O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido?

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“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre o que comer para ganhar massa muscular rápido, por favor, visite os artigos mais recentes na página de artigos ou no arquivo do Blog.”

Se seu objetivo é o ganho de massa muscular já deve ter visto por aí muitas dietas.

Mas você sabe o que comer para ganhar massa muscular rápido?

Vamos iniciar entendendo que ganhar massa muscular não é “muito fácil”.

Mas é possível se você fizer uma série de tarefas que irão te ajudar a chegar lá.

Escolher os melhores alimentos para alcançar esse objetivo é um dos primeiros pontos.

É claro que o treino na musculação e o descanso são muito importantes também para se ganhar massa.

Mas isto é assunto para outro artigo.

Preparei dicas sobre alguns alimentos que devem estar em sua dieta para o ganho de massa.

Com eles os resultados de ganho de massa muscular serão muito mais rápidos.

Entenda que estes alimentos irão suprir as necessidades de seu organismo.

Talvez você nem precise suplementar se conseguir se alimentar direito.

Para saber a quantidade de calorias que você deve consumir diariamente para ganhar massa muscular.

Isso de acordo com sua rotina diária.

Calcule seu gasto calórico diário e metabolismo basal.

Você pode fazer este cálculo nas calculadoras do site do meu parceiro Rodrigo Polesso neste link.

Para ganhar massa você deve adicionar 500 calorias a mais ao resultado.

Além disso, você deve saber a proporção correta dos macronutrientes.

Se não sabe como fazer isso leia estes artigos:

“Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Feminina”.

“Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Masculina”.

Tenha em mente que sua dieta para ganhar massa muscular deve ser equilibrada.

Com carboidratos naturais e saudáveis, proteínas de qualidade e gorduras boas.

Todas as refeições que você fizer devem conter estes macronutrientes.

Se por acaso achar que não consegue comer a quantidade de calorias diárias que deve pelo cálculo acima.

Talvez você possa usar algum suplemento (como, por exemplo, o whey) para completar sua alimentação.

Mas é muito importante a orientação de um profissional capacitado na área antes de tomar qualquer suplemento ok?

Então vamos lá! O que comer para ganhar massa muscular de forma rápida…

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido?

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Amêndoas

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O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Amêndoas

Amêndoas possuem altos níveis de alfa-tocoferol (vitamina E).

Além disso, são ótimas fontes de fibras, magnésio, vitamina B2 e fósforo.

Todos estes nutrientes são importantes para a nossa saúde e auxiliam no ganho de massa muscular.

A vitamina E é antioxidante e combate os radicais livres no nosso corpo.

Substâncias que causam danos ao nosso organismo.

Com isso há um auxílio no ganho de massa.

O recomendado é o consumo de duas porções diárias.

Você pode comer nos lanches entre as refeições maiores.

E também no café da manhã com iogurte natural integral.

Ou ainda junto com a salada no almoço ou janta.

Carnes De Todo Tipo

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O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido Carnes De Todo Tipo

Carnes não podem faltar em sua dieta para ganhar massa.

Elas são excelentes fontes de proteínas de alto valor biológico.

Isso porque possuem todos os aminoácidos essenciais para o nosso corpo em proporções adequadas.

Estes aminoácidos são fundamentais para a nossa construção muscular (ganho de massa muscular).

E isso é ótimo para você que deseja ganhar massa.

Além de serem ricas em proteínas, possuem vitaminas do Complexo B, minerais e muito mais nutrientes.

Se você se preocupa com as proteínas de sua dieta consuma as carnes.

Isso porque elas são as melhores fontes de proteínas (além dos ovos é claro).

De uma variada nas carnes que for comer para não enjoar de sua dieta.

Portanto, você pode comer carne vermelha, frango, carne de porco, peixes, etc.

Arroz Integral

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Arroz Integral

Em relação ao arroz branco o arroz integral possui bem mais nutrientes.

Possui mais minerais, vitaminas e muitas fibras.

Ótima fonte de carboidratos naturais para sua dieta para ganhar massa.

Comendo arroz integral você manterá a taxa da energia ao longo do dia.

E isso ajuda no ganho de massa muscular.

É um carboidrato de lenta digestão.

Isso acontece porque depois da digestão dele a glicose vai sendo liberada gradualmente no nosso sangue.

Nesta metabolização da glicose nosso corpo irá se manter positivo em relação à energia.

Isso irá gerar mais ânimo e força nos treinos de musculação.

A ingestão de arroz integral junto com uma alimentação saudável pode ainda elevar as taxas de GH (hormônio de crescimento) em nosso organismo.

E como você já deve saber o GH vai promover a eliminação de gorduras e o desenvolvimento da musculatura.

Brócolis

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Brócolis

Brócolis é ótimo para você ter em sua dieta para ganhar massa muscular rápido.

É outra boa fonte de carboidratos naturais para a sua dieta.

Excelente fonte de fibras, vitaminas A, B1, B2, B6, C e K.

Além disso, é rico em minerais como: cálcio, potássio, ferro e zinco.

Ele auxilia na recuperação das fibras musculares por conter Vitamina C.

Esta vitamina é um potente antioxidante, como você já sabe.

As células dos músculos sofrem um desgaste após o esforço físico.

E a Vitamina C auxilia na recuperação mais rápida.

Por possuir cálcio auxilia na contração muscular.

Essa contração muscular só acontece pela presença de cálcio nas células musculares.

Portanto, o brócolis evita câimbras porque dá a quantidade necessária de cálcio para que as fibras musculares possam relaxar e contrair.

Os nutrientes dos brócolis também auxiliam na produção e liberação de hormônios importantes.

Auxilia na diminuição do nível de estradiol, hormônio que pode ser responsável pelo acúmulo de gordura.

Junto com uma dieta correta pode auxiliar a aumentar o nível de testosterona.

Que como você sabe promove o crescimento muscular.

Batata Doce

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Batata Doce

O maior atrativo desse alimento é o fato de possuir um baixo índice glicêmico.

Que nada mais é do que a velocidade que o açúcar chega à nossa circulação sanguínea.

Os alimentos com baixos índices glicêmicos liberam a energia lentamente.

Fazendo você ter mais energia durante todo o treino.

Além disso, batata doce possui muitos nutrientes também.

Como os minerais: magnésio, fósforo, potássio, sódio e zinco.

E também vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina K e vitamina E.

De preferência consuma a batata doce cozida em água.

Isso porque se assar o fritar o seu índice glicêmico aumenta.

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Leguminosas

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Leguminosas

Você deve consumir pelo menos uma porção ao dia dessas leguminosas.

Os nutrientes delas são muito importantes para o nosso organismo e ajudam também no ganho de massa muscular.

Elas são ricas em lisina que é uma substância não produzida pelo nosso corpo.

Portanto, como esses aminoácidos não podem ser produzidos pelo nosso corpo é preciso ingerir esse tipo de alimento.

A lisina previne cáries, câncer, diabetes, entre outras doenças.

Além disso, ela ainda ajuda no controle do peso.

Como vimos às leguminosas só trazem benefícios ao nosso organismo.

Consuma estas leguminosas em sua dieta para ganhar massa muscular rápido:

  • Feijão preto;
  • Amendoim (pasta de amendoim integral também é ótimo);
  • Lentilha;
  • Ervilhas frescas;
  • Fava.

Salmão

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Salmão

Esse peixe tem altos índices de proteínas de alto valor biológico e é repleto de ômega 3.

Que, como você já deve saber, é uma gordura benéfica ao nosso corpo.

Inclusive para quem quer ganhar massa muscular.

Lembra que as proteínas e gorduras boas são ótimas para o ganho de massa?

Seus nutrientes também auxiliam na produção do hormônio do crescimento.

Além disso, consumir salmão em uma dieta saudável pode também prevenir doenças do coração, doenças degenerativas e o Alzheimer.

O problema é o preço né? Rsrs.

Uma dica é você comprá-lo direto na peixaria inteiro e pedir para limpá-lo.

Assim você negocia um preço bom com a peixaria.

E não descarte as espinhas e nem a pele.

Você pode fazer uma bela sopa e comer a pele fritinha.

Ovos

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Ovos

Se você quer ter um ganho de massa muscular mais rápido não pode deixar de fora da sua dieta os ovos.

Acredito que nenhuma dieta deva ser sem ovos.

Eles são um dos alimentos mais completos em nutrientes que encontramos na natureza.

Pensa comigo: “dentro de um ovo estão todos nutrientes necessários para gerar uma vida”.

Ele com absoluta certeza irá acelerar o ganho de massa muscular.

É a melhor fonte de proteínas de alto valor biológico e gorduras boas, junto.

A carne é muito boa para o crescimento muscular.

Mas o ovo possui muito mais proteínas.

Além disso, também possui vitamina B12.

A vitamina B12 ajuda na contração dos músculos e diminui os níveis de gorduras do nosso corpo.

É como você fizesse duas coisas ao mesmo tempo na hora que consome ovos.

Consuma os ovos inteiros e não desperdice a gema que possui muitos nutrientes.

Iogurte Natural Integral Ou Caseiro

O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Iogurte Natural Integral
Iogurte Natural Integral

Iogurte natural integral também é uma boa fonte de nutrientes, proteínas e cálcio.

Ele é ideal para ser consumido em dietas para o ganho de massa.

Pois seus nutrientes ajudam na recomposição muscular.

Atente apenas que ele seja sem açúcar e natural.

E deve ser integral, porque nesta versão você encontra gorduras saudáveis.

Além disso, o iogurte natural acelera o metabolismo o que ajuda na queima de gordura.

Uma boa opção é adoçar com stevia e acrescentar algumas amêndoas.

Azeite De Oliva

O Que Comer Para Ganhar Massa Azeite De Oliva
Azeite De Oliva

O azeite de oliva é composto de gorduras monoinsaturadas (ômega-9) e poliinsaturadas.

Com isso ele traz benefícios contra as inflamações.

Além disso, diminui os níveis de TNT-alfa que está ligada ao desgaste dos músculos.

Outro benefício importante é o fato do azeite possuir alto índice de gorduras saudáveis.

Elas afastam os riscos de doenças cardíacas.

Além disso, também auxiliam na prevenção de câncer de cólon, diabetes e osteoporose.

Acho que ainda não falei da importância do consumo de gorduras saudáveis.

Então, elas são importantes para a absorção de vitaminas e também para a produção de hormônios.

Beba Água

O Que Comer Para Ganhar Massa Rápido Água
Beba Água

Quem quer ganhar massa muscular não pode deixar de consumir água.

O seu corpo precisa estar hidratado para acelerar o processo de crescimento da musculatura.

Quando o músculo está desidratado em 3% ele tem perda de 10% da força e 8% da velocidade.

Sendo assim, se o músculo estiver desidratado você cansa mais rápido.

Além disso, a água também ajuda na eliminação de toxinas pela urina.

Por isso melhora o funcionamento de todo o nosso organismo.

Estudos mostraram que homens que tomam 5 ou mais copos de água junto com uma alimentação saudável tiveram menos chances de ataques cardíacos fatais.

Consumir diariamente de 2,5 litros a 3 litros de água é o ideal.

Conclusão O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido?

Conclusão O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido
Conclusão O Que Comer Para Ganhar Massa Muscular Rápido

Existem mais alimentos que irão lhe auxiliar nesta caminhada.

Aqui coloquei apenas alguns para o artigo não ficar muito grande.

Tenho certeza que você não iria ler tudo rsrs.

Então, o importante é você lembrar sempre de dividir suas refeições com carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

Você acabou de ver ótimos alimentos que possuem estes macronutrientes.

E não adianta nada ficar só consumindo só um deles e nem se entupir de batata doce e frango.

Em resumo você precisa saber a quantidade certa de calorias diárias, quantidade certa de proteínas e controlar a proporção de macronutrientes.

Portanto, se não sabe como fazer isso leia os artigos que indiquei no início.

Além disso, é claro que junto com a dieta o treino de musculação e o descanso também são muito importantes.

Procure um profissional capacitado para lhe orientar na academia e montar o seu treino.

Ficou com alguma dúvida sobre o que comer para ganhar massa muscular rápido?

Faz assim, deixe-a nos comentários logo abaixo que eu lhe oriento.

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Você encontra na internet muitas dietas para o ganho de massa, mas o melhor a fazer é descobrir o que comer para ganhar massa muscular naturalmente...
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