Como Resolver o Problema De Imunidade Baixa Através Da Alimentação?

Tempo de leitura: 7 minutos

Em primeiro lugar se você sofre com imunidade baixa.

Saiba que o nosso organismo está exposto o tempo todo a todo o tipo de doença.

Mas é possível evitá-las se seu corpo estiver preparado para isso.

Você precisa receber a quantidade correta de nutrientes para fugir das doenças.

Para quem treina e principalmente para quem treina em alto rendimento.

Uma simples gripe pode ser uma perda enorme em todo um planejamento visando um objetivo.

A ingestão de alimentos naturais, saudáveis e nutritivos é fundamental para manter a saúde em dia.

Você deve ingerir diariamente pelo menos a quantidade de calorias de acordo com seu nível de atividade.

Para saber esta quantidade de calorias calcule seu metabolismo basal na calculadora “Gasto Calórico Diário e Metabolismo Basal” clique aqui.

A regra básica é que sua alimentação seja sempre com alimentos de alta densidade nutricional.

Assim conseguirá os nutrientes e micronutrientes (vitaminas e minerais) que irão proteger o seu organismo.

A “fórmula mágica” para isso é: prática de exercícios regulares, descanso, alimentação saudável e hidratação.

Estes pontos são o básico para resolver o problema de imunidade baixa.

Saiba que o nosso sistema imunológico tem a função de proteger o nosso organismo contra “invasores”.

Esses “invasores” podem estar disfarçados de várias formas, tais como, por exemplo:

  • Bactérias;
  • Vírus;
  • Fungos ou parasitas.

Todos criados dentro de nosso próprio corpo, assim como doenças autoimunes e o câncer.

A seguir você irá descobrir como aumentar a imunidade baixa…

Como Aumentar A Imunidade Baixa Se Alimentando Melhor:

Separei a seguir algumas dicas e informações de alimentos que irão ajudar o seu sistema imunológico.

Eles irão auxiliar você se sofre com imunidade baixa.

Mas lembre-se que é muito importante consultar seu médico para ele verificar como está sua saúde.

E se tem algum problema além da imunidade baixa.

Frutas Cítricas

Imunidade Baixa o Que Comer Frutas Cítricas
Imunidade Baixa o Que Comer Frutas Cítricas

Esse tipo de fruta é rica em vitamina C e fibras como a laranja, limão, morangos, abacaxi, kiwi, acerola, etc.

Elas estimulam a nossa resistência às infecções.

Além disso, auxiliam a aumentar as células de defesa do nosso organismo com propriedades anti-inflamatórias.

O ideal é que as frutas sejam consumidas in natura ou em sucos (de vez em quando).

Sempre dê preferência às frutas in natura, assim todos os seus nutrientes, vitaminas e “fibras” são preservados.

A vitamina C é destruída pela luz e calor.

Sendo assim, quando fizer seus sucos consuma rapidamente após o preparo.

Vegetais Crucíferos

Imunidade Baixa Tratamento Comendo Vegetais Crucíferos
Vegetais Crucíferos

Alimentos naturais e saudáveis como, por exemplo:

  • Brócolis;
  • Couve;
  • Repolho;
  • Espinafre;
  • Couve-flor;
  • Chicória, entre outros.

São ricos em betacaroteno, potássio e sulforafano.

Essas substâncias são potentes antioxidantes.

O ideal é o consumo destes alimentos crus.

Mas você também pode cozinhar no vapor ou refogar no azeite de oliva extra virgem, manteiga ou banha mesmo.

Cebola E Alho

Imunidade Baixa Como Tratar Comendo Cebola e Alho
Cebola e Alho

O alho é ótimo para a boa saúde de nosso organismo.

Pois possui alicina ativa que é uma substância anti-infecciosa e anti-inflamatória.

Ele quando consumido cru, cozido ou em saladas e sopas tem se revelado bom para a proteção contra várias doenças, como, por exemplo:

  • Osteoartrite;
  • Obesidade;
  • Câncer gástrico;
  • Doenças cardiovasculares.

Já a cebola que é mais fácil ser consumida crua é ótima também.

Pois possui vitamina C e vitaminas do complexo B.

Além disso, elas são de ação antibacteriana, antifúngica, anti-inflamatória e desintoxicante.

Eu amo cebolas em minhas saladas.

Já o alho eu utilizo para temperar todas minhas carnes, peixes, frangos e omeletes.

Imunidade Baixa O Que Comer? Gengibre!

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Imunidade Baixa o Que Comer? Gengibre!

Esta raiz é de propriedades anti-inflamatórias.

Possui em seu princípio ativo o gingerol.

Esta substância é um potente antioxidante.

Além disso, o gengibre ainda auxilia no fortalecimento do sistema imunológico.

Ele é ótimo para ser usado em chás e em sucos, experimente fica refrescante.

Aqui em casa além do chá de gengibre, o utilizo para temperar carnes, frangos e peixes.

O gosto fica muito bom!

E como tenho descendência japonesa, também consumo gengibre com meu sashimi (peixe cru).

Castanha Do Pará

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Castanha Do Pará

Em primeiro lugar castanha do Pará é um alimento muito rico em gorduras saudáveis (mono e poliinsaturadas).

Estas gorduras trabalham para auxiliar na redução do LDL (colesterol ruim) e no aumento do HDL (colesterol bom).

Além disso, auxiliam a promover a saciedade e ajudam a manter a nossa glicemia controlada.

Castanha do Pará também é rica em selênio.

Outro antioxidante ótimo para a boa saúde de nosso corpo.

Portanto esta castanha é ótima pra ser consumida antes das atividades físicas e nos lanches pequenos entre as refeições maiores.

Você também pode utilizar castanha do Pará em suas sobremesas, sem açúcar é claro né! Rsrs.

Gorduras Boas E Saudáveis

Imunidade Alta Comendo Gorduras Boas e Saudáveis
Gorduras Boas e Saudáveis

Não estranhe, aos mais desavisados pode soar nenhum pouco familiar.

Mas as gorduras de alimentos naturais são do bem sim!

Como aquelas contidas nos azeites, salmão ou sardinha (elas são ricas em Ômega 3 e 6).

Outros alimentos com gorduras boas e saudáveis são:

  • Linhaça;
  • Abacate;
  • Coco e óleo de coco;
  • Castanhas que você viu acima;
  • Nozes;
  • Sementes;
  • Entre outros.

Elas regulam as células imunológicas do nosso corpo e ainda ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares.

Além disso, tem ações anti-inflamatórias.

Minha alimentação é low carb, baixa em carboidratos e rica em gorduras saudáveis e proteínas.

Já me alimento assim faz uns dois anos e neste tempo eu nunca peguei um resfriado sequer e nem uma gripe.

Referência: Blog Queima de 48 Horas

Resumindo

1. Aumente a Sua Imunidade Se Alimentando Melhor;

2. Consuma Frutas Cítricas;

3. Coma Vegetais Crucíferos;

4. Consuma Cebola e Alho;

5. Utilize Gengibre Em Seus Temperos e Receitas;

6. Consuma Castanha Do Pará;

7. Consuma Gorduras Boas e Saudáveis.

Concluindo

Concluindo Como Resolver o Problema De Imunidade Baixa Através Da Alimentação
Concluindo Como Resolver o Problema De Imunidade Baixa Através Da Alimentação?

Então, não falei aqui sobre probióticos e prebióticos.

Eles são ótimos para aumentar a nossa imunidade porque deixam nossa flora intestinal funcionando muito bem.

Saiba que boa parte do nosso sistema imunológico fica no intestino.

Para saber mais sobre isso leia este artigo também:

“Probióticos E Prebióticos: O Que São? Porque Consumir? Tudo Que Você Precisa Saber”.

Agora você já sabe como aumentar a imunidade baixa e o que deve comer.

Como você pode ver algumas mudanças em seus hábitos alimentares podem resolver seu problema de imunidade baixa.

Mas se acha que sua saúde não vai bem procure primeiro um médico.

Se ainda tiver dúvidas sobre alimentação para imunidade baixa ou se tiver algo a acrescentar sobre este assunto.

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Você sabia que uma alimentação saudável pode resolver seus problemas de imunidade baixa? Descubra agora como aumentar a imunidade se alimentando melhor.
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