Jejum Intermitente Cardápio: Guia Completo Para Iniciantes!

Jejum Intermitente Cardápio: Guia Completo Para Iniciantes!

Tempo de leitura: 8 minutos

Neste artigo vou falar sobre jejum intermitente cardápio para iniciantes.

No entanto não existe cardápio para jejum intermitente e nem o que comer no jejum intermitente.

Já que quando estamos em jejum não comemos, entendeu? Rsrs.

Então, neste artigo você vai encontrar um cardápio para saber o que comer depois do jejum intermitente.

Além disso, o jejum intermitente só vai te auxiliar no emagrecimento se você já faz alguma dieta com baixo teor de carboidratos (low carb).

Ou se iniciar a fazer uma dieta low carb.

O jejum intermitente tem o poder de mudar a sua vida.

Eu sei muito bem disso porque ele mudou a minha.

Jejum intermitente me ajudou a sair do efeito platô.

Com jejum intermitente e dieta cetogênica consegui emagrecer tudo que precisava e hoje mantenho meu peso ideal assim.

Mas, antes de iniciar isso foram dois anos de dieta low carb.

Só associei o jejum intermitente depois que meu corpo se adaptou com low carb.

Essa alimentação rica e diversificada te ajuda a emagrecer e ter uma saúde de ferro.

Aliás, low carb também vai te auxiliar no jejum intermitente.

Pois como é uma alimentação bastante nutritiva vai te deixar saciado e sem fome por um tempo bem maior.

Se você busca adotar novos hábitos esse conteúdo é para você.

Essa leitura deve ser feita sempre que você estiver em busca de uma alimentação mais nutritiva e de um emagrecimento correto, com saúde.

Não deixe para depois, leia tudo para saber o que comer nos intervalos do jejum intermitente.

Falar de jejum intermitente cardápio é um pouco estranho, já que nesse período as pessoas não comem.

Mas, nos intervalos do jejum intermitente é preciso ter uma alimentação adequada e saudável.

E a melhor forma de fazer isso é seguindo uma dieta low carb ou uma dieta cetogênica.

Dieta cetogênica é um dos tipos de dieta low carb, mas nela o consumo de carboidratos é bem menor.

Pensando no seu bem estar e na sua saúde.

Resolvi reunir informações valiosas sobre jejum intermitente para iniciantes.

Jejum Intermitente Cardápio: Guia Completo! Você Sabe Porque O Jejum Intermitente Ajuda A Emagrecer?

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Jejum Intermitente Cardápio: Guia Completo! Você Sabe Porque O Jejum Intermitente Ajuda A Emagrecer?

Antes de saber porque o jejum intermitente ajuda a emagrecer.

É preciso entender melhor as fases pelas quais o nosso corpo passa ao longo do dia, quando está alimentado e no intervalo entre as refeições.

Assim que você acaba de comer, o organismo busca um destino para a energia absorvida em forma de glicose.

Para isso, ele ativa a insulina, que é responsável por colocar açúcar dentro das células.

A energia não aproveitada pelas células é armazenada pela insulina em forma de tecido adiposo, ou melhor dizendo, em forma de gordura.

Então, com o passar do tempo, essa energia se esgota e o corpo começa a usar essas reservas de gordura.

O corpo recorre tanto ao glicogênio, uma forma de energia armazenada nos músculos, quanto ao glucagon, que está no tecido adiposo, ativando os hormônios que atuam na quebra de gordura.

Seguindo o jejum intermitente, o glucagon fica mais tempo atuando no organismo, facilitando bastante à perda de peso.

Sem falar que o jejum evita picos de insulina, hormônio que bloqueia a queima de gordura e promove o acúmulo da mesma.

Mas para isso é preciso ter uma alimentação em que o carboidrato não seja consumido em excesso.

Por isso recomendo o cardápio de dieta cetogênica.

Porque adotar a dieta cetogênica nos intervalos do jejum intermitente?

Basicamente, porque após o jejum intermitente, você precisa de alimentos mais nutritivos e que são permitidos na dieta cetogênica.

Pois eles juntos com os períodos sem comer favorecem o emagrecimento e a sua saúde.

Dieta cetogênica reduz bruscamente a ingestão de carboidratos.

Como falei anteriormente, dessa forma a fonte de energia do corpo se torna a própria gordura.

Ainda nesse texto, você vai saber exatamente o que consumir na dieta cetogênica.

Atividades Físicas E Hidratação Durante O Jejum Intermitente:

Atividades Físicas E Hidratação Durante O Jejum Intermitente
Atividades Físicas E Hidratação Durante O Jejum Intermitente

Antes de falar da quebra do jejum é preciso entender que durante esse período a hidratação é bastante importante.

Água, chás e café (sem açúcar é claro) potencializam a quebra de gordura e ajudam a manter o seu corpo bem nesse período.

As atividades físicas também são assuntos polêmicos, já que muitas pessoas acham que não é possível fazer nenhum exercício durante o jejum intermitente.

Mas sim, você pode fazer, mas é recomendado que eles sejam feitos com acompanhamento profissional.

Além disso, a maior parte do jejum intermitente você vai estar dormindo rsrs.

Porque as 8 horas que você dorme também irão contar nas horas de jejum intermitente.

Por exemplo, no jejum intermitente 16h você come 4 horas depois de acordar e 4 horas antes de dormir.

A janela de alimentação seria de 8 horas.

Para você entender melhor essa parte faz assim leia estes artigos também?

“Jejum Intermitente: O Que é? Confira Um Guia Absolutamente Completo Sobre Esta Técnica”.

“Como Fazer Jejum Intermitente? Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre Esta Estratégia”.

Mas, é sempre importante saber a opinião de um profissional qualificado na área quanto a esse assunto.

Com toda a certeza ele poderá indicar uma programação de atividades físicas mais adequadas para você de acordo com os seus objetivos.

Acredito que você entendeu os benefícios do jejum intermitente, então agora vamos falar de cetogênica…

Como Funciona A Dieta Cetogênica?

Como Funciona A Dieta Cetogênica
Como Funciona A Dieta Cetogênica

A dieta cetogênica é composta da seguinte forma aproximadamente:

  • Os carboidratos deverão compor de 5% da sua alimentação;
  • Enquanto as gorduras, em média 70%;
  • Já as proteínas em média 25%.

Não existe restrição quanto à quantidade de proteínas ou gorduras.

Dessa forma, os embutidos (melhor artesanais) e carnes vermelhas estão liberados.

Agora vamos ao cardápio de dieta cetogênica para associar ao seu jejum intermitente…

Vou te dar um exemplo de um jejum intermitente cardápio completo para 3 dias, baseado na dieta cetogênica…

Dia #1:

Café da manhã: Ovos fritos na gordura do bacon (aproveita e come o bacon) e queijo de sua preferência, com café ou chá sem açúcar.

Almoço: Carne bovina de sua preferência frita na manteiga ou azeite, legumes de baixo amido feitos na mesma gordura.

Jantar: Salmão assado ou frito na manteiga acompanhado com aspargos e abacate.

Dia #2:

Café da manhã: Omelete feito com 2 ovos, recheio de vegetais e presunto, mais café ou chá sem açúcar.

Almoço: Costelinha de porco assada com vegetais, tomate, mais 5 nozes ou castanhas.

Jantar: Salada com alface, cebola e parmesão, mais frango frito na manteiga ou azeite.

Dia #3:

Café da manhã: Pão low carb com presunto e queijo mais café puro.

Almoço: Contrafilé com queijo e ovo.

Jantar: Almondegas low carb com macarrão de abobrinha e queijo parmesão.

Se desejar aprender mais refeições para sua dieta cetogênica leia este artigo também:

“Refeições Low Carb 8 Opções Para Emagrecer Rápido E Com Saúde”.

Alimentos Proibidos Na Dieta Cetogênica:

Alimentos Proibidos Na Dieta Cetogênica
Alimentos Proibidos Na Dieta Cetogênica

Quando você for pensar no jejum intermitente cardápio e dieta cetogênica, tenha muita atenção aos seguintes alimentos.

Eles são proibidos, pois o consumo deles é prejudicial a nossa saúde e irão atrapalhar o seu processo de emagrecimento.

Vamos conferir a lista:

  • Pães (mesmo os integrais);
  • Doces e tudo que tem açúcar;
  • Macarrão, massa, farinha de trigo e derivados do trigo;
  • Sucos (mesmo os naturais);
  • Alimentos ricos em amido;
  • Bebidas alcoólicas;
  • Tubérculos como, por exemplo, mandioca, inhame e batatas;
  • Leguminosas como feijão e grão de bico;
  • Grãos no geral e aveia;
  • Óleos de cozinha e margarina.

Alguns destes alimentos até são saudáveis, mas somente se você possui a saúde em dia e não precisa emagrecer.

Referências:

Emagrecer De Vez

Batata Assando

Conclusão:

Conclusão
Conclusão

Em conclusão acho que deu para você entender que falar sobre jejum intermitente cardápio é meio complicado rsrs.

Já que durante o jejum a gente não come.

No entanto é importante você saber o que comer nos intervalos do jejum intermitente.

Por isso sugeri a dieta cetogênica.

Pois nesta dieta você vai comer os alimentos mais nutritivos que encontramos na natureza.

Portanto a prática do jejum intermitente pode ser usada sem maiores complicações para quem busca o emagrecimento e mais saúde.

Se você gostou do texto, deixe um comentário abaixo!

Motivos para iniciar o jejum intermitente não faltam, e eu não estou falando apenas de emagrecimento.

Pois é também a sua saúde que está em jogo.

Por fim, se ainda tiver dúvidas sobre jejum intermitente cardápio.

Faz assim deixe-as nos comentários logo abaixo também que te oriento a melhorar o seu estilo de vida alimentar.

Sobretudo confira mais artigos sobre low carb e jejum intermitente AQUI.

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Jejum Intermitente Cardápio: Guia Completo Para Iniciantes!【Novo】
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Jejum intermitente veio para ficar! É uma estratégia nutricional saudável e eficaz para o emagrecimento. Veja aqui como fazer jejum intermitente cardápio...
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