Dietas LCHF: Quais São? Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre Dietas Low Carb

Tempo de leitura: 8 minutos

Primeiramente hoje você vai ler sobre as dietas LCHF e saber melhor a diferença de cada uma delas.

Portanto fique ligada e escolha a que melhor se adapta a sua vida!

Muitas dietas para emagrecer rápido que você encontra por aí, como toda a certeza, não fazem bem a nossa saúde.

No entanto iniciar uma dieta low carb é ter a certeza de que você consegue emagrecer rápido e mudar a sua saúde com uma dieta saudável.

Mas, se você ainda não sabe o que significa a palavra low carb.

É simples! Significa uma alimentação baixa em carboidratos.

Então o termo LCHF significa uma dieta de baixos carboidratos e mais gorduras.

Mas é bom destacar que essas gorduras são as gorduras boas.

O plano alimentar das dietas LCHF se baseiam em alimentos naturais e saudáveis.

Além disso, alguns alimentos “minimamente” processados também são permitidos.

Dietas low carb se baseiam em alimentos como, por exemplo, carnes, ovos, peixes, legumes de baixo amido, frutas menos doces, vegetais, verduras, etc.

Todos estes alimentos possuem baixo teor de carboidratos.

Da mesma forma, tira da sua alimentação opções como macarrão, pão, arroz, batatas e a maioria dos alimentos industrializados.

No entanto, as dietas LCHF não impõem uma porcentagem exata de macronutrientes a serem consumidos por dia.

Porque seu foco estará na mudança do estilo de vida alimentar.

Aliás, a quantidade de carboidratos por dia pode variar de 20 g a 100 g.

Isso irá depender da rotina de cada pessoa.

A dieta low carb com toda a certeza pode ser completamente adaptada às necessidades de cada pessoa.

As Dietas LCHF Estão Na Moda?

As Dietas LCHF Estão Na Moda
As Dietas LCHF Estão Na Moda

Em primeiro lugar mesmo sabendo que a dieta low carb foi criada há bastante tempo no século XIX.

Com o objetivo de tratar condições de obesidade, vez ou outra ela volta aos holofotes e conquista milhares de fãs.

E essas pessoas são realmente fieis a dieta low carb, aplicando todas as suas dicas para emagrecer rápido.

Mas a título de curiosidade, os primeiros registros escritos sobre a dieta foram em 1864.

Ou seja, mais de 100 anos antes das diretrizes de alimentação atuais tomarem forma.

Além disso, outro ponto que chama a atenção é que a modalidade ficou sem popularidade até o ano de 1972.

Quando o Doutor Robert Atkins escreveu o famoso livro “A Dieta Revolucionaria do Dr. Atkins”.

Na época, livro foi bastante controverso, surgiram diversas outras dietas atacando o conhecimento convencional, como as dietas LCHF.

No entanto o ponto chave para popularizar as dietas low carb foi quando Weston Price observou que em diversas populações no mundo.

Muitas delas isoladas e sem acesso a comidas industrializadas, não apresentavam doenças crônicas do mundo ocidental, como diabetes, obesidade, cáries e outras.

Mas, após mudarem seus hábitos alimentares para uma dieta tipicamente ocidental, com maior incidência de carboidratos, esses males começaram a aparecer.

Porque As Dietas LCHF Agradam Tanto As Pessoas?

Porque As Dietas LCHF Agradam Tanto As Pessoas
Porque As Dietas LCHF Agradam Tanto As Pessoas

Com toda a certeza podemos afirmar que as pessoas fazem as dietas LCHF com cada vez mais frequência porque facilmente se adaptam a elas.

E de fato essa é uma dieta saudável que funciona.

Porque já existem vários estudos científicos provando isso.

Os dois principais objetivos de uma dieta low carb mais buscados pelos seus adeptos são o emagrecimento rápido e com saúde e o tratamento de doenças crônicas.

Como, por exemplo, diabetes, obesidade, câncer, doenças cardíacas e gordura no fígado.

Milhares de pessoas escolhem as dietas LCHF todos os dias, porque além desses dois últimos benefícios, ela tem benefícios auxiliares.

A melhora na sensibilidade a insulina, maior saciedade e menos risco a infartos, são alguns deles.

Dessa forma, se você é alguém que busca um método para emagrecer com saúde.

Com o retorno de ter um corpo mais bonito e sem gordura, você tem algumas variações da low carb.

Então no próximo parágrafo vamos definir cada uma delas para você escolher a que melhor se adapta a sua rotina.

Tipos De Dietas Low Carb, Escolha A Sua:

Tipos De Dietas Low Carb, Escolha A Sua
Tipos De Dietas Low Carb, Escolha A Sua

Após você ficar ligada a todas as informações da dieta low carb e entender que ela é uma ótima opção para sua saúde e emagrecimento rápido.

Vamos falar um pouco mais de cada variação dela.

É preciso ter atenção, pois existem diferenças bem relevantes em cada uma delas.

Portanto você deve se atentar para escolher a dieta LCHF certa pra você.

Dieta Atkins:

Dieta Atkins
Dieta Atkins

Com toda a certeza essa foi a primeira dieta que trouxe o conceito de low carb para o grande público, mais ou menos na década de 1970.

Ela apresenta 4 fases distintas e uma regra principal para todas elas, que é limitar a quantidade máxima de carboidratos ingeridos diariamente.

A ideia da dieta Atkins é iniciar uma grande restrição de carboidratos e ir aumentando essa quantidade a cada fase da dieta.

Iniciando com no máximo 22 gramas de carboidratos por dia. tentando assim induzir a corpo a cetose.

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Dieta Cetogênica:

Dieta Cetogênica
Dieta Cetogênica

A dieta cetogênica é outra opção das dietas LCHF.

Seus benefícios foram descobertos por médicos que buscavam a cura para a epilepsia, e dessa forma, criaram uma dieta bem restritiva de carboidratos.

Assim como falei na dieta Atkins, o objetivo dela é induzir o corpo ao estado de cetose, no qual o corpo queima corpos cetônicos como forma de energia.

Para que isso aconteça é necessário ter uma alimentação focada em maximizar a ingestão de gorduras boas ao invés de carboidratos.

Uma proporção ideal de macronutrientes na dieta cetogênica, por exemplo, é a ingestão de 60% a 70% de gorduras, 20% a 30% de pr oteínas e 5% a 10% de carboidratos.

Dieta Paleo:

Dieta Paleo
Dieta Paleo

Esse outro tipo de dieta low carb tem o foco em comer alimentos naturais e que respeitem modo como o organismo do ser humano evoluiu com o tempo.

Claro que existem adaptações, mas a ideia é comer o mínimo de alimentos processados e eliminar totalmente os açúcares, o trigo e os seus derivados.

Podemos destacar as diferentes vertentes da dieta paleo, contendo umas menos e outras mais permissivas.

Ela é um dos tipos de dietas LCHF que também favorece a saúde e nem sempre é usada para o emagrecimento.

Pois muitas vezes o objetivo principal é a reeducação alimentar.

Slow Carb:

Slow Carb
Slow Carb

A dieta foi criada em 2010 por Tim Ferris, com objetivo de seguir uma dieta fácil e simples de ser seguida.

Isso acontece porque a dieta slow carb tem poucas regras.

As principais são a redução de carboidratos com alto índice glicêmico e a obrigação de fazer um dia do lixo por semana.

Algumas pessoas confundem a dieta slow carb com a low carb.

Mas a principal diferença é que, além de permitir a ingestão de leguminosas.

Ela tem um dia onde você pode comer tudo que quiser, o dia do lixo.

O melhor é que esse dia não interfere no emagrecimento.

Devido a mecanismos psicológicos e fisiológicos proporcionados por essa prática.

Para aprender como fazer uma dieta low carb e conferir cardápios low carb, faz assim leia estes artigos também:

“Dieta Zero Carboidrato: Como Funciona E Qual O Melhor Jeito De Iniciar?”

“Dieta Cetogênica: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Passo a Passo.”

“Dieta Low Carb Cardápio Grátis Completo Para Emagrecer Com Saúde”.

“Dieta Low Carb: Cardápio Fácil E Saudável Para Emagrecer Urgente”.

Resumindo O Que Você Precisa Saber Sobre Dietas LCHF:

  • As Dietas LCHF Estão Na Moda;
  • Porque As Dietas LCHF Agradam Tanto As Pessoas;
  • Tipos De Dietas Low Carb, Escolha A Sua;
  • Dieta Atkins;
  • Cetogênica;
  • Dieta Paleo;
  • Slow Carb.

Referências:

Senhor Tanquinho

Dr. Jose Neto

Conclusão Dietas LCHF, Quais São? Tudo O Que Você Precisa Saber:

Conclusão Dietas LCHF Quais São Tudo O Que Você Precisa Saber
Conclusão Dietas LCHF, Quais São? Tudo O Que Você Precisa Saber

Em conclusão provavelmente você já sabia que as dietas low carb são ótimas opções para o emagrecimento rápido e saudável.

Mas não sabia que existem tipos diferentes que podem se adaptar a sua necessidade.

Qual delas você acha que faz mais sentido para você?

Escreva nos comentários logo abaixo!

Marque nesse texto uma amiga que precisa emagrecer urgente e ainda não conhece as dietas LCHF!

Aliás, se ainda tiver dúvidas sobre dietas LCHF.

Faz assim deixe-as nos comentários logo abaixo que ficarei muito feliz em te auxiliar a acelerar o seu emagrecimento e entrar no mundo low carb.

Sobretudo confira mais artigos sobre dietas LCHF AQUI.

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Dietas LCHF: Quais São? Tudo O Que Você Precisa Saber!【Low Carb】
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Dietas LCHF: Quais São? Tudo O Que Você Precisa Saber!【Low Carb】
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Conheça os benefícios para sua saúde ao fazer dietas LCHF. Descubra agora como fazer uma dieta low carb da maneira correta e conheça suas variações...
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