O Que é Efeito Platô e Como Sair Dele?

Tempo de leitura: 6 minutos

Efeito platô significado: O efeito platô é quando o nosso corpo estaciona na perda de peso ou no processo de emagrecimento.

Ou seja, quando nós começamos a emagrecer, mas em determinado momento não conseguimos sair do mesmo peso.

Isto acontece porque nosso organismo se acostuma com a “nova condição” que foi imposta a ele.

E assim passa a gastar menos calorias, desacelerando o nosso metabolismo.

Isso acontece por uma série de fatores.

O importante há saber é que tem como progredir.

Todo mundo que começa a se exercitar para perder peso e eliminar gordura ou entra em uma dieta ou reeducação alimentar de forma séria.

Em determinado momento passará pelo efeito platô.

O pior desse efeito é que ele em geral desanima.

E em muitos casos acaba fazendo com que você desista da dieta.

Eu já passei pelo efeito platô, o que eu fiz para resolver este problema você verá a seguir…

Por Que Não Emagreço Mais? Será o Efeito Platô?

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Por Que Não Emagreço Mais? Será o Efeito Platô?

Vamos primeiro levar em conta que os primeiros períodos da dieta são de maior perda de peso.

Pois os líquidos são eliminados.

Além de haver uma maior dedicação daqueles que estão querendo emagrecer.

Fatores fáceis de identificar nesta parada na perda de peso podem ser:

  • Escapadinhas na dieta;
  • Falta aos treinos e treinos errados para perder peso.

Se esses não foram pontos em que você deslizou é possível que o seu corpo esteja se equilibrando.

Ou seja, ele vem perdendo peso e isso faz com que as suas necessidades energéticas também diminuam.

Seu corpo irá gastar menos para se manter!

Outro ponto é a “Teoria do Set Point”.

Nela o que ocorre é o fato de nosso corpo ser programado por mecanismos fisiológicos, que são determinados através da genética (Wikipédia).

Nisso precisamos apresentar um determinado peso (set point).

Quando saímos dele o organismo reorganiza os ajustes metabólicos para a retomada do peso e se equilibrar.

Massa Muscular (Músculos):

Efeito Platô Musculação e Massa Muscular
Massa Muscular (Músculos)

Um fator muito comum de quem alia a dieta com os exercícios físicos (musculação) é o ganho da massa muscular.

Com isso há também um ganho de peso.

Mas um bom ganho, pois os músculos são mais pesados do que a gordura.

Isso trás uma falsa impressão que você engordou.

O ideal não é medir apenas o número que a balança mostra.

Mas sim saber a taxa de gordura corporal, verificar as mudanças no seu corpo no espelho e tirar suas medicas.

Mantenha a rotina de se pesar uma vez por semana no mesmo dia e horário, assim terá um quadro geral do seu progresso.

Além disso, é melhor você acompanhar seus resultados se olhando no espelho, calculando sua taxa de gordura corporal e tirando suas medidas uma vez na semana.

Você mesma pode calcular sua taxa de gordura corporal.

Basta acessar este link e utilizar a primeira fórmula.

Como Sair Do Efeito Platô?

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Como Sair Do Efeito Platô?

Confira os meios para você sair do efeito platô…

1. Dedique-se a Sua Dieta:

Mantenha-se firme nela para que não haja escapadas.

Por experiência própria com dietas de todo o tipo para emagrecer, de todas, a que tive melhor resultado foi a low carb.

Consegui sair do efeito platô e atualmente controlo meu peso seguindo a linha low carb.

Consigo controlar meu peso mudando somente a quantidade de carboidratos saudáveis que consumo.

O consumo de proteínas e gorduras saudáveis é sempre igual.

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2. Varie Receitas e Treinos:

Tenha o hábito de sempre fazer receitas diferentes para que não caia “naquela rotina chata”.

Os treinos também devem ser variados.

Na musculação mude de treino pelo menos a cada dois meses.

3. Aumente a Frequência De Treinos:

Tente aumentar a sua frequência de treinos, incluindo mais treinos aeróbicos.

Por experiência própria também, exercícios aeróbicos de longa duração, como corrida e caminhada, não irão te ajudar a emagrecer.

Para os aeróbicos escolha sempre treinos nos moldes HIIT.

Musculação também é ótimo para te ajudar no processo de emagrecimento.

Se você conseguir associar musculação e HIIT, melhor ainda!

4. Tente Anotar Tudo o Que Você Come:

Anote seu consumo alimentar, quando você controla o consumo sabe melhor se está se alimentando bem.

Você pode utilizar aplicativos como o “FatSecret” para lhe auxiliar.

Quando você se acostumar a utilizar este aplicativo, tente seguir esta proporção de macronutrientes:

60% gorduras saudáveis, 20% carboidratos saudáveis (prefira os legumes) e 20% proteínas.

5. Procure Ajuda Profissional:

Procure um médico e uma nutricionista para avaliar se o seu consumo calórico condiz com sua rotina diária.

Eles poderão analisar melhor se você está no caminho certo.

Consulte um professor de educação física para conversar sobre seus treinos.

6. Treine Com Suas Amigas:

Chame uma amiga para os treinos, ela sempre irá te motivar a treinar mais e principalmente a não faltar.

Resumindo o Que Você Precisa Saber Sobre Efeito Platô:

1. Por Que Não Emagreço Mais? Será o Efeito Platô?

2. Massa Muscular (Músculos);

3. Como Sair Do Efeito Platô?

4. Dedique-se a Sua Dieta;

5. Varie Receitas e Treinos:

6. Aumente a Frequência De Treinos;

7. Tente Anotar Tudo o Que Você Come;

8. Procure Ajuda Profissional;

9. Treine Com Suas Amigas;

10. Faça Dieta Low Carb e Pratique HIIT e Musculação.

Conclusão:

Conclusão O Que é Efeito Platô e Como Sair Dele
Conclusão O Que é Efeito Platô e Como Sair Dele?

O efeito platô pode ser fisiológico como expliquei na Teoria do Set Point.

Mas na maioria das vezes é você que está errando em algum ponto.

Ou comendo além da dieta, ou faltando e treinando menos do que deveria.

A perda de peso pode ser uma tarefa fácil e prazerosa.

Mas para isso você deve escolher a dieta certa e as atividades físicas corretas também.

Você terá melhores resultados se fizer dieta low carb, hiit e musculação.

Sendo assim, é preciso que foque no que deseja e vá atrás de seus objetivos.

Saiba que perder peso nem é uma tarefa tão difícil, mas manter essa perda pode ser complicado.

Eu eliminei 12 quilos rapidinho com o HIIT Q48, depois dei uma estacionada.

Mudei minha alimentação para low carb e consegui sair do efeito platô.

Hoje minhas medidas estão melhorando, apesar de não perder mais peso.

Ainda com dúvidas sobre efeito platô? Deixe-as nos comentários logo abaixo que irei lhe ajudar.

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Resumo
O Que é Efeito Platô e Como Sair Dele? - Segredos Definição Muscular
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Descrição
Efeito platô pode ser fisiológico, mas na maioria das vezes é a pessoa que está errando na dieta ou no treino. Descubra todos os detalhes sobre ele agora.
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