9 Sintomas De Overtraining e a Maneira Mais Simples De Evitar o Problema

Tempo de leitura: 7 minutos

O que é Overtraining? Como chegou neste artigo acredito que ainda não sabe.

Você já teve em algum período o problema de fazer uma boa alimentação, treinar forte, mas os resultados não acontecem como o esperado? Isso pode ser um sinal de Overtraining.

Ele acontece quando você exige demais de seu corpo, sem dar a ele o tempo adequado para a recuperação.

O excesso de treinos é o principal fator para que aconteça o Overtraining na musculação.

Mas outros pontos como o stress e uma má alimentação podem estar relacionados a esse problema.

Um grande engano que você pode enfrentar é achar que seus ganhos se dão apenas na academia.

Sim, você vai trabalhar lá na academia para ter o ganho de massa muscular, mas não é só lá.

Nos treinos suas fibras musculares (Wikipédia) são danificadas e a reparação delas é lenta.

E só acontecem após os treinos com uma alimentação adequada e com bom descanso.

Caso esses pontos não estejam sendo levados com tanta atenção seu corpo vai estagnar no processo de ganho de massa muscular, por conta do Overtraining.

9 Sintomas De Overtraining:

Se você sofre com o Overtraining isso quer dizer que seu corpo está estressado com a quantidade de treinos.

Ou com a falta de descanso e até mesmo com a má alimentação.

Esses sintomas podem ser intensificados, confira uma lista logo abaixo.

1. Cansaço

Cansaço Pode Ser Overtraining Febre
Cansaço Pode Ser Overtraining

Se você se sente cansado o “tempo todo”, seja na hora dos treinos ou mesmo fora deles, atenção!

Quando você não consegue completar os treinos ou mesmo crescer e evoluir neles.

Além de ter o seu desempenho afetado, pode estar sofrendo com o Overtraining.

2. Irritabilidade

Irritabilidade Pode Ser Overtraining e O Que é Overtraining Na Musculação
Irritabilidade Pode Ser Overtraining

Se você começa a se irritar com muita facilidade.

Principalmente se esse não é o seu perfil, então, isso também pode ser um sinal.

Fique ligada!

3. Dores

Dores Nas Articulações Pode Ser Overtraining Sintomas
Dores Nas Articulações Pode Ser Overtraining

Sentir dores musculares é normal para quem treina, principalmente quanto maior o nível do atleta.

Mas, se as dores forem nas articulações, começarem a doer repentinamente e sem razão aparente, pode ser Overtraining.

Tenha cuidado.

4. Desânimo

Desânimo Pode Ser Consequências Do Overtraining
Desânimo Ao Treinar

Começou a sentir que não tem mais a vontade de antes não só para treinar.

Mas, para fazer outras coisas também, fique atenta, isso pode ser um sinal.

Ficar desanimada o tempo todo não é normal.

5. Imunidade Baixa

Imunidade Baixa Pode Ser Overtraining Hipertrofia
Imunidade Baixa

Se agora você é pego com pequenos resfriados, ou mesmo infecções de uma forma frequente e comum.

Pode ser que a sua imunidade baixou por conta do Overtraining.

Descubra como resolver o problema de imunidade baixa com a alimentação neste artigo.

6. Sono

Dificuldades Para Dormir Pode Ser Overtraining
Dificuldades Para Dormir

Você já sabe o quanto é importante o descanso para a reconstrução das fibras musculares e para recuperação do nosso corpo.

Se estiver tendo dificuldades para dormir ou piora na qualidade do sono, a causa disso pode estar relacionada com Overtraining.

7. Cargas

Quando As Cargas São Um Problema Pode Ser Overtraining
Quando As Cargas São Um Problema

Se as cargas que você usava antes começam a ser um problema para você.

E se está ficando difícil fazer os mesmos exercícios de antes com os mesmos pesos, pode ser por conta do Overtraining.

Se seu objetivo é ganhar massa muscular treine com pesos acima de 65% de 1 repetição máxima (1RM).

Esta carga é a correta e você não ficará se “matando” na academia atoa.

Você pode calcular 1RM neste link, utilize a última calculadora.

8. Intensidade

Queda Da Intensidade Do Treino Pode Ser Sinal De Overtraining
Queda Da Intensidade Do Treino

Sabemos que manter a intensidade do treino durante todo o tempo é realmente difícil.

Mas se chega a um ponto que você diminui as cargas como já falei e sente vontade de desistir do treino.

Esse pode ser um dos sintomas.

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9. Progresso

Sem Progresso No Treino De Musculação
Sem Progresso No Treino De Musculação

Se o progresso dos resultados estão sendo afetados.

Justamente pelos pontos listados acima, certamente você está sofrendo com o Overtraining.

Evitando o Overtraining:

Evitando o Overtraining e Overtraining o Que Fazer
Evitando o Overtraining

O que precisa ficar claro é que para o diagnóstico desse problema você não precisa ter todos os sintomas listados acima.

Mesmo porque esses sintomas são comuns por outras causas, como o estresse.

O que tem de ser analisado é se sua vida anda normal e mesmo assim você se sente assim.

Se a única coisa diferente em sua rotina diária é o aumento de treinos, então fica mais claro que o Overtraining está atrapalhado a sua vida.

Fique muito atenta aos sintomas!

O Overtraining é muito mais fácil de ser identificado em quem treina forte, ou seja, nos atletas de alto nível.

Não é porque sentiu algum desses sintomas que já tem de mudar os seus treinos, tenha calma.

Regras Básicas Para Evitar Esse Problema:

Overtraining Tratamento Regras Básicas Para Evitar Este Problema De Overtraining
Regras Básicas Para Evitar Esse Problema

Tudo na vida precisa de descanso seja no trabalho, nos estudos, etc.

A rotina acaba conosco e nos treinos não é diferente.

Se estiver treinando pesado por um longo período, acima de 6 meses, é hora de parar uma semana para dar um descanso maior ao corpo.

Se você fizer isso, provavelmente irá voltar treinando ainda melhor.

Levar o seu corpo ao limite o tempo todo vai ter um preço, que no caso é o Overtraining.

Treine em períodos de 8 semanas e de uma semana de descanso.

Mude o treino depois deste período, assim você resultados muito melhores.

Livre-se do estresse ele também pode levar ao Overtraining.

O estresse pode vir de qualquer lugar, não só do excesso de treino, mas do trabalho, problemas de família, relacionamento.

Ou seja, de vários pontos de sua vida.

Sei que é difícil, mas procure não se estressar.

Como já disse dormir é fundamental para a recuperação das fibras musculares, corpo em geral e a mente.

Então durma o máximo que puder (mínimo 8 horas) diariamente e um pouco mais nos fim de semana ou dias de folga.

Tenha dias de descanso, o ideal é você treinar 3 dias e descansar 1, mas se fica difícil essa quebra, descanse pelo menos aos domingos.

Já será importante para a recuperação do corpo.

Para você ter uma ideia atualmente eu treino só 3 vezes por semana musculação.

E meus resultados estão muito melhores da época que eu treinava todos os dias.

Resumindo o Que Você Precisa Saber Sobre Overtraining:

1. 9 Sintomas De Overtraining;

2. Como Evitar o Overtraining;

3. Regras Básicas Para Evitar Esse Problema.

Conclusão:

Conclusão 9 Sintomas De Overtraining e a Maneira Mais Simples De Evitar o Problema
Conclusão 9 Sintomas De Overtraining e a Maneira Mais Simples De Evitar o Problema

O Overtraining está aí e acontece com mais frequência que você imagina.

Agora você já sabe os sintomas e causas de overtraining.

O problema é que a maioria das pessoas não ligam os sintomas a ele, por isso acaba-se não sendo diagnosticado.

O melhor método para evitar o problema é manter o tripé de bons treinos, boa alimentação e descanso adequado.

Além de evitar o estresse, com isso dificilmente você será pego pelo Overtraining.

Se tiver alguma dúvida sobre Overtraining deixe-a nos comentários logo abaixo.

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Desanimada pra ir a academia? Anda estressada, dorme mal e vive cansada. Pode ser sinal de Overtraining. Conheça todos sintomas e aprenda como se prevenir.
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