Overnight Oats: O Que São? Confira 7 Receitas Práticas, Deliciosas e Saudáveis

Tempo de leitura: 5 minutos

O mundo da alimentação saudável de tempos em tempos é invadido por uma nova onda, e a do momento são os Overnight Oats.

Overnight Oats vem do inglês, e para a tradução não ficar estranha “aveia durante a noite”podemos dizer que significa “aveia de um dia para o outro”.

São pequenas refeições preparadas em um dia para serem consumidas no dia seguinte.

São receitas montadas de uma forma bem colorida e divertida em um copo, taça ou pode de vidro, você irá colocar os ingredientes em camadas.

Apesar de aveia (Oats) estar no nome Overnight Oats, ela não é um ingrediente obrigatório, você pode utilizar no lugar dela Quinoa, Chia, Oleoginosas ou Granola sem glúten.

Utilize aveia sem glúten no seu Overnight Oats, isso vai deixa-lo bem mais saudável 🙂 .

Porque embora naturalmente aveia seja isenta de glúten, no Brasil ela é processada e cultivada nos mesmos locais que cereais ricos em glúten, o que acaba contaminando a aveia.

Você pode consumir seu Overnight Oats no seu café da manhã porque é muito prático e nutritivo, como você prepara um dia antes, de manhã ele já estará prontinho 🙂 .

Você também pode consumi-los nos lanches rápidos entre as refeições maiores e no seu pré-treino e pós-treino.

Mas atenção! Eles devem ser feitos com alimentos saudáveis para serem além de lindos, muito nutritivos e gostosos.

Vou dar algumas receitas para você ir aprendendo e depois criando suas próprias receitas com os ingredientes saudáveis que mais lhe agradam.

7 Receitas Práticas, Deliciosas e Saudáveis De Overnight Oats:

7 Receitas Práticas Deliciosas e Saudáveis De Overnight Oats

Receita 1

Ingredientes:

  • Chia;
  • Mamão;
  • Granola sem glúten;
  • iogurte grego caseiro.

Modo De Preparo:

Para preparar seu Overnight Oats basta colocar os ingredientes em camadas em um copo, em uma taça ou potinho de vidro.

Para base utilize a Chia com o iogurte grego caseiro, coloque uma camada de mamão picadinho, depois uma camada de granola sem glúten, depois outra camada de mamão, depois outra camada de Chia com iogurte e finalize com mais mamão.

Feche bem o recipiente que utilizar, com tampa se for um potinho de vidro ou plástico filme se for um copo ou uma taça.

Faça isso e deixe na geladeira de um dia para o outro, consuma no dia seguinte, isso dará mais sabor aos ingredientes.

Não vejo a necessidade de adoçar porque o mamão já é doce, mas se desejar que fique mais doce utilize adoçante Stevia ou Eritritol.

Receita 2

Ingredientes:

  • Queijo Cottage;
  • Granola sem glúten;
  • Banana;
  • Chia;
  • Aveia sem glúten;
  • Iogurte natural caseiro ou integral.

Modo De Preparo:

Do mesmo jeito que a receita anterior basta colocar os ingredientes em camadas no seu potinho.

Para base utilize a Chia com o iogurte, coloque uma camada de banana picadinha, depois uma camada de aveia sem glúten, depois outra camada de banana, depois uma camada de queijo cottage com a granola sem glúten e finalize com mais banana.

Para consumir e armazenar siga as informações da receita anterior.

Receita 3 Overnight Oats

Receita 3 De Overnight Oats

Ingredientes:

  • Granola sem glúten,
  • Maçã verde;
  • Iogurte grego caseiro;
  • Chia.

Modo De Preparo:

Monte este Overnight Oats do mesmo jeito que aprendeu a fazer na receita 1, é só trocar os ingredientes.

Receita 4

Ingredientes:

  • Morango;
  • Queijo Cottage;
  • Chia;
  • Quinoa;
  • Aveia sem glúten;
  • Iogurte natural integral ou caseiro.

Modo De Preparo:

Monte este Overnight Oats do mesmo jeito que aprendeu a fazer na receita 2, é só trocar os ingredientes.

Receita 5 Overnight Oats

Receita 5

Ingredientes:

  • Aveia sem glúten;
  • Kiwi;
  • Iogurte grego caseiro;
  • Semente de chia;

Modo De Preparo:

Monte este Overnight Oats do mesmo jeito que aprendeu a fazer na receita 1 e 3, é só trocar os ingredientes.

Receita 6

Ingredientes:

  • Aveia sem glúten;
  • Nozes picadas;
  • Mirtilos;
  • Semente de Chia;
  • Queijo Cottage;
  • Coco ralado.

Modo De Preparo:

Do mesmo jeito que as receitas anteriores basta colocar os ingredientes em camadas no seu potinho, copo ou taça.

Está gostando do artigo? Que tal baixar gratuitamente o Ebook "20 Receitas Fitness Para Ganhar Massa e Derreter Gorduras!" Então Clique Aqui.

Para base utilize as sementes Chia com o queijo cottage, coloque uma camada de mirtilos, depois uma camada de aveia sem glúten, depois outra camada de mirtilos, depois outra camada de queijo cottage e finalize com mais mirtilos, as nozes e coco ralado por cima.

Para consumir e armazenar siga as informações da receita 1.

Receita 7

Ingredientes:

  • Pera;
  • Granola sem glúten;
  • Iogurte grego caseiro;
  • Chia.

Modo De Preparo:

Monte este Overnight Oats do mesmo jeito que aprendeu a fazer na receita 1, 3 e 5, é só mudar os ingredientes.

Fontes: Vida de Casada | Doutíssima 

Finalizando

Finalizando Overnight Oats O Que São Confira 7 Receitas Práticas Deliciosas e Saudáveis

Você deve ter percebido que utilizei alguns ingredientes diferentes dos Overnight Oats que você encontra por aí 🙂 .

Fiz isso para deixar seus Overnight Oats mais saudáveis ainda ok.

Atenção que essas são apenas algumas das inúmeras combinações que podem ser feitas.

O interessante nelas é você colocar em um copo transparente, montar as camadas de formas que elas fiquem coloridas e utilizar ingredientes saudáveis.

Quando fizer sempre enrole os copos em papel filme e guarde na geladeira, ou armazene em potes de vidro com tampa bem vedada.

O ideal é não fazer uma quantidade maior do que para 1 dia.

Monte sua própria receita de Overnight Oats e compartilhe comigo, você pode ver sua receita aqui em meu site.

Descubra mais receitas saudáveis AQUI.

Para me seguir nas Redes Sociais e só ir no Twitter AQUI, Google+ AQUI e Pinterest AQUI.

De Uma Nota Para Esta Receita Fit
recipe image
Nome da Receita
Overnight Oats
Publicado em
Tempo de preparação
Tempo de Cozimento
Tempo Total
Classificação média
41star1star1star1stargray Based on 9 Review(s)
Avalie Este Artigo
[Total: 24 Média: 3.2]