O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido?

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“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre o que comer para ganhar massa muscular rápido, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Se seu objetivo é ganhar massa muscular já deve ter visto por aí várias dietas, mas você sabe o que comer para ganhar massa muscular rápido?

Vamos iniciar entendendo que ganhar massa muscular não é “muito fácil”, mas é possível se você fizer uma série de tarefas que irão te ajudar a chegar lá.

Escolher os melhores alimentos para alcançar esse objetivo é um dos primeiros pontos.

É claro que o treino na musculação e o descanso são muito importantes também para se ganhar massa, mas isso é assunto para outro artigo 🙂 .

Preparei dicas sobre alguns alimentos que devem estar em sua dieta, com eles os resultados de ganho de massa muscular serão muito mais rápidos.

Entenda que estes alimentos irão suprir as necessidades de seu organismo, talvez você nem precise suplementar se conseguir se alimentar direito.

Para saber a quantidade de calorias que você deve consumir diariamente para ganhar massa muscular de acordo com sua rotina diária calcule seu gasto calórico diário e metabolismo basal.

Você pode fazer este cálculo nas calculadoras do site do meu parceiro Rodrigo Polesso neste link.

Tenha em mente que sua dieta para ganhar massa muscular deve ser equilibrada com carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

Todas as refeições que você fizer devem conter estes macronutrientes.

Se por acaso achar que não consegue comer a quantidade de calorias diárias que deve pelo cálculo acima, talvez você possa usar algum suplemento para completar sua alimentação.

Mas é muito importante a orientação de um profissional capacitado na área antes de tomar qualquer suplemento ok?

Agora vamos aos alimentos que devem fazer parte de sua dieta para ganhar massa muscular…

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido?

Amêndoas

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido Amêndoas

Elas possuem altos níveis de alfa-tocoferol, além de ser ótimas fontes de vitamina E.

A vitamina E combate os radicais livres que causam danos ao nosso organismo, com isso há um auxílio no ganho de massa.

O recomendado é o consumo de duas porções diárias, você pode comer nos lanches ou junto com a salada no almoço ou janta.

Carnes De Todo Tipo

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido Carnes De Todo Tipo

Carnes não podem faltar em sua dieta para ganhar massa, são excelentes fontes de proteínas de alto valor biológico.

Isso porque possuem aminoácidos essenciais em proporções adequadas.

Estes aminoácidos são fundamentais para a construção muscular e isso é ótimo para você que deseja ganhar massa.

Além de serem ricas em proteínas, possuem vitaminas do Complexo B e minerais.

De uma variada nas carnes que for comer para não enjoar de sua dieta, você pode comer carne vermelha, frango, carne de porco e peixes.

Arroz Integral

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Arroz Integral

Em relação ao arroz branco o arroz integral possui bem mais nutrientes, possui mais minerais, vitaminas e muitas fibras.

Comendo arroz integral você manterá a taxa da energia ao longo do dia, e isso ajuda no ganho de massa muscular.

É um carboidrato de lenta digestão, isso acontece porque depois da digestão dele a glicose vai sendo liberada gradualmente no sangue.

Nesta metabolização da glicose nosso corpo irá se manter positivo em relação à energia, isso irá gerar mais ânimo e força nos treinos de musculação.

A ingestão de arroz integral ainda eleva as taxas de GH (hormônio de crescimento) em nosso organismo.

E como você já deve saber o GH vai promover a eliminação de gorduras e o desenvolvimento da musculatura.

Brócolis

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Brócolis

Brócolis é ótimo para você ter em sua dieta para ganhar massa muscular rápido.

Excelente fonte de fibras, vitaminas A, B1, B2, B6, C e K, ainda é rico em minerais como: cálcio, potássio, ferro e zinco.

Ele auxilia na recuperação das fibras musculares por conter Vitamina C, esta vitamina é um potente antioxidante.

As células dos músculos sofrem um desgaste após o esforço físico, e a Vitamina C auxilia na recuperação mais rápida.

Por possuir cálcio auxilia na contração muscular, essa contração muscular só acontece pela presença de cálcio nas células musculares.

O brócolis evita câimbras porque dá a quantidade necessária de cálcio para que as fibras musculares possam relaxar e contrair.

Os nutrientes dos brócolis também auxiliam na produção e liberação de hormônios importantes.

Auxilia na diminuição do nível de estradiol, hormônio que pode ser responsável pelo acúmulo de gordura.

Aumenta o nível de testosterona, que como você sabe promove o crescimento muscular.

Batata Doce

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido Batata Doce

O maior atrativo desse alimento é o fato de possuir um baixo índice glicêmico, que nada mais é do que a velocidade que o açúcar chega à circulação sanguínea.

Os alimentos com baixos índices glicêmicos liberam a energia lentamente, fazendo você ter mais energia durante todo o treino.

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Leguminosas

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Leguminosas

Você deve consumir pelo menos uma porção ao dia dessas leguminosas, elas são muito importantes para o nosso organismo e ajudam no ganho de massa muscular.

Elas são ricas em lisina que é uma substância não produzida pelo nosso corpo.

Como esses aminoácidos não podem ser produzidos pelo nosso corpo é preciso ingerir esse tipo de alimento.

A lisina previne cáries, câncer, diabetes, entre outras doenças.

Ela ainda ajuda no controle do peso, como vimos às leguminosas só trazem benefícios ao nosso organismo.

Consuma estas leguminosas para ganhar massa muscular rápido: feijão preto, amendoim, lentilha, ervilha frescas e fava.

Salmão

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Salmão

Esse peixe tem altos índices de proteínas e é repleto de ômega 3, que é uma gordura benéfica ao seu corpo.

Inclusive para quem quer ganhar massa muscular, também auxilia na produção do hormônio do crescimento.

Ele também previne doenças do coração, degenerativas e o Alzheimer.

Ovo

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Ovo

Se você quer ter um ganho de massa muscular mais rápido, não pode deixar de fora da sua dieta o ovo.

Ele com absoluta certeza irá acelerar esse ganho, é a melhor fonte de proteínas de alto valor biológico.

A carne é muito boa para o crescimento muscular, mas o ovo possui muito mais proteínas, além de vitamina B12.

A vitamina B12 ajuda na contração dos músculos e diminui os níveis de gorduras do corpo.

É como você fizesse duas coisas ao mesmo tempo na hora que consome ovos.

Consuma os ovos inteiros e não desperdice a gema que possui muitos nutrientes.

Iogurte Natural

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido Iogurte Natural

Ele também é uma fonte de proteínas e cálcio, ideal para ser consumido no pós-treino, pois ajudam na recomposição muscular.

Atente apenas que ele seja sem açúcar e natural.

Por fim, o iogurte acelera o metabolismo o que ajuda na queima de gordura.

Uma boa opção é adoçar com Stevia e acrescentar algumas amêndoas.

Azeite De Oliva

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Azeite De Oliva

O azeite é composto de gorduras monoinsaturadas (ômega-9) e poliinsaturadas.

Com isso ele traz benefícios contra as inflamações e diminui os níveis de TNT-alfa que está ligada ao desgaste dos músculos.

Outro benefício importante é o fato do azeite possuir alto índice de gorduras saudáveis que afastam os riscos de doenças cardíacas.

Além de câncer de cólon, diabetes e osteoporose.

Água

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido Água

Quem quer ganhar massa muscular não pode deixar de consumir água.

O seu corpo precisa estar hidratado para acelerar o processo de crescimento da musculatura.

Quando o músculo está desidratado em 3% ele tem perda de 10% da força e 8% da velocidade.

Sendo assim, se o músculo estiver desidratado você cansa mais rápido.

A água também ajuda na eliminação de toxinas pela urina, isso melhora o funcionamento de todo o seu organismo.

Estudos mostram que homens que tomam 5 ou mais copos de água tem menos chances de ataques cardíacos fatais.

Finalizando

Finalizando o Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido

Existem mais alimentos que irão lhe auxiliar nesta caminhada, aqui coloquei alguns para o artigo não ficar muito grande, tenho certeza que você não iria ler tudo rs 🙂 .

O importante é você lembrar sempre de dividir suas refeições com carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

Você acabou de ver ótimos alimentos que possuem estes macronutrientes.

E é claro que junto com a dieta o treino de musculação e o descanso também são muito importantes, procure um profissional capacitado para lhe orientar na academia e montar o seu treino.

Ficou com alguma dúvida sobre o que comer para ganhar massa muscular rápido?

Deixe-a nos comentários logo abaixo que eu lhe oriento.

Descubra mais informações sobre ganhar massa muscular AQUI e sobre dieta AQUI.

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Você encontra na internet muitas dietas para ganho de massa, mas você sabe realmente o que comer para ganhar massa muscular rápido? Não? Descubra agora!
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