Receita Fit De Omelete Sem Óleo Vegetal, Rápida, Nutritiva E Deliciosa!

Tempo de leitura: 10 minutos

Em primeiro lugar, como chegou até aqui acredito que estava procurando uma receita de omelete sem óleo vegetal.

Isso porque já deve saber que os óleos vegetais extraídos de sementes (óleos de cozinha) são péssimos para nossa saúde.

Mas não é todo tipo de gordura que nos faz mal.

Existem gorduras boas que são ótimas para nossa saúde.

Como, por exemplo, azeite, óleo de coco, etc.

Eu amo omelete, na realidade eu amo ovos de tudo o que é jeito rs.

Cozido, frito com bacon, ovos mexidos com requeijão, omeletes, etc.

Vivemos em uma época onde tudo é corrido e não temos tempo para quase nada.

Para quem não gosta ou não sabe cozinhar pior ainda.

Hoje vou mostrar mais uma receita fit, saudável, prática, rápida e econômica.

Ou seja, tudo de bom!

Omelete não pode faltar em sua alimentação, ainda mais se você está de dieta.

Seja dieta para emagrecer ou ganhar massa muscular.

Nos dois casos omelete frito no azeite irá auxiliar.

Esta omelete além dos adjetivos que já falei.

Ainda é sem nenhum óleo vegetal.

Óleos de cozinha são péssimos para nossa saúde como já falei.

E isso torna esta omelete muito mais saudável.

Ela pode ser feita em qualquer panela antiaderente.

O melhor desta receita é que ela pode ser até sua refeição principal.

Pois contêm carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

Como sempre faço, os benefícios de todos os ingredientes utilizados estão ao final da receita.

É o meio que encontrei de passar receitas deliciosas com muita informação pra você.

Receita Fit De Omelete Sem Óleo Vegetal E Como Fazer Omelete Light
Receita Fit De Omelete Sem Óleo Vegetal

Informações Nutricionais Sobre Os Ingredientes Desta Omelete Sem Óleo Vegetal Fit:

Informações Nutricionais Do Ovo

Omelete Na Frigideira Antiaderente
Informações Nutricionais Do Ovo

Entre os principais nutrientes do ovo estão às proteínas, vitamina A e vitamina B.

Entre as principais vitamina B12 e ácido fólico.

Além disso, possui carotenoides, biotina, colina, fósforo, selênio, gorduras saudáveis e colesterol.

Como vimos ele tem uma complexa combinação de nutrientes essenciais para nossa saúde.

E isso trás diversos benefícios para nosso corpo, como, por exemplo:

  • Contribuir com o crescimento e desenvolvimento dos nossos músculos e tecidos;
  • Auxilia a melhorar o nosso sistema imunológico;
  • Ajuda melhorar nossa memória e função cognitiva;
  • Auxilia na prevenção de doenças neurodegenerativas;
  • Retarda o envelhecimento celular precoce por seus efeitos antioxidantes;
  • Melhora a nossa pele, nossas unhas e cabelos;
  • Além disso, melhora de formação de hormônios;
  • Redução do risco de câncer;
  • Auxilia na formação de neurotransmissores, como, por exemplo, a serotonina;
  • Junto com uma alimentação saudável auxilia a aumentar o HDL (colesterol bom).

Não tenha medo de consumir os ovos inteiros.

Isso porque a maioria de seus nutrientes se encontra na gema.

Se ainda tem esse medo leia este artigo.

Informações Nutricionais Do Brócolis

Como Fazer Omelete Sem Óleo Vegetal Com Brócolis
Informações Nutricionais Do Brócolis

O brócolis é um vegetal onde as folhas, flores e talos são comestíveis.

Ele é rico em cálcio e fonte de vitamina A e vitamina C.

O cálcio é importante para a formação e manutenção dos nossos ossos e dentes, como você já deve saber.

Além disso, apresenta potássio, ácido fólico e selênio.

Tem inclusive propriedades antioxidantes e anticancerígenas.

Contra o câncer de mama, pulmão e cólon.

Ele ainda é rico em fibras, ajuda a reduzir o colesterol ruim, acelera a eliminação do estrogênio do organismo e é fonte de cromo.

Mineral que ajuda a regular o açúcar no nosso sangue e o hormônio insulina.

Quem ingere brócolis regularmente tem menos risco de desenvolver câncer de próstata.

Além disso, pode reduz a incidência de tumores mais agressivos.

Também possui outros compostos ativos, como os isotiocianatos, os flavonoides e os carotenoides.

Todos são considerados guardiões das nossas células.

Eles agem principalmente contra o envelhecimento precoce.

Informações Nutricionais Da Cebola

Zip Omelete Com Cebola
Informações Nutricionais Da Cebola

Podemos chamar a cebola de alimento funcional.

Ou seja, cebola possui nutrientes e substâncias capazes de prevenir e minimizar os sintomas de uma série de doenças graves.

Como, por exemplo, problemas cardíacos, diabetes e hipertensão.

A cebola também é rica em nutrientes como vitaminas, ferro, potássio e fibras.

E ainda possui ação anti-inflamatória e antialérgica.

Além de promover outros benefícios, inclusive para nossa pele e cabelos.

Informações Nutricionais Da Couve-Flor

Fritar Omelete Com Agua E Com Couve-Flor
Informações Nutricionais Da Couve-Flor

Entre os benefícios da couve-flor…

Como já vimos nesta receita de Couve Flor Gratinada.

Temos a vitamina C que é um poderoso aliado do nosso sistema imunológico, pois previne gripes e resfriados.

Nela também encontramos grande quantidade de vitamina A.

Que é muito importante para o bom funcionamento da nossa visão.

Esta vitamina também é boa para o crescimento das crianças e ainda tem a função de auxiliar na diferenciação dos tecidos corporais.

Outra vitamina presente na couve-flor é a B6.

Responsável pela produção de neurotransmissores e importante para o metabolismo das proteínas.

Ela ainda contém os seguintes sais minerais: potássio, cálcio, enxofre, sódio, fósforo, magnésio, silício, cloro e ferro.

Informações Nutricionais Do Tomate

Omelete De Microondas Com Tomate
Informações Nutricionais Do Tomate

O tomate é rico em licopeno, que é um carotenoide que dá a coloração vermelha.

Licopeno é uma substância natural e antioxidante.

Ótima no combate dos radicais livres no nosso organismo.

Além disso, auxilia a retardar o envelhecimento precoce no nosso organismo.

Protegendo o nosso sistema cardiovascular contra alguns tipos de câncer.

Ele também é rico em vitaminas C, vitamina A e vitamina B9.

Também possui sais minerais como cálcio, fósforo, magnésio e potássio.

Estes nutrientes listados ajudam a proteger o nosso sistema imunológico.

E ainda melhoram o desenvolvimento dos nossos músculos, dentes e ossos.

Informações Nutricionais Da Cenoura

Omelete Frito No Azeite Com Cenoura
Informações Nutricionais Da Cenoura

A cenoura é muito rica em nutrientes ótimos para nossa saúde.

O destaque é para o betacaroteno, que é um poderoso antioxidante e anticancerígeno.

Ela também é fonte de fibras e minerais como, por exemplo: fósforo, potássio, cálcio e sódio.

Inda possui vitaminas A, B2, B3 e C.

O betacaroteno é responsável pela coloração alaranjada característica das cenouras.

Ele é uma provitamina A, substância que dá origem à vitamina A dentro do nosso organismo.

Que ajuda no desempenho dos receptores da nossa retina, melhorando a visão.

Ele também é responsável pela manutenção da pele e das mucosas.

A cenoura é um vegetal que contribui para o aumento da imunidade em nosso organismo, pois combate as infecções.

Além disso tudo, ela diminui o risco de derrames em mulheres.

A fibra solúvel da cenoura promove o equilíbrio do corpo, pois auxilia a diminuir o colesterol no nosso sangue.

Informações Nutricionais Do Champignon

Omelete Sem Óleo Vegetal Com Champignon
Omelete Sem Óleo Vegetal Com Champignon

Para quem adora cogumelos (como eu rs) e tem o hábito de consumi-los pelo seu requinte e sabor.

Fique sabendo que suas porções vêm acompanhadas de muitos nutrientes.

Eles contam com uma boa quantidade de selênio, que é um poderoso antioxidante natural.

Além disso, possui outros minerais essenciais para nossa saúde.

Como, por exemplo, o cobre que ajuda prevenir a anemia.

E o potássio que é excelente para os nossos músculos.

Informações Nutricionais Da Abobrinha

Omelete Sem Óleo Vegetal Com Abobrinha
Informações Nutricionais Da Abobrinha

Os benefícios da abobrinha para nossa saúde começam pela sua casca.

Ela é fonte de fibras dietéticas que ajudam a reduzir a constipação.

E ainda oferecem alguma proteção contra o câncer de cólon e é antioxidante também.

Ela inclusive é rica em flavonoides poli-antioxidantes fenólicos.

Como, por exemplo, carotenoides, luteína e zeaxanthin.

Estes compostos auxiliam a eliminar os radicais livres “limpando” nosso organismo.

Também é uma fonte moderada dos folatos, que são importantes para a síntese de ADN e a divisão celular.

Que quando consumido adequadamente antes da gravidez pode auxiliar a prevenir defeitos no tubo neural no feto.

Além disso, é uma boa fonte de potássio que é um eletrólito amigável ao nosso coração.

E que ajuda a trazer a redução da pressão arterial e batimentos cardíacos por contrariar os efeitos da pressão de sódio.

Informações Nutricionais Da Pimenta Do Reino

Omelete Sem Óleo Vegetal Com Pimenta Do Reino
Omelete Sem Óleo Vegetal Com Pimenta Do Reino

Este tipo de pimenta possui os princípios ativos capsaicina e piperina.

Além disso, é rica em vitaminas A, E e C, ácido fólico, zinco e potássio.

Todos estes nutrientes auxiliam na proteção do nosso DNA celular por terem propriedades antioxidantes.

Também possui bioflavonoides.

Que são substâncias que auxiliam a nos proteger contra o câncer.

Informações Nutricionais Do Óleo De Coco

Omelete Sem Óleo Vegetal Com Óleo De Coco
Informações Nutricionais Do Óleo De Coco

Óleo de coco traz vários benefícios para nossa saúde.

É antioxidante natural e ajuda a combater os radicais livres no nosso organismo.

Auxilia também na reposição de vitaminas e sais minerais

Além disso, é antibacteriano e antifúngico.

Alguns estudos demonstraram que o óleo de coco não traz problemas para o nosso coração.

E pode ainda auxiliar a reduzir os níveis de colesterol ruim.

Informações Nutricionais Do Azeite

Omelete Sem Óleo Vegetal Com Azeite
Informações Nutricionais Do Azeite

O primeiro benefício é que o azeite tem ação antioxidante no nosso corpo.

Pois é rico em polifenóis, ou seja, em substâncias antioxidantes naturais.

E ele também tem propriedades anti-inflamatórias.

Azeite de oliva extra virgem é uma gordura boa.

Pois contém ácidos graxos que não transformam a gordura em colesterol do mal.

Ele ainda é rico em ômega 3 e vitamina E.

Faz bem ao nosso coração e ao nosso cérebro.

Pois age no nosso organismo evitando o não entupimento dos vasos sanguíneos.

Além disso, pode ajudar a hidratar unhas, cabelos e pele.

Por fim, ajuda na prevenção da osteoporose.

De preferência utilize para cozinhar em baixas temperaturas.

Referência da receita: Lucilia Diniz

Finalizando

Finalizando Receita Fit De Omelete Sem Óleo Vegetal Rápida Nutritiva E Deliciosa
Finalizando Receita Fit De Omelete Sem Óleo Vegetal, Rápida Nutritiva E Deliciosa!

Esta omelete sem óleo vegetal e fit é uma refeição completa como você pode ver.

Pois possui carboidratos de qualidade (legumes são carboidratos), proteínas (ovos) e gorduras boas (ovos, óleo de coco, azeite).

Se você precisa emagrecer ou deseja ganhar massa muscular essa omelete irá cair muito bem.

Viu como uma simples omelete fit pode ter muitos nutrientes e ser super saudável.

Qual a sua receita preferida de omelete sem óleo vegetal que é saudável?

Faz assim, deixe sua receita de omelete sem óleo vegetal nos comentários logo abaixo.

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Nome da Receita
Receita Fit De Omelete Sem Óleo Vegetal, Rápida, Nutritiva E Deliciosa!
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