6 Razões Para Se Evitar Frutas e Sucos No Processo De Emagrecimento

Tempo de leitura: 9 minutos

Essa talvez você não saiba, mas é preciso estar atento à ingestão de frutas e sucos, se o seu objetivo é o emagrecimento.

Muita gente ainda acha que para emagrecer é só comer frutas “a vontade”, verduras e legumes e cortar os doces, sim, isso funciona, mas até quando?

Legumes e verduras são ótimos aliados no processo de emagrecimento.

Agora ao contrário do que a mídia e a indústria divulgam, as frutas em excesso podem atrapalhar e muito o processo de emagrecimento.

Até um tempo atrás eu também achava que se podia comer frutas a vontade.

Depois de estudar um pouco mais sobre o assunto descobri que frutas em excesso podem atrapalhar todo o processo de emagrecimento.

Ainda mais se forem as frutas que possuem mais açúcar (frutose).

Frutas são boas fontes de nutrientes, vitaminas e fibras, mas o problema é a frutose.

Este açúcar, apesar de ser natural, se for consumido em excesso vai atrapalhar todo o processo de emagrecimento.

Se você precisa emagrecer leia este artigo com atenção!

Frutas e a Frutose:

Frutas e a Frutose
Frutas e a Frutose

O açúcar das frutas é chamado de frutose, isso você já sabe.

Já o açúcar comum é a sacarose, essa é composta de 50% de glicose e 50% de frutose.

Com relação ao adoçante, o mais usado no mundo hoje é o HFCS (Xarope Concentrado de Milho), que nada mais é do que “frutose concentrada”.

Este adoçante é encontrado em diversos alimentos por ele ser mais barato, prático e de fácil manuseio para a indústria alimentícia.

Em um estudo colocaram 2 grupos de ratos, ambos os grupos ingeriram exatamente a mesma quantidade de calorias.

Porém, o grupo 1 ingeriu uma parte das calorias na forma de glicose e o grupo 2, ingeriu esta parte na forma de frutose.

O resultado foi que o grupo 2 ganhou mais peso, armazenaram mais gordura visceral e também gordura no fígado.

Além de aumento de pressão sanguínea e triglicerídeos.

Reforçando que ambos comeram exatamente a mesma quantidade de calorias.

Só com estas informações você já entendeu que a frutose não irá lhe auxiliar no processo de emagrecimento.

6 Razões Para Se Evitar Frutas e Sucos No Processo De Emagrecimento:

1. Frutose Promove Armazenamento De Gordura

Frutose Promove Armazenamento De Gordura e Frutas Que Engordam
Frutose Promove Armazenamento De Gordura

A frutose promove o armazenamento de gordura geral e particularmente, gordura abdominal (na região da barriga).

Ela é metabolizada 100% no fígado na forma de gordura, de uma forma muito mais rápida e direta do que a glicose.

Após ingerirmos a frutose, todo seu processo metabólico acontece no nosso fígado, ou seja, a frutose é metabolizada 100% no nosso fígado, como já falei.

Este processo irá promover na região da barriga e ao redor dos órgãos (gordura visceral).

Esta gordura visceral é a que está associada com maiores riscos de problemas cardiovasculares.

Para você ter uma ideia apenas 20% da glicose é processada pelo nosso fígado.

O metabolismo da frutose pelo nosso fígado produz uma lista grande de substâncias, incluindo o ácido úrico.

Este ácido úrico pode aumentar a pressão sanguínea e pode até causar Gota.

2. Frutose e Apetite

Frutose e Apetite
Frutose e Apetite

A frutose em excesso desregula os mecanismos do corpo que controlam o nosso apetite.

Além de não estimular a insulina corretamente, impedindo a atuação correta do hormônio grelina (no estômago) e não estimulando o hormônio leptina (nas células de gordura) .

O hormônio grelina e o hormônio leptina são peças-chave no controle da nossa fome.

A frutose não influência estes dois hormônios (hormônio grelina e o hormônio leptina), isso significa que a ingestão de muita frutose fará com que você coma mais e mais.

E que também potencialize as suas chances de desenvolver insensibilidade à insulina.

Além disso, a frutose pode ativar alguns gatilhos no nosso cérebro que levam à comer de mais e consequentemente levam ao ganho de peso.

3. Frutose e Colesterol

Frutose e Colesterol
Frutose e Colesterol

A frutose consumida em excesso pode promover o aumento do “mau” colesterol (LDL) e diminuição do “bom” colesterol (HDL).

Elevando os triglicérides, os níveis de açúcar no sangue e a pressão sanguínea.

Todos os pontos que colaboram para um quadro de síndrome metabólica.

Todas as células do nosso corpo, inclusive as células do nosso cérebro, tem a capacidade de queimar glicose, logo, grande parte desta glicose pode ser queimada logo após consumirmos.

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Já a frutose é transformada diretamente em gordura, triglicérides e VLDL (forma danosa de colesterol) no nosso corpo.

O metabolismo da frutose no nosso organismo pode levar à resistência à insulina.

Essa resistência à insulina pode levar à síndrome metabólica e, posteriormente, pode até levar ao diabetes do tipo 2.

4. Sobre Os Sucos Naturais

Sobre Os Sucos Naturais
Sobre Os Sucos Naturais

Quando fazemos sucos acabamos retirando as fibras da fruta.

Isso faz os sucos serem adsorvidos e digeridos muito mais facilmente e rapidamente do que as frutas “in natura”.

Portanto, os sucos podem promover muito mais o armazenamento de gordura e podem também intensificam todas as consequências do excesso de frutose.

Sucos, principalmente, para quem quer queimar gordura e emagrecer, devem ser considerados com muita atenção.

Pensa comigo: “É muito mais fácil beber um monte de suco do que comer um monte de fruta, concorda?”

Se você já entendeu como o excesso de frutose pode atrapalhar o emagrecimento, imagina os sucos em excesso.

5. Pra Reforçar: Frutose e Armazenamento De Gordura

Frutose e Armazenamento De Gordura
Frutose e Armazenamento De Gordura

Algumas pesquisas científicas estão provando o que já se suspeitava há muito tempo.

Ou seja, a influência direta da frutose nos mecanismos de armazenamento de gordura do nosso corpo.

Ela é o carboidrato que é mais fácil de ser armazenado como gordura.

Frutose é transformada em glicerol tri-fosfato (g-3-p).

Essa substância é utilizada para transformar ácidos graxos em triglicerídeos, que são armazenados como gordura.

Quanto mais glicerol tri-fosfato o corpo tem, mais gordura ele irá armazenar.

É válido salientar que estamos falando de um problema que acontece quando a ingestão de frutose é excessiva!

O problema é que a grande maioria da população hoje, mesmo sem intenção, acaba ingerindo diariamente quantidades de frutose bem maiores do que as recomendadas.

Justamente, devido aos doces e ao HFCS (xarope concentrado de milho) que está em praticamente todo alimento industrializado.

6. Recomendação Diária De Frutose

Recomendação Diária De Frutose e Quantas Frutas Posso Comer Por Dia Em Uma Dieta
Recomendação Diária De Frutose

O ideal e recomendado é a ingestão de 25 gramas pra baixo de frutose por dia, sendo 15 gramas no máximo vindos de frutas.

Agora, se você está com sobrepeso entende-se que este total seja de 15 gramas por dia, incluindo já a fruta, ou seja, este limite é bem baixo.

Claro que dependendo da fruta que você escolhe, você poderá comer mais ou menos.

Há frutas que engordam, umas com mais e outras com menos calorias, ou seja algumas tem mais frutose que outras.

Se você desejar comer frutas enquanto seu objetivo é queima de gordura, que seja então frutas como morangos, framboesas, mirtilos, amoras e pitangas.

Pois elas têm menores concentrações de frutose (por isso algumas são azedinhas rs).

Confira a seguir a quantidade de frutose que você encontra em algumas frutas.

Reforçando a sugestão de se manter o consumo de frutose abaixo de 25 gramas por dia (ou 15 gramas por dia pra quem deseja emagrecer).

Fruta => Gramas De Frutose:

  • Banana média => 7.1 gramas;
  • Pera média => 11.8 gramas;
  • Maçã média => 9.5 gramas;
  • Laranja média => 6.1 gramas;
  • Nectarina média => 5.4 gramas;
  • Mamão Papaya, metade => 6.3 gramas;
  • Manga, metade => 16.2 gramas;
  • Limão, unidade média => Zero;
  • Amora preta, 01 copo => 3,5 gramas;
  • Morangos, 01 copo => 3,8 gramas;
  • Framboesas, 01 copo => 3,0 gramas;
  • Kiwi, 01 unidade média => 3,4 gramas.

Resumindo 6 Razões Para Se Evitar Frutas e Sucos No Emagrecimento:

1. A Frutose Das Frutas Em Excesso Promove Armazenamento De Gordura;

2. Frutose Confunde Nosso Apetite;

3. Frutose Em Excesso Pode Promover Aumento Do LDL Diminuição Do HDL;

4. Sucos São Adsorvidos Muito Mais Facilmente e Intensificam Todas As Consequências Do Excesso De Frutose;

5. Pra Reforçar: Frutose e Armazenamento De Gordura;

6. Saiba a Recomendação Diária De Frutose.

Referências: 

5 Dicas Comprovadas Sobre Bebidas, Frutas e Açúcar Saiba Mais Clique Aqui

6 Motivos Para Se Evitar Frutas No Emagrecimento Saiba Mais Clique Aqui

7 Motivos Para Se Evitar Frutas e Sucos No Emagrecimento Saiba Mais Clique Aqui

Conclusão

Conclusão 6 Razões Para Se Evitar Frutas e Sucos No Processo De Emagrecimento
Conclusão 6 Razões Para Se Evitar Frutas e Sucos No Processo De Emagrecimento

Você não deve tirar o consumo de frutas completamente de sua dieta.

Mas evite o excesso delas e dos sucos onde as frutas não tem mais fibras, como já mencionei acima, se deseja otimizar seu emagrecimento.

De preferência a frutas com menos frutose como amoras, morangos, pitangas, mirtilos e framboesas.

Como sempre afirmo dieta, manutenção de peso e boa alimentação estão ligados ao “equilíbrio” tudo com moderação é permitido.

Quase tudo na verdade, alimentos industrializados e processados é melhor abolir de sua alimentação.

A frutas contém muitas vitaminas e nutrientes para o nosso organismo.

Só queremos derrubar o tabu de que quando você está em dieta “pode comer frutas e tomar sucos à vontade”.

Isso não é uma verdade, não é porque são naturais que o consumo está liberado a vontade.

Já se o seu objetivo é a queima turbinada de gordura, tente evitar frutas e sucos na grande maioria dos seus dias durante esta fase de perda de peso.

Há até quem defenda a abolição total de frutas durante a fase de perda de gordura.

Como meu objetivo é secar a barriga não tenho comido nenhuma fruta muito doce.

Espero que tenha gostado e que entenda que você deve “ter cuidado e atenção na ingestão das frutas”.

Reforçando ainda que a alimentação saudável vem do equilíbrio que você tem na hora da ingestão dos alimentos.

Se ficou com algum dúvida sobre frutas que engordam e frutose deixe-a nos comentários aqui em abaixo que esclareço pra você.

Confira mais informações sobre alimentação saudável AQUI e sobre emagrecimento AQUI.

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Resumo
6 Razões Para Se Evitar Frutas e Sucos No Processo De Emagrecimento
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6 Razões Para Se Evitar Frutas e Sucos No Processo De Emagrecimento
Descrição
Se você precisa emagrecer já deve ter ouvido falar para comer frutas e beber sucos a vontade, mas será que eles são aliados no processo de emagrecimento?
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