Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Masculina

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“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre dieta para definição muscular masculina”.

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Em primeiro lugar devemos entender é que não dá para definir o corpo sem exercícios para fazer os músculos crescerem (musculação).

Como também não da para se alimentar mal e ter o corpo definido.

A união dos fatores: Exercício + Dieta + Descanso é a fórmula “mágica” que funciona para a definição muscular.

Logo abaixo você encontra uma “sugestão” para montar sua dieta para definição muscular masculina…

No entanto, recomendo que procure uma nutricionista que entenda de dietas de baixo carboidrato para montar sua dieta para definição muscular.

Nesse artigo estou levando em conta que você já esteja treinando.

Fazendo exercícios de hipertrofia (musculação) e aeróbicos (HIIT).

Portanto esta é a melhor combinação de exercícios para definição muscular.

Essa combinação fará seus músculos crescerem e lhe ajudará na queima de gorduras.

Os anaeróbicos são fundamentais para quem quer definir, pois vão auxiliar no ganho de massa muscular.

Portanto não faça apenas os treinos aeróbicos (Wikipédia).

E tenha em mente que a alimentação correta é o principal para definir o corpo.

Então, se ainda não faz dieta, comece agora a mudar a sua alimentação.

Alimentação Correta E Dieta Para Definição Muscular:

Alimentação Correta E Dieta Para Definição Muscular
Alimentação Correta E Dieta Para Definição Muscular

Em primeiro lugar quando você exercita seu corpo as fibras musculares são estimuladas visando o aumento de sua massa muscular.

É preciso que você tenha uma boa alimentação para construir esses músculos, principalmente as proteínas.

No entanto estas proteínas devem ser de alto valor biológico (proteínas de origem animal).

Já que nosso corpo absorve muito melhor e mais rápido estes tipos de proteínas.

Mas não se engane, pois é preciso comer também carboidratos de qualidade e gorduras boas.

Que são fontes de nutrientes e micronutrientes, sem eles você não terá forças para os seus treinos.

Cuidado com o excesso de carboidratos, pois estes só promovem o armazenamento de gordura.

Além disso, excesso de carboidratos bloqueia a queima de gordura.

Sua dieta deve ser pobre em carboidratos (evite os refinados), e rica em proteínas de qualidade e gorduras boas.

Na sugestão da dieta para definição muscular a seguir vou tentar seguir a linha da dieta cetogênica.

Pois, é uma das melhores dietas para mudar a composição corporal.

Portanto uma dieta que vai manter a sua massa magra e promover diminuir a sua taxa de gordura corporal.

Se ainda não conhece a dieta cetogênica, faz assim leia este artigo:

“Dieta Cetogênica: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Passo a Passo”.

Dicas Para Aumentar Os Músculos:

Dicas Para Aumentar Os Músculos Rápido
Dicas Para Aumentar Os Músculos

Dificilmente você vai conseguir ganhar massa muscular e definir o corpo ao mesmo tempo.

Porque as dietas para estes objetivos é um pouco diferente.

No entanto, seguindo uma dieta cetogênica você irá diminuir a gordura do corpo.

E associando a musculação vai manter sua massa muscular e ganhar um pouco da mesma.

Já que vai consumir mais proteínas e gorduras saudáveis, e menos carboidratos.

Os vegetais, legumes de baixo amido e as frutas menos doces são importantes para a sua dieta.

Entre outras coisas por serem fontes de micronutrientes.

Como, por exemplo, fibras e de potássio, que é eliminado quando você se exercita.

Abuse dos vegetais e consuma frutas com moderação (frutas em excesso podem te atrapalhar a chegar ao seu objetivo).

Prefira as menos doces, como morangos, coco, abacate, mirtilos, framboesas, etc.

Verduras, estas frutas e legumes de baixo amido devem ser a principal fonte de carboidratos de sua dieta para definir.

Pois são alimentos ricos em micronutrientes e pobres em carboidratos.

Além disso, proteínas têm muitos nutrientes e também por isso devem ser consumidas durante todo o dia e não somente após os treinos.

Prefira as de origem animal, como já falei, coma carnes de todos os tipos.

Não troque as refeições grandes por lanches, pois esses têm valores nutricionais bem mais baixos.

Para saber a quantidade de calorias que você deve ingerir por dia.

De acordo com suas atividades físicas, você precisa calcular sua taxa de metabolismo basal (BMR).

Você pode fazer isso AQUI.

Aliás, se hidratar é importante antes, durante e após os treinos.

De preferência sempre a se hidratar com água.

Confira Agora Uma Sugestão De Dieta Para Definição Muscular Masculina:

Café Da Manhã:

Café Da Manhã
Café Da Manhã

Opção 1: 2 ovos (ou mais) mexidos com queijo cottage ou outro de sua preferência (frito na manteiga ou azeite), 1/2 taça de morangos com pasta de amendoim integral;

Opção 2: 1 omelete de 2 ovos (ou mais) frito na manteiga e recheado com queijo, 1/2 copo de iogurte natural batido com 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral;

Opção 3: 2 ovos (ou mais) mexidos com presunto, 1 copo de café ou chá sem açúcar;

Opção 4: Omelete de 3 ovos com queijo cottage, 1 copo de café sem açúcar + castanhas ou nozes.

Lanche Da Manhã:

Lanche Da Manhã
Lanche Da Manhã

Opção 1: 1 copo de vitamina de abacate com pasta de amendoim integral (sem açúcar é claro);

Opção 2: Morangos com pasta de amendoim integral;

Opção 3: 1 porção pequena de nozes ou castanhas;

Opção 4: 1 barrinha de 20 g de chocolate amargo (acima de 85% cacau) ou 2 ovos cozidos.

Almoço:

Almoço
Almoço

Opção 1: 1 prato de salada de alface americana ou rúcula, 1 omelete de 3 ovos inteiros com queijo e bacon;

Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de alface lisa, 3 colheres de sopa de cenoura ralada e sementes variadas, 1 filé grande de frango frito no azeite ou manteiga com 1 ovo;

Opção 3: 1 posta grande de peixe grelhado ao limão (salmão, atum ou o que preferir), 1 prato sobremesa de salada de folhas com nozes ou castanhas;

Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de repolho roxo com sementes variadas, 1 bife grande de carne vermelha ou de porco frito na manteiga ou no azeite.

Café Da Tarde:

Café Da Tarde
Café Da Tarde

Opção 1: 1/2 copo de iogurte natural integral batido com morangos e nozes;

Opção 2: 1/2 copo de iogurte natural integral batido com coco e castanhas;

Opção 3: 1 porção pequena de nozes, castanhas ou amendoins;

Opção 4: 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral com 1/4 de abacate.

Jantar:

Jantar
Jantar

Opção 1: 1 prato fundo de sopa de legumes (couve-flor ou brócolis), 2 sobrecoxas de frango fritas na manteiga ou assadas + 1 ovo poche;

Opção 2: 1 filé grande de salmão frito no azeite com salada de cenoura, agrião + 2 ovos poche;

Opção 3: 1 prato de salada de alface roxa ou agrião, 1 omelete de dois ovos com queijos de sua preferência;

Opção 4: 1 bife grande de carne vermelha ou de porco e legumes na manteiga (abobrinha, berinjela ou cenoura).

Ceia:

Ceia
Ceia

Opção 1: ½ abacate com sementes de chia;

Opção 2: ½ xícara de morangos com semente de chia;

Opção 3: Amoras com pasta de amendoim integral;

Opção 4: 1/2 xícara de morangos com castanhas.

Conclusão Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Masculina:

Conclusão Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Masculina Atualizado
Conclusão Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Masculina Atualizado

Você não precisa fazer este monte de refeições por dia para definir o corpo.

Eu acho melhor se você fizer umas 3 refeições diárias.

Assim você pode controlar melhor os macronutrientes.

Em conclusão montar uma dieta para definição muscular pra todo mundo é meio complicado.

Já que cada pessoa tem uma rotina e organismos diferentes.

Portanto é melhor você procurar uma nutricionista que entenda de low carb para te auxiliar.

Mas, uma coisa é certa! Dieta cetogênica funciona para definir o corpo.

Eu sei muito bem disso porque sigo esta dieta.

Isso foi uma “sugestão” de dieta para definição muscular masculina e não substitui a dieta que seu nutricionista lhe passar de acordo com seus objetivos.

Portanto se você quer definição muscular controle os macronutrientes de sua dieta e utilize o cardápio deste artigo como base.

Fique ligado que não tem fórmula mágica para definir o corpo.

Se seu objetivo é secar você precisa de uma dieta correta em conjunto com o treino correto na musculação e nos aeróbicos (HIIT).

Com esta variedade grande de opções acredito que você não vai enjoar da dieta.

Se percebeu tentei monta-la com menos carboidratos, e mais proteínas e gorduras boas.

É assim que você tem que fazer se quiser resultados na definição muscular.

Ainda tem dúvidas sobre dieta para definição muscular masculina?

Faz assim deixe seu comentário logo abaixo que eu te oriento.

Aliás, descubra mais informações sobre definição muscular AQUI e sobre alimentação saudável AQUI.

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Descubra agora como fazer dieta para definição muscular masculina e tenha em mente que para definir o corpo a alimentação correta é o mais importante!
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