Exercício Em Casa Para Perder Gordura Abdominal: Qual O Melhor?

Tempo de leitura: 6 minutos

ATENÇÃO! Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre exercício em casa para perder gordura abdominal.

“Por favor, visite os artigos mais recentes no arquivo do blog ou na página de artigos”.

Para detonar a gordura abdominal é preciso aliar dois fatores.

O primeiro que é uma alimentação correta e o outro o exercício físico.

Esse segundo deve ser composto de aeróbicos e anaeróbicos.

Os anaeróbicos são ótimos, pois aumentam o nosso metabolismo e auxiliam no ganho de massa muscular.

Fazendo o corpo queimar gorduras por mais tempo, mesmo quando esteja em repouso.

Além dos músculos precisarem de mais calorias para se manter do que as gorduras.

Já em relação aos aeróbicos, eles devem ser nos moldes HIIT.

Porque assim também vão deixar seu metabolismo em repouso acelerado por mais tempo.

Se você combinar esses dois tipos de exercícios (musculação + HIIT), os resultados serão melhores e mais rápidos.

Tente fazer um dia de aeróbico (HIIT) e no outro dia musculação (anaeróbico).

Esse descanso no tipo de exercícios é fundamental para ajudar no seu crescimento muscular.

O que proponho aqui é a mistura desses dois tipos de exercícios.

Exemplificando alguns exercícios aeróbicos para você montar seu treino HIIT, tente fazê-los por pelo menos 6 vezes na semana.

Já que suponho que você já pratique ou pretende praticar musculação.

No entanto, para eliminar gordura abdominal o principal é a alimentação correta.

Se ainda não faz dieta nem perca seu tempo lendo este artigo.

Pois 95% da sua queima de gordura virá da alimentação correta.

Se quiser seguir uma dieta, faz assim, leia estes artigos agora:

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato”.

“Dieta Cetogênica: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Passo a Passo”.

Vou te passar 5 exercícios para te auxiliar a secar a barriga.

Mas, eles sozinhos não irão te ajudar.

Portanto pegue estes exercícios e monte um treino HIIT combinado todos eles.

Para aprender como montar um treino HIIT, faz assim, leia este artigo:

“Treino HIIT: Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre Treino Intervalado De Alta Intensidade”.

Então, vamos aos exercícios para eliminar gordura abdominal.

Exercício Abdominal Tradicional:

Exercício Abdominal Tradicional
Exercício Abdominal Tradicional

O abdominal tradicional que todos conhecem, além de trazer poucos resultados, prejudica muito a coluna.

Mesmo sendo feito de forma correta ele só irá trabalhar mais o músculo reto abdominal.

Os outros músculos do abdômen não são exigidos, com isso pode haver um aumento dos riscos das lesões principalmente na região lombar.

Além de aumentar as chances de uma hérnia de disco.

Portanto de preferência a outros tipos de abdominais.

Prancha Frontal:

Prancha Frontal
Prancha Frontal

Primeiramente a prancha é um ótimo exercício para você praticar no lugar do abdominal tradicional.

Esse é um dos melhores exercícios abdominais de todos.

Pois trabalha todos os grupos musculares do abdômen, da parte anterior, posteriores e lateral.

Este exercício preserva a nossa coluna, pois ela não é quase exigida.

Para fazê-lo você deve permanecer na horizontal com o peso do corpo apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés, olhando fixamente para o chão.

Permaneça nessa posição de 30 a 60 segundos, repetindo de 3 a 5 vezes, alternando os dias de exercício.

Para a perfeita execução deste exercício abdominal é importante manter o abdômen sempre contraído e as costas o mais reta possível.

Ótimo exercício para você adicionar ao seu treino HIIT.

Exercício Na Escada:

Exercício Na Escada
Exercício Na Escada

Subir e descer escadas é um ótimo exercício aeróbico para fazer parte do seu treino HIIT.

É claro que é preciso morar, trabalhar ou estudar em um prédio para realizar esse exercício, mas se tem essa possibilidade faça-o.

Procure um local onde tenha escada e pratique seu HIIT associando outros exercícios.

Como, por exemplo, a prancha que já falei e os outros exercícios a seguir.

Pular Corda:

Pular Corda
Pular Corda

Esse é um ótimo exercício para você fazer em sua casa e para isso só irá precisar de uma corda.

Pular corda é ótimo para o condicionamento físico, portanto melhora a saúde cardiovascular e respiratória.

Outro ponto positivo é que ele auxilia na coordenação motora.

Você pode pular corda como aquecimento antes do seu treino HIIT.

Ou pode ser um dos exercícios do treino.

Salto Completo (Burpee):

Salto Completo (Burpee)
Salto Completo (Burpee)

O salto completo (Burpee) é um exercício complexo que ajuda muito na queima de calorias e ainda ajuda na tonificação muscular.

Este é o exercício que não pode faltar em seu treino HIIT para eliminar gordura abdominal.

Para realizá-lo siga os seguintes passos:

  • Comece agachada com os joelhos encostados no peito;
  • Pule esticando o corpo todo para cima, principalmente os braços;
  • Ao descer volte à posição inicial e jogue as pernas para trás, esticando-as;
  • Puxe as pernas novamente para o peito e comece novamente o exercício.

Você vai ficar impressionada como este exercício cansa e dá efeitos positivos.

O ideal é você procurar ajuda profissional para montar seus treinos HIIT com estes exercícios.

Para conhecer um treino HIIT completo que funciona de verdade para perder gordura abdominal vai neste link.

Conclusão Exercício Em Casa Para Perder Gordura Abdominal: Qual O Melhor?

Conclusão Exercício Em Casa Para Perder Gordura Abdominal Qual O Melhor
Conclusão Exercício Em Casa Para Perder Gordura Abdominal: Qual O Melhor

Em conclusão nenhum exercício vai te ajudar a eliminar gordura abdominal enquanto não corrigir a sua alimentação.

Então, primeiro corrija a sua alimentação!

Depois associe o HIIT e a musculação que assim vai chegar ao resultado que tanto procura.

O ideal é fazer tanto os exercícios aeróbicos HIIT como os anaeróbicos.

Pois os dois deixarão seu metabolismo em repouso acelerado por mais tempo.

Além disso, praticando estes treinos você mantem sua massa muscular e ganha também.

Intercale os treinos, praticando musculação em um dia e no outro o HIIT.

Alie esses exercícios a uma boa alimentação que assim que vai secar o abdômen.

É preciso comer muito bem para que os esforços com os treinos não sejam em vão.

Ficou com alguma dúvida sobre exercício em casa para perder gordura abdominal?

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Ademais descubra mais dicas para secar a gordura da barriga AQUI e para queimar gordura AQUI.

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Você quer eliminar gordura da barriga, mas não sabe por onde começar? Escrevi este artigo especialmente pra você! Confira agora 4 tipos de exercício para...
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