Receita Deliciosa De Muffin De Couve Fit, Prática e Nutritiva!

Tempo de leitura: 7 minutos

Este Muffin é uma ótima opção para seus lanches rápidos.

Seja em casa mesmo ou até para levar para o seu trabalho.

Assim, você se mantém alimentada e foge das tentações e das guloseimas.

Esta receita de Muffin de couve fit é super fácil de fazer, além de ser muito saudável, nutritiva e gostosa.

Nela você vai utilizar somente ingredientes saudáveis e que são fáceis de encontrar.

Logo após a receita deste Muffin você encontra todos os benefícios e informações dos ingredientes utilizados.

Receita De Muffin De Couve Fit
Receita De Muffin De Couve Fit

Confira Agora Todos Os Benefícios e Informações Dos Ingredientes Deste Muffin De Couve Fit:

Couve

Receita De Muffin De Couve
Couve

A Couve é um alimento nutritivo que proporciona vários benefícios para nossa saúde.

É indicada para aqueles que buscam manter uma dieta saudável e equilibrada.

Ela é rica em Vitamina A, B1, B2, B3, B5, C e K.

A Couve ainda é uma excelente fonte de minerais como cálcio, cloro, enxofre, ferro, fósforo, magnésio e silício.

Além de ser muito nutritiva, é de fácil digestão, pois possui ótima quantidade de fibras e poucas calorias.

Uma xícara com aproximadamente 165 gramas de Couve possui apenas 36 calorias e muitas fibras dietéticas.

O que faz com que ela seja uma grande aliada na dieta.

Além disso, uma xícara com aproximadamente 165 gramas contém cerca de 20% da RDA (Recommended Dietary Allowance) de fibra dietética, que promove a digestão regular, previne a constipação, reduz o açúcar no sangue e freia os excessos.

Finalmente, Couve contém em sua composição o ITC (isotiocianato de glucosinolatos) que auxilia no combate a formação de Hicobacter Pylori (Helicobacter Pylori Wikipédia).

Um crescimento de bactérias no estômago que pode levar ao câncer gástrico.

Ricota

Receita De Muffin De Couve Fit Com Ricota
Ricota

A ricota que vem do italiano “Ricotta” é uma espécie de derivado de queijo com massa mole com ótimo teor de proteínas e gorduras.

Sendo altamente recomendada principalmente em uma alimentação mais saudável.

Ela diferentemente de outros queijos, não é feita diretamente do leite, e sim do soro de queijo.

O que dá um teor mais alto de soro-proteínas, tornando-a mais nutritiva que os outros queijos.

Geralmente ela vem sem adição de sal, e uma fatia média contém em torno de 69 calorias.

A ricota de ótima qualidade não deve ser sólida, mas deve ter consistência firme.

Também é importante que não esfarele ao ser manuseada.

Evite as ricotas com aparência granulosa e arenosa, e também as que apresentam umidade excessiva.

Os benefícios do queijo ricota são muitos.

A ricota é um alimento rico em cálcio, agindo no fortalecimento de ossos e dentes.

Também é eficaz no auxílio à obtenção de massa muscular.

Pois além de suas propriedades nutricionais possui a mesma quantidade de calorias de alguns tipos de suplementos.

De preferência a ricota caseira e utilize leite integral orgânico para fazer.

Ovo

Receita De Muffin De Couve Fit Com Ovo
Ovo

Os Benefícios do ovo são grandiosos para a nossa saúde.

Ele é fonte de proteína e outros 13 nutrientes essenciais, tais como:

  • Ácido fólico;
  • Ferro;
  • Zinco;
  • Proteínas de alto valor biológico;
  • Fósforo;
  • Manganês;
  • Potássio;
  • Gorduras saudáveis;
  • Entre outros, a lista é enorme.

A presença especial esta na colina, que faz parte das vitaminas do complexo B.

O consumo de ovos pode trazer grandes benefícios para os nossos olhos.

De acordo com um estudo, um ovo por dia pode prevenir degeneração ocular devido aos carotenóides que ele possui, especialmente a zeaxantina e a luteína .

Ambos os nutrientes são mais facilmente disponíveis para os nossos órgãos de fonte de ovos.

Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que pessoas que consomem ovos regularmente todos os dias podem reduzir o risco de desenvolver cataratas.

Também por causa da luteína e zeaxantina que eles possuem.

Além de tudo isso, ovos são excelentes para quem deseja emagrecer e ganhar massa muscular.

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Consuma os ovos inteiros e não desperdice a gema, leia este artigo e saiba o por que.

Tomilho

Receita De Muffin De Couve Fit Com Tomilho
Tomilho

O Tomilho é indicado para pessoas que possuem problemas de otorrinolaringologia (ORL).

Pois a tisana (tipo de infusão) de tomilho, com ou sem mel, é um excelente remédio para problemas de ORL.

Incluindo constipações, catarro, congestão dos seios nasais, garganta inflamada e amigdalite.

Você pode usá-lo primeiro como gargarejo e depois engoli-lo.

Ele também é indicado para tosse e infecção brônquica.

Pois alivia todos os tipos de tosse e problemas respiratórios, e ainda pode ser muito útil na asma e na tosse convulsa.

É comum combiná-lo com alcaçuz (Glycyrrhiza Glabra) e equinácea (Echinacea Spp.).

Tomilho é rico em vitamina K, ferro, magnésio, cálcio e fibras.

Com estes nutrientes, Tomilho tem ótima ação antioxidante e anti bacteriológica.

Por fim, além de todos estes benefícios o Tomilho é um excelente tempero e irá deixar suas receitas com um sabor especial.

Limão

Receita De Muffin De Couve Fit Com Limão
Limão

O limão é um fruto muito versátil, que pode ser utilizado tanto para fazer sucos como para fazer temperos.

Você pode utilizar limão para temperar diversos pratos de carne, peixe, frango e saladas.

Também pode ser utilizado na preparação de sobremesas ou em sucos ricos em vitamina C.

Em cada 100 gramas de limão encontramos apenas 26 calorias e muita vitamina C.

Os benefícios do limão podem ser obtidos utilizando as raspas de sua casca (rica em óleos essenciais) ou utilizando o seu suco.

O limão auxilia a melhorar o nosso sistema imunológico, sendo por isso um ótimo “amigo” no combate contra gripes e resfriados.

Especialmente quando o limão é utilizado na preparação de chá com alho e mel, por exemplo.

Limão possui em sua composição vitamina A, vitamina B6 e vitamina C.

Por fim, também possui minerais como cálcio, potássio, sódio, ferro e magnésio.

Noz Moscada

Receita De Muffin De Couve Fit Com Noz Moscada
Noz Moscada

Utilizada como ingrediente na culinária do mundo todo, a noz moscada é utilizada em pratos quentes, molhos e saladas.

Esta especiaria de sabor e cheiro marcantes também é muito popular por suas propriedades medicinais.

Também encontrada em produtos de higiene bucal, dermatológicos, utilizada em homeopatias e pode solucionar diversos problemas de saúde.

Ela pode desempenhar a função de sedativo, estimulante, relaxante e anti-inflamatório.

Confira logo abaixo as propriedades principais da noz moscada e para que serve essa especiaria ao nosso organismo.

Auxilia o nosso corpo aliviando dores e aumentando a circulação sanguínea.

Também auxila a promover a concentração e ajuda no combate a depressão e problemas respiratórios.

Um dos benefícios da noz moscada é o de acelerar o emagrecimento.

Se aliada a pratica de exercícios físicos e bons hábitos alimentares, é claro.

Pois a especiaria possui a capacidade regular o nosso trato gastrointestinal.

Noz moscada possui minerais como sódio, potássio, cálcio, ferro e magnésio.

Por fim, possui fibras e vitamina A, vitamina C e vitamina B6.

Referências:

Lucilia Diniz

Mundo Boa Forma

Finalizando Receita Deliciosa De Muffin De Couve Fit

Finalizando Receita Deliciosa De Muffin De Couve Fit
Finalizando Receita Deliciosa De Muffin De Couve Fit

Este Muffin de couve fit é muito prático de fazer e fica delicioso!

Você pode até servir este Muffin Fit como lanche para seus convidados em alguma festa que fizer.

Muito melhor que os salgados tradicionais como coxinha, quibe, etc. Que além de serem ricos em glúten são fritos em óleos vegetais extraídos de sementes.

Ótima opção para você comer em seus lanches rápidos e não sair da dieta comendo “porcarias“.

Lembre-se sempre que a fórmula mágica da dieta para emagrecer e ganhar massa é o “equilíbrio” entre carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

Se tiver alguma receita de Muffin que seja saudável, compartilhe com a gente nos comentários logo abaixo.

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De Uma Nota Para Esta Receita Fit
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Receita Deliciosa De Muffin De Couve Fit
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