Jejum Intermitente: Como Funciona E Qual A Melhor Maneira De Iniciar

Jejum Intermitente: Como Funciona E Qual A Melhor Maneira De Iniciar

Tempo de leitura: 9 minutos

Você já se imaginou fazendo jejum e passar um dia inteiro sem comer de 3 em 3 horas?

Isso pode até parecer bem sofrido, mas não é!

Quando o assunto é horário e refeições, de forma geral, não nos damos a alterações, sempre comemos em horários fixos.

Muitas vezes até nos preocupamos quando pulamos refeições ou as esquecemos.

Mas não precisa ser assim.

Com o jejum intermitente, a ideia é passar um período sem comer e comer em períodos adequados (janela de alimentação).

Sem que existam perigos a saúde e ainda fazendo com que você emagreça!

Jejum Intermitente Para Iniciantes:

Jejum Intermitente Para Iniciantes
Jejum Intermitente Para Iniciantes

Se você começou agora a entender sobre esse assunto, provavelmente não sabe, mas ele apresenta muitos benefícios.

No entanto para começar um jejum intermitente de forma eficaz é necessário ser um adulto saudável.

Além disso, não ter problemas de saúde, principalmente.
Se você possui algum problema de saúde é necessário o acompanhamento profissional.

Aliás, jejum intermitente só deve ser feito por quem é adepto a dietas low carb.

Se você ainda não faz low carb nem perca seu tempo lendo este artigo.

Isso porque antes de iniciar o jejum intermitente você deve saber como se alimentar de forma correta.

Para aprender a fazer low carb e se alimentar de maneira correta, faz assim leia estes artigos:

“Dieta De Carboidratos: 8 Benefícios De Iniciar Sua Dieta Low Carb”.

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato”.

Existem diversos tipos de jejum intermitente e um dos mais clássicos é o eat-stop-eat.

Que é onde você não come no período de 24 horas.

Não recomendo você iniciar por este protocolo porque ele é mais avançado.

Para você que está iniciando é melhor seguir o jejum intermitente de 16 por 8, vou falar mais dele a seguir.

Mas acalme-se, porque não irá fazer mal à sua saúde.

A perda de massa magra, por exemplo, pode parecer próxima se você faz um jejum de muitos dias (você não vai fazer isso rsrs).

Mas, quando o jejum intermitente é associado à prática de exercícios como a musculação.

O seu corpo não só manterá sua massa magra como também não reduzirá sua taxa metabólica.

O jejum intermitente emagrece porque em nosso corpo existem dois estados metabólicos: “alimentado” ou “em jejum”.

Desta forma, enquanto você está se alimentando, o corpo armazena, e quando em jejum, ele utiliza as reservas que possui.

E as reservas são justamente as quantidades de gordura que você possui em seu corpo.

Quem se alimenta a cada 3 horas passa por ⅔ de sua vida no estado “alimentado”.

Assim, não há tempo para que o corpo use as reservas de gordura.

Portanto, passar por um período sem comer não te fará mal.

Além disso, outro motivo que faz com que o jejum intermitente emagreça é que ao ficar períodos maiores sem comer, seus níveis de insulina também irão baixar.

Sendo a insulina um hormônio associado ao ganho de peso, quantidades menores dele te ajudarão a emagrecer.

Aliás, o jejum intermitente também influência no hormônio do crescimento, alternado seus níveis positivamente.

E com toda a certeza este hormônio auxilia no nosso emagrecimento.

Fazer jejum intermitente associado à low carb com toda a certeza também pode te ajudar muito na regulação destes hormônios.

Resumindo, Jejum Intermitente Benefícios:
  • Redução dos níveis de insulina;
  • Redução de peso, mas sem perder a massa magra;
  • Fazer com que o metabolismo atue de maneira mais “natural”.

Jejum Intermitente E Fome?

Jejum Intermitente E Fome
Jejum Intermitente E Fome

Agora que você já conhece mais sobre o jejum intermitente deve estar se perguntando como irá aguentar sentir tanta fome no período que estiver no jejum.

No entanto, esse não será o caso se você agregar uma dieta low carb ao jejum intermitente.

Um dos benefícios da dieta low carb, é que você pode comer alimentos que satisfazem melhor suas necessidades e não te engordam.

Que é o caso de alimentos ricos em proteínas e gorduras boas.

Como, por exemplo, carnes de todos os tipos.

Se você está com a dúvida de o que comer no jejum intermitente, pesquise pela dieta low carb aqui no Blog e coma alimentos assim.

Portanto não se desespere.

A fome some com o passar do tempo, quando você vai se acostumando a ter uma alimentação correta, passando períodos um pouco maiores sem comer.

De início, você pode sentir algum desconforto, mas é bem passageiro.

No entanto, se você achar que está sendo algo muito “pesado” e que está se sacrificando muito.

Opte por iniciar o jejum de apenas 12 horas.

Pois ficar sem comer 12 horas é fácil!

Você provavelmente dorme 8 horas por dia, então basta comer 2 horas antes de dormir e voltar a comer somente após 2 horas que despertar.

Quando se adaptar a isso inicie o protocolo de 16 por 8 horas de jejum intermitente.

Esta estratégia alimentar não precisa ser um sacrifício, e você pode optar por técnicas que te façam bem.

Maneiras De Iniciar O Jejum Intermitente:

Maneiras De Iniciar O Jejum Intermitente
Maneiras De Iniciar O Jejum Intermitente

A primeira forma de jejum que citei é mais fácil de encaixar em uma rotina.

Isso porque basta não comer, nesse período de 24 horas, e depois disso retornar à sua alimentação.

Como, por exemplo, almoçar 12:00 e depois só almoçar no outro dia no mesmo horário.

Você pode fazer esse jejum de 1 a 3 vezes por semana.

Claro que não irá adiantar voltar a comer qualquer coisa, seu cardápio de jejum intermitente deve ser saudável, e principalmente low carb.

Pois assim será muito difícil que você acumule gordura novamente.

Mas você também pode optar por outros tipos de jejum como, por exemplo:

O Jejum De 20 Horas:

Esse jejum não é totalmente fechado.

Após 20 horas, em períodos de 4 horas você pode se alimentar.

Ao longo do período de jejum, você também está autorizado a comer legumes crus e algumas frutas low carb.

No entanto em pequenas quantidades.

Mas, este jejum não é baseado em pontos científicos.

Fato é que você estará fazendo apenas uma refeição por dia, e se bem administrada e saudável, ela poderá te fazer ingerir menos calorias.

O Jejum 16/8:

Nesta forma de jejum, popularizada por Martin Berkhan.

Você passará o período de 16 horas em jejum, e poderá se alimentar ao longo das 8 horas restantes do dia (janela de alimentação), fazendo de duas a três refeições.

Com a possibilidade de ser realizado diariamente.

Este jejum representa a possibilidade do seu corpo se adaptar com os horários, fazendo com que você não se incomode demais com o jejum e com sua alimentação.

Além disso, existem diversos outros tipos.

Mas o importante é estar associando-os a uma alimentação saudável e low carb.

O jejum intermitente e low carb se relacionam muito bem por isso.

No entanto não adianta passar períodos sem comer e depois ingerir quantidades enormes de carboidratos e outras porcarias prejudiciais a sua saúde.

Então, alimentos com poucos carboidratos são o que comer depois do jejum intermitente.

Portanto uma lista de alimentos low carb para um cardápio para jejum intermitente pode ser composta de:

  • Proteínas de origem animal (carne bovina, porco, frango, peixes, frutos do mar);
  • Ovos;
  • Abacate, morangos, coco e todas as frutas low carb;
  • Brócolis, couve-flor, berinjela, abobrinha e todos os legumes de baixo amido;
  • Verduras de todos os tipos;
  • Gorduras boas: azeite, óleo de coco e banha;
  • Laticínios como, por exemplo: iogurte natural integral, queijos e manteiga.

E diversos outros alimentos low carb.

Em um Jejum intermitente o cardápio para iniciantes pode ser formado a partir dos alimentos acima.

E com o tempo você pode buscar por novas ideias de pratos low carb.

Referências:

Low Carb Paleo

Senhor Tanquinho

Emagrecer De Vez

Conclusão:

Conclusão
Conclusão

Em conclusão, na hora de colocar em prática o seu jejum, lembre-se de adequá-lo à sua rotina.

Se você sente mais necessidade de se alimentar após o treino, adeque o horário para que o jejum termine juntamente com sua atividade.

Assim, você irá se adaptar muito mais rápido.

Mas não se esqueça de que o que irá mudar seu apetite será: sua disciplina, a dieta low carb e a consistência no jejum intermitente.

A dieta low carb, por concentrar mais proteínas e gorduras boas.

Que são alimentos com mais nutrientes poderá te manter sem fome por muito mais tempo.

Eu fiz assim…

Iniciei a dieta low carb e fiz 1 ano, depois mudei para dieta cetogênica e associei o jejum intermitente de 16 por 8 horas.

Fiquei nisso por mais 1 ano, hoje faço o jejum intermitente de 24 horas 5 dias na semana.

Praticamente só almoço e mantenho o meu peso ideal assim.

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Para aprender mais sobre jejum intermitente leia outros artigos aqui do Blog sobre este assunto.

Aliás, se ainda tiver dúvidas sobre jejum intermitente e dieta low carb.

Faz assim deixe-a nos comentários aqui em baixo que te oriento como melhorar seu estilo de vida low carb.

Sobretudo confira mais artigos sobre jejum intermitente AQUI.

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Resumo
Jejum Intermitente: Como Funciona E Qual A Melhor Maneira De Iniciar
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Jejum Intermitente: Como Funciona E Qual A Melhor Maneira De Iniciar
Descrição
Jejum intermitente é uma ótima estratégia para o emagrecimento. Podemos fazer jejum de 12h, 16h e 24h, no entanto, primeiro você deve iniciar em low carb.
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