Jejum Intermitente Emagrece? Descubra Agora E Confira 8 Dicas Práticas E Fáceis Para Iniciar

Jejum Intermitente Emagrece? Descubra Agora E Confira 8 Dicas Práticas E Fáceis Para Iniciar

Tempo de leitura: 9 minutos

Se você clicou para ler esse conteúdo e tem dúvidas se o jejum intermitente emagrece, continue lendo…

Pois essa dúvida será respondida com muitas dicas durante o texto.

Leia agora para iniciar o seu jejum intermitente ainda nessa semana!

Se você é antenado em assuntos relacionados ao emagrecimento.

Provavelmente já ouviu falar em jejum (Wikipédia) intermitente.

Mas como é um assunto que gera muitas dúvidas, decidi escrever um conteúdo completo sobre ele.

Hoje em dia, esse tema é um dos mais falados no mundo do emagrecimento.

Mas saiba que ele deve ser feito junto com uma dieta low carb.

Ou seja, você inicia na dieta low carb e depois que seu corpo estiver adaptado a ela, com o tempo você associa o jejum intermitente.

Então escrevi sobre isso de forma mais detalhada mais a frente…

O Que É O Jejum Intermitente?

O Que É O Jejum Intermitente
O Que É O Jejum Intermitente

O jejum intermitente é um estilo de alimentação.

Na realidade é uma estratégia nutricional que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação.

O foco aqui é alternar períodos de jejum com a janela de alimentação (período que comemos).

Assim o jejum intermitente emagrece, porque não é uma dieta e sim um estilo de alimentação.

No entanto fazer jejum intermitente e continuar se alimentando de maneira errada só vai prejudicar a sua saúde.

Portanto na janela de alimentação você deve comer alimentos mais nutritivos (comida de verdade).

Por isso sempre recomendo iniciar o jejum intermitente após a adaptação a uma alimentação low carb.

Aliás, a prática do jejum é algo comum na história da humanidade,

Além de ele fazer parte das principais religiões, os povos antigos não tinham acesso à alimentação como temos nos dias de hoje.

Por isso, por vezes eles ficavam períodos sem se alimentar (jejuavam).

Jejum Intermitente Emagrece Junto Com Dieta Low Carb:

Jejum Intermitente Emagrece Junto Com Dieta Low Carb
Jejum Intermitente Emagrece Junto Com Dieta Low Carb

O jejum intermitente emagrece justamente por ser feito junto com a dieta low carb.

Não se engane pensando que você estará fazendo duas dietas.

Pois o jejum intermitente é mais um estilo de vida alimentar do que uma dieta.

Além disso, como você ficará um período maior sem comer.

Na hora que comer deve comer alimentos mais nutritivos, como já falei.

Isso vai te ajudar a ficar sem fome por mais tempo e não vai prejudicar a sua saúde.

Após o período de jejum intermitente é importante uma estratégia de planejamento sobre a alimentação ingerida e o seu impacto no seu organismo.

Portanto a ingestão de alimentos permitidos em uma dieta low carb.

Como, por exemplo, proteínas de origem animal e gorduras saudáveis.

Vão proporcionar mais saúde ao seu corpo e uma maior saciedade.

Essa junção ajuda a otimizar os resultados do jejum intermitente no emagrecimento.

Fazendo o emagrecimento ocorrer de maneira mais acelerada.

Mas isso com o corpo saudável e sem prejudicar a saúde.

Assim evita também que o organismo fique exposto a doenças.

Como Age O Jejum Intermitente No Nosso Organismo?

Como Age O Jejum Intermitente No Nosso Organismo
Como Age O Jejum Intermitente No Nosso Organismo

Ao jejuar, diversas coisas ocorrem dentro das células do nosso corpo.

Por exemplo, a alteração hormonal torna a gordura armazenada disponível para as células.

Assim elas iniciam processos fundamentais de reparo e recuperação.

Além disso, alteram a expressão dos genes.

Então, vamos acompanhar as principais mudanças que ocorrem no nosso corpo resultante do jejum intermitente.

Insulina:

Um efeito rápido logo ao iniciar o jejum é a melhora nos níveis de insulina.

Mesmo para o jejum intermitente para iniciantes.

Isso é muito importante porque níveis mais baixos de insulina no nosso corpo permitem que mais gordura armazenada fique disponível para ser queimada.

Hormônio Do Crescimento:

Um dos melhores efeitos do jejum intermitente é que os níveis do hormônio do crescimento têm um pico.

Ficando até 5 vezes maiores do que antes.

Expressão Genética:

Há mudanças nos genes ligados à longevidade, e isso é excelente.

Essas mudanças hormonais são mudanças diretas do jejum intermitente.

Não estou falando apenas de perda de peso, mas sim de saúde.

Reparos Celulares:

Outro efeito que acontece ao aplicar o jejum intermitente é o reparo celular.

Seu corpo inicia um processo de reparos que inclui a autofagia.

Ou seja, células digerem e removem proteínas velhas e sem função de dentro delas.

Esse processo é muito bom, pois essas proteínas velhas podem levar ao câncer.

8 Dicas Práticas E Fáceis Para Você Iniciar:

8 Dicas Práticas E Fáceis Para Você Iniciar
8 Dicas Práticas E Fáceis Para Você Iniciar

Agora que você já tem ciência da sua importância e sabe porque o jejum intermitente emagrece.

Vou entregar oito dicas práticas para você aplicar com facilidade.

1. Corrija Sua Alimentação:

Não comece um jejum intermitente com uma alimentação inadequada.

Isso pode ser perigoso e trazer efeitos ruins ao organismo.

Por isso falei no início do texto sobre a importância de aplicar o jejum junto com uma dieta low carb.

Que é uma dieta onde comemos os alimentos mais nutritivos que encontramos na natureza.

2. Pule Refeições:

Para os iniciantes, pular refeições é uma técnica bastante interessante para se acostumar ao jejum intermitente.

Você poderá decidir quais refeições pular de acordo com a sua fome.

Porém, lembre-se de respeitar a dieta low carb.

Por exemplo, se você acorda sem fome não coma no café da manhã.

Só tome seu café sem açúcar e seja feliz, assim com eu faço rsrs.

3. Consuma Bebidas Não Calóricas:

Em certos momentos em que parece que estamos com fome.

Ao ingerir líquidos, essa sensação logo passa.

Por isso a ingestão de bebidas não calóricas é fundamental.

Principalmente a água que é a melhor bebida para nós.

Mas, você também pode tomar café sem açúcar, chás sem açúcar, água com gás e água saborizada.

4. Muita Atenção Ao Sódio:

É totalmente normal sentir dores de cabeça nos primeiros dias do jejum intermitente.

E isso geralmente acontece pela falta de sódio.

Nos momentos que você se sentir assim, é recomendável tomar um copo d’água com uma pitada de sal.

Assim essa dor logo passa.

5. Liberte-Se Das Guloseimas:

Você precisará ficar livre de alimentos que fazem mal, como petiscos e guloseimas.

Pois em momentos em que a fome bater, você pode cair na tentação.

Assim, acabando com o jejum e prejudicando sua alimentação.

Portanto evite comprar e estocar “porcarias” na sua casa.

Estou falando de bolachas, biscoitos, docinhos, chocolates, etc.

6. Fique Atento Se Realmente Você Está Sentindo Fome:

Em certos momentos você pode achar que está sentindo fome.

Mas na verdade, pode ser apenas o hábito de comer.

Então, se você está fazendo o jejum em horário onde geralmente você está almoçando ou jantando.

Pode ser que seja apenas o seu corpo te lembrando de comer.

Não necessariamente você estará com fome, concentre-se e direcione sua atenção para outras coisas.

7. Mantenha-Se Ocupado:

Manter-se ocupado é uma forma de não dar chance a fome.

Por vezes, quando a sua mente estiver vazia.

A tendência é que você fique entediado e busque algo para comer.

Então, mantenha-se ocupado fazendo alguma coisa produtiva ou praticando um hábito saudável.

Como, por exemplo, trabalhar, estudar, ler, malhar, etc.

8. Pense Positivo:

Inicialmente, executar o jejum intermitente pode não ser uma técnica muito fácil.

No entanto, com o tempo, ela pode se tornar um hábito.

Nos momentos mais difíceis, é preciso pensar positivo e manter o foco na sua saúde e no seu emagrecimento.

Jejum Intermitente Emagrece De Verdade?

Jejum Intermitente Emagrece De Verdade
Jejum Intermitente Emagrece De Verdade

Sim! O jejum intermitente emagrece, e esse é um dos principais focos dele.

Além disso, o emagrecimento acontece por diversas razões.

A primeira razão é que quando você jejua obviamente você faz menos refeições, come menos e acaba ingerindo menos calorias.

E também, todo o processo do jejum altera os níveis hormonais, como já foi citado, facilitando assim a perda de peso.

Algumas pesquisas mostram também que além de emagrecer, o jejum intermitente causa menos perda de massa magra.

Então o jejum intermitente só vai te trazer benefícios.

Referências:

Low Carb Paleo

Tribo Forte

Conclusão:

Conclusão
Conclusão

Em conclusão antes de fazer jejum intermitente corrija a sua alimentação fazendo low carb.

Você pode iniciar com jejum intermitente de 12 horas e depois passar para o jejum intermitente de 16 horas.

Se ainda ficou com algumas dúvidas como, por exemplo:

  • Jejum intermitente emagrece quanto por semana;
  • Cardápio jejum intermitente;
  • O que comer no jejum intermitente;
  • Jejum intermitente cardápio para iniciantes;
  • O que comer depois do jejum intermitente.

Faz assim leia estes artigos também:

“Jejum Intermitente Cardápio: Guia Completo Para Iniciantes!”.

“8 Benefícios Do Jejum Intermitente Para Saúde E Emagrecimento!”.

“Como Fazer Jejum Intermitente? Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre Esta Estratégia”.

“Jejum Intermitente: Como Funciona E Qual A Melhor Maneira De Iniciar”.

“Jejum Intermitente: O Que é? Confira Um Guia Absolutamente Completo Sobre Esta Técnica”.

Eu pratico jejum intermitente de 24 horas 5 dias na semana e vivo muito bem assim.

Aliás, com a saúde de ferro.

No entanto já sou adepto a esta estratégia faz mais de 2 anos.

O que você está esperando para começar o seu jejum intermitente?

Não restam dúvidas que ele é uma oportunidade de ter um emagrecimento 100% saudável.

Compartilhe esse conteúdo para ajudar um amigo que está buscando o emagrecimento.

Por fim, se ainda tiver dúvidas sobre se jejum intermitente emagrece.

Faz assim deixe-as nos comentários aqui em baixo também que te oriento a melhorar o seu estilo de vida alimentar.

Sobretudo confira mais artigos sobre low carb e jejum intermitente AQUI.

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Resumo
Jejum Intermitente Emagrece? Descubra Agora E Confira 8 Dicas Práticas!
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Jejum Intermitente Emagrece? Descubra Agora E Confira 8 Dicas Práticas!
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Com toda a certeza jejum intermitente emagrece. No entanto você precisar ter atenção a alguns detalhes. Descubra tudo o que precisa saber antes de iniciar.
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