O Que é Massa Muscular Magra?

Tempo de leitura: 5 minutos

Vou falar nesse artigo sobre massa muscular magra, mas você sabe o que é?

A massa muscular magra (músculos) junto com nossos órgãos vitais, ossos e líquido corporais formam nossa massa magra.

Ao contrário da massa magra a massa gorda é a gordura, ou seja, exatamente o que lutamos para perder diariamente.

Precisamos de gordura em quantidade ideais, principalmente para proteger os órgãos, mas em excesso ela é muito ruim.

Em resumo, a massa magra é tudo que temos menos a gordura.

A massa gorda em excesso é causadora de diversos males para a nossa saúde como: diabetes, hipertensão, colesterol alto e problemas cardíacos.

Já a massa muscular magra, quanto mais tivermos em nosso corpo, maior e mais rápida será a perda calórica.

Só se ganha massa muscular magra com uma alimentação equilibrada recheada de proteínas e com exercícios com carga (musculação).

É claro que para ganhar massa muscular magra não é só para ficar comendo proteínas, o ideal é equilibrar a alimentação com carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

Conheça Os Principais Alimentos Que Ajudam a Ganhar Massa Muscular Magra:

Ovos

Ovos Para Ganhar Massa Muscular Magra

Sem dúvidas é uma das melhores fontes de proteína de alto valor biológico que você pode ingerir.

Ovos tem alto valor biológico porque possuem aminoácidos essenciais em proporções quase perfeitas em sua composição, eles são uma proteína completa.

Seus componentes são excelentes para a reparação dos tecidos musculares, entre outros benefícios.

Coma os ovos inteiros e não desperdice a gema, quer saber o porque leia este artigo.

Como meu objetivo é ganhar massa muscular magra eu como 8 ovos todos os dias, mas não como só ovo tah! 🙂 .

Carnes Para Ganhar Massa Muscular Magra

Carnes Para Ganhar Massa Muscular Magra

Todas as carnes são permitidas, tanto as vermelhas, as de frango, porco ou os peixes.

Também são de alto valor biológico.

Elas são fontes ricas em proteínas, além de vitaminas do Complexo B e minerais como o ferro.

Elas possuem em sua composição aminoácidos, que são essenciais para a construção muscular.

O ideal é você variar as carnes que for comer para não enjoar de sua dieta.

Eu sempre como no almoço, mas todos os dias eu troco.

Leguminosas

Leguminosas Para Ganhar Massa Muscular Magra

As leguminosas são ótimas fontes de proteínas, além de serem ricas em fibras, vitaminas e minerais, destaquei as seguintes:

  • Feijão preto;
  • Amendoim;
  • Lentilha;
  • Ervilha frescas;
  • Fava.
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Tradicional Arroz Com Feijão

Tradicional Arroz Com Feijão Para Ganhar Massa Muscular Magra

Essa combinação de arroz e feijão talvez seja a mais tradicional comida no Brasil, está no prato da maioria dos brasileiros.

Ela também é uma ótima fonte de vitaminas, minerais e proteína, além de fornecer aminoácidos essenciais ao nosso organismo.

Mas para ganhar massa muscular magra é muito melhor o arroz integral e o feijão preto.

Queijo Cottage

Queijo Cottage Para Ganhar Massa Muscular Magra

Os queijos do tipo cottage são constituídos de caseína que é uma proteína relativamente pura.

Ele é de digestão lenta, sendo perfeita para a manutenção muscular.

Esse tipo de alimento de digestão lenta é ideal para quem não consegue comer fracionado.

Além da caseína ele é fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes.

Aveia

Aveia Para Ganhar Massa Muscular Magra

Apesar de ser um carboidrato e não uma proteína como vimos nos alimentos acima.

Ela tem um baixo índice glicêmico, sendo assim, ela é minimamente processada.

Os benefícios desse tipo de alimento são:

  • Melhor perfil de micronutrientes e fibras;
  • Aumento da saciedade;
  • Diminuição da fome;
  • Menor consumo de energia;
  • Perda de gordura.

Como vimos ela ajuda e muito na perda da gordura, pois é uma ótima fonte de carboidratos e ainda evita a perda da massa muscular.

O ideal é consumir aveia sem glúten.

Whey Protein

Whey Protein Para Ganhar Massa Muscular Magra

Esse não é um alimento, mas sim um suplemento alimentar.

Ele é feito do soro do leite e seu principal benefício é fornecer rápido uma fonte de proteína para reconstrução muscular.

Aqueles que cultuam o corpo tomam quando acordam, antes e após o treino e também misturando nas refeições.

O indicado para você é tomar logo após os treinos de musculação, essa medida será eficaz para o ganho de massa muscular magra.

De preferência tome Whey de qualidade (40g de proteínas por Scoop) e batido com água gelada.

Ele vem sendo muito usado também como base em muitas receitas fit, como em bolos, cupcakes, entre outros diversos tipos de alimentos.

Gorduras Saudáveis

Gorduras Saudáveis Para Ganhar Massa Muscular Magra

Vocês podem até se assustar, mas o consumo de gordura também é importante para a nossa saúde.

O detalhe aqui é o consumo de gorduras saudáveis, que irão te ajudar a ganhar massa muscular magra.

Essas gorduras auxiliam o organismo a produzir hormônios como a testosterona e o do crescimento (GH).

Que são diretamente responsáveis pelo seu crescimento muscular e ganho de força.

Gorduras boas estão presentes nos peixes (salmão), nozes, castanhas, amendoim, bacon de qualidade, frango, ovos, carnes vermelhas, óleo de coco, abacate e sementes.

Exclua de sua alimentação as gorduras vegetais dos óleos de cozinha e margarina.

Conclusão

Conclusão o Que é Massa Muscular Magra

Acredito que agora você entendeu o que é massa muscular magra (músculos) e massa magra, resumindo massa magra é seu peso menos a gordura.

E também conheceu os melhores alimentos para se ganhar esse tipo de massa.

O segredo para ganhar massa muscular é se alimentar corretamente, treinar musculação e descansar adequadamente.

Levando esses 3 pontos a sério você irá ganhar massa muscular magra e precisará de poucos meses para estar com o corpo que deseja.

Não saia desta rotina é muito importante o foco para atingir seus objetivos.

Ficou com alguma dúvida? Deixe-a nos comentários logo abaixo que eu lhe oriento.

Descubra mais informações sobre ganhar massa muscular AQUI e sobre dietas AQUI.

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Entenda de uma vez o que é massa muscular magra e conheça os principais alimentos que você deve consumir se deseja aumentar sua massa magra.
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