Emagrecimento Rápido E Saudável: 9 Dicas Que Você Precisa Saber!

Emagrecimento Rápido E Saudável: 9 Dicas Que Você Precisa Saber!

Tempo de leitura: 9 minutos

Sabemos que o emagrecimento vai além de uma mera questão estética.

Uma vez que envolve nossa saúde e a manutenção de um corpo saudável.

Na realidade você não precisa emagrecer para ficar saudável, e sim ficar saudável para emagrecer.

No artigo de hoje irei apresentar nove dicas de emagrecimento saudável e rápido.

No entanto aqui neste artigo você não vai encontrar nenhuma pílula mágica para emagrecer e nem emagrecimento com enzimas, rsrs.

O que quero te mostrar aqui são dicas de alimentação para melhorar sua dieta para emagrecimento rápido.

Confira e boa leitura!

A Importância Do Emagrecimento Definitivo:

A Importância Do Emagrecimento Definitivo
A Importância Do Emagrecimento Definitivo

Muitas pessoas aderem a dietas altamente restritivas quando desejam perder peso.

No entanto essas dietas, mesmo que garantam emagrecimento rápido, não trarão de fato um emagrecimento definitivo em longo prazo.

Isso porque, logo depois de concluída a dieta, as pessoas tendem a voltar à rotina alimentar que tinham antes.

Com toda a certeza isso as faz recuperar o peso novamente, ocorrendo o tão temido efeito sanfona.

Pergunta como eu sei disso rsrs, antes de conhecer low carb já fiz todas as dietas restritivas que você encontra por aí.

Nessas circunstâncias é importante aderir a dietas que sejam responsáveis por emagrecimento rápido e que o processo seja saudável e definitivo.

Mas você conhece alguma dieta que possa trazer todos esses benefícios?

No artigo de hoje iremos sugerir dois métodos de emagrecimento rápido emagrecimento rápido e saudável.

Que é a dieta low carb e o jejum intermitente.

Ambos são métodos eficientes para emagrecer e estarão envolvidos nas dicas de emagrecimento que serão apresentadas a seguir.

Siga cada uma das dicas e conquiste o seu corpo dos sonhos sem sofrimento, com saúde e bem estar! Aproveite!

Dica Nº 1: Emagrecimento Urgente Envolve Evitar Ao Máximo Comer Alimentos Ricos Em Açúcares

Emagrecimento Urgente Envolve Evitar Ao Máximo Comer Alimentos Ricos Em Açúcares
Emagrecimento Urgente Envolve Evitar Ao Máximo Comer Alimentos Ricos Em Açúcares

O açúcar em geral (mesmo os naturais), os hidratos de carbono refinados (carboidratos).

Aumentam muito rápido os nossos níveis de glicose no sangue (Wikipédia).

O qual faz com que o pâncreas segregue mais insulina para reduzir essa concentração de glicose.

Em função disso, uma vez que a insulina realiza a sua função segue mantendo sua concentração no sangue.

Isso promove que se acumule mais gordura nos adipócitos (células de gordura).

Glicose e insulina altas em nosso corpo bloqueiam a queima de gordura e promovem o acúmulo da mesma.

Além disso, comer alimentos ricos em açúcares também irá reduzir a destruição de gordura e provocar hipoglicemia.

O que causa hipoglicemia não é a falta de glicose e sim a insulina alta em nosso corpo.

Principal causador do aumento do nosso apetite e consequentemente do ganho de peso.

Dica Nº 2: Dieta Emagrecimento Rápido, Comece Mudando Seus Hábitos Alimentares No Café Da Manhã

Dieta Emagrecimento Rápido Comece Mudando Seus Hábitos Alimentares No Café Da Manhã
Dieta Emagrecimento Rápido, Comece Mudando Seus Hábitos Alimentares No Café Da Manhã

Primeiramente pare de comer pães de tudo o que é tipo! Mesmo os integrais.

Para emagrecer de vez inclua em seu café da manhã alimentos que sejam fontes de proteínas de origem animal.

Pois estes são essenciais para regular a nossa saciedade e nutrição.

Portanto você deve trocar seu pãozinho por omeletes, ovos mexidos, ou comer a carne que mais gostar.

No início pode ser difícil parar de comer pão, se este é o seu caso então que coma um pão low carb.

Aliás, comece a verificar se precisa tanto assim de café da manhã.

Por exemplo, se você acorda sem fome pule esta refeição.

Pode acontecer que tomar café da manhã seja somente um hábito.

Isso aconteceu comigo, percebi que comia de manhã só por hábito e não por fome de verdade.

Este é um conselho chave de como se pode conquistar um emagrecimento rápido e saudável.

Ademais tem como premissas os pressupostos da dieta low carb e do jejum intermitente.

Para saber mais sobre estes métodos para emagrecer pesquise aqui no Blog mais sobre eles!

Dica Nº 3: Coma Mais Gorduras Saudáveis

Coma Mais Gorduras Saudáveis
Coma Mais Gorduras Saudáveis

É você leu certo rsrs, coma mais gorduras!

Mas, são gorduras boas e saudáveis.

Você irá encontrar esse tipo de gordura saudável no azeite de oliva, abacate, carnes, ovos, peixes, etc.

Esse tipo de macronutriente (Wikipédia) é importante em uma dieta de emagrecimento rápido.

Uma vez que garante uma sensação de saciedade ao nosso corpo junto com as proteínas de origem animal.

Além disso, são fontes de antioxidantes, de ômega 3 e são importantes para absorção de micronutrientes (vitaminas e minerais).

Aliás, as gorduras boas também estão associadas à produção de vários hormônios importantes em nosso corpo.

No entanto não adianta nada consumir mais gorduras saudáveis e continuar se entupindo de carboidratos.

Então, coma menos carboidratos e consuma mais gorduras boas e proteínas.

Dica Nº 4: Um Método De Emagrecimento Eficiente Envolve Comer Mais Proteínas De Origem Animal

Um Método De Emagrecimento Eficiente Envolve Comer Mais Proteínas De Origem Animal
Um Método De Emagrecimento Eficiente Envolve Comer Mais Proteínas De Origem Animal

Os alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico.

Como, por exemplo, carnes de todos os tipos, ovos, frutos do mar e peixes.

São, com toda a certeza, necessários para manter uma ótima saúde e emagrecer.

Comendo mais alimentos deste tipo você vai ficar com menos fome e saciado por um tempo bem maior.

Pois a combinação de proteínas de alta qualidade e gorduras boas é perfeita para isso.

Dica Nº 5: Faça Uma Combinação Estratégica De Alimentos

Faça Uma Combinação Estratégica De Alimentos
Faça Uma Combinação Estratégica De Alimentos

É o melhor conselho para emagrecimento que posso lhe dar hoje!

Saiba que a sua dieta de emagrecimento rápido precisa ser coerente para que possa ser efetiva e saudável.

Desta forma você precisa emagrecer mantendo um estilo de vida saudável e eficiente.

No qual os alimentos “proibidos” são somente os alimentos industrializados, menos rótulos, por favor, né! Rsrs.

Você deve comer “alimentos de verdade”.

Como, por exemplo, carnes de todos os tipos, vegetais, legumes de baixo amido e frutas menos doces.

Assim você não irá passar fome e perderá peso sem ter que se preocupar com o efeito sanfona.

Dica Nº 6 : Coma Mais Alimentos Que Contenham Zinco

Coma Mais Alimentos Que Contenham Zinco
Coma Mais Alimentos Que Contenham Zinco

Sua alimentação deve ser rica em minerais como o zinco.

Os espinafres, a carne vermelha, os mariscos, o cacau 100%, as ervilhas frescas, camarões, oleaginosas, etc.

São alimentos que contem minerais.

O zinco é um grande aliado para o emagrecimento.

Uma vez que diminui o apetite atuando sobre o hormônio grelina.

Que interfere no controle da nossa saciedade.

É óbvio que os outros minerais também são importantes.

No entanto se alimentando com os alimentos que já cite aqui você já terá um bom aporte deles.

Dica Nº 7: Se Hidrate Com Água

Se Hidrate Com Água
Se Hidrate Com Água

É certo que muitas pessoas já conhecem esta dica e reconhecem a importância da água para o nosso organismo.

No entanto, nem todos a colocam em prática de modo efetivo.

Sendo assim, precisamos retomar essa dica.

Já que a água faz mais do que hidratar o nosso corpo.

Ela ativa o nosso metabolismo e garante que o nosso corpo queime calorias mais facilmente.

De sempre preferência a se hidratar com água.

Siga sempre a sua sede e não se preocupe tanto com a quantidade.

Seu próprio corpo irá fazer isso naturalmente.

Aliás, água com gás, chás e café sem açúcar também são bem vindos para emagrecer.

Dica Nº 8: Consuma Menos Carboidratos Refinados

Consuma Menos Carboidratos Refinados
Consuma Menos Carboidratos Refinados

Acredito que isso é uma das dicas mais importantes para o emagrecimento saudável.

Os carboidratos refinados, usualmente, são açúcares, derivados do trigo, pães, massas, grãos, biscoitos, bolachas, fast food, etc.

Estudos demonstram que os carboidratos refinados podem elevar o açúcar em nosso sangue de modo extremamente rápido.

Fazendo com que venhamos a sentir fome e maior desejo de comer.

Além disso, levando também ao consumo de alimentos do mesmo tipo poucas horas depois de ter feito a ingestão desse tipo de alimento.

É um ciclo vicioso que só faz a gente engordar.

Isso quer dizer que consumir carboidratos deste tipo está fortemente ligado à obesidade.

Sendo assim, se você vai consumir algum tipo de carboidrato.

É melhor certificar-se de que vai consumi-lo com fibra natural incluída.

Que pelo menos é algo mais nutritivo para o corpo.

Esta fonte de carboidratos irá vir dos vegetais, legumes de baixo amido e frutas menos doces.

Uma dieta que poderá lhe ajudar a evitar os carboidratos e açúcares é a dieta Low Carb, como já falei em vários artigos aqui do Blog.

Pois é uma das poucas dietas que possui poucas restrições alimentares.

Mas que não nos deixa passar fome e promove emagrecimento rápido e saudável.

Dica Nº 9: Associe O Jejum Intermitente

Associe O Jejum Intermitente
Associe O Jejum Intermitente

Emagrecimento rápido e saudável não envolve apenas alimentação low carb saudável.

O jejum intermitente junto com dieta low carb pode otimizar o seu emagrecimento.

No entanto um completa o outro.

Não adianta nada fazer jejum intermitente e continuar se entupindo de carboidratos rsrs.

Primeiro corrija a sua alimentação com as dicas anteriores e só depois associe o jejum intermitente.

Referências:

Tribo Forte

Emagrecer De Vez

Conclusão:

Conclusão
Conclusão

Em conclusão espero que estas dicas te ajudem no seu emagrecimento.

Tenha em mente sempre que para emagrecer o principal é corrigir a alimentação, e de preferência se for com low carb.

Assim seu emagrecimento vai ser rápido e saudável.

Aliás, se você não precisa emagrecer, mas tem um amigo que precisa mostre este artigo para ele.

Desta forma você ajuda seu amigo e também me ajuda a alcançar e ajudar ainda mais pessoas.

Por fim, se ainda tiver dúvidas sobre dieta low carb, jejum intermitente e emagrecimento.

Faz assim deixe-a nos comentários aqui em baixo que te oriento a melhorar a sua alimentação para emagrecer.

Sobretudo confira mais artigos sobre emagrecimento e dieta low carb AQUI.

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Para o emagrecimento acontecer rápido e com saúde, é importante ajustar seus hábitos alimentares. Confira estas dicas para chegar ao peso ideal e nunca m...
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