Dieta Low Carb: Cardápio Fácil E Saudável Para Emagrecer Urgente

Tempo de leitura: 9 minutos

Porque Em primeiro lugar, hoje você vai aprender mais sobre dieta low carb cardápio fácil.

Se acompanha o meu Blog já sabe o que é dieta low carb e porque ela é uma das melhores estratégias para emagrecer urgente e com saúde.

Mas, qual é o seu sonho?

Emagrecer rápido e com saúde?

Então, você tem de começar a fazer a dieta low carb agora mesmo!

Dieta low carb é muito eficaz no emagrecimento.

Isso por conta do seu sistema de “corte parcial” de carboidratos e foco no consumo de proteínas de qualidade e gorduras naturais saudáveis (Wikipédia).

Você pode estar pensando:

Porque gorduras? Como vou emagrecer comendo mais gorduras?

Sim! Mas, são gorduras saudáveis e naturais dos alimentos.

Apesar do aumento do consumo de gorduras.

Ela não contribui para o aumento do colesterol LDL (colesterol ruim).

Além disso, as gorduras naturais dos alimentos são importantes para várias funções em nosso organismo.

Incluindo, por exemplo, absorção de vitaminas e produção de hormônios.

Consumir mais gorduras saudáveis e proteínas vai te deixar sem fome por mais tempo.

Porque tanto as proteínas como as gorduras nos deixam saciados por um período maior.

Porque Dieta Low Carb Funciona?

Cardápio Low Carb Para Secar E Por Que Dieta Low Carb Funciona
Por Que Dieta Low Carb Funciona

Um dos principais fatores de eficiência da dieta low carb é que…

Ao reduzir o consumo de carboidratos e aumentar a ingestão de proteínas e gorduras.

Você terá maior saciedade como resultado.

E isso automaticamente fará com que você consuma menos calorias.

Ou seja, haverá um controle automático de calorias.

Além disso, como você irá se alimentar mais com alimentos naturais e saudáveis.

E vai nutrir seu corpo com mais nutrientes.

Portanto, nutrindo bem seu corpo você também sentirá menos fome.

Benefícios Da Dieta Low Carb:

Dieta Low Carb Cardápio Grátis E Benefícios Da Dieta Low Carb
Benefícios Da Dieta Low Carb

São diversos os benefícios da dieta low carb para o nosso corpo.

Enquanto auxilia no seu emagrecimento, também irá auxiliar a melhorar a sua saúde.

Isso porque você irá se alimentar mais com alimentos naturais e saudáveis (comida de verdade).

Confira a seguir os principais benefícios da dieta low carb…

1. Aumento Da Saciedade

A fome é um dos grandes inimigos de qualquer dieta e a maior causa de abandono delas.

A redução do apetite é uma das principais vantagens desta dieta.

Como já disse, com o aumento do consumo de proteínas e gorduras há um aumento de saciedade.

Como resultado aumentar sua saciedade irá reduzir seu apetite.

Assim você sentirá menos fome.

2. Maior Eficiência No Emagrecimento

Várias pesquisas já demonstraram que os adeptos da dieta low carb emagrecem mais rápido do que os que fizeram dietas sem corte de carboidratos.

Chegando a perder de 2 a 3 vezes o peso, em relação a outras dietas.

O mas notável é que perderam peso sem passar fome.

3. Baixa O Nível Dos Triglicerídeos No Sangue

Os triglicerídeos são moléculas de gordura.

Quando há um aumento destas moléculas no nosso sangue, isso é um indicador de risco de doenças cardíacas.

Um dos causadores do aumento dessas moléculas é o alto consumo de carboidratos.

Principalmente carboidratos refinados, processados, modificados e industrializados.

4. Melhora Os Níveis Do HDL (Colesterol Bom)

É fato que quanto maior o HDL menor o risco de doenças cardíacas.

Isso acredito que você já sabia.

E uma das melhores formas de aumentá-lo é consumir mais gorduras saudáveis.

Você pode aumentar seu HDL consumindo mais azeite de oliva extra virgem e abacate, por exemplo.

Estes foram alguns dos principais benefícios da dieta low carb.

Para prender mais sobre dieta low carb leia também estes artigos:

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato”.

“Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Low Carb”.

“Dieta Low Carb: 6 Erros Que Você Não Sabe Que Está Cometendo”.

Vamos agora exemplificar um cardápio rápido e fácil para você aderir à dieta low carb.

Assim você emagrece depressa e ainda ganha mais saúde ao mesmo tempo.

Mas, antes de continuar a ler este artigo quero que você saiba que não sou nutricionista.

Como sempre falo aqui em meu Blog.

Antes de iniciar qualquer tipo de dieta consulte seu médico para verificar se está com a saúde em dia.

Consulte também uma nutricionista.

É ela que vai montar seu cardápio low carb de acordo com seus objetivos e rotina.

De preferência uma nutricionista que entenda de dietas de baixo carboidrato.

O cardápio low carb a seguir é apenas uma sugestão para você ter uma ideia.

Em primeiro lugar vamos verificar quais são os alimentos permitidos e quais os alimentos proibidos.

Isso para que você não erre nas escolhas e se mantenha na dieta low carb. São eles…

Dieta Low Carb Cardápio Alimentos Permitidos:

Dieta Low Carb Cardápio E Dieta Low Carb Alimentos Permitidos
Dieta Low Carb Cardápio Alimentos Permitidos
  • Frutas com menos carboidratos (menos doces, morangos, amoras, mirtilos, framboesas, abacate, coco, etc.);
  • Vegetais, verduras e legumes;
  • Carnes vermelhas, carnes de porco, frangos e peixes;
  • Queijos de todos os tipos (menos os processados);
  • Ovos;
  • Azeite, abacate, óleo de coco, coco e manteiga;
  • Nozes, amêndoas, avelãs, macadâmias, castanha do Pará, castanha de caju, amendoins, etc.;
  • Sementes em geral, como a chia, linhaça, girassol, abóbora e gergelim;
  • Café e chás sem açúcar;
  • Água, de 2 a 3 litros por dia (isso é bom em qualquer dieta rs).

Estes alimentos, além de usados na dieta low carb…

Também são indicados para tratar problemas como colesterol alto, diabetes, triglicerídeos elevados e pressão alta.

Pois são todos alimentos saudáveis e naturais.

Está gostando do artigo? Que tal conhecer um programa de emagrecimento de 3 fases para quem precisa urgentemente emagrecer naturalmente, atingir o peso ideal e mantê-lo pra sempre? Saiba Mais Aqui

Dieta Low Carb Cardápio Alimentos Proibidos:

Dieta Low Carb Cardápio Alimentos Proibidos E O Que É Dieta Low Carb
Dieta Low Carb Cardápio Alimentos Proibidos

Como já disse, nesta dieta é importante evitar os alimentos que possuem elevada quantidade de carboidratos.

Por isso, sempre consulte os rótulos dos alimentos antes de consumir.

O ideal é consumir alimentos industrializados o menos possível.

Vejamos agora os maiores inimigos de uma dieta low carb…

Todo açúcar, mesmo os naturais.

Incluindo alimentos como refrigerantes, sucos de fruta, adoçantes artificiais, doces, sorvetes, bolos e biscoitos.

Todos cereais: como trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, bolacha de água e sal, torradas, etc.

Gorduras trans: batata frita embalada, comida pronta congelada, margarinas, óleos de cozinha, etc.

Tubérculos como mandioca, batata inglesa, batata doce, inhame, etc.

Outros: arroz branco, macarrão, massas, farofa, aveia, tapioca e cuscuz.

Nestes dois últimos itens, alguns destes alimentos podem até serem saudáveis.

Mas, não auxiliam no emagrecimento.

Vamos analisar agora uma sugestão de cardápio para você emagrecer ganhando saúde…

Dieta Low Carb Cardápio Semanal:

Cardápio Low Carb Para Secar Barriga E Dieta Low Carb Cardápio Semanal
Dieta Low Carb Cardápio Semanal
Segunda-Feira
  • Café da manhã: omelete com legumes variados;
  • Almoço: bifes de contrafilé, com brócolis, salada de alface e tomate;
  • Jantar: sobrecoxa frita na manteiga ou assada com pele, couve refogada e meio avocado.
Terça-Feira
  • Café da manhã: bacon e ovos;
  • Almoço: carne moída com abobrinha e salada mista (rúcula, tomate, pepino);
  • Jantar: lasanha de berinjela low carb.
Quarta-Feira
  • Café da manhã: muffin salgado low carb;
  • Almoço: bisteca de porco frita no azeite ou manteiga com um mix de vegetais refogados (berinjela, abobrinha, couve-flor, jiló, couve, etc.);
  • Jantar: coxa de frango ou asas de frango com pele e espinafre na manteiga.
Quinta-Feira
  • Café da manhã: chá e pão low carb com presunto e queijo;
  • Almoço: salmão frito na manteiga, brócolis ou couve-flor, com salada de agrião, tomate e cebola;
  • Jantar: omelete com queijo e brócolis.
Sexta-Feira
  • Café da manhã: café sem açúcar, bacon e ovos;
  • Almoço: camarão na moranga low carb com salada de sua preferência;
  • Jantar: costeletas de porco com brócolis e couve-flor.
Sábado
  • Café da manhã: cookies low carb de chocolate com café puro;
  • Almoço: mix de legumes refogados na manteiga com torresmo (frito na banha né rs);
  • Jantar: pizza low carb com recheio low carb de sua preferência.
Domingo
  • Café da manhã: pão low carb com ovos, bacon e queijo;
  • Almoço: churrasco com direito a todas as carnes, salada e legumes de sua preferência, mas fique longe do pão de alho rsrs;
  • Jantar: canelone de abobrinha low carb.

Referências:

Senhor Tanquinho

Emagrecer De Vez

Resumindo O Que Você Precisa Saber Sobre Cardápio Dieta Low Carb:

1. Por Que Dieta Low Carb Funciona;

2. Benefícios Da Dieta Low Carb;

3. Dieta Low Carb Cardápio Alimentos Permitidos;

4. Dieta Low Carb Cardápio Alimentos Proibidos;

5. Dieta Low Carb Cardápio Semanal.

Conclusão:

Conclusão Dieta Low Carb Cardápio Fácil E Saudável Para Emagrecer Urgente E Dieta Low Carb Café Da Manhã
Conclusão Dieta Low Carb Cardápio Fácil E Saudável Para Emagrecer Urgente

Você viu que pode aderir à dieta low carb facilmente, não é mesmo?

Os ingredientes são comuns, baratos e muito gostosos.

Basicamente você vai se alimentar com carnes de todo o tipo, legumes, vegetais, verduras e algumas frutas.

Você não acha isso muito mais saudável?

Então, está esperando o que?

Portanto entre de cabeça no mundo low carb, perca peso e melhore a sua saúde!

Eu já faço low carb há uns 3 anos e me sinto muito bem.

Cheguei ao meu peso ideal e o mantenho até hoje.

O melhor é que só como comidas deliciosas e não passo fome.

Faz assim, siga as informações deste artigo e depois de 1 mês me mostre os seus resultados.

Portanto se ainda tiver dúvidas sobre dieta low carb cardápio.

Faz assim deixe-as nos comentários logo abaixo.

Assim ficarei muito feliz em te ajudar a melhorar a sua dieta low carb.

Confira mais artigos sobre dieta low carb AQUI.

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Dieta Low Carb Cardápio Grátis: Atualmente dietas low carb estão mais famosas, é a onda da vez no mundo fit e queridinha entre quem deseja emagrecer rápido.
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