açúcar, principalmente refrigerantes e sucos industrializados, prejudicam o nosso corpo.

Trazendo uma maior resistência à insulina.

Promovendo o diabetes do tipo 2 e a obesidade, se consumidas em excesso.

Por exemplo, uma lata de refrigerante açucarado contêm em média 38 gramas de carboidratos.

E em uma lata de chá gelado adoçado contêm aproximadamente 35 gramas de carboidratos.

Evitar este tipo de bebida é certamente à primeira medida que você deve tomar.

Opte por opções como: água, chás sem açúcar, café sem açúcar ou outras bebidas sem açúcar.

Açúcar também é puro carboidrato e você também não deve consumir na dieta de baixo carboidrato.

Se não consegue tomar um chá ou café sem açúcar utilize adoçantes naturais.

2. Elimine Todos Os Pães, Principalmente Os Com Glúten

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Elimine Todos Os Pães, Principalmente Os Com Glúten

O pão é uma delícia e um alimento básico na dieta de muitas pessoas.

Mas, infelizmente é também rico em carboidratos refinados e na maioria das vezes pobre em fibras.

Além disso, é rico em farinha de trigo (glúten) e em algumas versões você encontra até açúcar.

Farinha de trigo e açúcar não fazem parte de uma alimentação saudável, ainda mais se você precisa emagrecer.

O pão branco é produzido com grãos refinados, que te levam a um aumento de peso, como todo mundo já sabe.

Até mesmo os pães de centeio contêm cerca de 15 gramas de carboidratos por fatia!

Apesar de o pão integral conter algumas vitaminas e minerais.

Existem muitos outros alimentos que fornecem os mesmos nutrientes com uma quantia bem menor de carboidratos.

Só para você ter uma ideia…

Tanto o pão integral como o pão branco aumentam mais a glicose no nosso sangue do que o açúcar puro.

Saber escolher é fundamental para uma boa dieta low carb.

No seu café da manhã opte pelos alimentos saudáveis.

Você pode comer uma bela omelete no seu café da manhã em vez de pão.

No entanto se não conseguir excluir o pão de sua alimentação, que seja um pão low carb.

Você pode experimentar fazer esta receita:

“Receita Fit De Pão Integral LowCarb, Fácil, Rápida e Muito Gostosa!”

3. Opte Sempre Por Lanches Low Carb

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Opte Sempre Por Lanches Low Carb

Outro ponto principal de uma dieta de baixo carboidrato é que você não precisa ficar comendo de 3 em 3 horas.

Como você vai conseguir deixar a glicose e a insulina baixos comendo de 3 em 3 horas? Rsrs.

Se você ainda acredita que precisa comer de 3 em 3 horas para emagrecer assista a este vídeo:

“Comer De 3 Em 3 Horas? Quebrando O Mito!”

Nos lanches que a maioria das pessoas ainda faz os carboidratos sempre dominam.

Estando presentes em barrinhas de cereais, salgadinhos, batatas fritas, pretzels, bolachas, biscoitos, etc.

Estes alimentos são péssimos para nossa saúde e não auxiliam no emagrecimento.

Além de não serem saudáveis, não trazem saciedade.

É importante saber quais alimentos consumir em uma dieta low carb.

Segue uma lista de lanches saudáveis e com baixos índices de carboidratos:

  • Amêndoas: 6 gramas de carboidratos, 3 dos quais são de fibras;
  • Amendoim: 6 gramas de carboidratos, 2 dos quais são de fibras;
  • Macadâmia: 4 gramas de carboidratos, 2 dos quais são de fibras;
  • Avelã: 5 gramas de carboidratos, 3 dos quais são de fibras;
  • Nozes: 4 gramas de carboidratos, 2 dos quais são de fibras.

Nozes, castanhas e sementes são ótimas opções de lanches.

Mas, você também pode consumir no seu lanche ovos, presunto, queijos e salame (este com moderação).

4. Ame Os Ovos

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Ame Os Ovos

Ovos podem estar presentes em todas as refeições que você fizer durante o dia.

Pois são muito nutritivos, ricos em proteínas de alta qualidade e gorduras boas.

Além disso, eles contêm menos de 1 grama de carboidrato.

Como já disse, eles são uma grande fonte de proteína de alta qualidade e gorduras saudáveis.

Por isso, consumir ovos diariamente irá ajudá-la a se sentir saciada e sem fome por mais horas.

Assim, você vai acabar comendo menos calorias durante o resto do dia.

Ovos são um “coringa” em nossa dieta do carboidrato baixo.

Isso porque, além de serem nutritivos, podem ser preparados de diversas formas, em infinitas receitas e em qualquer momento do dia.

Está gostando do artigo? Que tal conhecer um programa de emagrecimento de 3 fases para quem precisa urgentemente emagrecer naturalmente, atingir o peso ideal e mantê-lo pra sempre? Saiba Mais Aqui

5. Não Coma Nos Fast Food Da Vida

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Não Coma Nos Fast Food Da Vida

Sabemos que um dos grandes problemas do mundo moderno é comer fora de casa e em lugares rápidos (Fast Food).

Isso pode ser um desafio, principalmente no inicio de uma dieta low carb.

A maioria dos restaurantes oferecem poucas opções de refeições com baixos índices de carboidratos.

Opte por locais onde há a possibilidade de você se alimentar de uma maneira mais saudável.

Uma opção são os restaurantes por quilo.

Em alguns você encontra uma variedade grande de legumes, verduras, vegetais e carnes de todo o tipo.

Assim você se alimentará bem e de forma saudável.

Não falei no início, mas em uma deita low carb à base da alimentação são legumes, vegetais, verduras, carnes de todo o tipo e alimentos mais naturais.

6. Troque A Farinha Refinada (De Trigo)

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Troque A Farinha Refinada (De Trigo)

A farinha de trigo é uma rainha dos carboidratos.

Até mesmo a de trigo integral que contém mais fibra do que a farinha branca.

Mas tem 61 gramas de carboidratos digestíveis por 100 gramas.

Além da farinha de trigo ser rica em carboidratos simples também possui glúten.

Glúten é tóxico e inflamatório para o nosso organismo.

Farinha de trigo não faz parte de nenhuma dieta low carb.

Opte por farinhas de oleaginosas.

Feitas a partir de nozes, castanhas, sementes, coco, etc.

Estas farinhas são uma ótima alternativa para estes casos.

E você pode utilizar qualquer farinha de oleaginosa para fazer seu próprio pão low carb.

Só para você ter uma ideia em 100 gramas de farinha de amêndoas encontramos menos de 11 gramas de carboidratos.

E em 100 gramas de farinha de coco encontramos 21 gramas de carboidratos.

7. Substitua O Leite

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Substitua O Leite

O leite é rico em carboidratos porque contém um tipo de açúcar chamado lactose.

Observe que um copo de 240 ml de leite com baixo teor de gordura contém de 12 a 13 gramas de carboidratos.

Além de possuir muitos carboidratos, o que era bom (gorduras) foi tirado rsrs.

A vitamina D, cálcio entre outras vitaminas e minerais são muitas vezes adicionados para melhorar o valor nutricional do leite.

Mas isso não quer dizer que este leite é bom para nossa saúde.

Não há diversas opções substitutas do leite.

Para bebidas o melhor é o que já falei aqui neste artigo.

Que são os chás sem açúcar, café sem açúcar e água.

Mas você pode consumir leite de coco, leite de amêndoas, iogurte natural integral e creme de leite, sem problemas.

8. Opte Por Gorduras Saudáveis

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Opte Por Gorduras Saudáveis

A gordura deve ser aproximadamente 50% das calorias em uma dieta low carb.

Sendo assim, é fundamental escolher as gorduras que vão dar sabor a sua dieta, sem prejudicar sua saúde.

Saiba que as opções mais saudáveis para cozinhar são o óleo de coco virgem e azeite de oliva extra virgem.

O óleo de coco virgem é uma gordura altamente saturada que é muito estável as altas temperaturas de cozimento.

Sendo a sua gordura rica em triglicerídeos de cadeia média (TCM).

Que podem auxiliar a reduzir a gordura da barriga.

Já o azeite de oliva extra virgem auxilia na redução da pressão sanguínea.

E melhora assim a função das células que revestem as artérias.

Ajudando na prevenção do ganho de peso.

Você deve utilizar azeite e óleo de coco no lugar dos óleos extraídos de sementes (óleos de cozinha).

Além destas gorduras saudáveis, em uma dieta do carboidrato baixo você também pode consumir outras gorduras naturais e saudáveis.

Outras ótimas fontes de gorduras boas:

  • Abacate;
  • Coco;
  • Gordura animal;
  • Bacon;
  • Manteiga.

9. Sempre Leia Os Rótulos Dos Alimentos

Sempre Leia Os Rótulos Dos Alimentos Na Dieta Do Carboidrato Baixo
Sempre Leia Os Rótulos Dos Alimentos Na Dieta Do Carboidrato Baixo

Ler os rótulos dos alimentos pode parecer chato, mas você se acostuma.

Ler os rótulos lhe fornece informações valiosas sobre o teor de carboidratos dos alimentos e se possuem glúten e açúcar.

Mas fique atenta!

Pois se um alimento contém 7 gramas de carboidratos por porção.

Em um total de 4 porções você vai acabar ingerindo na verdade 28 gramas de carboidratos.

Quando você estiver seguindo a dieta low carb direitinho não vai se preocupar tanto com isso.

Não vai se preocupar porque vai acabar consumindo quase nenhum alimento industrializado.

E só os alimentos industrializados possuem rótulos rs.

Resumindo Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Low Carb

1. Esqueça As Bebidas Adoçadas E O Açúcar Também;

2. Elimine Todos Os Pães, Principalmente Os Com Glúten;

3. Opte Sempre Por Lanches Low Carb;

4. Ame Os Ovos;

5. Não Coma Nos Fast Food Da Vida;

6. Troque A Farinha Refinada (De Trigo);

7. Substitua O Leite;

8. Opte Por Gorduras Saudáveis;

9. Sempre Leia Os Rótulos Dos Alimentos.

Conclusão

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Conclusão Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Low Carb

No início parece muita coisa pra fazer, mas não é! Rsrs.

As dietas dos carboidratos baixos ou dietas low carb ajudam a controlar o açúcar no nosso sangue e a insulina também.

Isso irá desbloquear a queima de gordura naturalmente.

Além disso, este tipo de dieta pode reduzir a necessidade de medicação e o risco de complicações diabéticas.

Isso para pessoas que possuem estes problemas é claro.

Mas, se você possui problemas de saúde sempre consulte seu médico antes de entrar em qualquer tipo de dieta.

Para saber mais sobre dieta do carboidrato baixo leia também estes artigos:

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato”.

“Dieta Low Carb: 6 Erros Que Você Não Sabe Que Está Cometendo”.

“Dieta Paleo: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber”.

“Dieta Cetogênica: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Passo a Passo”.

Para finalizar, se ainda tiver dúvidas sobre dieta do carboidrato baixo.

Deixe seus comentários logo abaixo que ficarei muito feliz em te ajudar a melhorar a sua dieta low carb.

Confira mais artigos sobre dieta do carboidrato baixo AQUI.

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Resumo
Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Iniciar Sua Dieta Low Carb
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Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Iniciar Sua Dieta Low Carb
Descrição
O controle dos carboidratos pode trazer benefícios impressionantes e demonstra causar uma redução significativa nos níveis de fome. Isto tende a conduzir um emagrecimento natural. Comprometer-se a fazer uma dieta do carboidrato baixo pode ser um desafio. Mas pode produzir os resultados que você sempre procurou...
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