7 Tops Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente!

Tempo de leitura: 8 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre exercícios para ganhar massa muscular, por favor, visite os artigos mais recentes no arquivo do site ou na página de artigos.”

Uma dúvida recorrente aos que treinam musculação com o objetivo de ganhar massa muscular é:

“Quais são os melhores exercícios para ganhar massa muscular?”

Seu intuito deve não ser apenas ganhar massa muscular.

Mas também acelerar todo esse processo.

Pois se você perde tempo fazendo os exercícios errados na academia.

Irá demorar mais para chegar a seus objetivos.

Meio óbvio isso né? Mas é verdade rsrsrs.

Separei aqui sete exercícios para ganhar massa que não podem faltar em seus treinos.

Lembrando que se você ainda não faz dieta nem perca seu tempo lendo este artigo.

Pois o mais importante para o ganho de massa muscular é a dieta!

Se quiser aprender como fazer dieta para ganhar massa leia estes artigos:

“Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Feminina”.

“Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Masculina”.

Confira Agora Os Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular:

1. Levantamento Terra

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Levantamento Terra

Ao longo deste artigo você vai perceber que os melhores exercícios para ganhar massa são os multiarticulares.

Exercícios multiarticulares são todos os exercícios que movemos mais de uma articulação quando o executamos.

Assim como agachamento, o levantamento terra é um dos melhores exercícios para quem busca a hipertrofia.

Mas é difícil encontrar homens que façam esse tipo de exercício.

Eu faço sem problemas, deixo 1 dia da semana só para os membros inferiores.

Levantamento terra e agachamento sempre estão em meus treinos.

Por ele ser um exercício muito pesado e que exige bastante do atleta, muitos fogem dele.

Com relação ao ganho de massa muscular, ele é dos melhores exercícios para esse fim.

Excelente para desenvolver a musculatura das pernas.

Além disso, ainda auxilia a desenvolver a musculatura das costas.

2. Agachamento Livre

Treino Para Ganhar Massa Muscular Masculino Agachamento Livre
Agachamento Livre

O agachamento como você deve saber é o melhor exercício para ganho de massa muscular nas pernas.

Ele também usa um grande número de músculos.

Toda musculatura das coxas e pernas é trabalhada.

Quanto mais músculos forem usados nos treinos, mais haverá hipertrofia.

Sendo assim, serão mais “fibras quebradas” e mais hormônios anabólicos liberados.

Nesse caso específico estou falando do agachamento livre.

Ou seja, aquele onde a barra é colocada com os pesos nas costas e você executa o exercício agachando.

O agachamento livre lhe trará melhores resultados no ganho de massa, esqueça as máquinas.

Na realidade todo exercício que for praticar na musculação, sempre de preferência aos com pesos livres (barras e halteres).

Eles são melhores para o ganho de massa porque as máquinas acabam “roubando” um pouco o peso.

Se você já malha deve ter percebido que é mais fácil treinar nas máquinas.

E acredito que seu objetivo não é um treino fácil e sim um treino que gere resultados.

3. Supino Reto

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Supino Reto

Eu já pratiquei tudo o que é exercício para peitoral que você pode imaginar rsrs.

E o melhor exercício é o “basicão” mesmo, o supino reto.

Supino reto é o exercício que não pode faltar em seu treino de peito.

Sem dúvida um dos principais exercícios para a parte superior frontal do nosso corpo.

Pois ele trabalha o peitoral, ombros, os tríceps e um pouco de bíceps.

Aqui o que recomendo é o supino reto.

Há outros tipos de supinos que também são bons.

Mas o reto é o melhor entre os tipos de supinos.

Você pode treinar com a barra ou com halteres.

4. Barra Fixa Um Dos Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular

Barra Fixa Um Dos Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Feminina
Barra Fixa Um Dos Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular

Os músculos dorsais são grandes e com isso fica difícil apenas um exercício abranger toda a sua extensão.

A barra fixa consegue esse feito e o seu movimento proporciona o “alargar das costas”.

Barra fixa é um exercício difícil de fazer.

E como no caso do levantamento terra acaba sendo evitado por muitos.

Que no geral optam pela puxada pulley.

A puxada pulley acaba não substituindo e nem oferecendo os mesmos benefícios da barra fixa.

Pois, na barra fixa, como não há polias é só você contra a gravidade.

Eu procuro treinar barra fixa em todos os treinos que monto na musculação.

Isso no dia que treino costas, é claro.

Você pode utilizar um banco ou elástico para te auxiliar neste exercício.

E pode também iniciar com poucas repetições e ir aumentando.

5. Paralelas

Paralelas Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Nos Braços
Paralelas

As paralelas são um dos melhores exercícios para desenvolver os tríceps.

Pois atinge toda a musculatura deste músculo.

Por ele ser multiarticular também contribuí significativamente para o aumento de força nos braços e peitoral.

Dependendo do seu peso e força nos braços pode ser u pouco difícil de fazer no início.

Então siga as mesmas dicas da barra fixa.

Inicie com poucas repetições e quando for ganhando força vá aumentando aos poucos.

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6. Remada Curvada

Remada Curvada Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente
Remada Curvada

Antes de haverem as máquinas de remada que acabam fazendo quase toda a força para você.

A remada curvada era um dos poucos exercícios de puxada.

Esse é um exercício básico para qualquer treino de costas.

Além disso, ele é mais importante do que qualquer aparelho de polias para o ganho de força e massa muscular na região das costas.

Para variar o exercício basta mudar a posição das mãos.

Também é possível praticar este exercício com os halteres.

O ideal é sempre você mudar o exercício quando trocar o seu treino.

7. Desenvolvimento

Plano De Treino Para Ganhar Massa Muscular Desenvolvimento
Desenvolvimento

O desenvolvimento pode ser feito com barra, halteres, sentado e até mesmo em pé.

Esse é o principal movimento para quem quer desenvolver os ombros.

Além disso, ele ainda é muito bom para o equilíbrio muscular e para evitar lesões.

Como as paralelas também pode aumentar a sua força na hora do supino.

Aqui vale a mesma dica anterior, sempre mude a forma de praticar quando mudar seu treino.

Em um faz com a barra, em outro com halteres, sentado, em pé, assim por diante.

Dicas Extras Sobre Exercícios Para Ganhar Massa Muscular

Treino Para Ganhar Massa Muscular Feminino Dicas Extras Sobre Exercícios Para Ganhar Massa Muscular
Dicas Extras Sobre Exercícios Para Ganhar Massa Muscular

É claro que seu treino na musculação não vai ter só estes exercícios.

Mas tenha eles como os principais.

Só treine em academias que possuam profissionais capacitados na área e que sejam atenciosos para montar o seu treino.

Lembre-se que os treinos só lhe trarão resultados se você tiver uma dieta adequada.

Longe dos carboidratos refinados, açúcares, bebidas alcoólicas, refrigerantes, industrializados, congelados, etc.

Portanto, faça em conjunto a dieta para ganhar massa e os exercícios de hipertrofia na musculação.

Os exercícios aeróbicos certos irão ajudar você no processo de queima de gordura e na definição muscular, mas treine o HIIT.

Os aeróbicos tradicionais você treina se gostar.

Mas saiba que para eliminar as gorduras e definir o corpo o melhor é o HIIT associado à musculação.

Lembre-se que para que o músculo cresça é preciso que você o descanse por no “mínimo 24 horas”.

O ideal é você dar um descanso de 48 horas para os grupos musculares maiores.

Além disso, durma no mínimo 8 horas todos os dias e tente ir dormir e acordar no mesmo horário.

Eles precisam de tempo para se regenerarem.

Sendo assim respeite o descanso!

Ele é fundamental para alcançar seus objetivos.

Só mais uma coisa muito importante.

Não adianta nada você treinar com qualquer peso.

Treine com peso sempre acima de 65% de 1RM (repetição máxima).

Para se ganhar massa muscular este é o peso correto para se treinar

Você pode calcular 1RM neste link.

Conclusão 7 Tops Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente

Conclusão 7 Tops Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente
Conclusão 7 Tops Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente

Como você percebeu os melhores exercícios para ganhar massa muscular são os multiarticulares.

Portanto, os que envolvem maiores grupos musculares em sua execução.

Se você conhece outros exercícios para ganhar massa muscular que não mencionei aqui.

E que também sejam eficientes para hipertrofia me mande para eu acrescentar neste artigo.

Ficou com alguma dúvida sobre exercícios para ganhar massa muscular?

Faz assim, deixe-a nos comentários que eu lhe ajudo.

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