Comer o Ovo Inteiro Ou Só a Clara? Tire Todas Suas Dúvidas Agora

Tempo de leitura: 6 minutos

Em primeiro lugar, você deve estar cansada de ouvir falar que deve comer apenas a clara do ovo não é mesmo?

Seja para ter maiores benefícios com relação a ganho de massa muscular ou para o emagrecimento.

Mas a gema do ovo deve mesmo ser descartada? É claro que não…

Portanto, seja para hipertrofia muscular ou para emagrecer é muito melhor o consumo do ovo inteiro.

Pois há mais benefícios para a sua dieta.

A gema do ovo também tem seus benefícios.

Pois ela é rica em vitaminas B2, B12, A e B5.

Além disso, é rica em Selênio e muitos outros nutrientes.

Eles irão ajudar na sua saúde e também no emagrecimento e ganho de massa.

Além de ser uma forma eficiente, saudável e natural de consumir todos estes nutrientes.

O ovo se tornou um vilão para muitas pessoas por conta do colesterol.

No qual se acreditava remeter a problemas cardíacos.

Hoje já sabemos que não é bem assim.

Outro ponto que precisa ficar bem claro é que…

Não é porque você consome colesterol dos alimentos que vai ter problemas de colesterol alto.

Todos nutrientes do ovo e o colesterol possuem funções importantes no nosso organismo.

Incluindo a produção de hormônios como a testosterona, o estrogênio e o cortisol.

Como sempre digo em meus artigos tudo na vida é questão de equilíbrio.

É sabido que o corpo precisa de cerca de 300 mg de colesterol por dia.

E um ovo médio tem cerca de 180 mg.

Alguns estudos demonstraram que quem ingeriu de 1 a 3 ovos inteiros por dia teve muitos benefícios decorrentes ao alto valor nutricional deste alimento.

Se você ingerir 3 ovos inteiros em um dia.

Terá consumido 18 g de proteína de altíssima qualidade.

Além disso, os diversos outros nutrientes do ovo também irão te auxiliar.

Eu como 8 ovos todos os dias, meu objetivo é ganhar massa muscular, amo ovos mexidos, fritos, cozidos, de tudo o que é jeito rs.

Se você quiser saber quantos ovos deve comer por dia converse com um nutricionista capacitado para lhe auxiliar.

De acordo com seu objetivo ele vai lhe ajudar nesta parte.

Na verdade não existe uma quantidade bem definida.

A quantidade de ovos em sua alimentação vai depender do resto dela e de qual o objetivo de sua dieta.

A seguir confira os benefícios do ovo, tanto a clara como a gema…

Benefícios Da Gema Do Ovo:

Benefícios Da Gema Do Ovo e Benefícios Do Ovo Cozido
Benefícios Da Gema Do Ovo

A gema do ovo possui muitos nutrientes, o destaque vai para o ômega 3 na forma de DHA.

Que é uma gordura saudável encontrada também nos peixes, como por exemplo, o salmão.

Ele é utilizado para melhorar a comunicação entre as células e o nosso sistema nervoso.

Bom para o nosso cérebro, funcionamento dos nossos olhos e controle de gorduras no nosso sangue.

Os hábitos alimentares de hoje podem causar uma deficiência em Ômega 3.

O que pode resultar em danos às juntas, perda de massa muscular e vários outros problemas.

Uma gema de ovo normal contém 18 mg de DHA e ovos enriquecidos podem conter até 150 mg.

Na gema também é encontrada a Lecitina, que melhora a dinâmica da membrana das nossas células.

Que auxiliam no controle do que entra e sai do nosso corpo.

Esta substância também ajuda no controle dos níveis de gordura e colesterol.

Além disso, também é importante para o bom funcionamento do nosso sistema gastrointestinal.

As nossas células precisam de lecitina, mas ela é muito difícil de ser encontrada em outros alimentos.

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Benefícios Da Clara Do Ovo:

Benefícios Da Clara Do Ovo e Benefícios Do Ovo Na Musculação
Benefícios Da Clara Do Ovo

Uma característica da clara de ovo é o fato dela ser composta por 90% de água e 10% de proteínas.

Apesar disso, as claras dos ovos não possuem todas as proteínas do ovo.

Uma vez que a gema contém 50% do total deste nutriente.

Uma única clara de um ovo grande pesa, em média, 34 g e contém 3,7 g de proteína, 0,25 g de carboidratos e 56 mg de sódio.

Além de cerca de 17 calorias.

Outros nutrientes da clara de ovo:

  • Selênio: uma única clara contém 9% das nossas necessidades diárias;
  • Potássio (2%);
  • Magnésio (1%);
  • Riboflavina (vitamina B2): 9% das necessidades diárias;
  • Ácido pantotênico (B5): 1%;
  • Colina.

Além disso, albumina que é uma substância conhecida dos praticantes de musculação.

É encontrada em abundância da clara do ovo.

Cerca de 55% das proteínas da clara de ovo são formados pela albumina.

Essa proteína de alto valor biológico tem papel fundamental na reconstrução das fibras musculares.

A clara de ovo é fonte de proteína barata e tem quase zero de gordura.

É excelente para quem visa o aumento da massa muscular.

Ela ainda traz benefícios para a pele e também para quem quer perder peso.

Por ter alto teor de proteínas ela aumenta a nossa saciedade.

O que leva a um consumo menor de calorias durante o dia.

Por fim, as claras são uma alternativa saudável para quem está preocupado com a dieta.

Mas, você não deve desperdiçar a gema porque ela contém bons níveis de muitos nutrientes e gorduras boas.

Entenda que o ovo não precisa ser apenas cozido, há diversas outras formas de fazê-lo.

Eu sempre frito meus ovos na gordura de bacon e fica uma delícia.

Além disso, fica ainda mais nutritivo.

Resumindo:

1. A Gema Nos Traz Muitos Benefícios e Possui Muitos Nutrientes;

2. A Clara Também Nos Traz Muitos Benefícios e Possui Muitos Nutrientes;

3. É Melhor Comer Os Ovos Inteiros e Não Desperdiçar as Gemas.

Conclusão

Conclusão Comer o Ovo Inteiro Ou Só a Clara e Ovo Cozido Benefícios
Conclusão Comer o Ovo Inteiro Ou Só a Clara

Agora que você já conhece os benefícios do ovo inteiro.

Saiba que ele é um grande aliado para quem visa ganho de massa muscular ou emagrecimento.

Pelo o seu alto índice de nutrientes essenciais, proteínas de alta qualidade e gorduras boas (saudáveis).

Tanto a clara como a gema tem as suas qualidades.

O consumo da gema é importante para o organismo também, por conta de seus vários nutrientes.

Então pare de desperdiçar a gema do seu ovo.

Lembrando que antes de iniciar qualquer dieta estude sobre o assunto e procure ajuda profissional.

Se quiser se aprofundar sobre o assunto leia este artigo do site do meu Parceiro Rodrigo Polesso.

Quando era criança amava comer ovos e minha saúde era ótima.

Mas, fiquei muito tempo sem comer ovo por pura falta de informação.

Hoje como todos os dias e eles me auxiliam bastante em minhas dietas.

Se ainda ficou alguma dúvida sobre ovo na dieta e na sua alimentação.

Deixe-a nos comentários aqui em abaixo que te ajudo.

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Assunto polêmico este heim! Se você ainda tem dúvidas se deve comer o ovo inteiro ou só a clara vai descobrir hoje todas as verdades! 【CONFIRA】
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