Como Emagrecer Em Uma Semana? 7 Erros Que Você Não Deve Fazer!

Tempo de leitura: 10 minutos

Você precisa emagrecer em uma semana para uma festa?

Você tem um evento pra ir?

Pintou uma viagem para a praia?

É preciso perder peso em apenas uma semana? Será que tem jeito? Tem sim!

Você consegue perder peso de uma forma saudável neste período pequeno.

Mas, só se seguir alguns conselhos e não cometer alguns erros comuns.

Como o tempo é curto, vamos logo para o assunto (ou solução).

A primeira dica é entrar de cabeça em uma dieta low carb (baixa em carboidratos).

Pois os carboidratos, principalmente os refinados, são os “vilões” para quem deseja emagrecer rápido.

Restringir o consumo de carboidratos é o principal para o emagrecimento.

Ele certamente é o macronutriente que mais faz a gente engordar.

Agora os outros macronutrientes (gorduras boas e proteínas) são amigos de quem precisa emagrecer.

Além disso, as gorduras e proteínas estão envolvidas em praticamente todos os processos do nosso organismo.

Uma dieta baseada em poucos carboidratos e rica em gorduras boas e proteínas traz muitos benefícios a nossa saúde e ainda auxilia no emagrecimento.

Benefícios De Uma Dieta Com Baixos Carboidratos:

Dieta Para Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana E Benefícios De Uma Dieta Com Baixos Carboidratos
Benefícios De Uma Dieta Com Baixos Carboidratos
  • Ajuda a queimar gordura rapidamente;
  • Estabiliza os níveis de glicose e insulina no nosso sangue;
  • Aumenta a nossa concentração;
  • Eleva os níveis de energia no nosso corpo;
  • Auxilia na boa manutenção dos nossos ossos e músculos.

A base da dieta low carb é a restrição do consumo de carboidratos, como o nome já diz.

Para quem deseja emagrecer de 30 a 40 gramas de carboidratos por dia é o ideal.

Agora pra você que quer emagrecer em uma semana o ideal é consumir apenas 20 gramas por dia.

Fazendo este controle você acabará consumindo mais gorduras.

Mas estas gorduras devem ser saudáveis, leia este artigo para conhecê-las.

Já o consumo de proteínas é normal, você deve consumir de 1 a 1,5 gramas por cada quilo que você tem.

Pontos Positivos Da Dieta Low Carb:

Dietas Para Perder Peso E Pontos Positivos Da Dieta Low Carb
Pontos Positivos Da Dieta Low Carb

Veja 3 pontos que comprovados pela ciência que a dieta de low carb funciona…

1. Dieta Low Carb E Saciedade

Quando consumimos mais gorduras boas a nossa saciedade aumenta e se prolonga por mais tempo.

O consumo de gorduras boas induz à saciedade e à sensação de estômago cheio.

Quando comparada aos outros macronutrientes (carboidratos e proteínas) a gordura têm o menor impacto na nossa glicemia e hormônio insulina.

Se você quer emagrecer em uma semana precisa deixar a glicose e a insulina baixos no seu organismo.

Com o aumento do consumo de gorduras boas haverá uma redução natural do consumo de calorias.

Assim acabamos comendo menos sem se esforçar.

2. Dieta Low Carb E Aumento Do Metabolismo Da Gordura Armazenada

Reduzir o consumo de carboidratos é importante para o emagrecimento.

Ao se manter em uma dieta low carb melhoramos os níveis de açúcar (glicose) e insulina no nosso sangue.

Melhorar os níveis de glicose e do hormônio insulina no sangue é um dos principais pontos que nos faz emagrecer.

Isso porque melhorando estes níveis nosso corpo começa a queimar a gordura que está estocada para nos dar energia.

Pra você entender melhor pense comigo…

Carboidratos são transformados em energia muito facilmente pelo nosso corpo.

Então, quando você enche o corpo com carboidratos ele os utiliza para te dar energia.

Isso porque é mais “fácil” metabolizar eles do que a gordura que esta estocada.

Agora quando restringimos o consumo de carboidratos o corpo vai precisar nos dar energia mesmo assim.

De onde você acha que ele vai tirar energia?

Exatamente do estoque de gordura que temos armazenada.

Assim a queima de gordura acontece naturalmente.

3. Dieta Low Carb E Emagrecimento

Como você já leu dieta low carb diminui o nosso apetite, promove a saciedade e ainda queima a gordura que está estocada.

Isso já auxilia bastante no emagrecimento rápido.

Além disso, em low carb consumimos somente alimentos saudáveis e naturais.

Assim além de emagrecer ainda melhoramos nossa saúde.

Para saber mais sobre dieta low carb, leia estes artigos também:

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato.”

“Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Low Carb.”

“Dieta Low Carb: Cardápio Fácil E Saudável Para Emagrecer Urgente”.

“Dieta Low Carb: 6 Erros Que Você Não Sabe Que Está Cometendo”.

Jejum Intermitente

Como Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana Com Jejum Intermitente
Jejum Intermitente

Outra estratégia nutricional que destaco para te ajudar a emagrecer em uma semana é o jejum intermitente.

Mas já aviso que se você nunca fez low carb nem tente esta estratégia.

Que vai sofrer e ainda não vai conseguir resultados.

Inicie pela dieta low carb.

Quando seu corpo se adaptar a queimar a gordura armazenada para te dar energia associe o jejum intermitente.

Ele se baseia em uma alimentação que alterna períodos de jejum com outros de alimentação.

A proposta mais comum é um jejum diário de 16 horas diariamente.

Diversas coisas acontecem com nosso corpo com o jejum.

Ele altera os níveis hormonais para tornar a gordura armazenada disponível às nossas células.

E elas iniciam processos fundamentais de reparo e recuperação no nosso organismo.

Além disso, pode alterar a expressão dos nossos genes.

Mudanças Com O Jejum Intermitente:

Mudanças Com O Jejum Intermitente

1. Hormônio Do Crescimento

Os níveis desse hormônio (GH) tem pico, chegando a ficar 5 vezes maior que antes.

O benefício é queima de gordura e aumento de massa muscular.

2. Insulina

Aumento da sensibilidade à insulina, sendo que os níveis caem drasticamente.

Quando isso ocorre o corpo permite que mais gordura armazenada fique disponível para queima.

3. Reparos Celulares

Em jejum o corpo inicia processos de reparos celulares, sendo um deles a autofagia.

Que é quando as células removem as proteínas velhas e disfuncionais dentro delas.

Essas proteínas podem levar ao câncer.

4. Expressão Genética

Acontecem mudanças dos genes ligados à longevidade e proteção contra as doenças.

Para saber mais sobre jejum intermitente leia este artigo também:

“Jejum Intermitente: O Que é? Confira Um Guia Absolutamente Completo Sobre Esta Técnica”.

Quer Emagrecer Em Uma Semana? Não Cometa estes 7 Erros:

1. Não Ficar Atenta As Proteínas

Não Ficar Atenta As Proteínas Emagrecer 8 Kg Em 4 Dias
Não Ficar Atenta As Proteínas

Você já sabe como as proteínas são importantes para o nosso organismo.

É preciso também escolher boas fontes de proteína, melhor se for de origem animal.

Além de consumir a quantidade certa delas.

Dieta low carb não é dieta das proteínas!

Uma dieta low carb deve ter também carboidratos naturais e gorduras saudáveis também.

2. Medo De Comer Gordura

Como Emagrecer Rápido E Fácil Sem Medo De Comer Gordura
Medo De Comer Gordura

Esse medo é comum, pois crescemos ouvindo que gordura engordava e fazia mal para a nossa saúde.

Quando diminuímos os carboidratos é preciso achar uma nova fonte energética.

A gordura é o ideal para isso.

Porque ela nos dá energia e não aumenta a nossa glicemia de forma exagerada.

Mas, procure as fontes de gorduras saudáveis como: azeite de oliva, óleo de coco, manteiga, banha, abacate, oleaginosas, etc.

As gorduras trans, óleos de cozinha, gorduras hidrogenadas e margarina, devem ser eliminados de sua dieta.

3. Sódio

Emagrecer Rápido Urgente Com Sódio
Sódio

Uma das vantagens da dieta low carb é regular a insulina, que é a responsável pelo acúmulo de gordura corporal.

Mas ela também é responsável pela retenção de sal.

Ao diminuirmos os carboidratos, a insulina diminui também e nosso corpo e elimina o excesso de sódio e água.

Esse é o fator do desaparecimento do inchaço.

Em low carb você pode ter falta de sódio porque consumirá quase nenhum alimento industrializado.

Então, não tenha medo do sal.

Só para você ter uma ideia, de 4 a 6 gramas de sal por dia é o ideal.

É claro que isso se você não possuir nenhum problema de saúde

4. Manter O Foco

Dieta Para Emagrecer Cardápio Manter O Foco
Manter O Foco

Quando diminuir sensivelmente os carboidratos você poderá ter fraqueza e cansaço.

Isso é normal, ainda mais se nunca fez low carb.

Mas isso não acontece com todo mundo, eu não tive isso quando iniciei low carb.

Seu corpo pode estar acostumado com os carboidratos para te dar energia.

E ele irá demorar de uma semana a 10 dias para se acostumar.

Por isso é preciso ter foco e se manter na dieta.

Não adianta sucumbir no terceiro dia e tentar voltar, mantenha o foco, sempre!

5. Cuidado Com As Fibras Vegetais

Remédios Para Emagrecer Rápido Cuidado Com As Fibras Vegetais
Cuidado Com As Fibras Vegetais

Atente que é para restringir os carboidratos e não eliminá-los totalmente.

Os vegetais de baixo amido devem ser consumidos, pois fornecem fibras para uma boa digestão.

Mas, dê preferência aos mais densamente nutritivos e de baixos carboidratos.

Como por exemplo: brócolis, couve-flor, aspargos, abobrinha, etc.

Já em relação às frutas, escolha as menos doces como: abacate, coco, framboesa, morango, amora, etc.

6. Stress

Receitas Para Emagrecer Rápido Sem Stress
Stress

Ele é muito prejudicial para a nossa saúde.

Pois dificulta emagrecimento, aumenta o cortisol e os níveis de açúcar no nosso sangue.

O que ocasiona um aumento da insulina.

O aumento do cortisol leva ao ganho de peso, insônia e cansaço.

O exercício é um ótimo aliado para combater o stress.

Além disso, você pode praticar Yoga ou Pilates.

Duas atividades ótimas para você relaxar.

Mas, eu prefiro musculação para combater o stress rsrs.

7. Sono

Sono E Dietas Para Emagrecer Rápido E Perder Barriga
Sono

Não dormir bem traz diversos prejuízos a nossa saúde.

Inclusive para o emagrecimento.

Além disso, pode contribuir para o stress.

O ideal é dormir bem, de 7 a 8 horas por dia.

Tente acordar e dormir sempre no mesmo horário.

Portanto, crie bons hábitos na hora de ir dormir.

Elimine luzes fortes e não leve o celular para a cama.

E sobretudo nada de checar e-mails ou redes sociais bem na hora de dormir rsrs.

Conclusão Como Emagrecer Em Uma Semana? 7 Erros Que Você Não Deve Fazer!

Conclusão Como Emagrecer Em Uma Semana 7 Erros Que Você Não Deve Fazer
Conclusão Como Emagrecer Em Uma Semana? 7 Erros Que Você Não Deve Fazer!

Emagrecer em uma semana é possível! Mas só se você se dedicar a isso.

Portanto seguindo as informações deste artigo você já terá ótimos resultados no emagrecimento.

Mas, antes de entrar em qualquer tipo de dieta consulte um médico para ver se sua saúde está em dia.

E também uma nutricionista que entenda de low carb.

É ela que vai montar a sua dieta pra o emagrecimento de acordo com sua rotina diária.

Se você nunca fez nenhum tipo de dieta, em primeiro lugar inicie pela dieta low carb.

Depois que seu corpo se adaptar a ela associe o jejum intermitente.

Estas duas estratégias juntas são excelentes para o emagrecimento rápido.

Se ainda tiver dúvidas sobre como emagrecer em uma semana.

Faz assim deixe seus comentários logo abaixo.

Assim ficarei feliz em te auxiliar a emagrecer.

Confira mais informações sobre como emagrecer em uma semana AQUI.

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Resumo
Como Emagrecer Em Uma Semana? 7 Erros Que Você Não Deve Fazer!
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Como Emagrecer Em Uma Semana? 7 Erros Que Você Não Deve Fazer!
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Cuidado que no emagrecimento nem tudo são flores, muitas dietas doidas que ensinam a emagrecer em uma semana colocam sua saúde seriamente em risco...
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