O Que é Efeito Platô e Como Sair Dele?

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O efeito platô é quando o seu corpo estaciona na perda de peso, ou seja, você começa a emagrecer, mas em determinado momento não consegue sair do mesmo peso.

Isso acontece por uma série de fatores. O importante há saber é que tem como progredir.

Todo mundo que entra em uma dieta ou reeducação alimentar de forma séria em determinado momento passará pelo efeito platô.

O pior desse efeito é que ele em geral desanima a pessoa e em muitos casos acaba fazendo com que ela desista da dieta.

Por Que Não Emagreço?

Efeito Platô Por Que Não Emagreço

Vamos primeiro levar em conta que os primeiros períodos da dieta são de maior perda de peso, pois os líquidos são eliminados.

Além de haver uma maior dedicação daqueles que estão querendo emagrecer.

Fatores fáceis de se identificar essa parada na perda de peso podem ser:

  • Escapadinhas na dieta;
  • Falta aos treinos.

Se esses não foram pontos em que você deslizou é possível que o seu corpo esteja se equilibrando.

Ou seja, ele vem perdendo peso e isso faz com que as suas necessidades energéticas também diminuam, seu corpo irá gastar menos para se manter!

Outro ponto é a “Teoria do Set Point”, nela o que ocorre é o fato de nosso corpo ser programado por mecanismos fisiológicos, que são determinados através da genética (Wikipédia).

Nisso precisamos apresentar um determinado peso (set point), quando saímos dele o organismo reorganiza os ajustes metabólicos para a retomada do peso.

Massa Muscular

Efeito Platô e Massa Muscular

Um fator muito comum de quem alia a dieta com os exercícios físicos é o ganho da massa muscular.

Com isso há também um ganho de peso, mas um bom ganho, pois os músculos são mais pesados do que a gordura.

Isso trás uma falsa impressão que você engordou.

O ideal não é medir apenas o número que a balança mostra, mas sim saber a taxa de gordura corporal.

Mantenha a rotina de se pesar uma vez por semana no mesmo dia e horário, assim terá um quadro geral do seu progresso.

Além disso, é melhor você acompanhar seus resultados se olhando no espelho e tirando suas medidas uma vez na semana.

Como Sair Do Efeito Platô?

Como Sair Do Efeito Platô

Vou listar os meios de você sair dele:

  • Dedique-se a sua dieta, mantenha-se firme nela para que não haja escapadas;
  • Varie receita e treinos para que não caia na rotina;
  • Aumente a sua frequência de treinos, incluindo mais treinos aeróbicos (Treino HIIT é melhor aeróbico para emagrecer);
  • Anote seu consumo alimentar, quando você controla o consumo sabe melhor se está se alimentando bem;
  • Procure um médico ou nutricionista para avaliar se o seu consumo calórico condiz com sua rotina diária, eles poderão analisar melhor se está no caminho certo;
  • Chame um amigo para os treinos, eles sempre te motivam a fazer mais e principalmente a não faltar;
  • Tenha atitudes simples para gastar mais calorias, vá andando ou de bicicleta para seus compromissos, suba de escadas se mora em prédio, arrume a casa!

Finalizando

Finalizando O Que é Efeito Platô e Como Sair Dele

O efeito platô pode ser fisiológico como expliquei na Teoria do Set Point, mas na grande maioria das vezes é você que está errando em algum ponto.

Ou comendo além da dieta, ou faltando e treinando menos do que deveria.

A perda de peso não é uma tarefa fácil e para a maioria pode ser pouco prazerosa, sendo assim, é preciso que foque no que deseja e vá atrás de seus objetivos.

Saiba que perder peso nem é uma tarefa tão difícil, mas manter essa perda pode ser complicado.

Eu eliminei 12 quilos rapidinho depois dei uma estacionada, mas minhas medidas estão melhorando apesar de não perder mais peso.

Ainda com dúvidas sobre efeito platô? Deixe-a nos comentários logo abaixo que irei lhe ajudar.

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Resumo
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Efeito platô pode ser fisiológico, mas na maioria das vezes é a pessoa que está errando em algum ponto, se alimentando mal ou treinando errado. Saiba mais..
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