Será Que Musculação é o Melhor Para Ganho De Massa Muscular?

Tempo de leitura: 9 minutos

Tem gente que ainda tem dúvidas se a musculação é a melhor atividade física para o ganho de massa muscular.

E a resposta é sim! Você só irá ganhar massa muscular se fizer exercícios com carga (pesos).

Mas, para isso acontecer é preciso levar em conta alguns fatores:

  • Dieta é o principal;
  • Treinos corretos na musculação;
  • Descanso adequado.

Se realmente quer ganhar massa você deve focar nestes 3 fatores.

Realmente a musculação é o principal treino para quem quer ganhar massa muscular.

Dá uma olhada na evolução que meu parceiro Matheus teve com a musculação clique aqui ➞ “Musculação Antes e Depois – Transformação Absurda 2018!”.

O que tem de ser observado também é a boa alimentação (dieta) e uso de suplementos de forma inteligente, caso necessário.

Os treinos também precisam ser feitos com afinco e com determinação.

Sem faltas ou pulos, pois os resultados só irão aparecer se você levar eles a sério.

Ganhar massa muscular não é uma tarefa muito fácil, mas também está longe de ser impossível.

E que fique claro que sem fazer dieta você até pode ganhar massa muscular só com a musculação.

Mas, os resultados vão demorar a aparecer ou até nem aparecerão.

Acredito que já entendeu porque musculação é o melhor para hipertrofia.

Agora vamos as dicas para te auxiliar nesta “jornada”.

Confira Os Principais Fatores Para o Ganho De Massa Muscular:

Treinos Corretos Na Musculação

Exercicios Para Ganhar Massa Muscular Treinos Corretos Na Musculação
Treinos Corretos Na Musculação

Como disse você deve treinar com seriedade e seguir a sua rotina sem preguiça.

Os treinos devem ser feitos treinando todos os grupos musculares todas as semanas.

Mas estes treinos devem ser alterados todo mês para que seu corpo não se acostume.

Treine em ciclos (períodos), cada ciclo pode ter de 4 a 6 semanas, depois treine 1 semana leve, depois mude o treino.

É preciso que tenha a orientação de um profissional de educação física, principalmente no início para que possa te guiar melhor.

Além de ver quais são suas necessidades iniciais.

Com ajuda de seu professor monte um treino para praticar 3 vezes na semana.

Treine um dia sim e no outro não, lembra que o descanso também é importante?

Monte estes treinos com exercícios para todo o corpo, mas foque a intensidade do treino em grupos musculares diferentes.

Por exemplo:

Dia 1: Treine ombros, bíceps, tríceps, peito e costas. Foque a intensidade do treino nos ombros e braços, treine leve peito e costas.

Dia 2: Faça um treino completo para pernas.

Dia 3: Treine peito, costas, ombros, bíceps e tríceps. Mas, agora foque a intensidade do treino nas costas e peito, treine leve os outros grupos musculares.

O abdômen você pode treinar os 3 dias, mas treine um dia com carga e no outro sem carga.

As séries e repetições dos exercícios podem ser de 3 a 4 séries com 9 a 11 repetições.

O intervalo ideal entre as séries é de 60 segundos, a maioria não segue isso rs, tenha um relógio sempre por perto e controle este intervalo.

A velocidade do movimento deve ser 3 segundos na fase concêntrica e 4 segundos na fase excêntrica.

Para variar o estímulo metabólico da musculação nos seus músculos o ideal é você seguir estas recomendações e sempre variar.

Coloque 3 séries com 11 repetições para um exercício e 4 séries com 9 repetições para outro.

Os pesos devem sempre seguir 1 repetição máxima (1 RM).

Para ganhar massa muscular você deve treinar sempre com cargas acima de 65% de 1RM.

Para calcular esta 1 repetição máxima você pode utilizar à calculadora “Cálculo de 1RM Para Musculação” neste link.

Para as repetições dos exercícios em relação a 1 RM siga estas informações:

  • 11 repetições – 72,35% de 1 RM;
  • 9 repetições – 76,5% de 1 RM.

Faça este cálculo para os principais exercícios na musculação.

A musculação é um treino anaeróbico, ou seja, faz os nossos músculos crescerem.

Se você quer definição muscular é preciso fazer aeróbicos também (HIIT Q48 é o mais eficiente), eles vão ajudar na perda da gordura do seu corpo.

Vemos às vezes comentários de pessoas que dizem que a musculação vai te deixar inchado rsrs.

Mas o fato é que isso acontece em alguns casos por hábitos alimentares totalmente errados.

Se você treina direito, mas come mal, o que acontece é que irá ganhar uma camada de gordura entre os músculos e a pele.

E isso mostrará uma aparência de inchado.

Alimentação Correta Para Ganho De Massa Muscular

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Alimentação Correta Para Ganho De Massa Muscular

A alimentação equilibrada é fundamental para ganhar massa muscular.

Pois pouco ou nada adiantará treinar intensamente e comer mal.

É preciso consumir os alimentos certos para os músculos crescerem, além de não haver muito ganho de gordura.

Uma das regras básicas de alimentação é comer a quantidade certa de calorias para o ganho de massa muscular, todos os dias.

Você deve calcular quanto seu corpo gasta de calorias por dia.

Depois que descobrir esta quantidade, adicione 500 calorias ao resultado.

Você pode fazer este cálculo utilizando a calculadora “Gasto Calórico Diário e Metabolismo Basal” aqui.

Mas, estas calorias devem vir de alimentos saudáveis.

De nada vai adiantar ficar consumindo um monte de porcarias, é preciso que os alimentos sejam naturais e saudáveis.

Outro ponto importante é consumir os macronutrientes na proporção correta.

Quando eu estava em dieta para ganhar massa seguia a proporção 60% carboidratos, 20% proteínas e 20% gorduras.

Além disso, você deve consumir no mínimo 2 gramas de proteínas por cada quilo de peso que você possui.

Para aprender como montar sua dieta para ganho de massa muscular em detalhes leia estes artigos:

“Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Masculina”.

“Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Feminina”.

Descanso Adequado

Como Ganhar Massa Muscular Nas Pernas Descanso Adequado
Descanso Adequado

O descanso adequado é tão importante quanto os treinos corretos.

Acredito que você já saiba que o ganho de massa muscular acontece quando estamos descansando nossos músculos.

A hipertrofia não acontece quando estamos treinando.

Então, tenha atenção ao seu descanso!

Você deve dar um intervalo de 48 horas entre os treinos para os grupos musculares maiores.

Treinando musculação um dia sim e no outro não você consegue controlar melhor este descanso.

O intervalo ideal entre as séries é de 1 minuto, como já falei.

Menor que isso vai estressar muito seus músculos.

Maior que isso não vai ajudar no estímulo metabólico para seus músculos.

E nos dois casos não vai auxiliar no ganho de massa muscular.

Sempre controle este intervalo.

Seu sono também deve ser adequado, tente dormir 8 horas todos os dias e ir dormir e despertar sempre no mesmo horário.

Eu utilizo um aplicativo para me auxiliar nisso, ele se chama “Sleep Cycle“.

Com este app você consegue controlar melhor o seu sono.

E o ambiente onde você dorme deve ser livre de ruídos e luzes.

Isso também vai ajudar você dormir melhor.

Suplementos Para Ganho De Massa Muscular

Suplementos Para Ganho De Massa Muscular
Suplementos Para Ganho De Massa Muscular

Os suplementos também podem auxiliar a ganhar massa muscular.

Mas, antes de tomar qualquer suplemento procure um profissional capacitado na área para lhe orientar qual é o melhor para o seu objetivo.

Se você focar na dieta e se alimentar bem não é necessário o uso de suplementação.

Tenha cuidado com suplementos para não jogar seu dinheiro fora rsrs.

Se por acaso não conseguir consumir todas as calorias que necessita somente com a alimentação, os suplementos podem ser utilizados para “completar sua dieta”.

Não substitua refeições por suplementos, utilize-os com inteligência.

Quando estava em dieta para ganhar massa eu só tomava whey, e junto com alguma das refeições que fazia.

Precisava de 3.500 calorias diárias, e o whey protein me ajudava a completar a dieta.

O Whey Protein é fonte de proteínas de alta qualidade, usado de maneira adequada auxilia na recuperação e construção dos músculos.

A creatina pode auxiliar a reduzir o ácido lático.

O que faz com que você tenha mais energia para os treinos, sinta menos dor e consiga treinar com mais disposição.

Isso já irá te auxiliar no ganho de massa muscular.

Antes de pensar em suplementação foque em sua dieta e acerte ela primeiro!

Resumindo o Que Você Precisa Saber Sobre Ganho De Massa Muscular:

1. Treinos Corretos Na Musculação;

2. Alimentação Correta Para Ganho De Massa Muscular;

3. Descanso Adequado;

4. Suplementos Para Ganho De Massa Muscular.

Conclusão

Conclusão Será Que Musculação é o Melhor Para Ganho De Massa Muscular
Conclusão Será Que Musculação é o Melhor Para Ganho De Massa Muscular

Como vimos, a musculação é top com relação a ganho de massa muscular.

Se o seu objetivo é ter músculos grandes praticar musculação é essencial.

Eu sei que existem outras atividades para o ganho de massa muscular.

Mas, por experiência própria, a melhor atividade física para o ganho de massa é musculação.

E não adianta nada treinar musculação e não focar na dieta para ganhar massa.

Então foque em sua dieta, monte os treino do jeito que falei e descanse muito bem!

Eu tenho um amigo que manja muito sobre musculação, e ele tem um site e um canal no YouTube.

Dê uma lida neste artigo no site dele e veja sua evolução com a musculação:

“Musculação Antes e Depois – Transformação Absurda 2018!”

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Leia mais artigos sobre como ganhar massa muscular AQUI.

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Musculação é a principal atividade física para o ganho de massa muscular. Acredito que isso você já sabe. Existem outras atividades para ganhar massa, mas a mais eficiente é com certeza a musculação. Lembrando que a dieta correta também é muito importante se seu objetivo é hipertrofia. Descubra todos os detalhes AGORA!
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