Dieta Para Perder Barriga: 3 Cardápios Para Ajuda-la a Eliminar Gordura Abdominal Agora!

Tempo de leitura: 6 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre dieta para perder barriga, por favor, visite os artigos mais recentes aqui.”

Quando se entra em uma dieta para perder barriga ou para perder peso é importante saber que é necessário alimentar-se de forma equilibrada e com “alimentos de verdade”.

E o que seria estes alimentos de verdade? Simples 🙂 todo alimento que não foi processado ou industrializado.

Quanto mais naturais os alimentos melhor.

Você deve equilibrar todas as refeições que fizer com carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

Inicie sua dieta para perder barriga excluindo tudo que tem glúten, óleos vegetais como margarina e óleos de cozinha e todo o açúcar de sua alimentação.

O que irá fazer você ter resultados satisfatórios é uma alimentação baixa em carboidratos e rica em proteínas e gorduras boas.

Cuidado com dietas muito restritivas, pois elas podem te trazer problemas de saúde como fraqueza, cansaço e desmotivação.

É melhor que a dieta seja mais prolongada e “prazerosa” do que curta, chata e ineficaz.

Alimentos Que Auxiliam a Queimar Gordura Da Barriga:

Alimentos Que Auxiliam a Queimar Gordura Da Barriga

Acho que eu nem preciso falar 😉 , mas o que vai fazer você perder barriga é sua alimentação como um todo.

Não existe só um alimento que você vai comer e vai perder a barriga.

Há alguns alimentos que agem de “forma mais acentuada” na gordura abdominal, como os ricos em fibras solúveis.

Conheça alguns deles:

  • Aveia sem glúten;
  • Ervilha;
  • Feijão preto;
  • Nabo;
  • Abacate;
  • Aspargos;
  • Couve-de-Bruxelas.

As fibras solúveis se misturam com a água permeando o estômago com um tipo de gel, esse gel trás um retardo e o esvaziamento gástrico, reduzindo a absorção de glicose e gorduras.

Outros pontos favoráveis são a regulação dos níveis de colesterol e açúcar, além de prevenção de doenças como a diabetes tipo 2 e os problemas cardíacos.

Você não precisa só comer estes alimentos, mas inclua alguns em sua alimentação.

3 Sugestões De Cardápios Para Sua Dieta Para Perder Barriga:

Cardápio 1:

Cardápio 1 Dieta Para Perder Barriga

Café Da Manhã

Opção 1: 2 ovos mexidos com queijo de sua preferência (menos os processados é claro) e 1 copo de limonada adoçado com Stevia, Eritritol ou Xilitol;

Opção 2: 1 fatia de pão sem glúten com manteiga e 1 fatia de queijo, um avocado e 1 copo de café sem açúcar (se quiser adoçar utilize os adoçantes acima);

Opção 3: 1 tapioca recheada com frango desfiado e tomates e 1 copo de chá verde ou chá de hibisco sem açúcar.

Almoço

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Opção 1: 1 prato de salada de alface e rúcula (tempere com azeite, limão e sal rosa), 2 colheres sopa arroz integral, 1 colher de feijão preto, 1 filé de peixe de sua preferência frito na manteiga;

Opção 2: 1 prato de salada de alface e 1 tomate, 1 filé de frango grelhado ou frito na manteiga, 2 colheres sopa de purê de mandioquinha;

Opção 3: 1 prato de salada de agrião com cebolas, 1 filé de carne vermelha de sua preferência e repolho com brócolis refogados.

Jantar

Opção 1: 1 omelete de 2 ovos com queijo e um avocado;

Opção 2: Berinjela refogada na manteiga, 1 filé de salmão e 2 colheres de couve mineira;

Opção 3: 1 prato de salada verde com tomate e cenoura ralada, 1 filé de frango e um ovo fritos na manteiga.

Cardápio 2 Dieta Para Perder Barriga:

Cardápio 2 Dieta Para Perder Barriga

Café Da Manhã

Opção 1: 1 copo de iogurte natural integral ou caseiro com chia e morangos (se quiser adoçar utilize os adoçantes que falei);

Opção 2: 2 ovos fritos em duas fatias de bacon (já aproveita e come o bacon) e um copo de chá vermelho ou branco;

Opção 3: Uma crepioca de dois ovos recheada com queijo e café com óleo de coco e manteiga.

Almoço

Opção 1: 1 prato de salada verde, 1 omelete de 2 ovos, 2 colheres de sopa de ervilhas e couve-flor;

Opção 2: 1 prato de salada com 1 tomate e rúcula à vontade, 1 filé de salmão frito na manteiga, 1 colher de feijão preto e 2 colheres de arroz integral;

Opção 3: 2 colheres de purê de batata doce, 1 filé de carne de porco e espinafre e brócolis refogados.

Jantar

Opção 1: 1 prato de salada verde, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 colher de sopa de feijão preto e 2 almôndegas com molho de tomate (caseiros);

Opção 2: 2 colheres de sopa de purê de mandioquinha, 1 filé de peixe de sua preferência frito na manteiga e 2 colheres de acelga refogada;

Opção 3: 1 omelete de 2 ovos recheado de frango desfiado e uvas passa.

Cardápio 3:

Cardápio 3 Dieta Para Perder Barriga

Café Da Manhã

Opção 1: 1 copo de iogurte natural integral ou caseiro com amoras e sementes de chia;

Opção 2: 2 ovos mexidos com queijo e bacon;

Opção 3: Crepioca de 2 ovos recheada com pasta de amendoim integral e um copo de café sem açúcar.

Almoço

Opção 1: 2 colheres de sopa de purê de batata, 1 bife de carne vermelha assada ou frita na manteiga com pimentões verdes e cebola;

Opção 2: 1 prato de salada de alface americana com cebola roxa, 2 colheres de sopa de arroz integral com cenoura ralada, 1 filé de carne de porco;

Opção 3: 2 colheres de sopa de arroz integral, 2 colheres de feijão preto e 1 filé de salmão.

Jantar

Opção 1: 1 prato de salada verde e um filé de frango com couve-flor;

Opção 2: Omelete de 2 ovos e brócolis;

Opção 3: 1 avocado com iogurte natural integral ou caseiro e sementes de chia.

Conclusão

Conclusão Dieta Para Perder Barriga

Estes 3 cardápios para sua dieta para perder barriga são sugestões e não substituem a dieta que seu nutricionista lhe passar.

Com essas 3 dicas de cardápios você já pode variar bastante a sua dieta para perder barriga.

Tenha em mente que esses cardápios são apenas exemplificativos, o ideal é procurar a ajuda de um nutricionista que irá personalizar sua dieta de acordo com a sua rotina diária.

Só para finalizar você deve ter achado estranho eu sugerir só 3 refeições diárias 🙂 .

Fiz isso porque ficar comendo de 3 em 3 horas não vai ajudar você a perder a barriga.

A insulina bloqueia a queima de gordura e comendo de 3 em 3 horas sua insulina estará sempre alta, saiba mais sobre este assunto neste link.

Em relação as atividades físicas pratique treinos nos moldes HIIT.

Eles são muito mais eficazes na queima de gordura da barriga.

Já teve sucesso com alguma dieta para perder barriga? Comente logo abaixo.

Descubra mais informações sobre dietas AQUI e sobre como perder barriga AQUI.

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Resumo
Dieta Para Perder Barriga: 3 Cardápios Para Ajuda-la a Eliminar Gordura Abdominal Agora!
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Dieta Para Perder Barriga: 3 Cardápios Para Ajuda-la a Eliminar Gordura Abdominal Agora!
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Eliminar a gordura localizada na barriga não é uma tarefa fácil, mas é possível! Seguindo esta dieta para perder barriga você estará no caminho certo.
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