A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre o Hormônio Insulina e Ganho De Massa Muscular

Tempo de leitura: 8 minutos

Essa pode ser uma novidade para você, mas você sabia que o hormônio insulina é um dos hormônios mais anabólicos do nosso corpo?

Nesse artigo você vai conhecer como ele pode influenciar no ganho de massa muscular e na queima de gordura.

O hormônio insulina é muito importante se você deseja ganhar massa muscular.

Para hipertrofia o hormônio insulina é importante porque é um hormônio anabólico.

Agora se você deseja eliminar gordura e emagrecer ele não irá auxiliar.

Insulina é um hormônio que inibe a queima de gordura e ainda promove o acúmulo de gordura no nosso corpo.

Já escrevi um artigo sobre o hormônio insulina e emagrecimento.

Se ainda não leu você pode conferir aqui:

Em Detalhes Únicos! Insulina, As Verdades Que Todos Deveriam Saber.

Hoje você vai aprender como usar insulina para ganho de massa muscular…

Entendendo o Hormônio Insulina:

Hormônio Insulina Como Usar Insulina Para Ganho De Massa Muscular
Entendendo o Hormônio Insulina

Hormônio insulina é um hormônio anabólico como já falei, para você ter uma ideia ele é mais anabólica que o hormônio do crescimento (GH Wikipédia).

Um problema é que o efeito anabólico da insulina além de promover hipertrofia, também pode promover o acúmulo de gordura no nosso organismo.

Quando os níveis de glicose no nosso sangue sobem além do normal.

A insulina é secretada pelo pâncreas e então o excesso de glicose é removido do sangue e armazenado em outro lugar.

Esse armazenamento pode ser: como glicogênio do músculo, glicogênio do fígado ou gordura.

Se seu organismo fica com os dois primeiros tudo bem, mas se for o outro irá promover acúmulo de gordura.

Mas, como controlar este hormônio?

Calma a seguir você irá aprender…

Benefícios Do Hormônio Insulina No Ganho De Massa Muscular:

Hormonio Insulina Como Usar Insulina Na Musculação
Benefícios Do Hormônio Insulina No Ganho De Massa Muscular
A Insulina Auxilia a Construir Massa Muscular

Este hormônio estimula a síntese proteica direcionando os ribossomos para criar mais proteínas.

Os músculos são feitos de proteína, a proteína é criada por ribossomos.

Eles são as estruturas nas quais são produzidas as proteínas das células.

E estes ribossomos são ativados pelo hormônio insulina.

A insulina “liga” o maquinário ribossômico, ou seja, sem a insulina, os ribossomos param de funcionar.

É como se a insulina tivesse um mecanismo de “liga” e “desliga”.

A Insulina Inibe o Catabolismo De Proteína

Insulina inibe a “quebra” de massa muscular.

O corpo quebra proteína e sintetiza proteína.

Para construir massa muscular, você precisa sintetizar mais proteína do que catabolizar (quebrar proteínas).

A Insulina Transporta Aminoácidos Para Dentro Das Células Dos Músculos

Ela transporta certos aminoácidos diretamente para dentro das células musculares.

Principalmente o BCAA, que são os aminoácidos de cadeia ramificada, o que é ótimo se o seu objetivo é ganhar massa muscular e hipertrofia.

O Hormônio Insulina Aumenta a Atividade Da Síntese De Glicogênio

Ela aumenta a atividade das enzimas que estimulam a formação do glicogênio.

Esta função é importante, pois promove o armazenamento de glicose nas células dos músculos.

O que leva a um aumento da performance e da recuperação dos nossos músculos.

O Hormônio Insulina Pode Atrapalhar Se Você Precisa Emagrecer:

O Hormônio Insulina Pode Atrapalhar Se Você Precisa Emagrecer
O Hormônio Insulina Pode Atrapalhar Se Você Precisa Emagrecer
O Hormônio Insulina Inibe a Lipase

Ela inibe uma enzima chamada lipase, que é responsável por quebrar as gorduras.

Isso obviamente não é bom, pois se você não consegue quebrar a gordura acumulada e torná-la utilizável, será impossível ficar mais magro.

Como seu objetivo é ganhar massa muscular não se preocupe com isso.

A Insulina Diminui a Utilização Da Gordura

Ela diminui a utilização da gordura do nosso corpo como fonte de energia, em vez disso utiliza a queima de carboidratos para nos dar energia.

De uma maneira mais simples, a insulina poupa a gordura do nosso organismo.

A Insulina Aumenta a Síntese De Ácidos Graxos

A insulina aumenta a síntese de ácidos graxos no nosso fígado, que é o primeiro passo para ganhar gordura corporal.

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Só que depende da disponibilidade de carboidratos.

Pois ocorre quando há uma quantia maior de carboidratos do que é queimada e usada como glicogênio.

A Insulina Ativa a Lipase de Lipoproteína

Quando os ácidos graxos são convertidos em triglicerídeos, eles são recolhidos por lipoproteínas e então jogados na corrente sanguínea.

O ponto positivo é que os triglicerídeos não são absorvidos pelas células adiposas.

Ou seja, você pode ter bastante triglicerídeos na corrente sanguínea sem acumular gordura.

Quando ativada pela insulina, a lipase de lipoproteína quebra estes triglicerídeos.

Então, estes triglicerídeos são transformados em ácidos graxos que são absorvidos e armazenados como gordura de forma rápida e fácil.

Controlando a Fera:

Controlando a Fera Ciclo De Insulina Hipertrofia
Controlando a Fera

A insulina é um hormônio anabólico de transporte.

Não é algo ruim ou bom, e ela não se importa se você vai ganhar gordura ou massa muscular.

O principal objetivo dela é manter os níveis de glicose no nosso sangue estáveis.

Quando a glicose se eleva, a insulina será secretada para normalizar os seus níveis o mais rápido possível e ponto final.

Ela não é liberada automaticamente nas horas corretas.

Você deve saber qual é o momento certo de estimular a liberação de insulina e existe uma maneira simples para fazer isso…

Primeiro Decida Qual é o Seu Objetivo:

Primeiro Decida Qual é o Seu Objetivo Tomar Insulina Antes Ou Depois Do Treino
Primeiro Decida Qual é o Seu Objetivo
Ganho De Massa Muscular

Se quer ganhar massa muscular, então o melhor é promover níveis mais altos de insulina durante o dia.

O melhor horário para elevar a insulina é logo após o treino de musculação.

Pois neste momento as membranas das células dos músculos estão mais permeáveis à insulina e a qualquer coisa que ela estiver carregando, como o BCAA e a glicose.

Perda De Gordura

Se quer perder de gordura, então o o melhor seria evitar ao máximo que os níveis de insulina se elevem durante o dia.

Manter os níveis de insulina baixos todos os dias é a melhor maneira para perder gordura.

Mas a secreção de insulina que é gerada após o treino é muito importante.

Pois além de impedir a perda de massa muscular, fará com que a glicose e os aminoácidos sejam jogados nas células dos músculos.

Do contrário você estará perdendo massa muscular e impedindo a queima de gordura.

Estratégias Para Sua Dieta Para Ganhar Massa

Estratégias Para Sua Dieta Para Ganhar Massa Tomar Insulina Para Malhar
Estratégias Para Sua Dieta Para Ganhar Massa
  • Saiba a quantidade certa de calorias que deve comer, calcule seu metabolismo basal AQUI e adicione 500 calorias ao resultado da conta;
  • Controle a ação do hormônio insulina controlando a ingestão de carboidratos;
  • Siga uma proporção de 40% carboidratos, 30% proteínas e 30% gorduras saudáveis;
  • Coma no mínimo 2 gramas de proteínas por cada quilo de peso que você possui, todos os dias;
  • Os carboidratos devem vir de fontes saudáveis e naturais;
  • Você pode comer arroz integral, aveia sem glúten e legumes (que também são ótimos carboidratos);
  • Para montar sua dieta para ganhar massa muscular leia este artigo.

Resumindo o Que Você Precisa Saber Sobre Hormônio Insulina e Ganho De Massa Muscular:

1. Entenda Como Funciona o Hormônio Insulina;

2. Benefícios Do Hormônio Insulina No Ganho De Massa Muscular;

3. O Hormônio Insulina Pode Atrapalhar Se Você Precisa Emagrecer;

4. Aprenda Como Controlar o Hormônio Insulina;

5. Decida Qual é o Seu Objetivo;

6. Estratégias Para Sua Dieta Para Ganhar Massa.

Referências:

Treino Mestre

Hipertrofia.Org

Conclusão:

Conclusão A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre o Hormônio Insulina e Ganho De Massa Muscular
Conclusão A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre o Hormônio Insulina e Ganho De Massa Muscular

Como vimos o hormônio insulina pode te ajudar ou te prejudicar.

O que fará a diferença é o seu objetivo, sua dieta e como você a usa a insulina durante o dia.

Seja qual for o seu objetivo, é importante que aprenda a acioná-la para ganhar massa muscular e desligá-la para queimar gordura.

O ideal é manipulá-la como demonstrei acima durante o dia e não por períodos longos.

Você irá manipular o seu hormônio insulina controlando a ingestão de carboidratos, grave isso!

Agora você sabe como utilizar o hormônio insulina para aumentar massa muscular.

Se ainda tiver dúvidas sobre o hormônio insulina e ganho de massa, deixe-as nos comentários logo abaixo que te ajudo.

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Resumo
A Surpreendente Verdade Sobre o Hormônio Insulina e Ganho De Massa
Nome do Artigo
A Surpreendente Verdade Sobre o Hormônio Insulina e Ganho De Massa
Descrição
O Hormônio insulina está intimamente ligado à queima de gordura e ao ganho de massa. Este assunto é muito interessante para você que deseja ganhar massa.
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