Overnight Oats: O Que São? Confira 7 Receitas Práticas, Deliciosas e Saudáveis

Tempo de leitura: 5 minutos

O mundo da alimentação saudável de tempos em tempos é invadido por uma nova onda, e a do momento são os Overnight Oats.

Overnight Oats vem do inglês, e para a tradução não ficar estranha “aveia durante a noite”podemos dizer que significa “aveia de um dia para o outro”.

São pequenas refeições preparadas em um dia para serem consumidas no dia seguinte.

São receitas montadas de uma forma bem colorida e divertida em um copo, taça ou pode de vidro, você irá colocar os ingredientes em camadas.

Apesar de aveia (Oats) estar no nome Overnight Oats, ela não é um ingrediente obrigatório, você pode utilizar no lugar dela Quinoa, Chia, Oleoginosas ou Granola sem glúten.

Utilize aveia sem glúten no seu Overnight Oats, isso vai deixa-lo bem mais saudável 🙂 .

Porque embora naturalmente aveia seja isenta de glúten, no Brasil ela é processada e cultivada nos mesmos locais que cereais ricos em glúten, o que acaba contaminando a aveia.

Você pode consumir seu Overnight Oats no seu café da manhã porque é muito prático e nutritivo, como você prepara um dia antes, de manhã ele já estará prontinho 🙂 .

Você também pode consumi-los nos lanches rápidos entre as refeições maiores e no seu pré-treino e pós-treino.

Mas atenção! Eles devem ser feitos com alimentos saudáveis para serem além de lindos, muito nutritivos e gostosos.

Vou dar algumas receitas para você ir aprendendo e depois criando suas próprias receitas com os ingredientes saudáveis que mais lhe agradam.

7 Receitas Práticas, Deliciosas e Saudáveis De Overnight Oats:

7 Receitas Práticas Deliciosas e Saudáveis De Overnight Oats

Receita 1

Ingredientes:

  • Chia;
  • Mamão;
  • Granola sem glúten;
  • iogurte grego caseiro.

Modo De Preparo:

Para preparar seu Overnight Oats basta colocar os ingredientes em camadas em um copo, em uma taça ou potinho de vidro.

Para base utilize a Chia com o iogurte grego caseiro, coloque uma camada de mamão picadinho, depois uma camada de granola sem glúten, depois outra camada de mamão, depois outra camada de Chia com iogurte e finalize com mais mamão.

Feche bem o recipiente que utilizar, com tampa se for um potinho de vidro ou plástico filme se for um copo ou uma taça.

Faça isso e deixe na geladeira de um dia para o outro, consuma no dia seguinte, isso dará mais sabor aos ingredientes.

Não vejo a necessidade de adoçar porque o mamão já é doce, mas se desejar que fique mais doce utilize adoçante Stevia ou Eritritol.

Receita 2

Ingredientes:

  • Queijo Cottage;
  • Granola sem glúten;
  • Banana;
  • Chia;
  • Aveia sem glúten;
  • Iogurte natural caseiro ou integral.

Modo De Preparo:

Do mesmo jeito que a receita anterior basta colocar os ingredientes em camadas no seu potinho.

Para base utilize a Chia com o iogurte, coloque uma camada de banana picadinha, depois uma camada de aveia sem glúten, depois outra camada de banana, depois uma camada de queijo cottage com a granola sem glúten e finalize com mais banana.

Para consumir e armazenar siga as informações da receita anterior.

Receita 3 Overnight Oats

Receita 3 De Overnight Oats

Ingredientes:

  • Granola sem glúten,
  • Maçã verde;
  • Iogurte grego caseiro;
  • Chia.

Modo De Preparo:

Monte este Overnight Oats do mesmo jeito que aprendeu a fazer na receita 1, é só trocar os ingredientes.

Receita 4

Ingredientes:

  • Morango;
  • Queijo Cottage;
  • Chia;
  • Quinoa;
  • Aveia sem glúten;
  • Iogurte natural integral ou caseiro.

Modo De Preparo:

Monte este Overnight Oats do mesmo jeito que aprendeu a fazer na receita 2, é só trocar os ingredientes.

Receita 5 Overnight Oats

Receita 5

Ingredientes:

  • Aveia sem glúten;
  • Kiwi;
  • Iogurte grego caseiro;
  • Semente de chia;

Modo De Preparo:

Monte este Overnight Oats do mesmo jeito que aprendeu a fazer na receita 1 e 3, é só trocar os ingredientes.

Receita 6

Ingredientes:

  • Aveia sem glúten;
  • Nozes picadas;
  • Mirtilos;
  • Semente de Chia;
  • Queijo Cottage;
  • Coco ralado.

Modo De Preparo:

Do mesmo jeito que as receitas anteriores basta colocar os ingredientes em camadas no seu potinho, copo ou taça.

Está gostando do artigo? Que tal baixar gratuitamente o Ebook "20 Receitas Fitness Para Ganhar Massa e Derreter Gorduras!" Então Clique Aqui.

Para base utilize as sementes Chia com o queijo cottage, coloque uma camada de mirtilos, depois uma camada de aveia sem glúten, depois outra camada de mirtilos, depois outra camada de queijo cottage e finalize com mais mirtilos, as nozes e coco ralado por cima.

Para consumir e armazenar siga as informações da receita 1.

Receita 7

Ingredientes:

  • Pera;
  • Granola sem glúten;
  • Iogurte grego caseiro;
  • Chia.

Modo De Preparo:

Monte este Overnight Oats do mesmo jeito que aprendeu a fazer na receita 1, 3 e 5, é só mudar os ingredientes.

Fontes: Vida de Casada | Doutíssima 

Finalizando

Finalizando Overnight Oats O Que São Confira 7 Receitas Práticas Deliciosas e Saudáveis

Você deve ter percebido que utilizei alguns ingredientes diferentes dos Overnight Oats que você encontra por aí 🙂 .

Fiz isso para deixar seus Overnight Oats mais saudáveis ainda ok.

Atenção que essas são apenas algumas das inúmeras combinações que podem ser feitas.

O interessante nelas é você colocar em um copo transparente, montar as camadas de formas que elas fiquem coloridas e utilizar ingredientes saudáveis.

Quando fizer sempre enrole os copos em papel filme e guarde na geladeira, ou armazene em potes de vidro com tampa bem vedada.

O ideal é não fazer uma quantidade maior do que para 1 dia.

Monte sua própria receita de Overnight Oats e compartilhe comigo, você pode ver sua receita aqui em meu site.

Descubra mais receitas saudáveis AQUI.

Para me seguir nas Redes Sociais e só ir no Twitter AQUI, Google+ AQUI e Pinterest AQUI.

Avalie Este Artigo
[Total: 31 Média: 3.2]
De Uma Nota Para Esta Receita Fit
recipe image
Nome da Receita
Overnight Oats
Tempo de Preparação
Tempo de Cozimento
Tempo Total
Classificação média
41star1star1star1stargray Based on 10 Review(s)