Low Carb Dieta Para Emagrecer Rápido! Tudo O Que Você Precisa Saber

Tempo de leitura: 11 minutos

Low carb dieta para emagrecer rapidamente…

Se você visa o emagrecimento já ouviu falar né?

Este artigo é para aqueles que já ouviram e para os que nunca ouviram falar em dieta low carb.

Em primeiro lugar, dieta low carb significa uma dieta onde o consumo de carboidratos é baixo.

Dieta low carb não é dieta sem carboidrato e nem dieta zero carboidrato.

Primeiramente vamos entender o termo, low carb vem do inglês pouco carboidrato ou baixo carboidrato.

Agora, vou te fazer uma pergunta: a culpa do seu ganho de peso é dos carboidratos?

Sim e não rsrs, pois a culpa é sua que come eles em excesso!

Talvez não seja sua culpa, por pura falta de informação.

Ou porque ainda muitos profissionais da saúde recomendam a ingestão exagerada de carboidratos.

Também é preciso entender o que são os carboidratos.

Então, antes de falar que ele é um vilão vamos entendê-los.

Eles são basicamente nutrientes responsáveis por fornecer energia ao nosso organismo.

Carboidratos são divididos em dois grupos, os simples e os complexos…

Carboidratos Simples:

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Carboidratos Simples

Este é o tipo de carboidrato que não ajuda em sua dieta, então vamos evitá-lo ao máximo.

Carboidratos simples só irão fazer você engordar!

Eles têm em sua composição estruturas pequenas como a sacarose, frutose e glicose.

Eles são encontrados em vários alimentos industrializados.

Tais como: macarrão, bolos, massas, doces, pães, biscoitos, bolachas, refrigerantes, cereais, etc.

Mas, também encontramos estes carboidratos em alguns alimentos que até são saudáveis.

Mas, não ajudam no emagrecimento.

Como o arroz branco e o mel.

O problema é que nosso organismo tende a digerir estes alimentos rapidamente.

E isso faz com que os níveis de açúcar (glicose) da nossa corrente sanguínea aumentem velozmente.

Como resultado, podemos ter dois caminhos para essa energia:

1. Ou utilizamos imediatamente em alguma atividade e assim podemos queimá-la;

2. Ou iremos estocá-la e isso na grande maioria das vezes se torna gordura.

Além disso, níveis elevados de glicose no sangue levarão a níveis elevados de insulina.

E esta bloqueia a queima de gordura.

Carboidratos Complexos:

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Carboidratos Complexos

Este é o tipo de carboidrato no qual você pode consumir e deve privilegiar com relação aos simples.

Pelo simples fato que eles possuem fibras.

Elas são absorvidas lentamente pelo nosso organismo.

O que evita picos de glicemia e o acúmulo de energia, que como vimos se não utilizados viram estoques de gorduras.

Vejamos alguns exemplos de carboidratos complexos para te ajudar a emagrecer:

1. Consuma a vontade: legumes e verduras;

2. Consuma com muita moderação: arroz integral, batata doce, mandioca, etc.

Estes últimos são carboidratos complexos e saudáveis.

Mas, se você consumi-los em excesso vai atrapalhar a sua dieta low carb e o seu emagrecimento.

Então, tenha bom senso né!

Se você visa o emagrecimento é melhor que as fontes de carboidratos sejam somente de legumes, verduras e frutas com poucos carboidratos.

Low Carb Dieta Para Emagrecer Rápido:

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Low Carb Dieta Para Emagrecer Rápido

Em primeiro lugar, antes de entrar em uma dieta low carb pesquise mais sobre o assunto.

E antes de iniciar, como sempre falo aqui em meu Blog, consulte uma nutricionista que entenda do assunto para ela te auxiliar.

Se você tem problemas de saúde procure um médico também antes de iniciar sua dieta low carb.

Muito mais do que uma dieta, low carb é um “estilo de vida alimentar”.

Um estilo de vida alimentar que consiste em algumas regras e restrições.

Em termos de comparação, a alimentação média do brasileiro consiste em 50% a 60% de carboidratos diariamente.

Enquanto que em uma dieta low carb este percentual irá variar entre 5% a 30% diariamente.

Não há um “número de ouro”, ou no caso, um percentual perfeito.

Você deve analisar de preferência junto ao seu nutricionista qual o melhor percentual neste momento.

Pois há outros fatores para serem levados em conta além de seu peso.

Tais como: sua rotina diária, carga de exercícios físicos, entre outros.

A sugestão é que comece no limite, ou seja, já perto dos 30%.

Mas, já fazendo a substituição dos carboidratos simples pelos complexos de imediato.

De preferência legumes e verduras.

Desta forma você já terá ótimos resultados.

Com o passar do tempo vá reduzindo esse percentual afim de que consiga ingerir menos carboidratos sem que sinta falta deles.

Eu fiz low carb com 30% de carboidratos um tempo e consegui chegar ao meu peso ideal.

Atualmente, como faço dieta cetogênica (variação de dieta low carb), consumo apenas 9% de carboidratos diariamente.

Isso vai variar de pessoa para pessoa.

Como já disse e volto a afirmar, é preciso que consulte uma nutricionista para isso.

E se tem problemas de saúde um médico.

Está gostando do artigo? Que tal conhecer um programa de emagrecimento de 3 fases para quem precisa urgentemente emagrecer naturalmente, atingir o peso ideal e mantê-lo pra sempre? Saiba Mais Aqui

O Que Você Deve Comer Na Low Carb Dieta?

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O Que Você Deve Comer Na Low Carb Dieta

Nós já sabemos o que não devemos comer, não é mesmo?

Vou resumir esta parte porque se acompanha meu Blog já sabe o que não deve comer em low carb.

Mas, basicamente você não deve comer alimentos processados, industrializados, modificados e refinados.

Não consuma açúcar, óleos vegetais extraídos de sementes, soja, farinha de trigo, glúten, etc.

Agora vamos ver o que podemos comer em low carb sem preocupação…

Dê preferência aos carboidratos naturais como legumes e verduras, carnes de todos os tipos, ovos, queijos amarelos e as boas fontes de gorduras.

Também não é proibido o consumo de gorduras animais, por exemplo, nas linguiças caseiras, banha ou bacon.

Os legumes e verduras estão liberados a vontade.

Além disso, não se esqueça, evite os carboidratos simples e dê preferência aos complexos.

Por Que A Dieta Low Carb É Eficaz?

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Por Que A Dieta Low Carb É Eficaz

Ao reduzirmos os carboidratos na alimentação os níveis de insulina também diminuem.

E este hormônio que regula os níveis de açúcar em nosso organismo e controla o armazenamento de gordura.

Sendo mais claro, a insulina acaba por estimular o acúmulo de gordura, inibindo assim a sua queima.

Além de fazer com que o organismo use o carboidrato como fonte principal de energia.

Consumindo menos carboidrato e com os níveis de insulina baixos, nosso corpo começa a utilizar o estoque de gordura para nos dar energia.

Assim você conseguirá desbloquear a queima de gordura naturalmente.

Por isso low carb funciona tão bem para o emagrecimento.

Benefícios Da Low Carb Dieta:

Benefícios Da Low Carb Dieta E Dieta Low Carb Antes E Depois
Benefícios Da Low Carb Dieta
1. Dieta low carb reduz o peso bem mais do que outras dietas e isso é um fato.

Já há várias pesquisas e estudos sobre este tema.

Em uma delas foram divididos 132 indivíduos com IMC acima de 43.

Sendo que alguns deles fizerem uma dieta low carb e outros low fat (com baixa ingestão de gorduras).

O resultado foi que o grupo low carb perdeu em média 5,8 kg, enquanto o outro grupo apenas 1,9kg.

2. Os resultados são muito rápidos e visíveis já nas primeiras semanas.

Dependendo de quanto você consumia de carboidratos e quanto passou a consumir.

É possível perder mais de 3 kg na semana inicial.

3. Dieta low carb associada à musculação pode auxiliar no aumento de massa muscular magra.

Como haverá um aumento de proteínas e elas são as responsáveis pelo aumento dos nossos músculos.

4. Diminuição da sensação de inchaço, isso ocorre logo nos primeiros dias.

Pois tende a acabar com a retenção de líquidos, que levam ao inchaço.

5. Dieta low carb não te deixa com sensação de fome.

Pois o aumento de consumo de proteínas e gorduras boas te dá à sensação de saciedade.

A proteína é digerida de forma mais lenta pelo o nosso organismo e isso aumenta muito a sensação de saciedade.

Sem falar do consumo de carboidratos complexos.

Que levam a maior saciedade por conta de suas fibras.

6. Ajuda no rejuvenescimento.

Pois quando há um excesso de consumo de doces (açúcar) isso proporciona rugas, flacidez e aspectos de envelhecimento.

Como o consumo de açúcar será mais baixo (quase zero), haverá uma melhora da pele.

7. Melhora da qualidade do sono e do humor.

Pois quando há um consumo em excesso de açúcar isso leva a irritabilidade e isso prejudica o sono reparador.

O que leva também ao mau humor, ou seja, um ciclo vicioso.

8. Low carb ajuda na compulsão alimentar.

O alto consumo de carboidratos leva ao pico de insulina e faz com que você tenha uma compulsão alimentar.

Pois vai querer mais e mais, com a diminuição dos carboidratos isso não ocorre.

Assim você controlará o exagero do consumo de alimentos.

9. Previne o diabetes do tipo 2.

Pois quanto menos carboidratos, menos açúcar na corrente sanguínea.

10. É uma dieta com poucas restrições.

Pois as proteínas, gorduras animais, verduras, legumes e os carboidratos complexos estão liberados.

Praticamente a restrição é com alimentos modificados geneticamente, industrializados, refinados e processados.

Para saber mais sobre low carb dieta leia estes artigos também:

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato”.

“Dieta Low Carb: 6 Erros Que Você Não Sabe Que Está Cometendo”.

“Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Low Carb”.

“Dieta Low Carb: Cardápio Fácil E Saudável Para Emagrecer Urgente”.

Resumindo O Que Você Precisa Saber:

1. Quais São Os Carboidratos Simples;

2. Quais São Os Carboidratos Complexos;

3. Low Carb Dieta Para Emagrecer Rápido;

4. O Que Você Deve Comer Na Low Carb Dieta;

5. Por Que A Dieta Low Carb É Eficaz;

6. Benefícios Da Low Carb Dieta.

Conclusão:

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Conclusão Low Carb Dieta Para Emagrecer Rápido! Tudo O Que Você Precisa Saber

Low carb dieta é muito eficaz e fácil de fazer.

Pois ela é pouco restritiva e pode ser feita com cautela e progressivamente.

Eu sigo um estilo de vida low carb já faz uns 3 anos.

Consegui chegar ao meu peso ideal tranquilamente.

Hoje ainda sigo, mas estou fazendo cetogênica para conquistar o abdômen que tanto sonho.

E esta funcionando muito bem.

Além disso, low carb dieta traz resultados em outras áreas além do emagrecimento.

Como no ganho de massa muscular, melhora de humor, melhora do sono.

E o melhor! Melhora na qualidade de vida, saúde, bem estar e boa forma.

Como já frisei, procure um médico antes de iniciar low carb para ver se sua saúde esta em dia.

Consulte uma nutricionista que entenda do assunto também para saber mais.

Se tiver tudo ok entre de cabeça na dieta low carb.

Faz assim, siga as dicas deste artigo e depois de 1 mês fazendo dieta low carb me mostre os seus resultados.

Portanto se ainda tiver dúvidas sobre low carb dieta.

Deixe-as nos comentários aqui em baixo.

Assim ficarei muito feliz em te auxiliar a melhorar a sua low carb dieta.

Confira mais artigos sobre low carb dieta AQUI.

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Resumo
Low Carb Dieta Para Emagrecer Rápido! Tudo O Que Você Precisa Saber
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Low Carb Dieta Para Emagrecer Rápido! Tudo O Que Você Precisa Saber
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【CONFIRA AQUI】Atualmente low carb dieta provavelmente é a mais famosa da atualidade. Low carb já é seguida por milhares de pessoas em todo o mundo. É uma dieta muito eficiente para o emagrecimento rápido e saudável. Confira o jeito certo de fazer low carb, quais alimentos indicados e quais alimentos proibidos...
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