Dieta Matadora Com 2 Cardápios Para Ajuda-la Na Definição Muscular

Tempo de leitura: 5 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre dieta matadora para definir o corpo, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Se seu sonho é ter o corpo definido então é preciso se atentar para dois fatores primordiais, o primeiro todo mundo já sabe que é malhar, e o segundo também não é nenhuma novidade, que é a alimentação correta.

Confira a seguir uma dieta matadora que vai ajuda-la a chegar nos resultados que tanto deseja logo.

Para a definição muscular você tem que ter os músculos desenvolvidos e não possuir gordura entre eles e a pele.

Pois se seu percentual de gordura estiver um pouco elevado, você terá a aparência de “inchado” e não de definido.

A ingestão de certos alimentos aliada há uma rotina de treinos de hipertrofia (ganho de massa) e aeróbicos eficientes (perda de gordura), farão você ter a definição muscular que deseja.

É fundamental que se alimente da forma correta (sugestão de dieta logo abaixo), para não correr o risco de se matar na academia e não colher os frutos esperados.

Dieta Matadora Para Definição Muscular:

Dieta Matadora Para Definição Muscular

A alimentação correta irá auxiliar o seu corpo na definição muscular, além de perder gorduras e ganhar massa.

As refeições principais como o almoço devem conter 40% de carboidratos, 40% de proteínas e 20% de gorduras boas aproximadamente.

Já no jantar deve possuir 20% de carboidratos, 60% proteínas e 20% gorduras.

Consuma proteínas em todas refeições, de preferência consuma alimentos naturais e evite ao máximo alimentos industrializados.

É recomendado que a última refeição seja feita 4 horas antes de dormir, para que o alimento possa ser bem digerido e o corpo consiga descansar.

Para saber a quantidade de calorias que você deve consumir por dia para ganhar massa e definir o corpo calcule o seu metabolismo basal.

Você pode calcular a quantidade de calorias neste link.

O sono também é fator preponderante para a definição muscular, deve ser respeitado 8 horas de sono por dia.

De preferência dormir e acordar no mesmo horário sempre.

E de um descanso de 24 a 48 horas nos treinos de musculação dos grupos musculares maiores.

Antes de mudar seus hábitos alimentares e fazer qualquer dieta consulte um nutricionista capacitado para lhe orientar.

Hidratação Também é Muito Importante:

Dieta Matadora Para Definição Muscular Com Boa Hidratação

Outro ponto muito importante de uma dieta matadora para definição muscular é a hidratação.

Como não estocamos água e o nosso corpo é constituído de 70% desse material.

Precisamos repor diariamente a perda de cerca de 2 a 3 litros por dia em condições naturais.

O ideal é beber de 2 a 3 litros de água por dia, mas se sua rotina de treinos é pesada, poderá precisar de 3 a 4 litros por dia.

Pois os exercícios intensos farão você perder mais água que o normal, e se o dia estiver quente então beba mais água.

Também é ideal que entre 1 hora e 30 minutos antes do treino seja ingerido 500 ml de água.

Durante o treino deve-se ingerir 200 ml a cada 20 minutos ou 3 km (se estiver correndo).

Após o treino mesmo que já tenha ingerido água durante ele, você deve se hidratar com mais 500 ml principalmente nas 2 horas seguintes.

Confira 2 Opções De Cardápio Para Melhorar Sua Dieta Para Definição Muscular:

Café Da Manhã

Dieta Matadora Café Da Manhã

  • Opção 1: 1 iogurte natural caseiro com 3 colheres de aveia (sem glúten) e 1 banana, 1 omelete com 2 ovos, 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru;
  • Opção 2: 1 banana amassada com 3 colheres de aveia sem glúten, 1 omelete com 3 ovos com 1 colher de requeijão light e 1 fatia de queijo de minas.

Lanche Da Manhã

Lanche Da Manhã Dieta Matadora Para Definição Muscular

  • Opção 1: 1 banana com nozes;
  • Opção 2: 1 iogurte natural caseiro com castanhas.

Almoço

Dieta Matadora Almoço

  • Opção 1: salada de folhas com ½ tomate e 2 palmitos, sementes variadas, 1 prato de cenoura temperada com 1 colher de azeite, sal rosa e limão, 4 batatas pequenas, 2 filés de frango grelhados e 1 fatia de abacaxi;
  • Opção 2: salada de agrião, sementes variadas, 5 colheres de arroz integral, brócolis, couve-flor e 2 filés médios de salmão.

Lanche Da Tarde

Lanche Da Tarde Dieta Matadora

  • Opção 1: 1 banana, 1 colher de pasta de amendoim integral e 1 Polenguinho light;
  • Opção 2: 1 iogurte natural caseiro e 1 colher de pasta de amendoim integral.

Jantar

Dieta Matadora No Jantar

  • Opção 1: salada de alface com 2 ovos cozidos, 3 colheres de cenoura ralada, 2 batatas pequenas cozidas, 1 xícara de chá de frango desfiado e 1 fatia de melancia;
  • Opção 2: 1 prato de alface e 1 tomate, 1 omelete feito com 3 ovos inteiros, com 1 colher de ervilha e 2 colheres de abóbora refogada.

Ceia e Pós Treino de Musculação

Dieta Matadora Ceia e Pós Treino de Musculação

Na Ceia você pode comer Queijo Cottage com amêndoas e uma maçã verde ou meio abacate.

No pós treino 40 g de Whey Protein de qualidade batido com água gelada e uma banana.

O pré treino pode ser qualquer uma das refeições que você fizer utilizando as sugestões que dei.

É importante que o pré treino seja uma hora antes e o pós treino logo após o treino.

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Finalizando

Finalizando Dieta Matadora Com 2 Cardápios Para Ajuda-la Na Definição Muscular

Nessa dieta matadora tento mostrar apenas uma ideia do que você pode comer para ter uma alimentação compatível para definição muscular que procura, não é preciso passar fome.

Lembrando esta dieta para definição muscular é uma sugestão e não substitui a dieta que sua Nutricionista monta pra você.

O ideal é que antes de você se aventurar em qualquer dieta, vá a um Nutricionista capacitado para montar uma dieta personalizada a sua rotina e intensidade de seus treinos.

Se tiver alguma dúvida sobre esta dieta matadora deixe seu comentário logo abaixo 🙂 .

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Resumo
Dieta Matadora Com 2 Cardápios Para Ajuda-la Na Definição Muscular
Nome do Artigo
Dieta Matadora Com 2 Cardápios Para Ajuda-la Na Definição Muscular
Descrição
Nessa dieta matadora mostro uma ideia do que você deve comer para ter uma alimentação balanceada para ajuda-la na definição muscular que tanto deseja.
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Organização
Segredos Definição Muscular
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