Dietas Low Carb: 9 Dicas Inéditas E Emagrecimento Rápido

Tempo de leitura: 10 minutos

Com o tempo e a grande divulgação as dietas low carb estão ganhando grande visibilidade entre as pessoas que se preocupam com a saúde.

Ainda mais para pessoas que têm como objetivo o emagrecimento rápido de forma saudável e natural.

No entanto ainda existem muitas pessoas (principalmente as iniciantes) que não entendem direito o conceito desta dieta e como aplicá-la no dia a dia da forma certa.

Portanto, nesse artigo eu vou te explicar um pouco mais sobre as dietas low carb.

Além disso, vou te dar 9 dicas inéditas para que você consiga segui-la.

E assim emagreça rapidamente de forma saudável.

Como É Uma Dieta Low Carb?

Como É Uma Dieta Low Carb
Como É Uma Dieta Low Carb

Primeiramente antes de você começar a seguir a dieta low carb.

É importante que você entenda como ela funciona e qual é seu objetivo principal.

Em primeiro lugar, a dieta low carb é baseada na redução (e não no corte total) da quantidade de carboidratos ingeridos por dia.

No entanto você deve escolher de forma inteligente a fonte de carboidratos de sua dieta.

Deve priorizar os carboidratos de baixo índice glicêmico.

Parece complicado, mas não é!

Basta consumir seus carboidratos de legumes de baixo amido, frutas menos doces, vegetais e verduras.

É importante você estar atenta, já que algumas receitas low carb são bem calóricas, apesar de serem saudáveis.

Em segundo lugar, o principal objetivo das dietas low carb é controlar a síndrome metabólica.

Que acontece com o aumento excessivo de peso, açúcar no sangue e o pico de insulina.

Portanto, para segui-la você deve encontrar alimentos com índice glicêmico menor.

Como já falei os carboidratos de sua dieta low carb devem ser de baixo índice glicêmico.

Aliás, seu foco deve ser no consumo de proteínas de origem animal e gorduras saudáveis.

Dietas Low Carb: O Que É Comida Low Carb?

Dietas Low Carb O Que É Comida Low Carb
Dietas Low Carb: O Que É Comida Low Carb?

Como eu te disse no tópico anterior, a comida aceita pela dieta low carb possui um baixo índice glicêmico.

Então, formada por carboidratos de baixo índice glicêmico.

Além disso, as gorduras saudáveis e proteínas de origem animal também não vão elevar demais a glicose no seu sangue.

Dentro da dieta low carb existe o segmento “paleo”.

Que basicamente defende você “descascar mais do que desembalar”.

O que isso significa?

Significa que na low carb você deve comer mais alimentos naturais e saudáveis.

Como, por exemplo: verduras, vegetais, legumes de baixo amido, carnes, frutas menos doces, gorduras naturais, etc.

E não comer alimentos industrializados, processados, refinados e modificados.

Aliás, alimentos light e diet são todos industrializados e não fazem parte de dietas low carb.

Não importa a composição do alimento industrializado, o alimento natural sempre será nutricionalmente superior.

Portanto, além da quantidade de carboidratos, você deve presar pela qualidade nutricional dos alimentos escolhidos para a sua dieta.

Quais Os Malefícios Da Dieta Low Carb?

Quais Os Malefícios Da Dieta Low Carb
Quais Os Malefícios Da Dieta Low Carb

Primeiramente não existe nenhum malefício para nossa saúde quando fazemos dieta low carb.

Já que ela é baseada em alimentos naturais e saudáveis!

Mas, a dieta low carb, quando mal empregada, pode trazer alguns desconfortos.

Alguns, por exemplo, são:

  • Cortar os carboidratos bruscamente no início pode te dar uma dorzinha de cabeça ou fraqueza, basta consumir um pouco mais de sal;
  • Você pode ter uma dificuldade para se adaptar no início, porque é viciada em açúcar, e em low carb não consumimos nenhum tipo de açúcar;
  • Você faz uma dieta low carb e continua engordando, normalmente isso acontece pelo consumo exagerado de sobremesas low carb ou gorduras saudáveis em excesso.

Você deve estar se perguntando o que fazer para evitar esses malefícios da low carb.

Além de consumir o que é permitido na dieta low carb, existem outras dicas que podem te ajudar nesse começo.

Então, vou te mostrar agora 9 dicas inéditas para seguir a dieta low carb e ter apenas benefícios!

Emagrecimento Rápido Com As Dietas Low Carb, 9 Dicas Inéditas:

Receber dicas é sempre bom quando você é iniciante em alguma coisa.

Não é mesmo?

Portanto resolvi escrever este artigo especialmente pra você que é iniciante.

Então vamos lá…

1. Reduza Os Carboidratos Lentamente

Reduza Os Carboidratos Lentamente
Reduza Os Carboidratos Lentamente

Como você come carboidratos demais!

Para não ficar sem energia no início, já que seu corpo esta adaptado a utilizar os carboidratos como fonte principal de energia.

É importante que você corte os carboidratos gradualmente da sua dieta.

Ao cortar um pouco por semana, o seu corpo irá se adaptar gradativamente.

Assim, você começará a emagrecer e ao mesmo tempo terá energia para fazer suas outras atividades da mesma forma que fazia anteriormente.

Portanto com o tempo seu corpo irá se adaptar a utilizar a reserva de gordura para te dar energia e não dos carboidratos.

É aí que seu emagrecimento começa a ser rápido e natural.

2. Dietas Low Carb: Consuma Carboidratos De Forma Inteligente

Dietas Low Carb Consuma Carboidratos De Forma Inteligente
Dietas Low Carb:Consuma Carboidratos De Forma Inteligente

As fontes de carboidratos de sua dieta low carb devem ser sempre de alimentos com baixo índice glicêmico.

De preferência aos vegetais e verduras.

Além disso, você também pode consumir legumes de baixo amido e frutas com menos carboidratos.

Você pode conferir uma lista completa de alimentos low carb nestes artigos:

O que é permitido na dieta low carb: “Alimentos Permitidos Na Low Carb: 8 Dicas Para Melhorar Sua Dieta”.

“Lista De Compras Low Carb: Anote Agora Uma Lista Completa Para Sua Dieta”.

“Lista Completa De Alimentos Ricos Em Gorduras Boas e Porque Incluir Em Sua Dieta”.

“Frutas Low Carb: Quais São? Quando Consumir E Quais As Melhores”.

3. Não Se Restrinja

Não Se Restrinja
Não Se Restrinja

É importante entender que os carboidratos naturais não são vilões da sua alimentação e que a dieta low carb é apenas um estilo de vida alimentar saudável.

Portanto, exceções são válidas e necessárias para a nossa mente.

Ao entender que você pode abrir algumas exceções, às vezes.

E que consumir um pouco mais de carboidratos (como a receita low carb desta imagem) de vez em quando.

Pode auxiliar a evitar compulsão alimentar.

Com toda a certeza você emagrecerá de forma mais rápida e saudável.

4. Comece A Se Adaptar Lentamente

Comece A Se Adaptar Lentamente
Comece A Se Adaptar Lentamente

Uma mudança de dieta também é uma mudança no estilo de vida.

Portanto não se culpe se você levar algum tempo para se acostumar com a dieta low carb.

Vá se adaptando lentamente e de forma natural.

Dessa forma, você verá resultados eficazes e não sentirá pressão para se adaptar a nova dieta rapidamente.

Tenha paciência, pois crescemos aprendendo tudo errado sobre alimentação saudável.

Em relação à alimentação saudável não acredite em tudo que vê na mídia.

Portanto quando tiver alguma dúvida estude sobre o assunto e procure referências de qualidade.

5. Coma Alimentos Naturais E Saudáveis

Coma Alimentos Naturais E Saudáveis
Coma Alimentos Naturais E Saudáveis

Nos artigos que acabei de indicar você pode conferir todos os alimentos que devem fazer parte de sua dieta low carb.

O segmento paleo pode ser muito saudável e recomendado para você que está iniciando e ainda não sabe muito bem como fazer a dieta do carboidrato baixo.

Portanto tente sempre comer alimentos naturais, como vegetais e carnes em todas as suas refeições.

Assim, você já começará a dieta aumentando muito a qualidade nutricional da sua alimentação.

E consequentemente ficará mais saciada e acabará comendo menos.

6. Cuidado Com Snacks (Petiscos) Saudáveis

Cuidado Com Snacks Petiscos Saudáveis
Cuidado Com Snacks (Petiscos) Saudáveis

Com a grande popularização das academias e dietas.

Muitas empresas baseiam o seu marketing em snacks considerados saudáveis, mas que na realidade não são!

Ao escolher um snack, analise bem sua composição nutricional e sua quantidade de carboidratos.

Muitas vezes o snack não passa de propaganda enganosa.

E isso com toda a certeza poderá atrapalhar a sua dieta low carb.

Neste caso você pode consumir nozes e castanhas.

Mas, é uma pequena porção por dia.

Não vá ficar o dia todo comendo castanhas né rsrsrs.

Sobretudo, tenha sempre bom senso!

6. Dietas Low Carb, Tenha Paciência

Dietas Low Carb Tenha Paciência
Dietas Low Carb, Tenha Paciência

Entenda que você com toda a certeza obterá resultados já nas primeiras semanas da dieta low carb.

Mas é preciso continuar a usar a low carb como um estilo de vida alimentar para a vida toda.

Além disso, para que você tenha resultados duradouros no seu corpo e na sua saúde.

Portanto, tenha paciência e torne low carb um hábito na sua vida e não apenas uma dieta passageira.

7. Mexa-se

Mexa-se
Mexa-se

Os exercícios físicos são importantes para potencializar os seus resultados no seu emagrecimento.

Junto com a dieta, também irá melhorar a sua composição corporal.

Portanto procure exercícios físicos ou outras formas de atividade física que te agradam e comece a praticar agora mesmo.

Mas, só não foque todos os seus esforços nos exercícios.

Pois 95% do seu emagrecimento virá da alimentação!

8. Tire Suas Medidas

Tire Suas Medidas
Tire Suas Medidas

É importante e motivador tirar suas medidas antes de começar a dieta e após algum tempo (uma semana após iniciar pelo menos).

A motivação é muito importante para que você não desista e consequentemente obtenha resultados mais rapidamente!

Primeiramente escolha um dia e um horário na semana para se pesar e tirar as suas medidas.

Faça isso só uma vez na semana porque o nosso peso tem “flutuações”.

E também para não ficar bitolada rsrs.

Dessa forma, você tem uma visão mais clara dos seus resultados e suas medidas.

9. Beba Muita Água

Beba Muita Água
Beba Muita Água

Essa dica pode até parecer clichê, mas é muito verdadeira.

Beber água previne a retenção de líquidos, desincha seu corpo e é importante para funções vitais.

Sempre se hidrate com água.

Aliás, se desejar outras bebidas, tome chá ou café sem açúcar.

Referências:

https://www.drjoseneto.com.br/

Tribo Forte

Vida Low Carb

Conclusão Dietas Low Carb: 9 Dicas Inéditas E Emagrecimento Rápido:

Conclusão Dietas Low Carb 9 Dicas Inéditas E Emagrecimento Rápido
Conclusão Dietas Low Carb: 9 Dicas Inéditas E Emagrecimento Rápido

Com toda a certeza após essas dicas as dietas low carb não parecem mais um bicho de sete cabeças para você!

Comece a planejar sua alimentação low carb agora mesmo e você verá resultados cada vez mais rapidamente!

Aqui em meu Blog você encontra tudo o que você precisa saber sobre low carb.

Então leia os artigos, é o mínimo que você pode fazer para a sua saúde e o seu emagrecimento.

Portanto estude bastante sobre o assunto e não acredite em tudo o que vê na TV.

Se ainda tiver dúvidas sobre dietas low carb e emagrecimento.

Faz assim deixe-as nos comentários logo abaixo que ficarei muito feliz em te ajudar a iniciar sua dieta low carb.

Aliás, confira mais artigos sobre dietas low carb AQUI e emagrecimento saudável AQUI.

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Dietas Low Carb: 9 Dicas Inéditas E Emagrecimento Rápido【LCHF】
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Dietas Low Carb: 9 Dicas Inéditas E Emagrecimento Rápido【LCHF】
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Nas dietas low carb o objetivo principal é reduzir o consumo de carboidratos refinados, aumentando as proteínas e gorduras boas. Confira 9 dicas para você..
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