10 Exercícios Para Fazer Em Casa E Eliminar Gordura!

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Eliminar gordura é o grande desejo de quase todos nós, não é mesmo?

Inclusive até daqueles que não estão muito acima do peso.

Mas, será que é possível eliminar gordura apenas treinando no conforto casa?

A resposta é: sim!

Portanto existem ótimos exercícios que podem ser feitos sem sair de casa.

Que irão te ajudar bastante nesse processo de eliminação de gorduras e emagrecimento.

Os melhores exercícios para se fazer em casa e eliminar gordura são os de alta intensidade e curta duração (HIIT).

O ideal é fazer a união desses exercícios que são queimadores de gorduras com uma alimentação correta para perder gordura.

Quanto mais natural for sua alimentação, melhor!

Então, coma menos alimentos processados e mais alimentos naturais.

No entanto, tenha em mente que 95% do seu emagrecimento e queima de gordura virá da sua alimentação!

Primeiramente corrija a sua alimentação, depois disso associe os exercícios.

Pois, apesar deles não serem o principal para o emagrecimento, auxiliam muito na sua saúde.

Se não souber como corrigir a sua alimentação para o emagrecimento.

Estes exercícios além de eliminar gordura ajudarão você a ganhar um pouco de massa muscular.

Faz assim, leia estes artigos AQUI.

Quando você ganha massa o seu corpo está trocando gorduras por músculos e estes precisam de mais calorias para se manter.

Só por esse fato deles queimarem mais calorias para se manter já é ótimo para seu objetivo.

Essa queima é prolongada e você pode queimar mais calorias mesmo estando em repouso.

Contudo você deve praticar estes treinos seguindo o método HIIT.

Se não conhece este tipo de treino, faz assim leia este artigo.

Vamos Então Para Os 10 Exercícios Para Você Fazer Em Casa, Eliminar Gordura E Conquistar O Corpo Que Deseja:

1. Salto Completo (Burpee) Para Eliminar Gordura:

Salto Completo Burpee Para Eliminar Gordura
Salto Completo (Burpee) Para Eliminar Gordura

Primeiramente o salto completo (Burpee) é um exercício complexo que ajuda muito na queima de calorias e ainda ajuda na tonificação muscular.

Comece agachada com os joelhos encostados no peito.

Pule esticando o corpo todo para cima, principalmente os braços.

Ao descer volte à posição inicial e jogue as pernas para trás, esticando-as.

Puxe as pernas novamente para o peito e comece novamente o exercício.

Você vai ficar impressionada como esse exercício cansa e dá efeitos positivos.

Para montar seu treino, faz assim siga as informações deste artigo.

2. Avanço De Pernas:

Avanço De Pernas
Avanço De Pernas

Este exercício auxilia a melhorar a musculatura dos quadríceps (coxa).

Além disso, trazendo também ótimos resultados para as pernas e os glúteos.

Coloque uma das pernas em 90 graus e a outra esticada para trás.

Abaixe a perna estendida até que o joelho toque no chão.

É importante fazer com calma para evitar lesões.

Alterne as pernas e para dificultar o exercício você pode segurar alguns pesos ou colocá-los nas pernas.

Monte um treino seguindo as informações do artigo que indiquei no exercício anterior.

3. Panturrilha:

Panturrilha
Panturrilha

Esse é um exercício muito simples no qual você só precisará de uma escada para executá-lo.

Suba em um degrau e mantenha-se com a ponta dos pés apoiada.

Mas, não apoie os calcanhares.

O exercício é descer ao máximo que consiga os calcanhares.

Mantendo sempre os pés no degrau, subindo e descendo.

Para montar os treinos sempre siga as informações deste artigo AQUI.

4. Flexão De Braços:

Flexão De Braços
Flexão De Braços

Exercício ótimo para os braços (tríceps e bíceps) e peito.

Além disso, ele também trabalha a musculatura dos ombros e costas.

Nele você vai usar o próprio peso do corpo e no início pode usar os joelhos apoiados no chão, assim para facilitar.

Deite com a barriga para baixo, pés em paralelo e as mãos na altura dos ombros.

Abaixe até quase encostar no chão e suba.

5. Tríceps:

Tríceps
Tríceps

Este exercício é para os braços e peitoral.

Apoie as mãos em uma cadeira, ficando de costas para a cadeira.

Levante os cotovelos e abaixe o corpo até quase encostar no chão.

O corpo deve ser levantado com a força dos braços.

Mas, mantenha o abdômen sempre contraído.

6. Abdominais:

Abdominais
Abdominais

As abdominais não queimam a gordura localizada na barriga.

Isso precisa ficar claro na sua cabeça!

Mas elas fortalecem a musculatura abdominal.

Então, é sempre bom fazer estes exercícios.

Deite de costas no chão e coloque as pernas dobradas em paralelo e as mãos na cabeça.

Suba o corpo fazendo com que ele encoste nas pernas e desça novamente.

No entanto cuidado para não forçar seu pescoço.

7. Esteira:

Esteira
Esteira

Se você tiver uma esteira pode começar a caminhar nela e depois com o tempo poderá começar a correr.

No entanto, o treino deve ser intenso no molde HIIT.

Não é pra ficar horas na esteira perdendo tempo!

Siga as informações do artigo que indiquei e monte um treino de 15 minutos que já esta ótimo.

Se você seguir o método HIIT irá queimar mais calorias.

Além disso, melhorar sua saúde, principalmente cardiovascular.

Coloque metas diárias para deixar o treino mais desafiante.

Inicie 3 vezes na semana e depois vá aumentando os treinos diários.

8. Polichinelo:

Polichinelo
Polichinelo

Essa brincadeira dos tempos de criança é muito boa para auxiliar eliminar gordura.

Fique de pé com as pernas fechadas e as mãos junto ao corpo, pule abrindo os braços e as pernas.

As mãos devem bater acima da cabeça e as pernas ficam bem abertas.

Logo após volte a posição inicial.

9. Pular Corda Para Eliminar Gordura:

Pular Corda Para Eliminar Gordura
Pular Corda Para Eliminar Gordura

Esse é outro exercício que remete aos tempos de criança,

Ele também auxilia a eliminar gordura e faz muito bem a nossa saúde.

Pois melhora o sistema cardiovascular.

Ele ainda ajuda na tonificação dos músculos principalmente das pernas.

10. Bicicleta Ergométrica:

Bicicleta Ergométrica Para Eliminar Gordura
Bicicleta Ergométrica

A bicicleta ergométrica é ótima para quem quer se exercitar sem sair de casa.

É muito boa também para as pessoas que estão acima do peso ou tem problemas com o impacto.

No entanto o treino deve ser HIIT também!

Conclusão 10 Exercícios Para Fazer Em Casa E Eliminar Gordura:

Conclusão 10 Exercícios Para Fazer Em Casa E Eliminar Gordura
Conclusão 10 Exercícios Para Fazer Em Casa E Eliminar Gordura

Em conclusão nenhum exercício irá te ajudar a eliminar gordura enquanto não corrigir a sua alimentação.

Então, primeiro corrija sua alimentação!

Aliás, nenhum destes exercícios isolado irá te ajudar a eliminar gordura.

Portanto leia o artigo que indiquei no início e monte um treino HIIT associando estes exercícios.

Mas, lembre-se de fazer aquecimento antes de treinar e alongamento leve depois para evitar lesões.

Para ter resultados efetivos e eliminar gordura alie os exercícios com uma boa alimentação.

Assim chegará mais rápido aos seus objetivos.

Não sabe por onde começar conheça o melhor Sistema De Emagrecimento Com Exercícios Do Brasil.

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Para você que não gosta de ficar horas na academia estes dez exercícios podem ser feitos em casa e lhe ajudarão a eliminar gordura rapidamente! ⬅⬅
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