Overnight Oats: O Que São? Confira 7 Receitas Práticas, Deliciosas e Saudáveis

Tempo de leitura: 7 minutos

O mundo da alimentação saudável de tempos em tempos é invadido por uma nova onda, e a do momento são os Overnight Oats.

Antes de ler este artigo quero esclarecer uma coisa…

Escrevi este artigo alguns anos atrás, por isso tive que atualizá-lo.

Depois que comecei a estudar sobre low carb (dietas de baixo carboidrato) descobri que aveia e farelo de aveia não são low carb.

Isso quer dizer que apesar de aveia ser um alimento saudável.

Ela não ajuda quem precisa emagrecer.

E a base da maioria das receitas de overnight oats é aveia rsrs.

Faz assim se você precisa emagrecer escolha as receitas sem aveia.

Ou pegue as receitas e troque a aveia por farinha de alguma oleaginosa, ou utilize oleaginosas trituradas.

Agora se não precisa emagrecer e quer ganhar massa, pode comer aveia à vontade.

Overnight Oats vem do inglês, e para a tradução não ficar estranha “aveia durante a noite”.

Podemos dizer que significa “aveia de um dia para o outro”.

São pequenas refeições preparadas em um dia para serem consumidas no dia seguinte.

São receitas montadas de uma forma bem colorida e divertida em um copo, taça ou pode de vidro.

Você irá colocar os ingredientes em camadas.

Apesar de aveia (Oats) estar no nome Overnight Oats.

Ela não é um ingrediente obrigatório.

Você pode utilizar no lugar dela quinoa, chia, oleaginosas, sementes ou granola (sem glúten e sem açúcar).

Se não precisar emagrecer utilize aveia sem glúten no seu Overnight Oats, isso vai deixa-lo mais saudável.

Porque embora naturalmente aveia seja isenta de glúten.

No Brasil ela é processada e cultivada nos mesmos locais que cereais ricos em glúten.

O que acaba contaminando a aveia.

Se você quer ganhar massa pode consumir seu Overnight Oats no seu café da manhã porque é muito prático e nutritivo.

Como você prepara um dia antes, na manhã seguinte seu Overnight Oats já estará prontinho.

Você também pode consumi-los no seu pré-treino e pós-treino ou nos lanches rápidos entre as refeições maiores.

Mas atenção! Eles devem ser feitos com alimentos saudáveis para serem além de lindos e gostosos, muito nutritivos.

Vou dar algumas receitas para você ir aprendendo e depois criando suas próprias receitas com os ingredientes saudáveis que mais lhe agradam.

7 Receitas Práticas, Deliciosas e Saudáveis De Overnight Oats:

Receita 1

Overnight Oats Receita 1
Overnight Oats Receita 1

Ingredientes:

  • Chia ou oleaginosas;
  • Morangos, amoras, mirtilos, framboesas ou outra fruta com menos carboidratos (eu prefiro morangos porque são mais baratos e fáceis de achar);
  • Granola sem glúten e sem açúcar (aprenda fazer a sua própria granola aqui);
  • Iogurte natural integral ou caseiro.

Modo De Preparo:

Para preparar seu Overnight Oats basta colocar os ingredientes em camadas em um copo, em uma taça ou potinho de vidro.

Para base utilize a chia com o iogurte natural integral ou caseiro.

Coloque uma camada de morangos picadinhos.

Depois uma camada de granola sem glúten.

Depois outra camada de morangos, depois outra camada de chia com iogurte.

Finalize com mais morangos e mais granola por cima, se preferir.

Feche bem o recipiente que utilizar.

Com tampa se for um potinho de vidro ou plástico filme se for um copo ou uma taça.

Faça isso e deixe na geladeira de um dia para o outro.

Consuma no dia seguinte, isso dará mais sabor aos ingredientes.

Não vejo a necessidade de adoçar porque os morangos já são doces.

Mas, se desejar que fique mais doce utilize adoçantes naturais como Stevia, Xilitol ou Eritritol.

Este Overnight Oats é ótima opção se você precisa emagrecer.

Overnight Oats Receita 2

Overnight Oats Tradução Receita 2
Overnight Oats Receita 2

Ingredientes:

  • Queijo Cottage;
  • Granola caseira;
  • Banana ou uva passa;
  • Chia;
  • Aveia sem glúten;
  • Iogurte natural caseiro ou integral.

Modo De Preparo:

Do mesmo jeito que a receita anterior basta colocar os ingredientes em camadas no seu potinho.

Para base utilize a Chia com o iogurte.

Coloque uma camada de banana picadinha.

Depois uma camada de aveia sem glúten.

Depois outra camada de banana.

Depois uma camada de queijo cottage com a granola caseira e finalize com mais banana.

Para consumir e armazenar siga as informações da receita anterior.

Esta receita é ótima opção para quem quer ganhar massa muscular.

Receita 3 De Overnight Oats

Overnight Oats Emagrece Receita 3
Receita 3 De Overnight Oats

Ingredientes:

  • Granola caseira ou sem glúten e sem açúcar;
  • Maçã verde e mirtilos;
  • Iogurte grego caseiro ou iogurte natural integral;
  • Chia.

Modo De Preparo:

Monte este Overnight Oats do mesmo jeito que aprendeu a fazer na receita 1, é só trocar os ingredientes.

Receita 4

Overnight Oats Caseiro Receita 4
Receita 4

Ingredientes:

  • Morango;
  • Queijo Cottage;
  • Nozes ou castanhas trituradas;
  • Chia;
  • Aveia sem glúten;
  • Iogurte natural integral ou caseiro.

Modo De Preparo:

Monte este Overnight Oats do mesmo jeito que aprendeu a fazer nas receitas anteriores.

É só você só trocar os ingredientes.

Se quiser adoçar utilize adoçantes naturais.

Está gostando do artigo? Que tal conhecer um programa de emagrecimento de 3 fases para quem precisa urgentemente emagrecer naturalmente, atingir o peso ideal e mantê-lo pra sempre? Saiba Mais Aqui

Receita 5 De Overnight Oats

Overnight Oats Para Vender Receita 5
Receita 5 De Overnight Oats

Ingredientes:

  • Aveia sem glúten ou oleaginosas trituradas;
  • Kiwi ou outra fruta com menos carboidratos;
  • Iogurte grego caseiro (pode ser iogurte natural integral também);
  • Semente de chia;

Modo De Preparo:

Monte este Overnight Oats do mesmo jeito que aprendeu a fazer na receita 1 e 3.

É só trocar os ingredientes.

Receita 6

Overnight Oats Receita Light 6
Receita 6

Ingredientes:

  • Aveia sem glúten ou farinha de alguma oleaginosa (se deseja emagrecer);
  • Amêndoas picadas;
  • Mirtilos ou morangos, ou amoras, framboesas;
  • Semente de Chia;
  • Queijo Cottage (pode ser iogurte natural integral também);
  • Coco ralado.

Modo De Preparo:

Do mesmo jeito que as receitas anteriores.

Basta colocar os ingredientes em camadas no seu potinho, copo ou taça.

Para base utilize as sementes chia com o queijo cottage.

Coloque uma camada de mirtilos ou morangos.

Depois uma camada de aveia sem glúten ou farinha de oleaginosa.

Depois outra camada de mirtilos.

Depois outra camada de queijo cottage.

Finalize com mais mirtilos, as nozes e coco ralado por cima.

Para consumir e armazenar siga as informações da receita 1.

Receita 7 De Overnight Oats

Overnight Oats Beneficios Receita 7
Receita 7 De Overnight Oats

Ingredientes:

  • Sementes de chia
  • Leite de coco ou iogurte integral (sem açúcar né rs);
  • Morangos picados, framboesas, amoras, mirtilos ou geleia caseira sem açúcar;
  • Algumas colheres de nozes, castanhas, amêndoas ou sementes (pode ser granola caseira também).

Modo De Preparo:

Misture 1 colher de sopa de chia com 50 ml de leite de coco ou iogurte natural integral.

Deixe por 30 minutos na geladeira para adquirir uma boa consistência.

Monte este Overnight Oats do mesmo jeito que aprendeu a fazer na receita 1, 3 e 5.

É só trocar os ingredientes e montar em camadas.

Finalizando

Finalizando Overnight Oats O Que São Confira 7 Receitas Práticas Deliciosas e Saudáveis
Finalizando Overnight Oats: O Que São? Confira 7 Receitas Práticas, Deliciosas e Saudáveis

Você deve ter percebido que utilizei alguns ingredientes diferentes dos Overnight Oats que você encontra por aí.

Fiz isso para deixar seus Overnight Oats mais saudáveis ainda ok.

E você pode escolher a receita de acordo com o objetivo de sua dieta.

Atenção que essas são apenas algumas das inúmeras combinações que podem ser feitas.

O interessante nelas é você colocar em um copo transparente.

Montar as camadas de forma que elas fiquem coloridas e utilizar ingredientes saudáveis.

Quando fizer sempre enrole os copos em papel filme e guarde na geladeira.

Ou armazene em potes de vidro com tampa bem vedada.

Consuma no dia seguinte que os ingredientes estarão mais incorporados.

O ideal é não fazer uma quantidade maior do que para 1 dia.

Monte sua própria receita de Overnight Oats e compartilhe comigo.

Você pode ver sua receita aqui em meu site.

Descubra mais receitas saudáveis AQUI.

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Resumo
Overnight Oats: O Que São? Confira 7 Receitas Práticas, Deliciosas e Saudáveis
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Overnight Oats: O Que São? Confira 7 Receitas Práticas, Deliciosas e Saudáveis
Descrição
Overnight oats são perfeitos para quem acorda com preguiça de fazer o café da manhã ou acorda com pressa e não tem tempo de se alimentar direito. Confira deliciosas receitas com uma combinação de oleaginosas, sementes, aveia, iogurte, frutas, granola, chia e outros ingredientes. Experimente! Você vai amar...
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