Frutas Low Carb: Quais São? Quando Consumir E Quais As Melhores

Tempo de leitura: 9 minutos

Já escrevi vários artigos sobre dieta low carb, mas ainda não tinha escrito um com detalhes sobre frutas low carb.

Se você ainda não aderiu à dieta low carb ou se já esta seguindo este estilo de vida alimentar.

Mas ainda tem dúvidas sobre as frutas low carb vou esclarecer este tema para você.

Se não sabe o que é dieta low carb, leia estes artigos:

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato”.

“Dieta Low Carb: 6 Erros Que Você Não Sabe Que Está Cometendo”.

“Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Low Carb”.

“Dieta Low Carb: Cardápio Fácil E Saudável Para Emagrecer Urgente”.

Falar de frutas low carb pode parecer um assunto complexo.

Mas não é rsrs, é simples.

Frutas são um ponto de divergências entre alguns pesquisadores de dieta low carb.

Há quem defenda o consumo irrestrito, pois elas são um alimento saudável e rico em nutrientes.

O problema é que muita gente aqui no Brasil consome elas em excesso.

Já o Dr. Atkins eliminava as frutas nas fases iniciais da dieta.

Como você percebeu, não há um consenso muito claro sobre as frutas na dieta low carb.

Por isso vou mostrar para você o quanto e quais são as melhores frutas para consumir.

As Frutas Low Carb No Tempo:

Relação De Frutas Low Carb E As Frutas Low Carb No Tempo
As Frutas Low Carb No Tempo

Primeiro ponto que devemos levar em conta é que as frutas do paleolítico e as de hoje não são as mesmas.

O homem com o passar do tempo selecionou as suas preferidas.

Além disso, cruzou espécies, ficando em geral as frutas mais doces, saborosas e com maior quantidade de açúcar.

Se você fizer uma comparação entre as frutas cultivadas com as silvestres.

De cara irá perceber que as primeiras em geral são menores, com menos açúcar e mais ácidas.

Mas em compensação, tem maior quantidade de nutrientes.

Ainda sobre o paleolítico, as frutas não eram algo disponível em quantidades abundantes e nem o ano inteiro como temos hoje.

O homem conseguia algumas frutas por dia em alguma época distinta do ano.

Não sentava e comia um pote cheio de salada de frutas.

O consumo de fruta era muito sazonal e não diário como vemos hoje nos dias atuais.

Diferenças Entre As Frutas:

Alimentos Low Carb Lista E Diferenças Entre As Frutas
Diferenças Entre As Frutas

Frutas não são todas iguais, há frutas com muito açúcar e pouca fibra.

Outras com diversos nutrientes, mas com baixo índice glicêmico.

Até aí tudo bem, pois há pessoas diabéticas que precisam evitar o açúcar.

Há também outras que querem perder peso e tem dificuldade.

Isso com alimentos que elevam a insulina (como as frutas).

Há também aquelas pessoas que entram no mundo paleolítico (ou low carb) apenas para melhora da saúde e bem estar.

Mas que estão bem com relação ao seu peso, neste caso não há necessidade de restrição das frutas.

Para facilitar e você entender melhor em qual grupo se encaixa, segue algumas regras…

Se o seu objetivo é fazer dieta paleo ou dieta low carb apenas para os benefícios da saúde.

O consumo de frutas de qualquer tipo está liberado.

Isso quer dizer que se você não precisa emagrecer pode consumir as frutas que desejar.

Agora se o seu foco é o emagrecimento ou se é resistente à insulina.

Você deve consumir frutas com moderação e de preferência consumir as frutas menos doces.

Confira uma lista com as frutas que menos alteram a glicose e a insulina no nosso corpo…

Frutas Low Carb Com Menor Açúcar:

Frutas Low Carb Com Menor Açúcar E Frutas Low Carb Kiwi
Frutas Low Carb Com Menor Açúcar
  • Morango;
  • Amoras;
  • Mirtilos;
  • Framboesas;
  • Pitanga;
  • Coco;
  • Abacate;
  • Tomate;
  • Pimentões;
  • Berinjela;
  • Abobrinha;
  • Chuchu;
  • Pepino;
  • Quiabo.

Coloquei alguns legumes aqui, isso porque na botânica estes legumes são classificados como frutos.

Sempre que você ficar na dúvida se é legume ou fruta.

É só você abri-la, se tiver sementes dentro é um fruto.

Portanto, em muitas plantas é nesse órgão que as sementes ocorrem.

E muitos alimentos que achamos que são legumes, são na realidade frutas rsrs.

Frutas Com Níveis Moderados De Frutose (Açúcar):

Frutas Com Níveis Moderados De Frutose Açúcar Dieta Low Carb
Frutas Com Níveis Moderados De Frutose (Açúcar)
  • Ameixa;
  • Melão;
  • Pêssego;
  • Nectarina;
  • Laranja;
  • Bergamota;
  • Maçã;
  • Pera;
  • Maracujá;
  • Mamão Papaia.

Frutas Com Muito Açúcar:

Cardápio Low Carb E Frutas Com Muito Açúcar
Frutas Com Muito Açúcar
  • Banana (1 banana tem a quantidade de açúcar de 25 morangos);
  • Figo;
  • Uva;
  • Manga;
  • Abacaxi;
  • Melancia.

Estas frutas com muito açúcar devem ser consumidas com moderação se seu caso é o emagrecimento.

Se estiver com vontade coma apenas uma porção e não uma fruta inteira.

Assim você reduz os efeitos e não atrapalha a sua dieta.

Certamente uma das melhores frutas low carb são os morangos.

Pois são muito saborosos, nutritivos e você pode utilizar em várias receitas low carb.

Além disso, atualmente estão disponíveis o ano inteiro.

E você precisa comer 25 morangos para atingir a quantidade de açúcar de somente uma banana.

Portanto se quiser emagrecer dê preferência às frutas com menos açúcar (frutas low carb).

Consuma com moderação as com quantidades moderadas de açúcar, como, por exemplo, as ameixas e pêssegos.

Elas são ótimas opções pra sobremesa.

Se seu objetivo é o emagrecimento é melhor não consumir as frutas com muito açúcar.

Isso tudo que falei são frutas naturais e não se aplica as conservadas e secas.

Quando Consumir Frutas Low Carb:

Tabela De Carboidratos Das Frutas E Quando Consumir Frutas Low Carb
Quando Consumir Frutas Low Carb

A fruta não é a melhor opção para o lanche, você sabia?

Isso ocorre pelo mesmo motivo que não se deve beber com o estômago vazio.

Porque o álcool é absorvido assim mais rapidamente.

Portanto com relação à fruta se você consumir de estômago vazio o açúcar dela vai para o sangue rapidamente.

Em no máximo 2 horas você já estará com fome.

O lanche em dieta low carb deve conter proteínas e gorduras.

Na realidade quem já faz low carb há um tempo e o organismo esta adaptado nem faz estes lanches.

O horário recomendado para o consumo de frutas low carb é no café da manhã.

Isso após os ovos ou qualquer que seja o seu café, desde que seja low carb ou paleo.

Depois do almoço também é um bom momento para o consumo de frutas.

Mas sempre após a refeição, como por exemplo, de sobremesa.

Isso respeitando as frutas que recomendei e em pequenas quantidades.

Sobretudo o grande benefício é que a fruta irá eliminar aquela vontade de comer doce após a refeição.

Frutas Low Carb Sem Açúcar:

Frutas Low Carb Sem Açúcar E Receitas Low Carb
Frutas Low Carb Sem Açúcar

Existem também as frutas sem açúcar como o abacate e o coco.

Lembra que falei que é preciso de 25 morangos para dar o açúcar de uma banana?

Então, é preciso de 3 morangos para dar açúcar de um abacate.

O coco também segue a mesma linha.

Sucos De Fruta:

Sucos De Fruta E Pirâmide Low Carb
Sucos De Fruta

Bom, agora você pensa, já sei quais são as frutas e então é só seguir a mesma regra e tomar o suco que está tudo bem, certo? Errado!

O grande problema do suco é que você tem de usar muitas frutas para fazê-lo e isso eleva a quantidade de açúcar.

Outro fator negativo do suco é que na hora que a fruta é espremida a grande parte das fibras é descartada.

Sobrando assim apenas a água e a frutose.

Mas como toda regra há exceções e os sucos de limão e maracujá são elas.

Eles são permitidos, pois estas frutas têm menos carboidratos e não é necessário várias delas para fazer o suco.

O ideal é não adoçar ou adoçar com adoçantes naturais.

Como, por exemplo, eritritol, xilitol e stevia.

Sei que no início é complicado.

Mas se acertar na proporção de água pode ficar bem agradável.

Além disso, com o tempo você se acostuma.

E tenha uma coisa gravada em sua mente:

Não beba as suas calorias!

Para aproveitar melhor as frutas é melhor comer em vez de bebê-las.

Referências:

http://www.lowcarb-paleo.com.br

http://www.vidalowcarb.com.br

https://www.senhortanquinho.com

Resumindo O Que Você Precisa Saber Sobre Frutas Low Carb: 

1. As Frutas Low Carb No Tempo;

2. Diferenças Entre As Frutas;

3. Frutas Low Carb Com Menor Açúcar;

4. Frutas Com Níveis Moderados De Frutose (Açúcar);

5. Frutas Com Muito Açúcar;

6. Quando Consumir Frutas Low Carb;

7. Frutas Low Carb Sem Açúcar;

8. Sobre Sucos De Fruta.

Conclusão

Conclusão Frutas Low Carb Quais São Quando Consumir E Quais As Melhores
Conclusão Frutas Low Carb: Quais São? Quando Consumir E Quais As Melhores

As frutas não são inimigas na dieta low carb, mas podem ser!

Então fique bem atenta as dicas que dei aqui neste artigo.

Com isso você poderá consumi-las na medida e hora certa.

Isso sem prejudicar o seu progresso de emagrecimento.

Das frutas low carb que falei aqui eu só consumo abacate, coco, limão e morangos.

Há como também legumes que na realidade são frutas.

Como, por exemplo, tomate, pimentões, berinjela, etc.

Quando descobri que dieta low carb não depende frutas achei bom.

Isso porque nunca fui de comer muitas frutas rsrs.

Se ainda tiver qualquer dúvida sobre frutas low carb…

Faz assim, deixe suas dúvidas logo abaixo que ficarei feliz em esclarecê-las.

Confira mais artigos sobre frutas low carb AQUI.

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Frutas Low Carb: Quais São? Quando Consumir E Quais As Melhores 🍓
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Frutas Low Carb: Quais São? Quando Consumir E Quais As Melhores 🍓
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Dúvida sobre frutas low carb? Descubra agora quais são as melhores, qual o melhor horário para consumi-las e quando você deve consumir frutas em sua dieta.
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