Qual A Melhor Dieta Para Ganhar Peso?

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Pode parecer fora do comum, mas há pessoas que estão procurando dieta para ganhar peso.

No entanto podem ser diversos os motivos que levam a isso.

Como, por exemplo, pessoas muito magras ou com problemas de saúde ligados ao peso muito baixo.

Quem acha que quem está procurando “engordar” está com sorte.

Pois pode comer tudo o que quiser sem moderação, está completamente enganado.

Aqui estamos falando em ganho de peso em forma de massa muscular e não de gordura.

Essa massa muscular é conquistada através do consumo de carboidratos naturais de qualidade, proteínas e gorduras saudáveis.

Além disso, treinos de musculação também são fundamentais.

Não há um modelo padrão, pois somos diferentes e temos metabolismos diversos.

Aliás, processamos os alimentos de maneira particular.

Portanto é indicado acompanhamento médico e de um nutricionista para personalizar a dieta de acordo com a sua rotina e objetivos.

Hábitos Saudáveis Para Uma Dieta Para Ganhar Peso:

Hábitos Saudáveis Para Uma Dieta Para Ganhar Peso
Hábitos Saudáveis Para Uma Dieta Para Ganhar Peso

Em primeiro lugar para o ganho de peso de forma saudável os hábitos ruins devem ser eliminados.

Você deve evitar o máximo que puder alimentos industrializados, processados, refinados e modificados.

Estando sempre atento para não acumular muitas gorduras.

Pois de nada irá adiantar ganhar peso se a maior parte for em forma de gordura.

Portanto seu objetivo é ganhar massa muscular e não gordura.

As proteínas são muito indicadas nesse processo.

Na realidade elas são os principais macronutrientes na dieta para ganhar peso.

Pois ajudam na substituição e elevação do percentual de músculos, e também na diminuição de gorduras.

Coma também carboidratos de qualidade (naturais), pois eles irão te auxiliar a consumir mais calorias.

Se não sabe a quantidade de calorias que deve consumir por dia para ganhar massa, faz assim, leia estes artigos também:

“Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Feminina”.

“Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Masculina”.

Aliás, o consumo de boas gorduras também é fundamental.

Pois elas irão auxiliar na produção de hormônios e também na absorção de vitaminas.

Gorduras boas como, por exemplo, as do abacate, coco, óleo de coco, azeitonas, azeite, gordura animal, nozes, sementes, entre outras.

Nesse processo é indicado o consumo de dois a três litros de água por dia.

As refeições devem ser de acordo com a quantidade de calorias que você deve consumir por dia (leia os artigos que acabei de indicar).

Já a quantidade de refeições que você vai fazer não importa.

Se conseguir consumir todas as calorias que necessita para ganhar massa em 3 refeições já está ótimo.

No entanto se não conseguir pode fazer mais refeições.

O Que Comer Na Dieta Para Ganhar Peso:

O Que Comer Na Dieta Para Ganhar Peso
O Que Comer Na Dieta Para Ganhar Peso

Combine os carboidratos naturais e saudáveis com proteínas de origem animal e gorduras saudáveis.

Se segue a linha low carb não se prenda ao consumo de carboidratos.

No entanto consuma a quantidade de calorias (proteínas e gorduras) adequada para ganhar massa.

Eu, por exemplo, quando estava em dieta para ganhar peso consumia 3000 calorias por dia.

Consuma laticínios como queijos, leite orgânico e iogurte natural integral.

Frutas também são bem vindas como o abacate, coco, morangos, amoras, framboesas, entre outras.

Aliás, como seu objetivo é ganhar massa muscular foque na dieta que é o mais importante.

Mas não é apenas a alimentação que vai te levar ao ganho de massa muscular.

Você deve fazer exercícios físicos com pesos, musculação é o melhor.

Nessa fase não opte pelos aeróbicos, no máximo 10 minutinhos somente para aquecer.

Sugestão De Dieta Para Ganhar Peso:

Sugestão De Dieta Para Hipertrofia
Sugestão De Dieta Para Ganhar Peso

Café Da Manhã:

  • Opção 1: 1 pote 200 g de iogurte natural integral batido com morangos, 1 colher de sopa de granola caseira, 2 ovos mexidos com 2 colheres de requeijão e 2 fatias de presunto e queijo, 1 xícara de chá preto ou café (sem açúcar ou com adoçante natural);
  • Opção 2: 1 taça com 4 colheres de sopa de granola caseira, 1 xícara de chá de iogurte natural caseiro, 6 morangos fatiados, 1 colher chá de canela, 1 xícara chá de chá preto com leite orgânico ou café;
  • Opção 3: 1 xícara chá de café ou chá verde, 2 pães low carb com 2 colheres de requeijão e 2 fatias de queijo e presunto, ovos cozidos ou mexidos com bacon.

Lanche Da Manhã:

  • Opção 1: 1 copo 250 ml de vitamina de abacate, preparada com leite integral orgânico ou leite de coco, adoçada com adoçante natural;
  • Opção 2: 1 copo 250 ml de leite de coco batido com morangos e 2 ovos cozidos;
  • Opção 3: Framboesas ou amoras com 1 colher de sopa de granola caseira, nozes ou castanhas e canela;

Almoço:

  • Opção 1: 1 prato de salada de agrião, rúcula e palmito, 1 filé de atum grande frito na manteiga, 3 colheres de sopa de purê de batata doce, 2 colheres de sopa de floretes de brócolis;
  • Opção 2: 1 prato de salada de espinafre, alface, tomate e 1 colher de sopa de azeite, 3 colheres de sopa de arroz integral ou arroz selvagem, 2 a 3 pedaços de frango assado;
  • Opção 3: 1 prato de salada de folhas verdes escuras com tomate, 2 conchas de espaguete de abobrinha com molho de tomate caseiro, carne vermelha moída a vontade, 1 colher de sopa de queijo parmesão para polvilhar.

Café Da Tarde:

  • Opção 1: 1 tigela de iogurte natural integral, granola caseira e sementes variadas;
  • Opção 2: 1 barra de chocolate 85% cacau ou mais, 1 copo 250 ml de iogurte natural integral;
  • Opção 3: 1 xícara de café com manteiga e leite de coco.

Jantar:

  • Opção 1: 2 coxas e 1 sobrecoxa de frango grandes cozidas ou assadas, 3 colheres de sopa de legumes de sua preferência, 3 colheres de sopa de ervilhas frescas;
  • Opção 2: 2 bifes de carne de porco grandes fritos na manteiga, 3 colheres de sopa de purê de couve-flor, 2 colheres de sopa de salada de beterraba e cenoura raladas;
  • Opção 3: Salmão assado ou frito na manteiga, 2 colheres de sopa de quiabo e abobrinha refogados no azeite.

Ceia:

  • Opção 1: 1 xícara de café de nozes, castanhas ou sementes;
  • Opção 2: Meio abacate, morangos, amoras, mirtilos ou framboesas com castanhas;
  • Opção 3: 1 copo 250 ml de iogurte natural integral com abacate.

Conclusão Qual A Melhor Dieta Para Ganhar Peso:

Conclusão Qual A Melhor Dieta Para Hipertrofia
Conclusão Qual A Melhor Dieta Para Ganhar Peso

Você não precisa fazer obrigatoriamente estas 6 refeições.

Se conseguir consumir todas as calorias que necessita em apenas 3 refeições, tudo bem.

O importante é você consumir as calorias que necessita todos os dias.

Essa foi uma sugestão de cardápio para sua dieta para ganhar peso.

O ideal é você procurar um nutricionista capacitado para lhe orientar e lhe fazer uma dieta adequada ao seu objetivo e sua rotina diária.

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Resumo
Qual A Melhor Dieta Para Ganhar Peso?【Ganhar Massa Com Saúde】
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Existe uma forma de fazer dieta para ganhar peso rápido que não é cara e funciona muito bem! Confira o que comer para ganhar peso de forma saudável...
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