Descubra Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Feminina

Tempo de leitura: 8 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre dieta para definição muscular feminina”.

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Primeiramente as dietas voltadas para a definição muscular para homens e para mulheres são bem parecidas.

Mas há algumas diferenças que podem ser empregadas para melhorar e acelerar essa definição muscular desejada.

Na mesma hora que se fala em massa muscular vem na sua cabeça um homem muito forte e esse não é o objetivo da maioria das mulheres.

Elas querem músculos, mas não músculos muito exagerados, concorda?

Os homens geneticamente têm mais músculos que as mulheres que tendem a ter o corpo mais arredondado.

Além disso, os homens também acabam por conseguir músculos de uma forma mais fácil do que as mulheres.

Fatores como os hormônios, estrutura óssea e até mesmo cultural influenciam.

Pois o homem saia para caçar e a mulher ficava em casa.

“Isso há muitos anos atrás, é claro”.

As mulheres podem conseguir músculos também.

No entanto não na mesma proporção dos homens.

Mas conseguem desenvolvê-los bem.

A maioria apenas quer mesmo apenas definir a musculatura.

Hoje o padrão de beleza pede mulheres mais fortes e definidas muscularmente.

Então, para você conseguir definição muscular precisa eliminar o excesso de gordura e ganhar massa.

Isso vai deixar seu corpo mais definido, atlético e bonito.

Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Feminina?

Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Feminina
Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Feminina

A dieta é o principal fator para o sucesso neste objetivo de definição muscular.

Pois ela não apenas irá ajudar a construir os músculos.

Mas também terá a função primordial de mantê-los e também ajudará na queima de gordura.

Além disso, é importante você saber que a definição muscular não acontece sem os exercícios corretos.

Pois só com a dieta você pode perder peso, mas se não tiver músculos não terá o resultado esperado.

Sendo assim, a união de esforços na academia junto com a dieta é que fará conseguir o que deseja.

A dieta para os homens e as mulheres é semelhante na distribuição dos alimentos, mas um pouco distante na quantidade de calorias.

As quantidades podem variar para cada pessoa, mas em geral é preciso consumir diariamente de 1,5 g a 2 g de proteínas por quilo que você tem.

As proteínas devem ser aproximadamente 25% de sua dieta, os lipídeos (gorduras boas) devem ser de 70% da sua dieta e o restante (5%) fica por conta dos carboidratos.

Portanto o ideal é você equilibrar desta maneira sua dieta com proteínas, carboidratos de qualidade (esqueça os refinados) e gorduras boas.

Para saber a quantidade ideal de calorias que você deve consumir por dia para ganhar massa você precisa calcular sua taxa de metabolismo basal (Basal Metabolic Rate – BMR).

Faz assim, você pode fazer este cálculo aqui neste link.

Sobretudo se desejar seguir uma dieta as melhores opções para você definir o corpo são a Low Carb e a Cetogênica.

Pré-Treino E Pós-Treino Na Dieta Para Definição Muscular Feminina:

Pré-Treino E Pós-Treino Na Dieta Para Definição Muscular Feminina
Pré-Treino E Pós-Treino Na Dieta Para Definição Muscular Feminina

Primeiramente acredito que você já esteja treinando musculação para ganhar massa muscular.

Vou falar um pouco sobre exercícios logo a seguir, já que este artigo não é sobre treino.

“Refeições pré-treino e pós-treino são importantes para você ter energia pra treinar e para reparar os seus músculos”.

É isso que você escuta muito por aí, não é mesmo?

Mas, na realidade sua refeição pré-treino ou pós-treino não possui tanta importância.

Portanto o mais importante para definição muscular é você controlar os macronutrientes de sua dieta.

Então, depois que corrigir sua alimentação com as dicas a seguir.

Qualquer uma de suas refeições podem ser seu pré ou pós-treino.

Já que em todas elas você vai equilibrar os macronutrientes.

Isso é importante para você repor a reserva de energia muscular (glicogênio) e restituir as proteínas.

Aliás, isso ajudará na recuperação muscular e no ganho de massa muscular.

Se você toma Whey Protein, pode tomar a hora que desejar, não precisa ser logo após acabar o treino.

Se ficou com alguma dúvida sobre este assunto, faz assim, leia este artigo também:

“Descubra Como Deve Ser Sua Alimentação Pré-Treino E Pós-Treino”.

Quais Melhores Alimentos Na Dieta Para Definição Muscular Feminina:

Quais Melhores Alimentos Na Dieta Para Definição Muscular Feminina
Quais Melhores Alimentos Na Dieta Para Definição Muscular Feminina

Em primeiro lugar, a ingestão de proteínas é muito importante, tanto para definir o corpo como também para ganhar massa.

Isso porque elas possuem muitos nutrientes.

Você deve consumir proteínas durante todo o dia e não somente após os treinos.

De sempre preferência às proteínas de origem animal, pois elas são melhores absorvidas no seu corpo.

Por exemplo, ovos e carnes vermelhas são excelentes fontes destas proteínas.

Mas você não precisa só comer ovos e carne vermelha rsrsrs.

Você pode comer frango, frutos do mar, carne de porco e peixes.

Junto com essas proteínas você já consumirá um pouco de gorduras boas (saldáveis e naturais).

Em segundo lugar, para completar você pode consumir gorduras boas como, por exemplo: óleo de coco e coco, abacate, oleaginosas, azeite, etc.

Que são ótimas fontes de gordura boa também.

Legumes de baixo amido, vegetais e frutas menos doces.

São importantes para você ter em sua dieta.

Isso porque são fontes de carboidratos naturais, fibras e micronutrientes (vitaminas e minerais).

Como, por exemplo, o potássio, que é eliminado quando você treina.

Abuse dos legumes de baixo amido e vegetais, mas consuma frutas com moderação.

Pois o excesso de frutas pode atrapalhar a queima de gordura.

Porque mesmo o açúcar de frutas (frutose) sendo natural, ele é carboidrato.

Portanto consumir muitos carboidratos não vai te ajudar na definição muscular.

Só vai promover o acúmulo de gordura.

E isso é exatamente o que você não quer.

Mas, se ama frutas consuma sempre junto com uma proteína ou gorduras boas, e de preferência as frutas menos doces.

Além disso, hidratação também é fundamental para as mulheres.

Pois além dos mesmos motivos do que os homens, mulheres tendem a acumular mais líquidos.

O consumo de água faz com que essa retenção de líquidos diminua bastante.

Beba de 2 a 3 litros de água por dia, no dia de treino beba, além disso, 500 ml antes e 500 ml depois de treinar.

Durante o treino 200 ml a cada 20 minutos de treino.

Melhores Atividades Físicas Para Definição Muscular:

Melhores Atividades Físicas
Melhores Atividades Físicas Para Definição Muscular

Musculação e Treinos HIIT são as melhores atividades físicas para você praticar para conquistar definição muscular.

Os treinos HIIT irão eliminar todo o excesso de gordura que você tem e a musculação vai lhe ajudar a ganhar massa e eliminar gordura também.

Além da dieta e destas atividades físicas.

De importância ao seu descanso também!

De um dia de descanso no mínimoentre os treinos de musculação para os grupos musculares maiores.

Além disso, tente dormir pelo menos 8 horas todos os dias,

Cuidado apenas com os excessos que podem levar a lesões e isso só irá atrasar o seu progresso de definição muscular.

Você pode treinar um dia musculação e no outro o HIIT.

Resumindo O Que Você Precisa Saber Sobre Dieta Para Definição Muscular Feminina:

  • Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Feminina;
  • Pré-Treino E Pós-Treino Na Dieta Para Definição Muscular Feminina;
  • Quais Melhores Alimentos Na Dieta Para Definição Muscular Feminina;
  • Melhores Atividades Físicas Para Definição Muscular.

Conclusão:

Conclusão
Conclusão Descubra Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Feminina

Homens e mulheres são diferentes, mas entre as mulheres elas também são diferentes entre si.

Sendo assim, há de se avaliar pessoa a pessoa para se propor um método.

A procura de um nutricionista capacitado é fundamental para essa orientação.

Os treinos devem ser intensos e procurando os objetivos desejados, leve eles a sério, como a sua alimentação.

Se você manter o foco irá conseguir!

Sempre se cerque de bons profissionais para te ajudar, além de um nutricionista como já comentei.

Consulte com um médico que fará todos os exames que necessita para ver se está apta para isso.

Consulte também um profissional de educação física que irá avaliar seu histórico, sua preparo atual e seus objetivos para traçar metas a serem alcançadas no menor tempo possível.

Você percebeu que a dieta para definição muscular feminina é parecida com a masculina.

O importante é você comer mais alimentos naturais e menos alimentos processados.

Conseguir chegar aos seus objetivos vai depender de você e de sua força de vontade, acredite!

Ficou com alguma dúvida sobre dieta para definição muscular feminina?

Deixe-a nos comentários logo abaixo que te ajudo.

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A dieta para definição muscular feminina precisa estar associada ao treino especifico para definição muscular, mas tenha em mente que a dieta é o principal!
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