Dieta Para Definição: 8 Erros Que Você Não Sabe Que Está Cometendo

Tempo de leitura: 7 minutos

Na dieta para definição muscular você precisa não apenas saber o que fazer, mas também o que não fazer.

Pequenos erros podem atrasar o seu projeto e muitas vezes fazer com que desista por conta da demora.

Treinar duro e comer bem na maioria do tempo pode não ser o suficiente para chegar ao seu objetivo.

Alguns erros em sua dieta não podem ser cometidos de forma alguma.

Veja a seguir 8 erros comuns de quem faz dieta para definição muscular, mas que às vezes nem percebe…

8 Erros Comuns De Quem Faz Dieta Para Definição Muscular:

1. Contar Todas As Calorias, Mas Não Se Preocupar Com a Qualidade Delas

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Qualidade Das Calorias

É preciso controlar a quantidade de calorias.

Mas na fase de definição muscular precisamos principalmente é controlar a qualidade dessas calorias.

Você tem de saber se esses alimentos são fontes de carboidratos de qualidade, lipídios (gorduras) ou proteínas.

Veja um exemplo muito simples:

Uma colher de maionese tem cerca de 40 Kcal, o que é pouco, mas ali só tem lipídios, e são gorduras ruins (óleo vegetal extraído de sementes).

O que não fará bem nenhum a sua dieta para definição muscular.

Conte as calorias, mas saiba antes o que está comendo.

Falando em lipídios, o consumo de gorduras boas é importante não às exclua de sua dieta para definição muscular.

2. Fazer Uma Dieta Para Definição De Outra Pessoa

Fazer Uma Dieta Para Definição De Outra Pessoa Na Dieta Para Definição Muscular Feminina
Fazer Uma Dieta Para Definição De Outra Pessoa

Existem diversos tipos de dietas para definição muscular que você pode seguir.

Você precisa estudar cada uma delas e verificar qual é a melhor pra você de acordo com suas necessidades individuais.

Você não pode seguir a dieta de alguém, principalmente se a pessoa for um atleta, pensando que irá obter os mesmos resultados.

Procure uma Nutricionista capacitada que entenda de dieta de baixo carboidrato para lhe orientar.

3. Saiba o Que Comer No Pré, Durante e No Pós-treino

Saiba o Que Comer No Pré Durante e No Pós-treino Na Dieta Para Definição Muscular Rápida
Saiba o Que Comer No Pré, Durante e No Pós-treino

Ir treinar de barriga vazia não vai te fazer queimar mais gordura.

Você precisa ter a quantidade correta de energia para o treinamento.

A suplementação durante os treinos também é importante, pois pode retardar a fadiga.

Quando acaba o treino você precisa dos nutrientes corretos, pois eles vão garantir que a recuperação seja adequada e a síntese proteica acelerada.

Isso faz com que tenha ganho de massa muscular.

Uma exceção é se você pratica jejum intermitente e sua dieta é Low Carb (assim como eu).

Aí então você não precisa de pré-treino porque seu corpo já está acostumado a queimar a gordura para te dar energia.

Para saber mais sobre jejum intermitente leia este artigo.

4. Excluir As Gorduras Da Dieta

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Excluir As Gorduras Da Dieta

Os lipídios são muito importantes para a síntese do hormônio testosterona.

O recomendando é ingerir de 25 a 30% de gorduras saudáveis na dieta para a definição muscular.

Entenda que essa gordura tem de vir de ótimas fontes e não dos junk food ou fast food.

Elas estão presentes nestes alimentos:

  • Azeite de oliva extra virgem prensado a frio;
  • Bacon de qualidade;
  • Ovos;
  • Manteiga natural;
  • Óleo de coco e coco;
  • Oleaginosas;
  • Abacate;
  • Cacau;
  • Amendoim e pasta de amendoim integral;
  • Gordura animal;
  • Entre outros.

As carnes em si já têm um pouco de gordura.

O leite integral orgânico também é uma boa fonte de gordura.

Uma proporção de macronutrientes interessante para definição muscular é 40% proteínas, 30% gorduras e 30% carboidratos.

5. Evitar Alimentos Que Sejam Fonte De Fibras, Vitaminas e Sais Minerais

Evitar Alimentos Ricos Em Fibras Na Dieta Para Definição Abdominal
Evitar Alimentos Ricos Em Fibras Na Dieta Para Definição Muscular

A ingestão desse tipo de alimentos é ótima, pois o metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas ficaria prejudicado.

E isso resultaria em pouco ganho de massa muscular.

As fibras são fundamentais para o bom funcionamento dos nossos intestinos e controle dos índices glicêmicos.

Outro ponto fundamental das fibras é a ajuda que elas dão para o bom funcionamento do nosso intestino.

Fazendo com que ele trabalhe melhor e isso acaba por levar a uma maior eliminação de gordura e diminuição da distensão abdominal.

6. Não Se Vive Apenas De Peito De Frango e Clara De Ovo

Não Se Vive Apenas De Frango e Clara De Ovo Na Dieta Para Definição Muscular Feminina Cardápio
Não Se Vive Apenas De Frango e Clara De Ovo

As proteínas encontradas no peito de frango e na clara do ovo são ótimas e devem ser consumidas, mas não são só elas.

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Existem diversas outras fontes de proteínas e gorduras saudáveis.

Elas estão também nos peixes, carne de porco, Whey Protein e até mesmo nas carnes vermelhas.

O ideal é você variar as fontes de proteínas na sua dieta para definição.

E a gema dos ovos também é cheia de nutrientes, então não a desperdice.

7. Má Hidratação

Hidratação Na Dieta Pronta Para Definição Muscular
Má Hidratação Na Dieta

A boa hidratação auxilia no aumento de massa muscular, além de ajudar na perda da gordura corporal.

A ingestão de água também reduz o inchaço.

Beba sempre de 2 a 3 litros de água por dia, antes dos treinos beba pelo menos 500 ml, mais 500 ml durantes os treinos e por fim, depois que terminar o treino mais 500 ml.

Nos dias quentes você deve aumentar um pouco a dose na hidratação.

Cuidado com os sucos de frutas, eles hidratam, mas podem ser um pouco calóricos, o melhor é se hidratar sempre com água.

8. Eliminar Todos Os Carboidratos

Eliminar Todos Carboidratos Na Dieta Para Definir o Corpo Feminino
Eliminar Todos Carboidratos Na Dieta

Os carboidratos devem ser reduzidos, mas não eliminados (só elimine os industrializados).

Eles são a nossa fonte de energia rápida e não podem ser negligenciados.

O consumo deve ser feito até o período da tarde e antes dos treinos, se achar necessário.

Eles devem ser evitados após os treinos e no período noturno.

Depois dos treinos, muito melhor proteínas que auxiliam na formação dos músculos.

No período noturno eles não são recomendados, pois se não forem gastos irão virar gordura.

De preferência a fontes de carboidratos como:

  • Aveia sem glúten,
  • Arroz integral;
  • Legumes (também são carboidratos).

Resumindo:

1. Conte As Calorias, Mas Se Preocupe Com a Qualidade Delas;

2. Não Faça Uma Dieta Para Definição De Outra Pessoa;

3. Saiba o Que Comer No Pré, Durante e No Pós-treino;

4. Não Exclua As Gorduras Saudáveis De Sua Dieta;

5. Não Evite Alimentos Que Sejam Fonte De Fibras, Vitaminas e Sais Minerais;

6. Você Não Precisa Ficar Apenas Comendo Peito De Frango e Clara De Ovo;

7. tenha Atenção Na Hidratação;

8. Só Elimine De Sua Dieta Carboidratos Processados, Refinados e Industrializados.

Conclusão, Dieta Para Definição: 8 Erros Que Você Não Sabe Que Está Cometendo

Conclusão Dieta Para Definição Muscular
Conclusão, Dieta Para Definição: 8 Erros Que Você Não Sabe Que Está Cometendo

Quando estiver na dieta para definição muscular e perda de gordura esses não são pontos difíceis de entender e também de acompanhar.

Mas é preciso ficar muito atento a eles, pois podem fazer toda diferença na hora de alcançar seus objetivos.

Coisas como o dia do lixo, devem ser evitados.

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Dieta Para Definição: 8 Erros Que Você Não Sabe Que Está Cometendo
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Dieta Para Definição: 8 Erros Que Você Não Sabe Que Está Cometendo
Descrição
Seu objetivo é definir o corpo mas está difícil alcançar resultados? Talvez você esteja cometendo estes erros na sua dieta para definição muscular.
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Segredos Definição Muscular
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