O Que Fazer Para Emagrecer? Conheça As 3 Melhores Estratégias Para Perder Peso Em 30 Dias Ou Menos!

Tempo de leitura: 12 minutos

Acredito que chegou neste artigo porque quer saber o que fazer para emagrecer rápido.

A maioria das pessoas sabe que perder peso deve ser uma tarefa a médio e longo prazo.

Mas, às vezes temos necessidade de perder uns quilinhos de uma forma mais rápida.

Será que é possível? Como conseguir emagrecer com saúde em 30 dias?

Sim é possível, vou hoje dar 3 dicas que irão te fazer perder peso rapidamente.

Elas são:

  • Dieta Low Carb;
  • Jejum Intermitente;
  • Treinos aeróbicos nos moldes HIIT.

Você deve combinar estas 3 estratégias para ter resultados rápidos e satisfatórios.

Essa combinação é “bombástica” para a perder peso rapidamente.

Você verá que em pouco tempo terá resultados expressivos.

Mas nada na vida é muito fácil.

Então será preciso que você tenha persistência e dedicação para alcançar os resultados que tanto sonha.

O Que Fazer Para Emagrecer? 3 Estratégias Eficientes:

Dieta Low Carb:

Dieta Low Carb Para Emagrecer Com Saúde e Rápido
Dieta Low Carb

A Dieta Low Carb se propõe a reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos.

Em termos convencionais uma alimentação tem de 50 a 55% do que é ingerido de carboidratos.

Quando falamos em Low Carb, a redução dos carboidratos vai para baixo dos 40%.

Nela deve ser priorizado o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico.

Carboidratos cuja açúcar (glicose) é absorvida em uma velocidade mais lenta pelo nosso organismo.

Fazendo com que não tenha picos de glicose e nem de insulina no organismo.

E o hormônio insulina está intimamente ligado ao emagrecimento.

Low Carb é um método de emagrecimento saudável, pois indica os carboidratos de baixo índice glicêmico.

Quando o carboidrato é ingerido se transforma em glicose que será utilizada pela célula para obter energia.

Se houver excesso de glicose, ela é estocada em forma de gordura.

Mas se for utilizada antes da próxima refeição não há ganho de peso.

Para que o organismo consiga queimar a gordura que está armazenada é preciso liberar um hormônio.

Este hormônio se chama glucagon (Wikipédia).

Ele irá retirar essa energia estocada do organismo.

Se a dieta é muito rica em alimentos com alto índice glicêmico ocorrem vários picos de insulina.

E às vezes eles estão tão altos que o glucagon nunca é liberado.

Sem o glucagon a gordura que está estocada não é queimada, então não há perda de peso.

A Dieta Low Carb aposta em alimentos de verdade que aumentam a saciedade como…

Verduras e Legumes:

O Que Fazer Para Emagrecer Rápido Coma Mais Verduras e Legumes
O Que Fazer Para Emagrecer? Coma Mais Verduras e Legumes

Não são todos, mas sim os de baixa quantidade de carboidratos.

Tais como: abobrinha, brócolis, couve-flor, acelga, cogumelos, aipo, tomate cereja, couve, agrião, pimentão, aspargos, abobrinha, berinjela, espinafre, pepino, cebola, chuchu, vagem, rúcula, escarola, alho-poró, aipo e alface.

Frutas:

O Que Fazer Para Emagrecer Coma Frutas Menos Doces
O Que Fazer Para Emagrecer? Coma Frutas Menos Doces

Assim como nos legumes, nem todas são indicados para a Low Carb.

Algumas frutas tem muita frutose, que é fonte de carboidrato.

Consumir muita frutose vai atrapalhar seu emagrecimento, então tenha moderação.

As melhores frutas para sua dieta low carb são: Abacate, morango, mirtilos (blueberry), pitangas, amoras e coco.

Proteínas:

Proteínas Para Emagrecer Com Saúde
Proteínas

As proteínas como carnes, peixes, ovos, frango, leite orgânico e derivados, também são low carb.

Elas são importantes ao nosso organismo, uma vez que fornecem ao nosso corpo aminoácidos essenciais.

Eles são importantes para funções estruturais, motoras e metabólicas.

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Além de serem componentes essenciais aos músculos e para a formação de colágeno.

Fontes De Gorduras:

O Que Fazer Para Emagrecer Fontes De Gorduras
O Que Fazer Para Emagrecer? Consuma Gorduras Saudáveis

Alimentos ricos em gorduras saudáveis também possuem pouca quantidade de carboidratos e são ótimos para sua dieta.

Como por exemplo: Azeite, abacate, coco, ovos, oleaginosas, pasta de amendoim integral, amendoim, óleo de coco, manteiga, bacon, carnes vermelhas e carne de porco.

Resumindo:

Você deve se alimentar com alimentos de verdade.

Esqueça os alimentos industrializados, processados e refinados.

Os carboidratos de sua dieta devem ser naturais, esqueça os carboidratos refinados.

E também exclua de sua alimentação o glúten, o açúcar e os óleos vegetais extraídos de sementes.

Eu aprendi tudo sobre dieta low carb com meu amigo Rodrigo Polesso do site emagrecerdevez.com.

Se quiser saber tudo sobre low carb visite o site dele AQUI.

Jejum Intermitente:

Jejum Intermitente
O Que Fazer Para Emagrecer? Jejum Intermitente

O Jejum Intermitente é uma técnica nutricional que alterna períodos de alimentação com períodos sem comer (jejum).

Os tipos de jejuns podem ser diários de 16 horas, ou jejuns de 24 horas duas vezes por semana.

Ao jejuar, várias coisas ocorrem dentro das células do nosso corpo.

Por exemplo, nosso corpo altera os níveis hormonais para tornar a gordura que está armazenada disponível para as nossas células.

Vamos ver agora alguns dos benefícios do Jejum Intermitente:

Ele auxilia no emagrecimento e na perda de gordura sem precisar restringir o consumo de calorias de forma consciente.

É claro que estas calorias devem seguir a linha Low Carb.

Fazer jejum intermitente e continuar comendo um monte de porcaria não vai trazer resultado nenhum rs.

Auxilia também na resistência à insulina.

Ele reduz à resistência a insulina, baixando os níveis do hormônio insulina em jejum no sangue em 20-31% e a glicemia em 3-6%.

Coração: Ele reduzir o colesterol LDL e os triglicérides, estas substâncias são marcadores de resistência à insulina e inflamação.

Cérebro: aumenta no cérebro um hormônio chamado BDNF, e pode ajudar a criar novas células nervosas.

Como Fazer Jejum Intermitente?

Como Fazer Jejum Intermitente
Como Fazer Jejum Intermitente

São diversas as formas de fazer o Jejum Intermitente.

Você precisará dividir o dia ou a semana em uma janela de tempo de alimentação e outra de jejum.

Neste período você não come nada (ou muito pouco) e na janela de alimentação fica livre para comer.

Protocolo Leangains ou Método 16/8:

Protocolo criado pelo sueco Martin Berkhan.

Consiste em uma janela de alimentação de 8 horas e um período de jejum de 16 horas.

Para mulheres, é recomendável seguir um período de jejum de 14 horas, com 10 horas de alimentação.

Na janela de alimentação, você pode fazer 2-3 refeições, ou até mais se quiser.

Um horário recomendado é das 12 h às 20 h, ou das 13 h às 21 h, por exemplo.

O método correto não é apenas não comer depois da janta e pular o café da manhã.

Se terminou o jantar às 21 h, só poderá comer às 13 h do dia seguinte.

No período de jejum você pode beber água, café sem açúcar, chá sem açúcar e qualquer outra bebida não-calórica para reduzir os níveis de fome.

Protocolo Eat-Stop-Eat (Coma-Pare-Coma):

O Eat-Stop-Eat é um protocolo de Jejum Intermitente que envolve jejuns de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

O método foi idealizado por Brad Pilon.

Este protocolo consiste em jantar em um dia e não comer nada mais até a hora de jantar do próximo dia.

Por exemplo, se você jantou na terça-feira às 19 horas, não poderá comer nada até as 19 horas de quarta-feira (o dia seguinte).

E assim o jejum é de 24 horas.

Água, café sem açúcar, chá sem açúcar e outras bebidas não calóricas estão liberadas, mas nada de alimentos sólidos.

Dieta 5:2:

O método Dieta 5:2 permite que você coma normalmente 5 dias da semana.

Enquanto restringe o consumo de 500 a 600 calorias durante os outros dois dias.

Ela foi idealizada pelo médico britânico Michael Mosley.

Nos dias de jejum é recomendado que e os homens consumam 600 calorias e as mulheres consumam 500 calorias.

Nela você come normalmente todos os dias exceto às segundas-feiras e às quintas, por exemplo.

Quando só irá fazer duas refeições pequenas (cada uma com 250 calorias para as mulheres e 300 para os homens).

O protocolo que pratico é o de 16/8, acredito ser o mais fácil de seguir.

Uma dica legal é iniciar pela dieta low carb e depois acrescentar o Jejum Intermitente.

Assim vai ser bem mais fácil de você ficar em jejum e não sentir fome.

Quem Não Deve Fazer Jejum Intermitente?

Quem está abaixo do peso ou tem um histórico de anorexia ou bulimia.

Mulheres grávidas, tentando engravidar ou amamentando.

Para saber mais sobre Jejum Intermitente leia este artigo.

Treinos Aeróbicos Nos Moldes HIIT:

Treinos Aeróbicos Nos Moldes HIIT
O Que Fazer Para Emagrecer? Treinos Aeróbicos Nos Moldes HIIT

HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo em inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Ele envolve exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.

O HIIT pode ser feito com praticamente qualquer tipo de exercício aeróbico:

  • Corrida;
  • Bike normal ou ergométrica);
  • Natação;
  • Batendo no saco de pancadas.

Também podemos praticar o HIIT combinando exercícios só com o peso do corpo, como: Burpee, saltos, agachamento, abdominais e flexões.

Por Que Praticar o HIIT?

Por Que Praticar o HIIT Para Emagrecer Com Saúde
Por Que Praticar o HIIT

Eficiência com treinos curtos.

Com ele você terá resultados de verdade em apenas 15 minutos de treino por dia, três ou quatro vezes por semana.

Queima gordura, pois são treinos intensos que fazem seu corpo continuar queimando calorias e gordura durante o dia.

Mesmo depois de o treino ter acabado, nas 48 horas seguintes após o término do treino você ainda estará queimando gordura.

Melhora a saúde e a capacidade cardiovascular, pois os treinos te levam ao ponto de entrar na zona anaeróbica.

Perda de peso, mas não de músculos (massa magra).

Pesquisas mostram que o treinamento HIIT combinado com treino de resistência é capaz de preservar a massa muscular e garantir a perda de peso.

Aumenta o metabolismo, eles aumentam a produção do HGH (o hormônio do crescimento) em até 450%.

O HGH auxilia a aumentar a queima calórica e retarda o envelhecimento.

O HIIT deixa o metabolismo em repouso acelerado até por 48 horas.

Então, no final o gasto calórico será muito maior do que os exercícios aeróbicos tradicionais.

Para você ter uma ideia, aeróbicos de longa duração só deixam o metabolismo em repouso acelerado por 12 horas.

Como Fazer HIIT?

Como Fazer HIIT Para Emagrecer Rápido
Como Fazer HIIT

Não existe um formato obrigatório ou exercícios selecionados para um treinamento intervalado em alta intensidade.

O que é obrigatório é intensidade máxima seguida de descanso.

Protocolo Tabata: É um protocolo de treino baseado no trabalho do pesquisador japonês Izumi Tabata.

Que compreende 8 ciclos de 20 segundos de atividade em intensidade máxima, seguidos por 10 segundos de descanso.

Protocolo Gibala: criado pelo pesquisador canadense Martin Gibala, envolve 3 minutos de aquecimento, com 8 a 12 ciclos de 1 minuto de exercício em alta intensidade, seguido de 75 segundos de descanso.

Protocolo Timmons: Do pesquisador inglês Jamie Timmons que consiste em 3 séries de 2 minutos de pedalada suave na ergométrica seguidos por 20 segundos de esforço máximo, realizados três vezes por semana.

Você pode seguir qualquer um destes protocolos.

Para saber mais sobre HIIT leia este artigo.

Se desejar um programa completo de treino HIIT só com o peso do corpo para você praticar aí na sua casa Clique Aqui.

Resumindo O Que Fazer Para Emagrecer:

  • Mude sua alimentação para Low Carb e coma alimentos de verdade;
  • Esqueça os exercícios aeróbicos tradicionais e pratique o HIIT;
  • Acrescente o Jejum Intermitente para ter os resultados que tanto deseja.

Conclusão: O Que Fazer Para Emagrecer? Conheça As 3 Melhores Estratégias Para Perder Peso Em 30 Dias Ou Menos!

Conclusão O Que Fazer Para Emagrecer Conheça As 3 Melhores Estratégias Para Perder Peso Em 30 Dias Ou Menos
Conclusão O Que Fazer Para Emagrecer? Conheça As 3 Melhores Estratégias Para Perder Peso Em 30 Dias Ou Menos!

Estas 3 estratégias são as melhores para resultados rápidos no emagrecimento.

Eu consegui eliminar 16 kg de pura gordura e 15 cm de barriga com elas.

Atualmente ainda pratico o HIIT, Jejum Intermitente e Low Carb.

Não preciso mais emagrecer, mas utilizo estas técnicas para controlar o meu peso.

Você pode iniciar com o HIIT e a dieta Low Carb.

Com estas duas estratégias já irá emagrecer rápido e com saúde.

O Jejum Intermitente você pode acrescentar depois de um tempo, porque já é uma técnica mais avançada.

Qualquer dúvida que tiver sobre “o que fazer para emagrecer” ou sobre estas estratégias, deixe-a nos comentários logo abaixo.

Ou entre em contato comigo que eu irei lhe ajudar a emagrecer.

Confira mais informações para emagrecer com saúde AQUI.

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Resumo
O Que Fazer Para Emagrecer? Conheça As 3 Melhores Estratégias Para Perder Peso Em 30 Dias Ou Menos!
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O Que Fazer Para Emagrecer? Conheça As 3 Melhores Estratégias Para Perder Peso Em 30 Dias Ou Menos!
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Muitas pessoas me procuram para saber o que fazer para emagrecer, neste artigo mostro em detalhes as 3 melhores estratégias para perder peso rapidamente!
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