O Que é Definição Muscular e Como Ter o Corpo Definido?

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“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre o que é definição muscular, por favor, visite os artigos mais recentes aqui.”

Quando ouvimos essa expressão na academia muitas vezes ficamos em dúvida sobre o que é definição muscular.

É muito simples, significa deixar o contorno dos diversos grupos musculares bem aparentes e visíveis, deixando o corpo definido, marcado e sarado.

A definição muscular refere-se à tonificação dos músculos.

Ganhar massa muscular é o objetivo final da grande maioria de pessoas que entram em uma academia.

Algumas, é lógico, entram para perder peso, mas depois de emagrecer o passo seguinte quase sempre é ganhar músculos bem definidos.

Resumindo: Perder Gordura, Ganhar Massa Muscular (Hipertrofia) com objetivo de Definição Muscular.

Para Definir o Corpo Primeiro Você Deve Perder Gordura:

O Que é Definição Muscular

Pense bem, se você ganhar músculos sem perder gordura ficará com uma aparência inchada.

A aparência dos músculos definidos acontece quando reduzimos o percentual de gordura corporal, é preciso isso acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles irão ficar visíveis.

Concluindo, para ter o corpo definido é preciso em primeiro lugar fazer um trabalho de perda de gordura.

Mas isso não é uma regra, se você tiver muita gordura para perder inicie pela perda de gordura, agora se não tiver muito comece pelo ganho de massa muscular.

É possível também conseguir ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, eu faço isso, mas é mais difícil e demora mais tempo para os resultados aparecerem.

A Hipertrofia é Um Grande Aliado Para Definição Muscular:

Como Ter o Corpo Definido e Conquistar Definição Muscular

Caso você não tenha conseguido um aumento significativo da massa muscular, dificilmente terá a definição muscular desejada. Torna-se necessário então você fazer um treino de Hipertrofia muscular intenso.

Faça séries de 6 a 10 repetições para que gere o ganho de massa muscular significativo.

Os treinos de hipertrofia são, em geral, constituídos de 3 ou 4 séries com 6 a 10 repetições de cada exercício. Definir os músculos não é muito fácil, exigindo assim uma dedicação, disciplina e perseverança.

Mas alegre-se, pois os resultados são extremamente recompensadores.

Para saber o peso ideal que você deve usar para cada exercício na musculação para ganhar massa calcule uma repetição máxima (1RM) você pode fazer isso neste link.

Agora Que Você Já Sabe o Que é Definição Muscular Descubra Como Ter o Corpo Definido De Maneira Saudável?

É indicado fazer uma avaliação física, para saber quanto exatamente de gordura você precisará perder. A média para homens o percentual de gordura é de 7% a 15% e para mulheres de 10% a 18%.

“Você é o que você come”

Tem um sentido exato quando o assunto é definição muscular. A alimentação é muito importante tanto para o processo de hipertrofia quanto para perder gordura.

É necessário comer uma quantia considerável de carboidratos, proteínas e gorduras boas, pois eles serão o principal combustível, tanto durante o treinamento, quanto na regeneração muscular. Então aí vão as primeiras dicas:

  • Alimentação balanceada com alimentos de verdade, pense na qualidade do que está comendo e não da quantidade, pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;
  • Evite açúcar, frituras e bebidas alcoólicas;
  • Coma proteínas em todas as refeições porque elas são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;
  • O exercício físico é maior e melhor estímulo para a “queima” de gordura, pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Para os aeróbios escolha o Treino HIIT que é o mais eficiente para perder gordura, agora para ganhar massa o melhor é a musculação.

Modalidades Que Ajudarão Você Ter o Corpo Definido:

O Que é Definição Muscular e Como Ter o Corpo Definido Praticando Treino HIIT

  • Treino HIIT;
  • Musculação;
  • Corrida no molde HIIT;
  • Natação no molde HIIT;
  • Spinning;
  • Jump;
  • Atividade cíclica no molde HIIT.

Obs: Só procure academias com profissionais capacitados para que possa receber a orientação correta.

Alguns Alimentos Que Ajudam Na Definição Muscular:

Como Ter o Corpo Definido Comendo Ovos

BATATA DOCE: Ganhe definição muscular ingerindo batata doce. A PRINCESINHA das academias;

PEIXES, FRANGO E CARNES MAGRAS: Fonte rica em proteínas, que são responsáveis pela construção muscular;

OVOS: Os ovos (Super  Alimento) são uma potência se tratando de proteínas (alto valor biológico) e gordura saudáveis. A clara de ovos contém proteína pura, enquanto as gemas contêm a maior parte dos nutrientes, tais como vitamina B e D, além de auxiliar o crescimento muscular;

QUINOA: A Quinoa é uma fonte rara de carboidratos que contém todos os aminoácidos essenciais. Como complemento a proteína, a Quinoa fornece carboidratos de digestão lenta que servem como combustível para o treinamento de musculação;

ESPINAFRE: O espinafre contém nutrientes que podem aumentar a síntese proteica, além de ser rico em fibras e vitaminas A e K;

BRÓCOLIS: Brócolis também é um alimento ótimo para quem deseja definir os músculos, rico em vitaminas C e K, além de ser uma ótima fonte de Folato e fibras;

CAMARÃO: O camarão é riquíssimo em proteínas e ideal para todos que querem definir os músculos. Além de ter pouca gordura, é uma excelente fonte de vitamina D, um nutriente vital que tem poucas fontes, além de conter ferro e antioxidantes;

IOGURTE GREGO: O iogurte grego contém praticamente o dobro de proteínas dos iogurtes comuns, além de ajudar a digestão, mas prefira o caseiro;

CARNE MAGRA: A carne é riquíssima em proteínas e fornece minerais vitais ao organismo, como zinco, selênio e ferro;

FEIJÃO: O feijão é uma fonte barata de fibras e também possuem proteína. Fora isso, os feijões são ricos em diversos tipos de vitaminas e minerais como Folato, zinco, magnésio e ferro.

Conclusão

Conclusão O Que é Definição Muscular e Como Ter o Corpo Definido

Agora você já sabe o que é definição muscular e tem ideia por onde iniciar. Seguindo estas orientações você já estará no caminho certo, mas é só o começo.

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Para conquistar definição muscular o segredo é dieta equilibrada com carboidratos inteligentes (esqueça os refinados), proteínas e gorduras boas + musculação + treino HIIT. Essa é a fórmula mágica 🙂 .

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Resumo
O Que é Definição Muscular e Como Ter o Corpo Definido?
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O que é definição muscular? Simples, é deixar o contorno dos diversos grupos musculares bem aparentes, deixando o corpo bem marcado, saiba mais aqui...
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