8 Dicas De Exercícios Para Perder a Barriga Em 30 Dias Ou Menos!

Tempo de leitura: 8 minutos

Como chegou até aqui acredito que esteja pesquisando sobre os melhores exercícios para perder a barriga.

Certamente uma das coisas que mais deve te incomodar é a barriga, não é mesmo?

A minha ainda me incomoda muito! rsrs, mas estou na luta para eliminar aquela gordurinha chata da barriga.

Muitas pessoas sofrem com ela e todas elas odeiam ter aquela “barriguinha pochete” rsrsrs.

O que elas não sabem é que não é preciso fazer horas de abdominais para secar a gordura e definir a barriga.

Isto na realidade nem funciona, abdominais só irão fortalecer seu abdômen.

Para perder a gordura da barriga outros exercícios são necessários.

Ter uma barriga sarada é o sonho da maioria dos homens e mulheres.

Você mesmo que está lendo esse artigo agora deve desejar melhorar sua barriguinha, certo?

Este era um objetivo mais comum somente entre as mulheres.

Mas virou também uma obsessão para os homens.

Quantas roupas não foram compradas, passeios foram cancelados e principalmente, quantas idas à praia não aconteceram por conta desta barriguinha?

Para muitas pessoas ela é uma prisão na qual limita a vida, pois estas pessoas tem vergonha de seu corpo.

Isso pode parecer bobo, ou apenas uma questão de estética, mas vai muito além disso.

O excesso de gordura localizada na barriga acarreta sérios problemas de saúde.

Pois é uma porta de entrada para doenças muito graves.

Como doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e até Câncer.

Então não pense que é apenas estético, mas também é uma questão de saúde.

Agora, se eu te disser que da para você melhorar esta situação fazendo poucos exercícios em sua própria casa?

Você acreditaria? Acha isto um sonho?

Existe um método no qual irá te ajudar a alcançar seus objetivos e chegar à praia com o abdômen dos sonhos.

Mais Quais Exercícios Para Perder a Barriga Você Deve Fazer?

Exercicios Perder Gordura Localizada Barriga
Mais Quais Exercícios Para Perder a Barriga Você Deve Fazer?

A maioria das pessoas entende que os exercícios devem ter um número elevado repetições, aliás, você também achava isso, não é mesmo?

Na verdade, os exercícios para definir barriga não precisam ser repetitivos, nem demorados ou tediosos.

Este é um dos principais fatores no qual as pessoas desistem e não voltam mais pras academias.

Poucas pessoas tem paciência de gastar horas do seu dia em exercícios monótonos.

Pior! Exercícios monótonos que não funcionam para perder barriga.

Cansei de ir à academia e ouvir:

“Para perder a gordura da barriga você precisa ficar horas na esteira.”

“Você precisa fazer exercícios aeróbicos para perder barriga.”

A segunda resposta esta quase certa.

Para perder gordura da barriga é necessário fazer aeróbicos, mas não os aeróbicos de longa duração tradicionais.

Estas horas podem ser utilizadas de forma muito melhor para quem estuda ou quer ficar com a família ou amigos, não é mesmo?

Então, Qual a Solução Para Os Exercícios Para a Perder Barriga?

Exercícios Para Perder Barriga Em Uma Semana
Então, Qual a Solução Para Os Exercícios Para a Perder Barriga?

Vou te mostrar a solução.

O melhor é que ela só vai demandar menos de 5 minutos do seu dia!

Com ela você vai perder gordura e definir a barriga.

O segredo está nos exercícios rápidos e muito intensos.

Isso altera o nosso metabolismo fazendo com que nosso corpo se transforme em uma máquina de queimar gordura, mesmo em repouso.

Este tipo de treino é feito com alta intensidade e curtíssima duração.

Levando-te à fadiga e alterando o seu metabolismo.

Este treino deixará o seu metabolismo em repouso acelerado por até 48 horas.

Conte-me, quantas vezes na academia você chegou à fadiga?

Sentido queimar os músculos? Aposto que quase nunca.

A seguir você pode conferir 2 treinos diferentes para perder barriga.

Lembrando que quando se trata de exercícios é sempre bom ter um acompanhamento profissional.

Se você não tem, vou lhe indicar um amigo no final deste artigo.

Então vamos para os exercícios para você começar a perder barriga agora…

2 Treinos Com 8 Exercícios Para Perder a Barriga:

Treino 1 (Mais Intenso)

Exercicios Para Afinar a Cintura
Treino 1 (Mais Intenso)
1. Burpee

Em pé pule com as mãos estendidas, na volta abaixe tocando as mãos no chão e jogando os pés para trás.

Volte com os joelhos tocando no peito e levante-se em um pulo.

Repita este movimento por 20 segundos sem parar.

2. Corrida Parada Elevando Os Joelhos a 90°

Fique com as pernas paralelas e os braços devem ficar flexionados ao lado do corpo.

Comece o movimento de corrida elevando os joelhos a 90°.

Faça tudo isso sem sair do lugar.

Tenha cuidado com a pisada, ela deve ser na planta do pé próximo aos dedos.

Repita este movimento por 20 segundos sem parar.

3. Saltos

Em pé saia do chão com um forte impulso pulando.

De um salto elevando os joelhos até 90°.

Para auxiliar bata as mãos nos joelhos.

Repita este movimento também por 20 segundos sem parar.

4. Prancha Dinâmica Variação 1

Deite com a barriga para baixo e mantenha as pernas esticadas na ponta dos pés.

Só que agora as mãos ficam no chão e você sobe o tronco.

O exercício consiste em tocar os ombros alternando as mãos.

Ou seja, com a mão direita você toca ombro esquerdo e depois o contrário, faça por 20 segundos ininterruptos.

Esta foi uma série, você deve descansar 10 segundos e repetir esta série 4 vezes.

Assim seu treino será de aproximadamente 5 minutos.

Treino 2 (Para Iniciantes)

Como Perder Barriga Urgente
Treino 2 (Para Iniciantes)
1. Burpee Adaptado

Com as mãos no chão, as pernas esticadas na ponta dos pés e o tronco elevado.

Faça pequenos saltos colocando os pés para frente, abrindo as pernas mais que a largura do ombro.

Depois volte para trás unindo os pés, sem parar faça por 20 segundos.

2. Abdominal Com As Pernas Elevadas

Deite em um colchonete e erga as pernas o máximo que conseguir com os joelhos retos.

Estique os braços e suba o tronco até encostar os dedos nos pés.

Quanto você voltar deve ficar em um ângulo de 45 graus até tocar novamente os pés e voltar.

Na posição 1 você fica como um V.

Faça isso por 20 segundos sem parar.

3. Deslocamento De Quadril

Com as mãos no chão e as pernas esticadas na ponta dos pés.

Jogue as pernas unidas de um lado para o outro mais que a largura dos ombros.

Como se fosse um salto lateral.

Faça sem interromper por 20 segundos.

4. Prancha Dinâmica

Neste exercício deite com o corpo para o chão e as pernas esticadas na ponta dos pés e o tronco apoiado nos antebraços.

Agora você vai esticar os braços colocando as mãos no chão uma de cada vez e volta para ficar em cima dos antebraços.

Repita este exercício por 20 segundos.

Esta foi um ciclo, você deve descansar 10 segundos e repetir este ciclo 4 vezes.

Assim seu treino será também de aproximadamente 5 minutos.

Lembre-se de fazer um aquecimento leve antes destes treinos e um alongamento leve após o término do treino.

Se for iniciante comece treinando um dia sim e no outro não, depois vá evoluindo.

Agora se já pratica alguma atividade física pode treinar todos os dias.

Tenho um amigo Personal Trainer que criou um programa completo para perder barriga e eliminar gordura.

Eu comprei o programa já faz uns 2 anos e pratico-o até hoje.

Eu consegui eliminar 16 kg de pura gordura e 15 cm de barriga só com este programa de treino.

Se quiser encurtar o caminho e perder a barriga mais rápido você precisa conhecer este programa.

Saiba todos os detalhes sobre este programa de treino CLIQUE AQUI.

Assista o Vídeo Do Treino 1 (Mais Intenso)

Conclusão

Exercícios Para Abdomen e Conclusão 8 Dicas De Exercícios Para Perder a Barriga Em 30 Dias Ou Menos
Conclusão 8 Dicas De Exercícios Para Perder a Barriga Em 30 Dias Ou Menos!

Parece difícil, mas não é rs.

Nós estamos falando aqui de uma sequência de exercícios que vai tomar apenas 5 minutos do seu dia.

Pode ser que você não tenha tempo para perder 1 ou 2 horas na academia.

Mas certamente tem 5 minutos por dia para se exercitar, sair do sedentarismo e ainda perder a gordura da barriga.

Não é mesmo?

Qualquer dúvida que tiver sobre exercícios para perder a barriga é só falar comigo.

Ficarei muito feliz em te ajudar.

Leia mais artigos sobre exercícios para perder a barriga AQUI.

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Você se "mata" na academia praticando exercícios para perder a barriga sem resultados? Conheça estes 8 exercícios para secar a barriga de uma vez por todas!
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