Dieta Low Carb Cardápio Grátis Completo Para Emagrecer Com Saúde

Tempo de leitura: 8 minutos

Como chegou até aqui acredito que esteja procurando por dieta low carb cardápio grátis.

Então, como você já deve saber a dieta low carb é aquela que restringe a quantidade de carboidratos.

Principalmente aqueles que estão nas massas, pães e alimentos açucarados.

Portanto a sua base são as proteínas, as gorduras boas e os vegetais de baixo amido (Wikipédia).

Que são os legumes e verduras.

Existem vários tipos de dietas low carb.

E todas elas demonstram resultados significativos com relação ao emagrecimento e melhora da saúde.

Se interessou? Que tal começar a seguir uma dieta low carb?

Aceitando este desafio você irá melhorar a sua saúde e ainda emagrecer

Faz assim siga este guia completo!

Dieta Low Carb Cardápio E Organização:

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Dieta Low Carb Cardápio E Organização

Em primeiro lugar, antes iniciar a dieta é preciso se organizar.

Ou seja, saber o que deve comer, o quão saudável você está, qual seu peso atual e qual o seu objetivo.

Com base nisso e no seu cardápio.

Ter os alimentos certos em casa para que você possa sempre se alimentar com eles.

Isso irá evitar você sair da dieta.

Além disso, quando você estiver adaptada a esta dieta.

Como eu já estou porque já faço faz 3 anos.

Vai ser tranquilo comer fora de casa.

Isso porque você já saberá o que deve e o que não deve comer.

Vamos ver quais alimentos são permitidos e quais são proibidos na dieta low carb…

Dieta Low Carb Alimentos Permitidos:

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Dieta Low Carb Alimentos Permitidos
  • Carnes de todo o tipo;
  • Peixes de todos os tipos;
  • Ovos inteiros;
  • Legumes;
  • Algumas frutas (melhor as menos doces);
  • Oleaginosas;
  • Sementes;
  • Laticínios;
  • Gorduras boas;
  • Óleos saudáveis como azeite de oliva e óleo de coco.

Dieta Low Carb Alimentos Proibidos:

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Dieta Low Carb Alimentos Proibidos

Não entre também nos alimentos “light” ou “diet”.

Isso porque nenhum deles é bom para a nossa saúde.

Ainda mais quando desejamos emagrecer.

Além disso, alimentos com baixo teor de gordura e os processados também não fazem parte desta dieta.

Para Você Não Errar Vamos Detalhar Melhor Quais Os Alimentos Proibidos De Sua Dieta Low Carb:

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Para Você Não Errar Vamos Detalhar Melhor Quais Os Alimentos Proibidos De Sua Dieta Low Carb

Açúcar: refrigerantes, sucos de frutas, doces, sorvetes, açúcar natural (mel, açúcar mascavo, melado de cana, etc.), entre outros.

Grãos ricos em glúten: trigo, trigo vermelho, cevada e centeio, isso inclui pães, cervejas e massas.

Gorduras Trans Não Né: óleos “parcialmente” hidrogenados e os hidrogenados também.

Além de alimentos que contenham estas gorduras, como, por exemplo, as bolachas, batata frita, margarina, etc.

Óleos vegetais ricos em ômega 6: óleo de cártamo, algodão, soja, girassol, milho, canola, etc.

Adoçantes artificiais: aspartame, sacarina, ciclamato e acesulfame-K.

Produtos “diet” ou de “baixo teor de gordura”: eles têm muito açúcar disfarçado, como o leite desnatado, iogurte zero, barrinhas de cereais, bolachas fits, etc.

Agora Que Já Sabe Bem O Que Não Comer Vamos Detalhar O Que Comer:

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Agora Que Já Sabe Bem O Que Não Comer Vamos Detalhar O Que Comer

Carnes: de vaca, cordeiro, porco, frango e outros.

Peixes: salmão, atum, truta, sardinha e muitos outros.

Ovos: todos estão liberados e devem ser consumidos inteiros.

Vegetais E Legumes: couve-flor, cenouras, espinafre, brócolis, rúcula, abobrinha, berinjela, chuchu e muitos outros.

Frutas: abacate, coco, morango, limão, mirtilo, amoras, framboesas, pitangas, etc.

Nozes e sementes: sementes de abóbora, amêndoas, nozes, castanhas do pará, macadâmias, sementes de girassol, etc.

Laticínios com alto teor de gordura: queijos amarelos, manteiga natural, manteiga ghee, creme de leite, etc.

Óleos E Gorduras Saudáveis: óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva.

Dieta Low Carb Cardápio Alimentos Moderados:

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Dieta Low Carb Cardápio Alimentos Moderados

Nós falamos dos proibidos e permitidos.

Mas há aqueles alimentos que ficam no meio termo e você precisa ter moderação ao ingeri-los.

Eu não consumo nenhum deles, mas acredito que pra você excluir tudo no inicio vai ser difícil.

Então tenha bom senso e consuma com moderação.

Isso porque se não fizer isso irá atrapalhar o seu emagrecimento.

Vamos a uma pequena lista deles:

  • Tubérculos: batata, batata doce, inhame, cará;
  • Frutas: bananas, maçã, pera, melancia, uva, maracujá;
  • Leguminosas: feijão preto, feijão carioca, lentilhas, etc.;
  • Chocolate escuro (amargo): opte por aqueles com 80% de cacau ou mais;
  • Vinho: escolha os secos, sem adição de açúcares ou carboidratos.

O chocolate amargo (mais de 80%) é rico em cacau é uma boa fonte de antioxidantes e pode trazer benefícios para sua saúde.

Mas com moderação.

Mas atente que tanto o chocolate escuro quanto o álcool vão retardar o seu processo de emagrecimento.

Dieta Low Carb Cardápio Bebidas Liberadas:

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Dieta Low Carb Cardápio Bebidas Liberadas

As bebidas também devem ter atenção, principalmente durante períodos de jejum.

Pois elas irão te ajudar a se manter hidratada.

Além disso, irão repor alguns micronutrientes e ainda substituem “bebidas tentações” rsrsrs.

Veja a lista:

  • Café sem açúcar é óbvio rs;
  • Chá;
  • Água e água com gás;
  • Água saborizada.

Exemplo De Cardápio Semanal Low Carb:

Exemplo De Cardápio Semanal Low Carb E Dieta Low Carb Café Da Manhã
Exemplo De Cardápio Semanal Low Carb

Este exemplo fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia.

Segunda-Feira

  • Café da manhã: omelete, queijo, bacon e legumes variados.
  • Almoço: bifes de contrafilé com ovos, salada de alface e tomate.
  • Jantar: sobrecoxa assada com pele e vegetais.

Terça-Feira

  • Café da manhã: café, bacon e ovos.
  • Almoço: carne moída com berinjela e salada de folhas tomates e pepino.
  • Jantar: lasanha de abobrinha low carb ou o que sobrou do almoço.

Quarta-Feira

  • Café da manhã: pão low carb com presunto e queijo.
  • Almoço: bisteca de porco frita na manteiga com vegetais e legumes.
  • Jantar: Coxa de frango com pele e espinafre com queijos.

Quinta-Feira

  • Café da manhã: misto quente low carb com salame e queijo.
  • Almoço: salmão com ovos e salada de tomate.
  • Jantar: omelete, bacon e queijos.

Sexta-Feira

  • Café da manhã: bacon, queijos, chá e ovos.
  • Almoço: picanha com couve refogada.
  • Jantar: costelinhas de porco com vegetais.

Sábado

Domingo

  • Café da manhã: pão low carb com queijos e ovos.
  • Almoço: churrasco com a carne de sua preferência.
  • Jantar: o que sobrou do churrasco ou macarrão de abobrinha com molho bolonhesa.

Você deve incluir legumes de baixo teor de carboidrato na sua dieta.

Portanto, o seu objetivo é permanecer em menos de 50 gramas de carboidratos diariamente.

Então há espaço para bastante vegetais em sua dieta.

Isso porque eles possuem poucos carboidratos.

Referências:

https://www.senhortanquinho.com

http://saudeprimal.com.br

Resumindo O que Você Precisa Saber Sobre Dieta Low Carb Cardápio:

1. Dieta Low Carb Cardápio E Organização;

2. Dieta Low Carb Alimentos Permitidos;

3. Dieta Low Carb Alimentos Proibidos;

4. Para Você Não Errar Confira Em Detalhes Quais Os Alimentos Proibidos De Sua Dieta Low Carb;

5. Agora Que Já Sabe Bem O Que Não Comer Confira Em Detalhes O Que Comer;

6. Dieta Low Carb Cardápio Alimentos Moderados;

7. Dieta Low Carb Cardápio Bebidas Liberadas;

8. Exemplo De Cardápio Semanal Low Carb.

Conclusão

Conclusão Dieta Low Carb Cardápio Grátis Completo Para Emagrecer Com Saúde
Conclusão Dieta Low Carb Cardápio Grátis Completo Para Emagrecer Com Saúde

Como você pode ver é até bem simples seguir a dieta low carb.

Pois ela não se afasta muito do que era a comida das nossas bisavós.

Não é mesmo? Rsrs.

Portanto o importante é saber exatamente o que você pode e o que não pode comer.

Saiba que os primeiros dias são os mais difíceis, tenha paciência acima de tudo.

Mas em pouco tempo o seu organismo se acostuma e você verá logo os benefícios.

Se tiver qualquer dúvida sobre low carb cardápio…

Faz assim, deixe suas dúvidas logo abaixo que ficarei feliz em te auxiliar.

Confira mais artigos sobre cardápio low carb AQUI.

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Resumo
Dieta Low Carb Cardápio Grátis Completo Para Emagrecer Com Saúde 💓
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Dieta Low Carb Cardápio Grátis Completo Para Emagrecer Com Saúde 💓
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【Dieta Low Carb Cardápio Grátis】Confira um cardápio completo com poucos carboidratos para o emagrecimento rápido e saudável. Neste artigo dou dicas para...
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