Receita Prática e Rápida De Donuts De Banana, Deliciosa e Sem Glúten!

Tempo de leitura: 12 minutos

Donuts é uma sobremesa americana deliciosa e que agrada todas as idades.

Além de ser muito gostoso é parecido com o sonho brasileiro.

A diferença é que é feito um buraco no meio, para a massa assar mais rápido.

Ele é muito ligado ao sedentarismo e a obesidade, pois é uma “bomba” de “calorias ruins”.

Além de ser frito em óleo vegetal, ainda é cheio de açúcar refinado e glúten.

Se você acompanha meu Blog já sabe que açúcar, óleos vegetais extraídos de sementes e glúten são péssimos para a nossa saúde.

Se você precisa emagrecer deve esquecer estes três ingredientes.

Mas, quando bater aquela vontade de comer Donuts, o que fazer?

Bom, que tal uma opção bem mais leve, assada e feita sem açúcar refinado e sem glúten!

Essa é a minha sugestão de hoje, Donuts caseiro de banana.

Após a receita deste Donuts de banana fácil você pode conferir todos os benefícios e informações dos ingredientes utilizados.

Receita Fácil De Donuts De Banana
Receita Prática e Rápida De Donuts De Banana

Benefícios e Informações Dos Ingredientes Desta Receita De Donuts De Banana:

Benefícios Da Banana

Receita Fácil De Donuts De Banana
Benefícios Da Banana

A banana é uma das frutas mais populares em todo mundo e também é muito popular aqui no Brasil.

Ela é nutritiva, contém fibras e antioxidantes.

Quando a banana está verde, ela é rica amido e amido resistente.

A biomassa de banana verde é um excelente prebiótico.

Você pode conferir a receita de biomassa de banana verde aqui.

Já quando amadurece, esse amido se transforma em açúcar.

Por isso, mais de 90% da composição das bananas são carboidratos.

Bananas possuem níveis baixos de gorduras e proteínas.

Os açucares da banana (sacarose, frutose e glicose) quando combinados com suas fibras, promovem grande energia ao nosso corpo.

A banana é uma ótima fonte de fibras, potássio, vitaminas C e vitaminas B1, B2, B6.

Além dos minerais como magnésio, cobre, manganês, cálcio, ferro e ácido fólico.

Ela ainda contém compostos antioxidantes como a dopamina e catequina.

A banana contém triptofano, que é um aminoácido essencial e que atua na produção de serotonina.

Serotonina auxilia a relaxar e manter o bom humor, isso porque ela é um neurotransmissor que dá a sensação de bem estar e prazer.

Apesar de possuir estes benefícios, a banana é uma das frutas que mais possui frutose.

Este açúcar, mesmo sendo natural, pode atrapalhar você se você precisa emagrecer.

Então, se você precisa emagrecer consuma bananas com moderação.

Se ainda não sabe porque a frutose pode atrapalhar o seu emagrecimento leia este artigo.

Benefícios Dos Ovos

Como Fazer Donuts Com Ovos
Benefícios Dos Ovos

Ovos são ótimas fontes de nutrientes essenciais para o nosso organismo.

São excelentes fontes de proteína de alto valor biológico, pois possui todos os aminoácidos essenciais para a nossa saúde.

Por isso são tão consumidos por praticantes de musculação.

Eu como 8 ovos todos os dias rs.

Nos ovos encontramos vitamina A, vitamina B6, vitamina B12 e vitamina D.

Além destas vitaminas encontramos nos ovos minerais como: ferro, zinco, fósforo, manganês e potássio.

Se você procura um estilo de vida mais saudável, ovos não podem faltar em sua alimentação.

Confira outros benefícios dos ovos:

  • Consumir ovos regularmente auxilia na prevenção de doenças oculares;
  • Ovos são ricos em vitaminas do complexo B (em especial a Colina);
  • São ricos em gorduras saudáveis;
  • Ovos contêm naturalmente vitamina D;
  • Consumir ovos regularmente pode ajudar na prevenção de Câncer de mama;
  • Melhora a saúde do nosso cabelo (pra mim isso já não serve porque sou careca kkk) e de nossas unhas.

Benefícios Da Farinha De Coco

Receita Fácil De Donuts Com Farinha De Coco
Benefícios Da Farinha De Coco

Apesar de ter fama de ser um alimento gorduroso por conta do coco.

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A farinha derivada do coco é bastante nutritiva e vem acompanhada de uma série de vantagens para a nossa saúde.

A farinha do coco em 2 colheres de sobremesa (20 gramas), fornece 2,6 gramas de proteína, 5,2 gramas de fibras, 8,9 gramas de gorduras (2/3 das quais são do tipo saturada) e somente 1 grama de carboidratos.

A farinha de coco serve para melhorar o funcionamento do nosso intestino.

Além disso, auxilia a diminuir os níveis de colesterol e até ajuda acelerar o nosso metabolismo.

Isso aumenta a queima de gordura estocada no nosso corpo.

Ela ainda auxilia na perda de peso, no aumento da saciedade e não causa picos de glicose sanguínea.

Por fim, é inimiga do colesterol alto, libera açúcar de maneira gradual na circulação, combate a prisão de ventre, protege o coração e é ótima opção de farinha sem glúten.

Se está preocupada com as gorduras do coco, saiba que elas são gorduras saudáveis e nos fazem bem.

Benefícios Do Whey Protein

Como Fazer Donuts Com Whey Protein
Benefícios Do Whey Protein

Através da proteína do Whey Protein você consegue uma construção muscular significativa.

Pois ele equilibra as deficiências nutricionais abastecendo o organismo com aminoácidos essenciais e minerais suficientes.

Contribui também para acelerar a regeneração celular após o treinamento.

É por isso mesmo que o Whey é fortemente recomendado.

Outra vantagem é que essa proteína tem uma alta tolerabilidade, mesmo em pessoas mais sensíveis.

Contrariamente a outros suplementos menos bem tolerados, o Whey não provoca espasmos musculares ou outros efeitos colaterais indesejáveis.

Eu tomo Whey Protein todos os dias porque estou querendo ganhar massa muscular.

Faço isso para completar a minha alimentação porque não consigo comer todas as calorias que necessito somente em minhas refeições.

Preciso consumir 3000 calorias todos os dias para ganhar massa, é caloria pra caramba rs.

Se você se alimenta de forma correta e consegue consumir todas as calorias que necessita com a alimentação, não precisa suplementar com Whey.

Antes te consumir qualquer tipo de suplemento consulte um profissional capacitado na área para verificar se é mesmo necessário.

Se for recomendado o uso de Whey Protein, compre os de qualidade.

Verifique a porcentagem de proteínas, ela deve ser acima de 25 gramas por Scoop e ele deve ser sem glúten.

Benefícios Do Mel

Receita Fácil De Donuts Com Mel
Benefícios Do Mel

O mel além de muito saboroso é um alimento versátil que pode ser usado para fortalecer o sistema imune, melhorar a capacidade digestiva e até aliviar a prisão de ventre.

Além disso o mel é considerado anti-séptico, antioxidante, anti-reumático, diurético, digestivo, expectorante e calmante.

O mel também é o único alimento naturalmente doce que contém proteínas e sais minerais, como potássio e magnésio, que são importantes para a nossa saúde.

No entanto, o mel não é recomendado para crianças pequenas, entre 1 e 3 anos de idade.

Isso porque há possibilidade do intestino destas crianças, que ainda é imaturo, não impedir a entrada de pequenos micro-organismos.

O mel pode engordar porque é doce e tem quase a mesma quantidade de calorias do açúcar refinado.

Para você ter uma ideia, uma colher de sopa de mel apresenta 55 calorias e uma colher de sopa de açúcar refinado tem cerca de 60 calorias.

Por isso, se você consumir mel em quantidades grandes vai engordar.

Mel não deve ser consumido por pessoas que possuem diabetes.

Se você está em processo de emagrecimento procure adoçar suas receitas com adoçantes naturais.

Você pode utilizar Stevia, Eritritol ou Xilitol.

Benefícios Do Óleo De Coco

Donuts Como Fazer Com Óleo De Coco
Benefícios Do Óleo De Coco

O óleo de coco se tornou muito popular nos círculos de pessoas que procuram um estilo de vida mais saudável.

Apesar do fato de que por muitos anos foi considerado uma gordura “ruim”, devido ao seu alto teor de gordura saturada.

No entanto, a gordura saturada do óleo de coco, particularmente óleo de coco virgem, não é o mesmo tipo de gordura saturada que encontramos em outros óleos.

E mesmo que fosse, a gordura saturada de alimentos naturais consumida moderadamente não nos faz mal, mas isso é assunto para outro artigo.

Vou escrever um artigo somente sobre gorduras saturadas em breve, fique ligada!

Óleo de coco possui ácidos graxos de cadeia média:
  • Acido Mirístico;
  • Ácido Caprílico;
  • Ácido Cáprico;
  • Ácido Caproico;
  • Ácido Palmítico;
  • Ácido Oleico;
  • Ácido Palmitoleico;
  • Ácido Linoleico;
  • Ácido Linolenico;
  • Ácido Esteárico.

Estes ácidos graxos são muito mais fáceis absorvidos pelo nosso corpo do que os ácidos graxos de cadeia longa.

Os ácidos graxos de cadeia longa são os encontrados em óleos de cozinha.

No óleo de coco também é encontrado vários compostos que são bons para a nossa saúde, incluindo o ácido caprílico, ácido cáprico e ácido láurico.

Alguns estudos que encontraram efeitos ruins do óleo de coco sobre os níveis de colesterol, foram feitos com óleo de coco “parcialmente hidrogenado”.

Enquanto que o óleo de coco virgem, não processado, possui efeitos positivos para a nossa saúde.

Ele ainda trás benefícios para o sistema imune, saúde cardiovascular, suporte da tireoide, perda de peso, infeções na pele, cicatrização de feridas, prevenção de estrias, benefícios para pele e cabelos saudáveis.

O óleo de coco não perde suas propriedades boas quando aquecido.

Por isso, quando for cozinhar, utilize o óleo de coco no lugar dos óleos de cozinha, que são péssimos para a nossa saúde.

Benefícios Da Canela Em Pó

Donuts Como Fazer Com Canela Em Pó
Benefícios Da Canela Em Pó

Canela é uma especiaria de origem asiática.

Ela traz uma série de benefícios para a nossa saúde.

Canela auxilia na prevenção e no combate ao diabetes.

Pois auxilia no controle dos níveis de açúcar no nosso sangue aumentando a sensibilidade à insulina.

É ótima aliada no processo de emagrecimento por ter uma ação termogênica.

Alguns estudos demonstram que a canela auxilia a diminuir os níveis de triglicérides e os níveis de colesterol total e do colesterol ruim (LDL).

Além de tudo isso, canela possui uma ação antioxidante e anti-inflamatória muito forte.

Isso é ótimo para prevenir doenças degenerativas como o Alzheimer e tumores.

Ainda auxilia no combate à resfriados.

Canela é rica em nutrientes como: Vitamina A, Vitamina C, Fibras, Cálcio, Ferro, Cromo e Polifenol MHCP.

Benefícios Do Bicarbonato De Sódio

Benefícios Do Bicarbonato De Sódio
Benefícios Do Bicarbonato De Sódio

Bicarbonato de sódio traz diversos benefícios para a nossa saúde.

Ele é rico em sódio que é essencial em diversas reações no nosso corpo.

Aluns benefícios são:

  • Prevenção e redução de diarreia;
  • Prevenção de acidose metabólica,
  • Prevenção de úlcera péptica;
  • Auxilia no tratamento de intoxicação por algumas drogas.

Além disso, possui propriedades anti-coceira e antipruriginosas, que auxiliam na manutenção da boa saúde de nossa pele.

Bicarbonato de sódio é um remédio natural eficaz no tratamento de gripes, resfriados e placa nos dentes.

Como é rico em sódio, impede hipercalemia, infecções na bexiga e auxilia na prevenção de pedras nos Rins.

Por fim, possui propriedades antimicrobianas que podem proteger o nosso corpo contra diversas infecções.

Referências:

Lucilia Diniz

Dicas de Saúde

Melhor Com Saúde

Minha Vida

Tua Saúde

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Finalizando Receita Prática e Rápida De Donuts De Banana Deliciosa e Sem Glúten
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Como você acabou de conferir este Donuts de banana está repleto de nutrientes.

Você pode até servir este Donuts em uma festa, as criança irão adorar.

Não tem nem como comparar com os Donuts tradicionais que você encontra por aí rs.

Mas atenção!

Como você acabou de ver, mesmo alguns ingredientes desta receita que são saudáveis podem atrapalhar você se você está em processo de emagrecimento.

Estou me referindo a banana e ao mel, consuma estes dois com moderação se precisa emagrecer.

E você não precisa comer estes Donuts todos os dias né rs, concorda?

Tem alguma receita de Donuts que seja saudável?

Deixe-a nos comentários aqui em abaixo.

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