Aprenda Como Fazer Nuggets Fit, Fácil, Rápido e Saudável!

Tempo de leitura: 13 minutos

Se tem uma coisa que crianças adoram é Nuggets, não é mesmo?

Bom, acho que os adultos também gostam, eu já comi muitos Nuggets do McDonald’s rs.

Hoje sei que eles não são nada saudáveis e nem lembro a última vez que comi.

Todos sabem que eles não são um dos alimentos mais saudáveis que se tem no mercado e nos Fast Foods.

Principalmente por serem industrializados e normalmente serem fritos em óleo vegetal extraído de sementes.

Os Nuggets que você encontra por aí não são produzidos somente com carne de Frango, que deveria ser o ingrediente principal.

Na produção deles também são utilizados os ossos triturados, as gorduras, as veias, os nervos, as cartilagens, as vísceras e muitos conservantes e aditivos.

Menos da metade (50%) da composição deste Nuggets é carne de frango.

A outra metade é formada por restos, misturas e um monte de porcaria.

Quando pedimos Nuggets em algum Fast Food, temos a consciência de que não se trata de um alimento muito saudável.

Mas, pelo menos esperamos que ao menos se trate de comida, concorda?

Bom, acredito que já entendeu que os Nuggets tradicionais não são nada saudáveis.

Então vamos para essa versão deliciosa e Fit que vai fazer a alegria de todos.

Para acompanhar utilize algum molho caseiro saudável de sua preferência.

Esta versão é com toda certeza muito melhor que a tradicional.

Pois é com carne de frango de verdade, sem glúten e sem óleo vegetal extraído de semente.

Após esta receita de Nuggets Fit você encontra todos os benefícios e as informações dos ingredientes utilizados.

Aprenda Como Fazer Nuggets Fit
Aprenda Como Fazer Nuggets Fit

Benefícios e Informações Desta Receita De Nuggets Fit:

Benefícios Do Frango

Aprenda Como Fazer Nuggets Caseiro Saudável De Frango
Frango

O Frango é a ave mais consumida no mundo, além de ter um grande destaque como “proteína fitness”.

De acordo com o USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos), 100 g de frango contém cerca de:

  • Energia (215 Kcal);
  • Proteína (18 g);
  • Gordura (15 g);
  • Gordura saturada (4 g);
  • Colesterol (75 mg);
  • Cálcio (11 mg);
  • Ferro (0,9 mg);
  • Magnésio (20 mg);
  • Fósforo (147 mg);
  • Potássio (189 mg);
  • Sódio (70 mg);
  • Zinco (1,3 mg);
  • Selênio (7 mcg).

Em relação as vitaminas, ele contém: Vitamina C, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, vitamina A, E, D e K.

O frango tem alto teor de proteínas de alto valor biológico (possui os 9 aminoácidos essenciais).

Ele é uma das melhores fontes de proteínas para qualquer tipo de dieta.

Para cada 100 gramas há 18 gramas de proteínas, o que é um alto índice.

As proteínas são compostas por aminoácidos que constroem os nossos músculos.

As proteínas devem ser consumidas diariamente, na proporção de 1 grama por 1 kg de peso corporal.

Estes números são estimados para pessoas normais, já para os atletas, a necessidade diária de proteínas é de cerca de 2 a 3 gramas por kg.

Mais Benefícios Do Frango

Mais Benefícios Do Frango
Mais Benefícios Do Frango

O frango ainda é uma importante fonte de vitaminas e minerais.

Elas são muito úteis em diversas atividades, como por exemplo, as vitaminas do complexo B são úteis na prevenção de catarata e doenças de pele.

O que leva ao aumento da imunidade, eliminação da fraqueza, regulação da digestão.

E ainda melhora nosso sistema nervoso, previne a enxaqueca, doenças do coração, cabelos grisalhos, colesterol elevado e diabetes.

A vitamina D ajuda na absorção do cálcio e o fortalecimento dos ossos.

Já a vitamina A auxilia os olhos.

Os minerais, como o ferro, são úteis na formação da hemoglobina, na atividade muscular e na eliminação de anemia.

O frango tem destaque com relação a perda de peso.

Pois as dietas que contém elevados níveis de proteínas são muito eficazes na redução do peso.

Ele tem sido uma das principais fontes de proteínas em dietas para perder peso e também em dietas para ganhar massa muscular.

A pressão sanguínea também é beneficiada com o consumo de frango, esse fato foi observado em pessoas com hipertensão.

O frango traz benefícios para o coração, pois a vitamina B6 ajuda a manter a saúde do coração.

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Além de manter os níveis de homocisteína baixos, pois os altos níveis dessa substância causam danos às paredes dos vasos sanguíneos.

A tireoide também é beneficiada, pois o selênio encontrado na carne do frango ajuda a manter a função dela normalizada.

Estudos recentes descobriram que a deficiência de selênio pode levar a problemas de tireoide, como baixos níveis de T3.

O frango também ainda auxilia na redução dos riscos de câncer.

Estudos demostram que os não vegetarianos com um maior consumo de carne de frango e peixe, tiveram redução dos riscos de desenvolver câncer colorretal.

Benefícios Dos Ovos

Receita Nuggets Light De Frango Com Ovos
Ovos

Ovos são excelentes fontes de proteína de alto valor biológico também e são ricos em nutrientes essenciais.

Possui vitamina A, vitamina B6, vitamina B12 e vitamina D.

Também encontramos nos ovos minerais como ferro, zinco, fósforo, manganês, potássio, entre outros.

O destaque dos ovos fica por conta da colina, que é uma vitamina do complexo B.

Outros benefícios são:

  • Auxilia na prevenção de doenças oculares;
  • Rico em proteínas de alto valor biológico;
  • Ótima fonte de Colina (vitamina do complexo B);
  • Ótima fonte de gorduras saudáveis;
  • Contêm naturalmente vitamina D;
  • Pode auxiliar na prevenção de Câncer de mama;
  • Melhora a saúde das unhas e dos cabelos.

Os ovos são excelentes para sua dieta para emagrecer ou para sua dieta para ganhar massa muscular.

Se você procura uma alimentação mais saudável eles não podem ficar de fora.

Eu como 8 ovos todos os dias e isso está me auxiliando muito no ganho de massa muscular.

Eles também me ajudaram quando eu estava em processo de emagrecimento.

O que muda na ingestão de ovos em uma dieta para emagrecer ou ganhar massa é a quantidade deles na dieta.

Benefícios Do Alho

Receita De Nuggets Fit De Frango Com Alho
Alho

O alho possui vários nutrientes essenciais para a nossa saúde.

No alho encontramos vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, vitamina C e vitamina E.

Alho também possui sais minerais como ferro, selênio, enxofre, silício, iodo e cromo.

Além destes nutrientes, alho possui aminoácidos, adenosina, enzimas e compostos biologicamente ativos como a alicina.

A alicina é um antibiótico natural muito eficaz!

Auxilia na eliminação de bactérias e micróbios que causam doenças digestivas e respiratórias.

Como é um antibiótico natural, a alicina auxilia a eliminar as bactérias nocivas ao nosso organismo sem causar danos as “bactérias boas” que possuímos.

Alho também possui substâncias com potencial anticoagulante, antimicrobiano e antiviral.

Por fim possui ação diurética, é vasodilatador, possui ação expectorante, antifúngica, é broncodilatador, antiespasmódico e imunoestimulante.

Benefícios Da Cebola

Nuggets Fit De Frango Com Cebola
Cebola

A cebola também é rica em nutrientes essenciais para o nosso organismo.

Possui vitamina A, vitamina B, vitamina C e vitamina E.

Também encontramos na cebola minerais como ferro, potássio, sódio, fósforo, cálcio e silício.

Cebola é uma excelente amiga para auxiliar no bom funcionamento de nossos órgão vitais (fígado, intestino, pâncreas e vesícula).

A cebola auxilia a diminuir o colesterol, aumentar o HDL (colesterol bom) e ajuda a afinar o sangue.

Também é ótima para combater a asma, combater a bronquite crônica, infecções e diabetes.

Entre os nutrientes da cebola encontramos a quercetina.

Ela é um poderoso antioxidante natural.

Quercetina foi associada à inibição do câncer de estômago.

Outra substância encontrada na cebola é a olerícola.

Olerícola auxilia a evitar formação de plaquetas no nosso sangue, evitando assim o entupimento de nossas artérias.

Benefícios Da Salsinha

Receita Nuggets Caseiro Assado De Frango Com Salsinha
Salsinha

Salsinha ou Salsa é muito utilizada em vários tipos de receitas para dar mais sabor e cor aos pratos.

Rica em vitamina C, vitamina B1, vitamina B2 e vitamina B6.

Além destas vitaminas encontramos na salsinha minerais como cálcio, cobre, enxofre, ferro, fósforo, magnésio, potássio e zinco.

Além de todos estes nutrientes, salsinha possui clorofila, fibras e ainda possui propriedades antioxidantes e antibacterianas.

Salsinha possui um flavonoide chamado apigenina.

Apigenina atua como um agente anti-inflamatório natural.

A salsa ou salsinha também possui uma substância chamada apiol.

Apiol é uma substância antineurálgica oleosa, muito utilizada para o tratamento de febres intermitentes e neuralgias.

Por fim, salsinha é um poderoso remédio natural para purificar os nossos rins.

Salsinha é diurética e estimula a nossa função renal, auxiliando a eliminar o excesso de água e as toxinas através da urina.

Também auxilia a eliminar cálculos renais diluindo-os.

Para esse tratamento a melhor forma de aproveitar a salsinha é tomando o chá da mesma.

Benefícios Da Farinha De Mandioca

Nuggets Fit De Frango Com Farinha De Mandioca
Farinha De Mandioca

Farinha de mandioca é muito consumida na região norte do Brasil, e é um alimento bastante energético.

O ponto positivo desta farinha é não possuir glúten.

E se acompanha meu Blog já sabe que glúten é péssimo para a nossa saúde porque é toxico e inflamatório.

Como é altamente energética essa farinha é uma boa opção para fornecer energia rápida no pré-treino para os treinos mais intensos que você praticar.

Além disso, a farinha de mandioca trás muitos benefícios para a nossa saúde.

Farinha de mandioca possui minerais como manganês, magnésio, ferro, cálcio e potássio.

Também é uma ótima fonte de vitamina B6 e fibras.

Apesar de seus benefícios a farinha de mandioca é bastante calórica.

Então, se você precisa emagrecer consuma farinha de mandioca com moderação.

Benefícios Do Sal Rosa

Nuggets Fit De Frango Com Sal Rosa
Sal Rosa

O sal rosa ou sal do Himalaia é um produto totalmente natural.

Ele é recolhido de forma manual e não sofre nenhum tipo de refinamento.

Sal rosa é livre de poluentes e toxinas e é considerado o sal mais puro do nosso planeta.

Sua composição possui alta concentração de minerais, por isso a cor rosa.

Ele possui mais de 80 tipos de minerais.

Entre eles encontramos cálcio, cobre, ferro, manganês, potássio, selênio, iodo, sódio, zinco, etc.

Sal do Himalaia ou sal rosa salga de forma perceptivelmente diferente que os outros tipos de sal.

Assim consegue realçar o sabor dos alimentos, conferindo novas experiências gustativas.

Possui alto poder desintoxicante e é benéfico para auxiliar a eliminar toxinas do nosso corpo, purificar o nosso sangue e regular a produção de óleo pela pele.

Por fim, a alta concentração de magnésio é benéfica na prevenção de cãibras e auxilia a fortalecer os músculos e o nosso sistema imunológico.

Eu troquei o sal comum pelo sal rosa a mais de um ano e ele realmente é muito melhor que os outros.

Benefícios Do Azeite

Nuggets Fit De Frango Com Azeite
Azeite

Azeite traz muitos benefícios para a nossa saúde.

Um dos maiores benefícios dele é ser rico em antioxidantes.

Antioxidantes são substâncias biologicamente ativas e algumas delas podem auxiliar no combate a várias doenças graves.

Oleocanthal é um antioxidante encontrado no azeite e é anti-inflamatório.

Outro antioxidante é a oleuropeína, uma substância que protege o colesterol “ruim” (LDL) de oxidar, e isso é ótimo para a nossa saúde.

Azeite possui alto teor de ácidos monoinsaturados.

E isso auxilia a diminuir o colesterol e ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares.

Ele também é uma boa fonte de vitamina E, que nos protege contra vários tipos de câncer.

Auxilia a retardar o processo de envelhecimento celular, por ser especialmente rico em antioxidantes.

Benefícios Do Óleo De Coco

Nuggets Caseiro Saudável e Fit De Frango Com Óleo De Coco
Óleo De Coco

Após vários estudos, atualmente não há mais dúvidas que o óleo de coco é traz muitos benefícios para a nossa saúde.

Óleo de coco comprovadamente auxilia no processo de emagrecimento, melhora o nosso sistema imunológico e possui ação antioxidante.

Ele é composto por gorduras saudáveis, em maior parte pela gordura saturada.

Essas gorduras possuem triglicerídeos de cadeia média (TCM), e não de cadeia longa, como encontramos em outros alimentos, normalmente.

O benefício é que esse tipo de triglicerídeos são muito melhor absorvidos pelo nosso corpo.

Principalmente no fígado, sendo convertidos rapidamente em energia e não se acumulando em forma de gordura no organismo.

Alguns estudos demonstraram que a gordura do óleo de coco é benéfica até para pessoas que possuem diabetes e problemas na tireoide.

Óleo de coco é perfeito para você utilizar para cozinhar.

Isso porque ele não perde suas propriedades boas quando aquecido, mesmo assim, sempre utilize fogo baixo para cozinhar.

Referências:

Cozinha Fit

Maternidade Colorida

Melhor Com Saúde

Mundo Boa Forma

Beleza e Saúde

Finalizando Aprenda Como Fazer Nuggets Fit Fácil Rápido e Saudável

Finalizando Aprenda Como Fazer Nuggets Fit Fácil Rápido e Saudável
Finalizando Aprenda Como Fazer Nuggets Fit Fácil Rápido e Saudável

Estes Nuggets Fit são perfeitos e saudáveis para você fazer para seus filhos.

Não possui nenhum conservante, nenhum aditivo e é feito com carne de frango de verdade né rs.

Além disso, os outros ingredientes também são muito saudáveis como você acabou de ver.

Você pode até servir para seus convidados em alguma ocasião especial.

Para o molho utilize a sua criatividade e utilize ingredientes saudáveis em seu preparo.

Gostou desta receita de Nuggets Fit? Tem alguma receita de Nuggets caseiro saudável? Deixe a receita nos comentários aqui em baixo.

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De Uma Nota Para Esta Receita Fit
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