O Que É Massa Muscular Magra?

Tempo de leitura: 8 minutos

Se você frequenta academia já deve ter ouvido falar sobre massa muscular magra.

Mas você sabe o que é massa muscular magra?

A massa muscular magra (músculos) junto com nossos órgãos vitais, ossos e líquido corporais formam nossa massa magra.

Ao contrário da massa magra, a massa gorda é a gordura.

Ou seja, exatamente o que lutamos para perder diariamente.

Precisamos de gordura em quantidade ideais, principalmente para proteger os nossos órgãos.

Mas esta gordura em excesso é muito ruim e pode causar várias doenças graves.

Acredito que isso você já sabe.

Em resumo, a massa magra é tudo que temos menos a gordura.

A massa gorda em excesso é causadora de diversos males para a nossa saúde como:

  • Diabetes;
  • Hipertensão;
  • Problemas cardíacos;
  • Obesidade e síndrome metabólica.

Já a massa muscular magra, quanto mais tivermos em nosso corpo, maior e mais rápida será a perda calórica.

Só se ganha massa muscular magra com uma alimentação adequada.

Ela deve ser rica em gorduras saudáveis, proteínas de qualidade e carboidratos naturais.

Além disso, os exercícios com carga são fundamentais (musculação).

É claro que para ganhar massa muscular magra não é só para ficar comendo proteínas.

Você deve saber a quantidade de calorias que deve comer por dia.

E também controlar a proporção dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras).

Aprenda como fazer estas contas nestes artigos:

“Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Feminina”

“Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Masculina”

Conheça Os Principais Alimentos Que Ajudam A Ganhar Massa Muscular Magra:

Informações E Benefícios Dos Ovos

Ovos Para Ganhar Massa Muscular Magra Feminina
Informações E Benefícios Dos Ovos

Sem dúvida é uma das melhores fontes de proteína de alto valor biológico que você pode ingerir.

Ovos tem alto valor biológico porque possuem todos os aminoácidos essenciais para nosso corpo.

Eles estes aminoácidos essenciais em proporções quase perfeitas em sua composição.

Ovos são fontes de proteínas completas.

Seus nutrientes são excelentes para a reparação dos tecidos musculares.

Além disso, todos os nutrientes dos ovos também são ótimos para ganhar massa muscular magra.

Coma os ovos inteiros e não desperdice a gema!

Isso porque nela encontramos muitos nutrientes também.

Se quiser saber o porquê de consumir os ovos inteiros leia este artigo.

Quando meu objetivo era ganhar massa muscular magra eu comia 8 ovos todos os dias.

Mas, é claro que não comia só ovos né! Rsrs.

Eu controlava muito bem os macronutrientes de minha dieta.

Se não sabe como fazer isso leia os artigos que indiquei no início.

Carnes Para Ganhar Massa Muscular Magra

Carnes Para Ganhar Massa Muscular Magra Suplementos
Carnes Para Ganhar Massa Muscular Magra

Todas as carnes são permitidas, tanto as vermelhas, as de frango, porco ou os peixes.

Também possuem proteínas de alto valor biológico.

Carnes são fontes ricas em proteínas e muitos outros nutrientes.

Elas estão entre os alimentos que mais possuem nutrientes essenciais para o nosso corpo.

Além disso, são ricas em vitaminas do complexo B e minerais como o ferro.

Elas possuem em sua composição muitos aminoácidos.

Que são essenciais para a construção e reparação muscular.

O ideal é você variar as carnes que for comer para não enjoar de sua dieta.

Eu consumo todos os tipos de carnes.

Mas todos os dias eu troco.

Assim minha dieta fica variada e muito nutritiva.

Informações E Benefícios Das Leguminosas

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Informações E Benefícios Das Leguminosas

As leguminosas são ótimas fontes de nutrientes também.

São ricas em vitaminas, minerais e fibras.

Destaquei as seguintes:

  • Feijão preto (rico em magnésio, fibras, ferro, cálcio e vitaminas do complexo B);
  • Amendoim (ferro, zinco, potássio e vitaminas do complexo B);
  • Lentilha (magnésio, ferro, vitaminas do complexo B e fibras);
  • Ervilhas frescas (vitaminas do complexo B, fibras, fósforo, ferro, potássio e zinco);
  • Fava.

Dentre elas o que mais consumo são os amendoins.

Adoro comer amendoim torrado e com sal, utilizo em várias receitas de pão low carb.

E também gosto da pasta de amendoim integral.

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Tradicional Arroz Com Feijão

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Tradicional Arroz Com Feijão

Esta combinação de arroz e feijão talvez seja a mais tradicional comida no Brasil.

Está no prato da maioria dos brasileiros.

Ela também é uma ótima fonte de nutrientes (vitaminas e minerais).

Mas para ganhar massa muscular magra é muito melhor o arroz integral e o feijão preto.

Apesar destes benefícios, a base de sua alimentação não deve ser só arroz e feijão.

As carnes são muito mais nutritivas, lembre-se sempre do equilíbrio.

Portanto, para ganhar massa muscular magra sua dieta deve ser completa.

Controlar as proporções dos macronutrientes é muito importante.

Informações E Benefícios Do Queijo Cottage

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Informações E Benefícios Do Queijo Cottage

Os queijos do tipo cottage são constituídos de caseína que é uma proteína relativamente pura.

Esta proteína é de digestão lenta.

Sendo perfeita para a manutenção, construção e recuperação muscular.

Este tipo de alimento de digestão lenta é ideal para quem não consegue comer fracionado.

Além disso, queijo cottage também é fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes essenciais.

Informações E Benefícios Da Aveia

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Informações E Benefícios Da Aveia

Apesar de ser um carboidrato e não uma proteína como vimos nos alimentos acima.

Ela pode ser uma boa fonte de carboidratos para quem deseja ganhar massa muscular.

Pois ela é minimamente processada.

Os principais benefícios da veia são:

  • Melhor perfil de micronutrientes e fibras;
  • Auxilia no aumento da nossa saciedade;
  • Rica em nutrientes;
  • Fonte de energia;
  • Bom carboidrato para dietas que visam à hipertrofia.

Como vimos ela ajuda no ganho de massa muscular, pois é uma ótima fonte de carboidratos.

E ainda evita a perda de massa muscular também.

O ideal é consumir aveia sem glúten, isso se você puder comprar.

Porque a aveia sem glúten é um pouco mais cara do que as que encontramos por aí.

Aveia é ótimo para o ganho de massa, agora pode atrapalhar o emagrecimento porque é puro carboidrato.

Informações E Benefícios Do Whey Protein

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Informações E Benefícios Do Whey Protein

Whey Protein não é um alimento, mas sim um suplemento alimentar.

Ele é feito do soro do leite e seu principal benefício é fornecer rápido uma fonte de proteína para reconstrução muscular.

Aqueles que cultuam o corpo tomam quando acordam.

Mas, também tomam antes e após os treinos de musculação e também misturando nas refeições.

Whey Protein pode ajudar em sua dieta para o ganho de massa muscular magra.

Isso se o resto de sua alimentação for correta.

Só utilize whey protein se não conseguir consumir todas suas proteínas da alimentação.

Tenha em mente que ele não é essencial para sua dieta como os outros alimentos.

De preferência tome Whey de qualidade, 40 g de proteínas por Scoop é melhor.

Ele também vem sendo muito usado como base em muitas receitas fit.

Como, por exemplo, em bolos, cupcakes, panquecas, pães, etc.

Informações E Benefícios Das Gorduras Saudáveis

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Informações E Benefícios Das Gorduras Saudáveis

Vocês podem até se assustar, mas o consumo de gordura também é importante para a nossa saúde.

O detalhe aqui é o consumo de gorduras saudáveis, que irão te ajudar a ganhar massa muscular magra.

Essas gorduras auxiliam o organismo a produzir hormônios como a testosterona e o do crescimento (GH).

Que são diretamente responsáveis pelo seu crescimento muscular e ganho de força.

Gorduras boas estão presentes nos peixes (salmão), nozes, castanhas, amendoim, bacon de qualidade, frango, ovos, carnes vermelhas, óleo de coco, abacate e sementes.

Exclua de sua alimentação as gorduras vegetais dos óleos de cozinha e margarina.

Conclusão

Conclusão o Que é Massa Muscular Magra

Acredito que agora você entendeu o que é massa muscular magra (músculos) e massa magra, resumindo massa magra é seu peso menos a gordura.

E também conheceu os melhores alimentos para se ganhar esse tipo de massa.

O segredo para ganhar massa muscular é se alimentar corretamente, treinar musculação e descansar adequadamente.

Levando esses 3 pontos a sério você irá ganhar massa muscular magra e precisará de poucos meses para estar com o corpo que deseja.

Não saia desta rotina é muito importante o foco para atingir seus objetivos.

Ficou com alguma dúvida? Deixe-a nos comentários logo abaixo que eu lhe oriento.

Descubra mais informações sobre ganhar massa muscular AQUI e sobre dietas AQUI.

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